On-line: гостей 0. Всего: 0 [подробнее..]
АвторСообщение
администратор




Сообщение: 33
Настроение: После срыва
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.11.11 12:22. Заголовок: Толчок (Т) и Толчок по ДЦ (ТДЦ)


Всё о толчке и ТДЦ. Кто не знает - спрашивайте, кто знает - отвечайте, кто не знает КАК, но знает ГДЕ ВЗЯТЬ - делитесь.

Да пребудет с нами Сила! Спасибо: 1 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 83 , стр: 1 2 3 4 5 6 All [только новые]


администратор




Сообщение: 44
Настроение: После срыва
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.11.11 18:22. Заголовок: Для начала видео как..


Для начала видео как образец. Рекорд Мира - ТДЦ32+32 - 116. Сея цифра не покорялась ещё никому (кроме И.Д.) и неизвестно покорится ли ваще. Держать темп +11 "двушками" течении 10 минут - это ваще не всякий робот сможет. Исполняет Многократный Чемпион всего на свете по ГС, на н.в. несокрушаемый Иван Денисов.



Да пребудет с нами Сила! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
администратор




Сообщение: 45
Настроение: После срыва
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.11.11 19:05. Заголовок: Для начала видео обр..


Для начала видео образец. Иван Денисов. Очень наглядный ролик - "вставание на носки" и все дела...



ПС Темп, понятно, запредельный - регламент не полный, а типа "спринт 5 минут".

Да пребудет с нами Сила! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1
Зарегистрирован: 09.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.11.11 02:07. Заголовок: подскажите план по т..


подскажите план по толчку на 32ки
схемку 1мин. толкать 1 отдыхать и так 10 походов потом 6 по 2мин и т.д. поднадоело
может кто знает что новее поинтереснее

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
администратор




Сообщение: 48
Настроение: После срыва
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.11.11 05:26. Заголовок: А до каких высот уже..


А до каких высот уже добрался? Так, не имея представления об уровне человека, сложновато давать рекомендации. Может наоборот - захочется у тебя поучиться. Неллохо бы еще и знать цели, вес возраст.
Ваще всяческих методик великое множество. Приведённый тобой пример (на некоторых формах М-серия) тоже может исполняться в различных вариантах, в зависимости от целей.

Да пребудет с нами Сила! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
администратор




Сообщение: 51
Настроение: После срыва
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.11.11 05:51. Заголовок: http://www.facebook...


Рекомендации по технике толчка от А.Анасенко (FBook)
http://www.facebook.com/video/video.php?v=135475033185923


Да пребудет с нами Сила! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
администратор




Сообщение: 70
Настроение: После срыва
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.11.11 07:10. Заголовок: научите толкать пише..


научите толкать пишет:

 цитата:
24кг 120 на 32кг 55-60... рывке уперся в лимит времени и больше 150


Ого! Это вполне "нефига себе" - результат!
Погоди-погоди... 60+75=135 Но это "-10" от МС в категории "до 85". Гоняешься?

И последние два вопроса:
1. Ты перспективы набора 10 очков только в толчке видишь? А рывок?
2. Сам пашешь или тренер есть?

Второй вопрос вызван тем, что я не уверен, что знаю тему лучше профессионального тренера. Хотя кое-какие мыслишки есть. Вот еще бы знать, хотя бы приблизительно, как ты в общих чертах строишь тренировки СЕЙЧАС.

ПС Напоминаю - в ГС, в силу некоторых причин, я достиг лишь 1-го разряда и, хотя есть немалый опыт в спорте вообще, будут ли мои советы для тебя авторитетны?

Да пребудет с нами Сила! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
администратор




Сообщение: 72
Настроение: После срыва
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.11.11 10:43. Заголовок: научите толкать пише..


научите толкать пишет:

 цитата:
цель добавить подьемов 10 за 4-5 месяцев


Ну дык, если не погружаться (нету полной картины - фото/видео техники, трен. планы) в конкретный случай должен сказать две вещи:
1. Однозначно и, ПММ, обязательно необходимо спланировать подготовку соблюдая все известные и доступные методические рекомендации по построению тренировочного процесса в макроциклах. Т.е. 4-5 месяцев - это более чем достаточно, для достижения твоей цели и надо разложить прирост грамотно и без горячки.
2. Утверждение "как у Мишина", предварительно, наталкивает на необходимость и строить рост результата "от темпа". Ведь слова "Мишин отдыхал вверху" не совсем верны. Мишин толкал с темпом 16+ - он нигде не отдыхал, фактически.

ПС Посмотреть бы видео толчка. Может твоя уверенность в невозможности отдыхать внизу ошибочна?
ПС2 Хотя результат в Т24 говорит, что ты в этом вопросе уже "пуд соли съел".

Да пребудет с нами Сила! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 3
Зарегистрирован: 09.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.11.11 13:06. Заголовок: сравнивая толчек ..


сравнивая толчек "как у Мишина " я имел ввиду что он не упирал локти в туловище
насчет норматива в Украине до 90 норматив 205 подьемов 55+150=205 у нас кто много рвет тот немного в выиграше так как рывок считают по сумме двух рук и не делят пополам
насчет веса гоняю до 90 а обычно 92-93 и я свои лутьшие результаты показывал именно до сгонки так что и хочу сделать небольшой запас
насчет перспектив набора очков не только в толчке а и в рывке есть но там упераюсь во время нужно работать над темпом а при темпе 200 за10мин на 24ках ч.сс.190 про 32 вооще молчу
так что хочу подтянуть толчек
тренера нет ошибки сам пробую исправлять
в толчке использовал 2-3 схемки самая удачную на мой взгляд я выше описал
на разновесах непонравилось так как нужно привыкание к конкретному весу а тут то легкие то средние после береш тяжелые толком непротолкал и опять легкие непошло у меня както тем более гирь дома такое кол-во не имею

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
администратор




Сообщение: 73
Настроение: После срыва
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.11.11 13:23. Заголовок: научите толкать пише..


научите толкать пишет:

 цитата:
сравнивая толчек "как у Мишина " я имел ввиду что он не упирал локти в туловище


Я понял, почему и указал, что он не отдыхал-не стоял в нижней стойке.
научите толкать пишет:

 цитата:
в Украине


Ясно, не знал, что ты из Украины.

Ну дык тогда продолжим. Я бы порекомендовал разложить имеющиеся 4-5 месяцев на три основных периода (обратный отсчет):
3. Месяц до сорев - соревновательный период. Основные методы тренек - повторный и интервальный + прикидки "близко пределу". Основные тренируемые качества скоростно-силовые, но не забываем и про "длинные подходы". Варианты методов, если надо, обсудим позже.
2. Месяц до соревновательного - предсоревновательный.. Упор на "переменный метод" во всем его разнообразии. Нарабатываем специальную выносливость.
1. 1-2 месяца до предсоревновательного - подготовительный период. От тут надо смотреть чего не хватает. Кому-то надо "раму подкачать", кому-то ноги, кому-то на общую выносливость налягать. Не забываем про гири - в зависимости от недостатков ими и стараемся (если возможно) тренить, пусть и неклассические упражнения. Классику исполняем раномерным методом - точим технику попутно, рОстим объемы, врабатываемся,привыкаем "жить под гирями" (как кенийцы - больше бегают, чем ходят у себя там на Родине).

Такая работа даст возможность не сдохнуть от тоскливого однообразия и нормально подойти к соревам.




Да пребудет с нами Сила! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
администратор




Сообщение: 200
Настроение: После срыва
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.11.11 18:09. Заголовок: Начну пожалуй обнаро..


Начну пожалуй обнародовать некоторые, самые популярные методики - как "свои", так и почерпнутые от других гиревиков.
Обращаю внимание, что различные методики необходимо применять во время разных периодов подготовки к соревам. Ну или разумно чередовать, если соревы не предвидятся или до них очень много времени.
На первом месте, конечно, методика впервые обнаруженная мною в дебрях сети под авторством МС по ГС Мандригеля. Гиревик действующий - недавно выступал на финале Спартакиады нашей шараги.
Сея метода на некоторых форумах именуется М-серия (по автору). Мною и моими соратниками обкатана и проверена. В основном для выхода на регламент - 10 минут. Работает!
Первоисточник:

 цитата:
Вот 3 части тренировки которые я рекомендую новичкам(примерно по 30мин.)
1. Разминка, включает в себя наработку правильной техники.
2. Основная часть(ниже)
3. Спец.ФП и ОФП. Кстати, на счет бега: 1 раз в неделю 3-5км, если есть желание можно чаще, но мое мнение- результат растет не от бега, а от того как ты выкладываешься в Основной части.
1.1 Толчок гири попеременно каждой рукой 10-20мин (смена рук каждые 60сек.)
1.2 Толчок одной рукой (по 5мин на каждую руку)
2.1 Толчок двух гирь 10 подх. по 1мин.(отдых 1мин)
2.2 Толчок двух гирь 6 подх. по 2мин.(отдых 2мин)
2.3 Толчок двух гирь 4 подх. по 3мин.(отдых 3мин) и т.д. 3Х4мин., 2Х5мин.
2.4 Толчок 6,7и8мин.(конечно в разные дни)
3.1 Толчок(24+24)-1мин,Т(20+20)-2мин,Т(16+16)-3мин.(без отдыха)
3.2 То же самое - по 2мин, по 3мин (без отдыха)



Должен сказать, что у меня есть некоторые мысли по поводу М-серии:
1. М-серия, в зависимости от целей и в разных её вариантах , может успешно применяться как для подготовки начинающих спортсменов, так и для подводки к соревам опытных спортсменов.
2. Между пунктами 2.1 и 2.2 я рекомендую вставлять треню - Толчок двух гирь 7 подх. по 1,5 мин., т.к. на начальном этапе, переход от 1 минуты к двум - это сразу "ВДВОЕ". Дальше прибавки идут не так резко.
3. Есть мнение и оно не без основательно, что такой бешеный график прибавок - это пИковые, т.е. между ними надо делать т.н. подводящие, мене интенсивные трени. Не пробовал, но повторять неудачные заходы приходилось по нескольку раз, что в общем-то ОНО и есть.
4. М-серию можно, не меняя архитектуру, изменить по смыслу до неузнаваемости. Отличная универсальная треня на все случаи жизни.... Но, блин, одно и тоже рано или поздно надоедает.
5. М-серия, без изменений, подходит и для ТДЦ.

Да пребудет с нами Сила! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 12
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.11.11 22:56. Заголовок: Как это дело разложи..


Как это дело разложить на микроциклы? Я понял так, что первый индекс это номер тренировки, второй - номер упражнения в ней? Если делать одну треню на толчок в неделю, то это можно размазать на месяц.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
администратор




Сообщение: 206
Настроение: После срыва
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 21.11.11 05:29. Заголовок: Andreich пишет: Как..


Andreich пишет:

 цитата:
Как это дело разложить на микроциклы?


Дык и планировать терню из М-серии как финал микроцикла - недельного, как правило у нас, любителей.
Andreich пишет:

 цитата:
Я понял так, что первый индекс это номер тренировки, второй - номер упражнения в ней?


Вот все путаются с этими номерами. Кое-кто даже принимал это всё за одну тренировку.
Нет, Андреич, каждая цифрь это отдельная треня и их нумерация не имеет отношение к №№ 1,2,3 в "шапке" первоисточника. В "шапке" указана типа структура трень вообще. Ну вот так неудачно написано.
Andreich пишет:

 цитата:
Если делать одну треню на толчок в неделю, то это можно размазать на месяц.


Там 8-9 тренек, и то если без повторов, т.е. 8-9 недель, т.е. 2-2,5 месяца, если делать одну треню в неделю.

Да пребудет с нами Сила! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
администратор




Сообщение: 233
Настроение: После срыва
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.11.11 17:29. Заголовок: Хотел было подкинуть..


Хотел было подкинуть "свежую методику", как предмет размышления, но понял, что тема М-серии далеко не раскрыта полностью.
Как уже писАл, М-серия универсальна (мастерам/чайникам) и, на первый взгляд проста.
Предлагаю к рассмотрению именно "простой" вариант "для начинающих", целью коего является выход на полный регламент и полировка техники. (Обкатано на себе).
Для выхода на 10 минут (правда в ТДЦ, но разницы нету) использовал, и очень успешно, именно М-серию. Опыта и сейчас-то мало, а тогда ваще не было. Что и послужило причиной некоторых ошибок. Сейчас я бы сделал по-другому.

Сочинение
    Как я рвался к полному регламенту в ТДЦ 24+24

На тот момент, мой личный рекорд в ТДЦ24+24 составлял аж, мать её, 14 подъемов.
Дык вот начал с 10Х1 мин. через 2 мин. След. треня - 10Х1 мин. через 1,5 мин. И выполнив, 10Х1 мин. через 1 мин, 5Х2 минуты, через 2 минуты не вытянул. Очевидно, что прибавка сразу на 100% не всякому дастся. Опять же нижняя стойка полностью никуда не годилась и отдыхать было почти нЕгде, кроме как "вверху".
Добавил в М-серию дополнительную треню - 7Х1,5 мин. через 1,5 мин.
Взялся за растяжку как следует и немного вставлял статику в "нижней стойке". Дело пошло.
Продолжая работать над растяжкой и статикой, довольно легко вышел на 3Х4 минуты через 4 мин.
А вот 2Х5 мин штурмовал раза три. Предварительно просто отработал на прикидке 5 минут - это было что-то. Так тяжело мне мало что давалось. Когда всё же удалось пройти 5 минут (1 подход) - это был праздник!
Как прошел треню 2Х5 мин. через 5 минут уже не припомню.
Потом, и довольно скоро, поддались 6 и 7 и 9 минут - это уже по 1 подходу. Помню только, что на 9 минтах, последнюю минуту, я просто стоял и рыдал - толкать уже не мог. Но 9 минут себе засчитал.
И вот где-то через полтора-два месяца после начала М-серии, на прикидке, залудил ТДЦ24+24 - 52 подъема, отстояв весь регламент.


ПС Темп не отслеживал - делал лишь бы "не стоять уж совсем" (4-6 п/м). Каждый подъем старался делать осознанно, учитывая прошлые ошибки и шлифуя технику.


Работа над ошибками
    Как бы я сделал ЭТО сейчас


1. Описанные выше трени я сделал бы "пИковыми", т.е. отрабатывал бы между ними 2-3 "подводящие" трени. Например в ЛА-стиле или как-то иначе. Вариантов тьма.
2. Делал бы НАМНОГО больше подсобки на ОФП. Даже кое-что и в "качковском" стиле или около того. Например, присед, становую тягу, шраги, пресс.
3. Тренил бы не "через день", а реже - допустим, "через два", а то и "через 3".

Да пребудет с нами Сила! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Сообщение: 64
Зарегистрирован: 16.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.11.11 05:12. Заголовок: а подход 1 на каждо..


а подход 1 на каждой тренировке?это получается тренировка без разминки всего 10 мин -заманчиво)))для меня лентяя))
мне такой программы и на полгода может хватить с моим то прогрессом

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
администратор




Сообщение: 239
Настроение: После срыва
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.11.11 07:07. Заголовок: bat пишет: а подход..


bat пишет:

 цитата:
а подход 1 на каждой тренировке?э


Имеешь ввиду "серию" - 10Х1мин; 7ХХ1,5 мин; 5Х2 мин и тд..?
Да серия ОДНА, но не обольщайся только малым временем - там отдых ограничен и получается очень интенсивно.
ПС Не 10 минут, а 20 - с адекватным отдыхом. Если будешь варьировать отдых (в сторону увеличения), то и того больше.
ПСС Кстати вопрос очень хороший. Позже на эту тему выскажусь.

Да пребудет с нами Сила! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 83 , стр: 1 2 3 4 5 6 All [только новые]
Ответ:
1 2 3 4 5 6 7 8 9
большой шрифт малый шрифт надстрочный подстрочный заголовок большой заголовок видео с youtube.com картинка из интернета картинка с компьютера ссылка файл с компьютера русская клавиатура транслитератор  цитата  кавычки моноширинный шрифт моноширинный шрифт горизонтальная линия отступ точка LI бегущая строка оффтопик свернутый текст

показывать это сообщение только модераторам
не делать ссылки активными
Имя, пароль:      зарегистрироваться    
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 23
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет