On-line: гостей 0. Всего: 0 [подробнее..]
АвторСообщение
администратор




Сообщение: 33
Настроение: После срыва
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.11.11 12:22. Заголовок: Толчок (Т) и Толчок по ДЦ (ТДЦ)


Всё о толчке и ТДЦ. Кто не знает - спрашивайте, кто знает - отвечайте, кто не знает КАК, но знает ГДЕ ВЗЯТЬ - делитесь.

Да пребудет с нами Сила! Спасибо: 1 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 83 , стр: 1 2 3 4 5 6 All [только новые]


администратор




Сообщение: 254
Настроение: После срыва
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.11.11 17:57. Заголовок: В заключение своих м..


В заключение своих мыслей о М-серии выскажу следующие соображения для продвинутых гиревиков, которые хотя бы смогли пройти весь 10-минутный регламент.
1. В период подготовки к соревам или какому-то рубеже "для себя" можно отрабатывать М-серию определенным темпом, несколько завышенным в сравнении со средним прогнозируемым.
Например, планируете выполнить 80 подъемов за 10 минут. Вполне разумным, исходя из времени предстоящих подходов взять за основу темп выше. Допустим 10 п/м. Таким образом за треню, т.к. сумма подходов равна или больше регламента, будет набираться объем больший, чем предстоит собрать за рекордный подход/соревы. Кроме того, если заметили 10Х1 и 2Х5 = 10 мин, 7Х1.5=10,5 мин, 6Х2,3Х4(4Х3)=12 мин, а 6,7,8, ясен пень, меньше 10 минут. Т.е. объемы будут изменяться волнообразно, но со снижением к концу серии. Вот вам и "вариативность нагрузок". Об интенсивности судить не берусь - так толком и не определил как её в ГС оценивать.
2. Для еще более опытных гиревиков, знающих свои возможности досконально, ПММ, возможно изменение темпов от трени к трене, в зависимости от времени подходов. Т.е. 10Х1 мин. вполне возможно выполнять в намного более высоком темпе, нежели 3Х4 мин.
3. Кроме того, а почему бы не прикрутить к М-серии еще и переменный метод в его модификации со сменой гирь? К примеру в трене 5Х2 мин. подходы:
№1 16+16, но в бешеном темпе
№2 24+24 в темпе выше среднего соревновательного.
№ 3 32+32 как получится
№ 4 Опять 24+24
№ 5 снова 16+16

ПС Короче потенциал, в части разнообразия, у М-серии не имеет предела - на скоко фантазии хватит.
ПСС Но без горячки и с умом.

Да пребудет с нами Сила! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
администратор




Сообщение: 293
Настроение: После срыва
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.11.11 18:21. Заголовок: Продолжаю предлагать..


Продолжаю предлагать методики (варианты тренек) в Т и ТДЦ.
Описанная треня применялась мною в ТДЦ, для наращивания времени подхода/прорыв к полному регламенту и довольно успешно. Осмелюсь предположить, что неплохо она сработает и в рывке, но несколько видоизмененная в силу "однорукости".

 цитата:
Выбрав временной регламент, к которому стремимся, разбиваем его на две части. Первую часть выполняем "рабочим" весом, вторую часть, без отдыха, выполняем более легкими гирями.
Например (цель - 10 минут):
Тр №1 Т24+24/2'00" + Т16+16/8'00"
Тр №2 Т24+24/2'30" + Т16+16/7'30"
Тр №3 Т24+24/3'00" + Т16+16/7'00"
и т.д.

Варианты:
1. Увеличенный темп во второй части, с легкими гирями
2. 32/24/16 - для более продвинутых
3. Несколько подходов



Да пребудет с нами Сила! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
администратор




Сообщение: 393
Настроение: После срыва
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.12.11 18:27. Заголовок: Продолжаю подкидыват..


Продолжаю подкидывать мыслишки по методам и треням в Т и ТДЦ.
Приводимые ниже трени уже нарыты в залежах ОГС, сети и мозга. Относятся к разряду "переменных". Кстати, очень приятные в своем разнообразии тренировочки - проверены на себе, хотя и не все.

 цитата:
Переменный метод (пирамида) - варианты:
  • При неизменном темпе выполнения упражнения. Подходы выполняются с гирями: 16, 24, 32, 24, 16 кг. или разновесами если у кого из "буржуев" есть . Отдых до полного восстановления. Однако темп выполнения подъемов по мере увеличения веса гирь не должен снижаться.
  • Непрерывный подход со сменой гирь. Темп - в зависимости от целей трени.
  • Одним весом, но со сменой темпа (рваный темп) от подхода к подходу. Отдых до полного восстановления
  • Непрерывный подход, со сменой темпа.
    Количество подъемов и количество повторов определяется индивидуально.



  • Да пребудет с нами Сила! Спасибо: 0 
    ПрофильЦитата Ответить
    администратор




    Сообщение: 449
    Настроение: После срыва
    Зарегистрирован: 08.11.11
    Откуда: СССР, Калинин
    Репутация: 0
    ссылка на сообщение  Отправлено: 04.12.11 17:58. Заголовок: Продолжаю подкидыват..


    Продолжаю подкидывать варианты тренировок. Ниже приведенный отнес бы... черт его знает... скорее к переменному методу. Можно данную треню расценивать как упрощенный (оооочень сильно) вариант методологии Рябченко. Упрощение заключается в использовании гирь традиционных весов и отметании всяческих малопонятных диаграмм и таблиц. У кого есть разновесы, вполне может поварьировать.

     цитата:
    1 подход - 32+32 медленно. 3-5 минут отдыха
    2 подход - 24+24 в два раза больше подъемов, темп соревновательный, 3-5 минут отдыха
    3,4 подходы - 24+24 столько же подъемов как во 2-м подходе, темп ниже соревновательного Отдых между подходами 30 сек-2 мин. Отдых после подходов 5-8 мин.
    5 подход - 16+16 – кол-во сумма 3 и 4 подходов.
    Возможны варианты под разные задачи.


    Цифирьки сильно конкретизированы. Я, признаться, этого не люблю - всё очень индивидуально.




    Да пребудет с нами Сила! Спасибо: 0 
    ПрофильЦитата Ответить



    Сообщение: 7
    Зарегистрирован: 09.11.11
    Репутация: 0
    ссылка на сообщение  Отправлено: 04.12.11 19:54. Заголовок: все понятно кроме пе..


    все понятно кроме первого похода колличество подьемов или время толчка ?

    Спасибо: 0 
    ПрофильЦитата Ответить
    администратор




    Сообщение: 451
    Настроение: После срыва
    Зарегистрирован: 08.11.11
    Откуда: СССР, Калинин
    Репутация: 0
    ссылка на сообщение  Отправлено: 04.12.11 20:10. Заголовок: научите толкать пише..


    научите толкать пишет:

     цитата:
    все понятно кроме первого похода колличество подьемов или время толчка ?


    Ваще-то многие интерпретаторы советуют делать его (подх. №1) с "паузами" по 5-10 сек - в стойке и на фиксе. Цель подхода - продавиться, растянуться, взбодрить стойку и фиксу, "поддернуть" ЦНС с более тяжелыми гирями.
    А конкретные цифры индивидуальны и рекомендации расплывчаты. Но я бы сделал где-то 40-50% от рекорда. Да вряд ли смог бы больше с такими паузами-то.

    Да пребудет с нами Сила! Спасибо: 0 
    ПрофильЦитата Ответить



    Сообщение: 9
    Зарегистрирован: 29.11.11
    Репутация: 0
    ссылка на сообщение  Отправлено: 05.12.11 12:54. Заголовок: я тренирую толчок сл..


    я тренирую толчок следующим образом (2х32 кг) -
    1-й подход 50 раз (10 р/м) отдых 3 мин.
    2-й подход 20 раз (10-11 р/м) отдых 3 мин.
    3-й подход 20 раз (10-11 р/м) отдыхаю 5-7 мин.
    4-й подход (2х30 кг) 25 раз темпом 11-12 р/м, в котором гири на груди не держу а дышу по 2-3 цикла вверху, последнее повторение из 25-ти держу гири вверху почти до предела, после чего делаю полуприседы с гирей 37 кг за головой 1 подход 200 повторений, затем чисто символически пресс 3 подхода по 30 и как правило скакалку 2х200, и обязательно после кажкой тренировки растяжки плечей и наклоны,
    следующую треню делаю по интервальному методу (2х32) 5 подходов по 20 (10 р/м) с отдыхом 2 минуты, или когда надоедают 32 -ки делаю тоже самое но с 30-ками только темп увеличиваю - 11-12 раз в минуту,
    мне кажется иногда нужно чувствовать надрыв, но иногда, в основном после треньки должно быть чувство что силы остались и можно ещё потолкать

    Спасибо: 0 
    ПрофильЦитата Ответить
    администратор




    Сообщение: 494
    Настроение: После срыва
    Зарегистрирован: 08.11.11
    Откуда: СССР, Калинин
    Репутация: 0
    ссылка на сообщение  Отправлено: 06.12.11 18:59. Заголовок: ванёк пишет: я трен..


    ванёк пишет:

     цитата:
    я тренирую толчок следующим образом


    Монументально, черт побери.


    Да пребудет с нами Сила! Спасибо: 0 
    ПрофильЦитата Ответить
    администратор




    Сообщение: 495
    Настроение: После срыва
    Зарегистрирован: 08.11.11
    Откуда: СССР, Калинин
    Репутация: 0
    ссылка на сообщение  Отправлено: 06.12.11 19:03. Заголовок: Вариант Т-трени от В..


    Вариант Т-трени от В.Егорова ( МСМК, на всякий случай).Треня НЕ общего назначения. Задачей является отработка "финиширования", т.е. навык ускоряться в конце, через "ненавижу, мать их".


     цитата:
    Толчок 3 по 4 мин (или 4 по 3 мин, даже именно для тренировки финиша думаю 4 по 3 мин лучше будет). Желательно ограничить время отдыха..
    Делаем подходы равномерно, в конце последнего ускорение + после последнего отдых минута и еще подход на 1 минуту максимальным темпом



    Да пребудет с нами Сила! Спасибо: 0 
    ПрофильЦитата Ответить
    администратор




    Сообщение: 512
    Настроение: После срыва
    Зарегистрирован: 08.11.11
    Откуда: СССР, Калинин
    Репутация: 0
    ссылка на сообщение  Отправлено: 07.12.11 19:36. Заголовок: Вариант Т-трени на б..


    Вариант Т-трени на базе "интервалки". Автора не помню, но явно не лох - иначе я бы не сохранил в своих "пыльных архивах". Да и приведенные цифирьки (ясен перец, можно менять под себя), даже с "пудовками", не для слабонервных


     цитата:
    1 тренировка: Т24-2 мин( например если на соревнованиях хочешь толкнуть 130-делаешь темп 13 в минуту, т.е 26 за 2) 1 мин отдых, и потом 8 подходов минута через минуту. В том же темпе.
    2 тренировка: Т24-3 мин отдых минута, и 7 подходов мин через мин.. И так с каждой новой треней все увеличивать первый подход



    Да пребудет с нами Сила! Спасибо: 0 
    ПрофильЦитата Ответить
    администратор




    Сообщение: 558
    Настроение: После срыва
    Зарегистрирован: 08.11.11
    Откуда: СССР, Калинин
    Репутация: 0
    ссылка на сообщение  Отправлено: 09.12.11 18:18. Заголовок: Вариант Т(ТДЦ) трени..


    Вариант Т(ТДЦ) трени (подхода):

     цитата:

  • Толчок Хмин.+ стойка Хмин + Толчок Хмин
  • Стойка Хмин + Толчок Хмин+ Стойка Хмин


  • Т.е. с длинной паузой. Очевидно, что вес гирек должен быть из разряда "покорённых".

    Еще вариант. Чисто "нарабатывать объемы". Параллельно точится техника и всё такое. В подготовительный или длительный период межсезонья, очень даже сносно. Так тренит мой Д-приятель. Ваще не вникает какие соревы впереди - с 24 или 32. Тупо наталкивает сумму повторов с 28кг, а "специализацию" правит ближе к соревам.

     цитата:
    Наталкиваешь 150 – 200% от планируемого результата. Как вариант для 70-80 повторов - 10/10; 7/15; 8/12 и т.д. С одной длиной отдыха.
    Для вариативности интенсивности укорачивать отдых.



    Да пребудет с нами Сила! Спасибо: 0 
    ПрофильЦитата Ответить



    Сообщение: 20
    Зарегистрирован: 08.12.11
    Репутация: 0
    ссылка на сообщение  Отправлено: 09.12.11 22:19. Заголовок: Oleg_n75


    чего то я не вкурил, в последнем абзаце циферки 10/10, 7/15 и и. д. это о чем?

    Спасибо: 0 
    ПрофильЦитата Ответить
    администратор




    Сообщение: 565
    Настроение: После срыва
    Зарегистрирован: 08.11.11
    Откуда: СССР, Калинин
    Репутация: 0
    ссылка на сообщение  Отправлено: 10.12.11 08:13. Заголовок: Oleg_n75 пишет: 10/..


    Oleg_n75 пишет:

     цитата:
    10/10, 7/15


    Речь идет о сумме "около 100" (для 70-80 прогноза), как пример Т.е. 10 подходов по 10 повторов, 7 подходв по 15 повторов и т.д.


    Да пребудет с нами Сила! Спасибо: 0 
    ПрофильЦитата Ответить



    Сообщение: 21
    Зарегистрирован: 08.12.11
    Репутация: 0
    ссылка на сообщение  Отправлено: 10.12.11 08:22. Заголовок: Oleg_n75


    понял. спасибо.

    Спасибо: 0 
    ПрофильЦитата Ответить
    администратор




    Сообщение: 646
    Настроение: После срыва
    Зарегистрирован: 08.11.11
    Откуда: СССР, Калинин
    Репутация: 0
    ссылка на сообщение  Отправлено: 14.12.11 17:48. Заголовок: Т-треня. Автор, если..


    Т-треня. Автор, если не ошибаюсь, В. Егоров.

     цитата:
    1. Сразу берем максимальный темп и стараться его удержать. Делать подходы пока темп не будет падать. Я делаю на 32 - беру темп где-то к 15 (нормальный для меня 8-9) и еще стараюсь увеличить... Получается подходов 6..
    2. Берем темп чуть больше своего обычного (или даже свой обычный) в первом подходе, потом с каждым подходом (или через подход) прибавляем. Так делаем 8-10 подходов в зависимости от темпа.
    Такие тренировки идут "на ура" в паре - как раз у каждого минута работы, минута отдыха и считать можно друг другу. И, самое главное - вдвоем получается азартнее!!




    Да пребудет с нами Сила! Спасибо: 0 
    ПрофильЦитата Ответить
    Ответов - 83 , стр: 1 2 3 4 5 6 All [только новые]
    Ответ:
    1 2 3 4 5 6 7 8 9
    большой шрифт малый шрифт надстрочный подстрочный заголовок большой заголовок видео с youtube.com картинка из интернета картинка с компьютера ссылка файл с компьютера русская клавиатура транслитератор  цитата  кавычки моноширинный шрифт моноширинный шрифт горизонтальная линия отступ точка LI бегущая строка оффтопик свернутый текст

    показывать это сообщение только модераторам
    не делать ссылки активными
    Имя, пароль:      зарегистрироваться    
    Тему читают:
    - участник сейчас на форуме
    - участник вне форума
    Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 4
    Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
    аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет