On-line: гостей 1. Всего: 1 [подробнее..]
АвторСообщение
администратор




Сообщение: 33
Настроение: После срыва
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.11.11 12:22. Заголовок: Толчок (Т) и Толчок по ДЦ (ТДЦ)


Всё о толчке и ТДЦ. Кто не знает - спрашивайте, кто знает - отвечайте, кто не знает КАК, но знает ГДЕ ВЗЯТЬ - делитесь.

Да пребудет с нами Сила! Спасибо: 1 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 83 , стр: 1 2 3 4 5 6 All [только новые]







Сообщение: 1373
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.12.15 12:28. Заголовок: ТОП5 ошибок в техник..


ТОП5 ошибок в технике толчка гирь и способы их устранения


*К сожалению не знаю кто автор, но весьма информативная статья.

5 самых распространенных ошибок в технике толчка гирь и причины их появления и способы устранения. Ошибки встречаются не только у новичков, но даже и у мастеров спорта найдется хотя бы одна ошибка, которая не дает им покоя. Поэтому, чтобы таких проблем у вас не было в дальнейшем, исправляйте свои косяки как можно раньше. Потом может уже быть поздно, да и не особо нужно, так как с одной ошибкой результат может быть довольно неплохой (но без нее был бы лучше).

Сначала будут идти самые часто встречаемые ошибки в технике толчка.

Ошибка №1. Не вставляются локти в подвздошные кости в исходном положении перед выталкиванием

Эта ошибка значительно снижает эффективность толчка и замедляет разгон гирь. Энергия, накопленная при мощном выталкивании, рассеивается. Локти должны быть плотно прижаты к телу для передачи импульса.

Это, наверное, самая каверзная проблема у начинающих гиревиков. У некоторых людей вообще чисто физически не могут вставиться локти в подвздошные кости. Если вы из этих людей, то используйте ремень и вставляйте локти в него (но часто всё не так безнадежно как кажется, и есть способы исправить данную проблему).

Часто это происходит из-за слишком закаченной груди, или просто нормальной атлетической груди. Всегда приходится чем-то жертвовать ради результата, вот у гиревиков это и есть та самая жертва. Нам в принципе грудь не особо нужна для работы с гирями, поэтому ее лучше не качать.

Старайтесь найти свое удобное положение, стойте просто в стойке с рабочими гирями (или тяжелее рабочих) по несколько минут, привыкайте и ищите свое комфортное положение. Во время стойки старайтесь максимально расслаблять руки и плечевой пояс.

Ошибка №2. Неполное выпрямление рук во время фиксации гирь вверху

Очень распространенная проблема, которая порой даже встречается у мастеров спорта.

Причиной этого обычно становится недостаточная гибкость в локтевых суставах или неправильное положение гирь.

Попробуйте вытолкнуть легкие гири и так стоять с ними 30-60 секунд. Так вы быстрее найдете свое комфортное положение. Попробуйте развернуть гири чуть в стороны (донышками в стороны, а ладони, наоборот, чтобы больше смотрели друг на друга), вы сразу заметите, что так намного легче фиксировать гири.

После каждой тренировки делайте упражнения на растяжку в локтевых суставах. Удерживайте облегченные гири вверху и как бы насильно пытайтесь вывернуть локти наружу. И даже во время основной тренировки пытайтесь выворачивать локти как бы наружу (даже если больно), но это того будет стоить в дальнейшем.

Ошибка №3. Напряженные ноги в момент фиксации гирь вверху

Эта ошибка полностью недопустима. Хотя и часто встречается. Не расслабляя ноги в верхнем положении, вы лишаете их единственной возможности отдохнуть, держа их в напряжении на протяжении всего времени.

Если допускать данную ошибку, то упражнение закончится именно из-за того, что забьются ноги, причем очень быстро.

Толчок гирь сопровождается встряхиванием мышц бедра после выпрямления ног в коленях, именно в этот момент ноги выключаются и отдыхают, а вся нагрузка переходит на спину и плечи.

После толчковой тренировки берите легкие гири и толкайте. Держите гири вверху до тех пор, пока полностью не расслабите мышцы ног, только тогда опускайте. С каждым разом старайтесь расслаблять всё быстрее и быстрее. До тех пор, пока не будет видимого встряхивания в момент выпрямления.

Ошибка №4. Слишком сильная амортизация при опускании гирь на грудь

Допуская данную ошибку, вы тем самым делаете очень много лишней работы ногами, что очень быстро их утомит. Для начинающих это еще допустимо, но дальше уже нужно избавляться от этой привычки и стараться принимать гири практически на прямые ноги. Здесь конечно задействован психологический барьер, потому что со стороны этот сброс гирь на грудь кажется довольно жестким.

Для того чтобы исправить эту ошибку нужно немного подкорректировать свою технику. Когда гири опускаются на грудь, нужно немного поднять плечи и как бы потянуться навстречу подающим гирям (можно немного встать на носки). Как только гири коснутся плеч, то нужно опустить плечи вместе с ними, вставить локти и встать на полную ступню. Ноги в коленях не сгибать (можно сгибать совсем немного, если гири для вас еще очень тяжелые).

Ошибка №5. Неполное выпрямление ног в момент выталкивания. Слабый толчок от груди

Чаще встречается у спортсменов со слабыми ногами. Ноги это наше всё, они должны быть сильными, это решит многие проблемы.

Вследствие этой ошибки гиревик дает слабый разгон гирям вверх, из-за чего приходится глубже уходить под гири в момент фиксации, а это еще больше загружает ноги.

Чтобы исправить эту ошибку рекомендуется развивать взрывную силу ног. Лучше всего делать следующие упражнения:

неполные приседания со штангой, для развития силы;
выпрыгивания со штангой с неполным седом, для развития скоростно-силовых качеств;
полутолчок тяжелых гирь до уровня чуть выше головы (без фиксации) с выходом на носки (это больше подводящее упражнение для совсем новичков).
Хорошую технику, где учтены все 5 пунктов, можете посмотреть на видео



Заключение

Конечно ошибок еще очень много разных. Я назвал только 5. К основным ошибкам можно также отнести:

В момент фиксации гири тянут вперед или расходятся в стороны;
Слишком низкий подсед для разгона перед выталкиванием;
Слабый подсед после выталкивание и т.д.
Но это уже не такие распространенные ошибки, и они чаще встречаются лишь на первых этапах обучения и довольно легко исправляются практически на интуитивном уровне.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 81
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.04.17 18:19. Заголовок: Такой вопрос возник:..


Такой вопрос возник: при выполнении махов с двумя гирями, надо ли выходить на носки? С одной стороны это затратно и уменьшает стабильность, также опасней для поясницы. С другой стороны в прошлом году когда научился выходить на носки при забросе с 2х16 то сделал большой прогресс за счет экономии спины. Посмотрел кроссфитеры стоят жестко, американский фитнес мен забыл как его зовут то же стоит жёстко. Денисов забрасывает тоже пятки не отрывает. Но вот Денис Васильев при забросе четкий выход на носки делает каждый раз. Но как он делает махи? Неизвестно. Почему Васильева вспомнил потому что по весовой ко мне ближе. Все таки Иван Денисов имеет огромную силу и ему может и по барабану выходить на носки или нет, да и слоны не бегают а только слонята. Как кто думает по этому вопросу? Ибо я пока машу с 2х24 не выхожу на носки чтоб подольше продержаться, но при реальном забросе уже выхожу на носки иначе сил не хватает.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2041
Зарегистрирован: 22.05.14
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.04.17 20:04. Заголовок: Так махи или забросы..


Так махи или забросы? На забросах логичнее делать, чтоб меньше руками дорабатывать.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 84
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.04.17 20:54. Заголовок: арлекино пишет: Так..


арлекино пишет:

 цитата:
Так махи или забросы?


Именно махи. Надо ли на махах выходить на носки? на забросах я и так и эдак начиная с прошлого лета все время выхожу на носки чтоб облегчить поясницу и руки и реально легче взлетают гири. На махах же понятное дело энергетически дешевле( легче) не выходить, да и спина будет стабильней меньше баллистическая траектория и значит безопасней, но с другой стороны недотрен голеней

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2045
Зарегистрирован: 22.05.14
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.04.17 23:18. Заголовок: sergey2 пишет: с д..


sergey2 пишет:

 цитата:
с другой стороны недотрен голеней


Так тренируй.


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 515
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.11.17 13:44. Заголовок: https://pp.userapi.c..


Клуб 150+




Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 529
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.12.17 12:19. Заголовок: https://youtu.be/Yo2..




Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 551
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.12.17 05:48. Заголовок: Выкладываю без комме..


Выкладываю без комментариев рассуждения о толчке от доктора Леонида Котвицкого. Весёлый такой ролик, даже оптимистичный.


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 83 , стр: 1 2 3 4 5 6 All [только новые]
Ответ:
1 2 3 4 5 6 7 8 9
большой шрифт малый шрифт надстрочный подстрочный заголовок большой заголовок видео с youtube.com картинка из интернета картинка с компьютера ссылка файл с компьютера русская клавиатура транслитератор  цитата  кавычки моноширинный шрифт моноширинный шрифт горизонтальная линия отступ точка LI бегущая строка оффтопик свернутый текст

показывать это сообщение только модераторам
не делать ссылки активными
Имя, пароль:      зарегистрироваться    
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 21
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет