Отправлено: 10.11.11 12:24. Заголовок: Рывок (Р)

Всё о рывке. Кто не знает - спрашивайте, кто знает - отвечайте, кто не знает КАК, но знает ГДЕ ВЗЯТЬ - делитесь.

 Отправлено: 22.11.11 09:16. Заголовок: Упражнение отличное ..

bat пишет:

цитата:

вот это я в дневнике назвал встряхиванием гири перед собой

Упражнение отличное , но имеет несколько иное устоявшееся название - мах/рывок. Мах, в данном случае, выполнен в одном из вариантов. Кстати, в зависимости от целей, можно менять количество махов и рывков - ну типа 3М+1Р или 1М+2Р.

 Отправлено: 22.11.11 11:41. Заголовок: Ну у него мах какой-..

Ну у него мах какой- то особенный, обычным махом это не назовешь. рывок он тоже выполняет но его техника рывка мне кажеться не очень , я это видео выложил только из- за первого движения

 Отправлено: 22.11.11 12:03. Заголовок: bat пишет: обычным ..

bat пишет:

цитата:

обычным махом это не назовешь

Просто делается с вариантами, а это один из вариантов. Не забывай, что этот дядька фитнесс-гирю, килограмм 10 таскает так лихо. "Двушкой" он бы покалечился.
Дык вот подобный (от Таши) :
http://www.youtube.com/watch?v=DCphUnVD9Iw&feature=related
И я машу с "подрывом", но с акцентом на "трапецию"
И Анасенко что-то подобное показывал. Найти не могу.
Это у него гиря - гирей не назовешь.
bat пишет:

цитата:

но его техника рывка мне кажеться не очень

А что конкретно? ПММ, вполне приличный рывок.

 Отправлено: 22.11.11 13:07. Заголовок: переброс через руку-..

переброс через руку-гиря должна же плавно обходить ее на не гупаться сверху.Вес смешной,согласен)))но мне хотелось бы себе гирю кг так на12 для таких фитнес движений,мне и 16 нелегко даються.12кг из 16 сделать не вопрос -болгарка и вперед но потом пригодиться ли мне такая разминочная гиря?
я согласен что это вариант маха но он тяжелей обычного маха и нужно же его как-то называть?)))вот я и назвал встряхивание )))хотя не самое лучшее название но лучше пока не придумал
У Таши в этом ролике совершенно другое движение

 Отправлено: 22.11.11 13:22. Заголовок: bat пишет: переброс..

bat пишет:

цитата:

переброс через руку-гиря должна же плавно обходить ее на не гупаться сверху

Неа. Не совсем так. Это как раз та "демократичность в технике рывка" о которой я и говорю. Обсуждали уже на другом форуме. Денисов писАл, что разными руками делает по-разному. Фуглев скорее "через верх" забрасывает.
Мой Д-приятель и ваш покорный слуга (не авторитет, конечно ) - траектория похожа на ту, что на ролике. Этот стиль требует приличной точности, но абсолютно равноправен с "обводом предплечья".
ПС Кстати на ролике товарищ довольно точно и грамотно кладет гирю на предплечье. Как ты пишешь, "гупается" гиря, если перелетает уже прямую руку в вертикальном положении. Если внимательно посмотреть, то гиря у него (и всех вышеперечисленных) касается предплечья гораздо раньше. Я даже такое упражнение делаю - выдергиваю гирю до "горизонтального" положения руки, но она (гиря) уже должна лежать на предплечьи.

 Отправлено: 22.11.11 13:28. Заголовок: попробую тогда и эту..

попробую тогда и эту технику.А стоит делать 12 кг?

 Отправлено: 22.11.11 14:20. Заголовок: bat пишет: попробую..

bat пишет:

цитата:

попробую тогда и эту технику.

А зачем пробовать то, что непривычно? Да ещё и довольно сложно к освоению. Рекорды Мира делают и так и сяк. К перебросу "через верх" я пришел не так давно и как-то само-собой. До этого тоже делал через сторону.
bat пишет:

цитата:

.А стоит делать 12 кг?

Дело хозяйское. Если твой набор упражнений не позволяет (заметь - ВРЕМЕННО) использовать "пудовку", то делай. Но я бы не стал "портить" гирю по двум причинам:
1. Я фанат традиций - у меня и разновесов-то никогда не было, не считая неудачной попытки изготовить 20 кг. Федоренко на одном из форумов писАл, типа, не забивайте голову - тренируйтесь традиционными, соревновательными гирями. Возможно он отставал от новых веяний и поменял взгляды (в его зале полно разновесов), но , ПММ, на уровне любителя, нафиг эти выкрутасы не нужны. Я остаюсь полностью уверенным, что Р32 можно тренировать гирей 16 кг. Скрытый текст

Немного утрирую, но теоретически... .

Ну уж часть подсобки для Р32 должна включать 16 кг - это точно. Повторюсь - на нашем, любительском уровне.
2. Через месяц, а то и раньше, когда освоишься с "пудовкой", тебе 12 кг смешным покажутся. И куда её девать?

 Отправлено: 22.11.11 15:33. Заголовок: bat пишет: .А стоит..

bat пишет:

цитата:

.А стоит делать 12 кг?

Кстати очень в тему. Как раз "пудовку" изуродовал, гад. Одно оправдание - для ребенка.

 Отправлено: 22.11.11 16:46. Заголовок: Brygadyr пишет: Ка..

Brygadyr пишет:

цитата:

Как вариант, можно просто набирать сумму подъёмов равными сериями, т.е. 10+10+10+10+10..... или, для начинающих, 5+5+5+5+5.

Привожу сей вариант более развернуто, т.к. на нем можно построить целый макроцикл с выходом на регламент (у начинающих) и соревнования (у продвинутых)

цитата:

1. Рвать попеременно 10 левой 10 правой меняя руку. 2. Когда можешь набрать 200-250 повторений за подход, увеличиваешь подъемы каждой рукой: - смена каждые 15 подъемов - каждые 20 - каждые 25 и так далее, пока не сможешь рвать - например - 4 раза по 50. Конечная цель меняется в зависимости веса гири. По мере прогрессирования общее количество подъемов за подход можно (нужно?) уменьшать. Прикидка раз в месяц. Цифры, естественно, можно менять. Если сначала не получается рвать непрерывно больше пары подходов, можно делать паузы между подходами: 10 левой, 1 минутa отдых, 10 правой, 1 минута отдых, и так далее. Эта методика прогоняет большой объем, что положительно сказывается на технике и общей выносливости.

 Отправлено: 23.11.11 00:45. Заголовок: Brygadyr пишет: ..

Brygadyr пишет:

цитата:

"пудовку" изуродовал

С содроганием смотрел эту лажевую рекламу .

 Отправлено: 23.11.11 02:58. Заголовок: реклама смешная -лучше б гантелю ребенку купил))))

.но идея f похожая -только отрезать немного в районе дна)))схема хорошая по повторам но слишком линейная -нет вариативности -постоянное линейное повышение нагрузки -отсюда и перетренированность.Нужно тоньше,Д Смирнов про это интересно пишет но я пока не понял как это приложить к гиревому спорту.
Но как этап на какое -то время -не более месяца двух-схема может и неплоха

 Отправлено: 23.11.11 07:21. Заголовок: bat пишет: нет вари..

bat пишет:

цитата:

нет вариативности

цитата:

По мере прогрессирования общее количество подъемов за подход можно (нужно?) уменьшать. Прикидка раз в месяц. Цифры, естественно, можно менять.

А это не "вариативность", по большому счету? Снижаем объем + рОстим интенсивность+прикидки "раз в месяц". Это, брат, не то что "один подход на максимум одним темпом каждую треню". Опять же сию схему надо воспринимать как "матрицу" и наполнять её "своими" нюансами.
А вообще.
Вариативность нагрузок - дань борьбе с перетреном и адаптацмей. На начальном уровне этого не предвидится. С набором опыта и формы, вариативность легко достигается чередованием тренек (не каждую делать подряд) и сменой темпов на разных тренях.
Повторюсь, на начальном уровне, ВАРИАТИВНОСТЬ - нафиг не нужная "теория". ПММ, разумеется.
bat пишет:

цитата:

Но как этап на какое -то время -не более месяца двух-схема может и неплоха

Именно так. Вот в январе возьмусь за эту методику, и буду обеспечивать "вариативность", мать её, темпом и перемежением с ОФП и РЖ-тренями.

 Отправлено: 23.11.11 14:36. Заголовок: Продолжим. Очередная..

Продолжим. Очередная "метода" для Р-тренек. Чем-то схожа с толчковой М-серией. Напоминаю, приводимые "методы" - образцы, к которым можно(а иногда НУЖНО) применять творческий подход.
В данном, приводимом ниже, случае, я бы допустил (при необходимости) повторы и "вариации на теиу темпов". Но для начинающих гиревиков, поставивших своей задачей в первую очередь выйти на полный регламент, за темпом можно либо не следить, либо выбрать заведомо комфортный.

цитата:

Тренировка1: 1:00 каждой рукой ( 1 подход), отдых между подходами 2:00 Тренировка2: 1:00 каждой рукой, отдых между подходами 1:30 Тренировка3: 1:00 каждой рукой, отдых между подходами 1:00 Тренировка4: 1:00 каждой рукой, отдых между подходами 0:30 Тренировка5: 1:30 каждой рукой, отдых между подходами 2:00 Тренировка6: 1:30 каждой рукой, отдых между подходами 1:30 Тренировка7: 1:30 каждой рукой, отдых между подходами 1:00 Тренировка8: 1:30 каждой рукой, отдых между подходами 0:30 Тренировка9: 2:00 каждой рукой, отдых между подходами 2:00 Тренировка10: 2:00 каждой рукой, отдых между подходами 1:30 Тренировка11: 2:00 каждой рукой, отдых между подходами 1:00 Тренировка12: 2:00 каждой рукой, отдых между подходами 0:30 Тренировка13: 2:30 каждой рукой, отдых между подходами 2:00 Тренировка14: 2:30 каждой рукой, отдых между подходами 1:30 Тренировка15: 2:30 каждой рукой, отдых между подходами 1:00 Тренировка16: 2:30 каждой рукой, отдых между подходами 0:30 Тренировка17: 3:00 каждой рукой, отдых между подходами 2:00 Тренировка18: 3:00 каждой рукой, отдых между подходами 1:30 Тренировка19: 3:00 каждой рукой, отдых между подходами 1:00 Тренировка20: 3:00 каждой рукой, отдых между подходами 0:30 Набирать подходами 10-12 минут

 Отправлено: 26.11.11 18:26. Заголовок: Вариант рывковой ..

Вариант рывковой "лесенки" с перехватами, без остановки. С несимметричным нарастанием:

цитата:

5Лев+10Пр+15Л+20П+25Л+25П+20Л+15П.... и т.д. Варианты динамики могут быть индивидуальными.

 Отправлено: 28.11.11 13:43. Заголовок: Очень толковый и наг..

Очень толковый и наглядный видео-урок по рывку от А. Анасенко. Уж кто-кто, а он-то в рывке спец-переспец... хотя и в толчке тоже.
Техника сброса у него уникальная, редко встречающаяся.
Смотрим