On-line: гостей 1. Всего: 1 [подробнее..]
АвторСообщение
администратор




Сообщение: 36
Настроение: После срыва
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.11.11 12:29. Заголовок: Вспомогательные упражнения ("подсобка"), ОФП


Неотъемлемая часть тренировочного процесса.
Что, когда, зачем?

Да пребудет с нами Сила! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 113 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 All [только новые]


администратор




Сообщение: 52
Настроение: После срыва
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.11.11 05:55. Заголовок: Подсобка от А.Анасен..


Подсобка от А.Анасенко.
http://www.facebook.com/video/video.php?v=132594786807281

Да пребудет с нами Сила! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Сообщение: 41
Зарегистрирован: 16.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.11.11 07:46. Заголовок: спасибо -сейчас попр..



подсобка от Таши
и еще



Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
администратор




Сообщение: 245
Настроение: После срыва
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.11.11 11:00. Заголовок: Постулат. Гиревой сп..


    Постулат. Гиревой спорт - сам себе подсобка

Мыслишка эта у меня давно в голове болтается. И чем больше наблюдаю за былым собой, другими, заточенными на классике ГС, спортсменами, тем больше утверждаюсь в мысли, что в предсоревновательный/соревновательный период, когда суть подсобки сводится к повышению специальной выносливости и скоростно-силовых качеств, вместо подсобки к соревновательным упражнениям можно использовать "нетренируемые" в настоящий момент упражнения.
Например:
1. Толчок - подсобка для Р и ТДЦ
- составная часть ТДЦ. Эффект отработки сложных движений "по разделениям" известен.
- Ввиду более высокого темпа, полируется техника выталкивания и набирается объем именно в этом движении, особенно когда оно отстает.
- Интенсивней тренятся мышцы-стабилизаторы для рывка в части верхней фиксы.
2. Рывок - подсобка для Т и ТДЦ
- объемно, по-марафонски прорабатывает прямые спины для заброса в ТДЦ
- более интенсивно нагружается кисть для того же.
- Что-то вроде "аэробной нагрузки" в ходе наработки общей выносливости для Т и ТДЦ.
3. ТДЦ - подсобка для Р и Т
- Интенсивная нагрузка для ССС
- Интенсивно, по-силовому нагружает прямые спины для Рывка. "Подкачивает" их.
- Нарабатывает выталкивание "на фоне усталости" для Толчка

ПС Можно добавить еще немало аспектов, в которых классические, соревновательные упражнения ГС полезены друг-другу в качестве ПОДСОБКИ.
ПСС Без претензий на "истину"

Да пребудет с нами Сила! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
администратор




Сообщение: 306
Настроение: После срыва
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.11.11 14:04. Заголовок: Моё любимое. Бицепс+..


Моё любимое. Бицепс+дельты+трицепс. Я его "ББ-поппури" называю. Скоко себя помню, так разминался, а то и "качался". Можно гантелями, штангой, попеременно одной рукой и т.д. Можно более сильную группу по два-три раза повторять и только потом переход.
Смотрим

Да пребудет с нами Сила! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 27
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.11.11 16:51. Заголовок: Brygadyr пишет: Биц..


Brygadyr пишет:

 цитата:
Бицепс+дельты+трицепс.


Скачал на диск, возьму на вооружение.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
администратор




Сообщение: 315
Настроение: После срыва
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.11.11 19:01. Заголовок: Andreich пишет: Ска..


Andreich пишет:

 цитата:
Скачал на диск, возьму на вооружение.


Только большой палец на ЖС и ФЖ оставляй внутри дужки - для страховки. На потных руках можно упустить - особенно 24.

Да пребудет с нами Сила! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 45
Зарегистрирован: 22.11.11
Откуда: Ukraine, Kyiv
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.12.11 10:55. Заголовок: вот решил сюда проду..


вот решил сюда продублировать картинки













Взято отсюда: http://lib.rus.ec/b/266890/read

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
администратор




Сообщение: 483
Настроение: После срыва
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.12.11 11:09. Заголовок: Превосходный набор у..


Превосходный набор упражнений. Можно сказать ХРИЕСТОМАТИЯ ГС-ОФП.
Позволь дать пару подсказок:
1. Разминка
Настойчиво советую делать на разминке мой ГС-попурри:
- Одной гирей по минуте на руку, с перехвтами, без остановки.
- Заброс (л+п)+ Толчок(л+п) + ТДЦ(л+п) + Рывок (л+п)= 4Х2=8 минут. Ну или "п+л" - как хочешь
- Темп любой
Уж с таким набором упражнений точно ГС не забудешь, а кое-что и натренирешь.
2. Фото № 10-12
Попробуй с замахами и выполняй в стиле рывка - отлично проработаешь "прямые" спины, что немаловажно для Р.
3. Фото 19-20
Делай "от колена до колена" - для фиксированной и бОльшей амплитуды.
4. Фото 21
ПММ, лучше делать "по-Цацулински" - с гирей на статическом бицепсе (руки полусогнуты с гирей перед собой). Но с 32, возможно будет тяжеловато.
5. Разбей упражнения на две трени. Например:
а) Грудь + спина + ноги
б) Плечи + бицепс + трицепс
6. Волнообразность нагрузок можно регулировать темпом исполнения.

ПС Превосходный набор, повторюсь.

Да пребудет с нами Сила! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 46
Зарегистрирован: 22.11.11
Откуда: Ukraine, Kyiv
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.12.11 11:55. Заголовок: Brygadyr пишет: ГС-..


Brygadyr пишет:

 цитата:
ГС-попурри


а что такое ГС-попурри? это не ББ-попурри, видео которого ты выкладывал?


 цитата:
- Заброс (л+п)+ Толчок(л+п) + ТДЦ(л+п) + Рывок (л+п)= 4Х2=8 минут. Ну или "п+л" - как хочешь


имеется ввиду, два подхода по 4 минуты? и в каждом подходе минуту на заброс, минуту на толчок, минуту на ТДЦ и минуту на рывок?


 цитата:
2. Фото № 10-12
Попробуй с замахами и выполняй в стиле рывка


с какими именно замахами? просто махать, или забрасывать на грудь, а потом поднимать, или что-то другое?


 цитата:
Фото 19-20
Делай "от колена до колена" - для фиксированной и бОльшей амплитуды.


тоже не совсем понял, как это.

Я извиняюсь, что-то я какой-то непонятливый сегодня, или просто пока плохо знаком со спортивными терминами


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
администратор




Сообщение: 485
Настроение: После срыва
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.12.11 14:09. Заголовок: pochvarko пишет: а ..


pochvarko пишет:

 цитата:
а что такое ГС-попурри? это не ББ-попурри, видео которого ты выкладывал?


Нет не ББ - смотрим в следующем посте.
pochvarko пишет:

 цитата:
имеется ввиду, два подхода по 4 минуты? и в каждом подходе минуту на заброс, минуту на толчок, минуту на ТДЦ и минуту на рывок?


Кхе-кхе... Нет:
Минута заброс левой+минута заброс правой+минута толчок левой+минута толчок правой..... и т.д.
Всё без отдыха, т.е. подход длиной 8 минут. А ваще порядок выполнения маловажен. Просто я разложил "от простого к сложному".
pochvarko пишет:

 цитата:
с какими именно замахами? просто махать, или забрасывать на грудь, а потом поднимать, или что-то другое?


А-ля рывок, т.е. промахиваешь между ног и вытаскиваешь гирю в полупротяжку (до бороды) или в протяжку (вверх) подрабатывая ногами и спиной.
pochvarko пишет:

 цитата:
тоже не совсем понял, как это.


Тянем и достаем свободной рукой до одноименного колена (сбоку). Уступаем и касаемся дужкой (кулаком) тоже одноименного колена, но для руки с гирей, мать её.

pochvarko пишет:

 цитата:
просто пока плохо знаком со спортивными терминами


Скоре я плохо излагаю.

Да пребудет с нами Сила! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
администратор




Сообщение: 486
Настроение: После срыва
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.12.11 14:15. Заголовок: И так ГС-попурри. Ка..


И так ГС-попурри. Как вариант:

 цитата:
- Одной гирей по минуте на руку, с перехвтами, без остановки.
- Заброс (л+п)+ Толчок(л+п) + ТДЦ(л+п) + Рывок (л+п)= 4Х2=8 минут. Ну или "п+л" - как хочешь
- Темп любой


Легкой гирей - разминка. Тяжелой - приличная треня. Можно варьировать упражнения и время и темп.
Смотрим ниже приведенное видео. Но обращаю внимание, что Т и ТДЦ у меня заменен на ЖСтоя и ЖДЦ, а гиря не "полуторка", а "пудовка". Причины известны. И выполняю не по 1 минуте, а по 5 повторов - для компактности видео (никому ж не охота 40 минут в эту хренотень пялится ).
(Саундтрек при видео: Ария Толчка к Brygadyrу из оперы "Допрыгался, старый придурок").
И эта... на стойку не смотрите - я её забросил за ненадобностью.




Да пребудет с нами Сила! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Сообщение: 154
Зарегистрирован: 16.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.12.11 15:46. Заголовок: Саундтрек при видео:..


Саундтрек при видео: Ария Толчка к Brygadyrу из оперы "Допрыгался, старый придурок"-Бригадир ,чувство юмора у тебя просто бесценное!

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
администратор




Сообщение: 502
Настроение: После срыва
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.12.11 20:04. Заголовок: Brygadyr пишет: А-л..


Brygadyr пишет:

 цитата:
А-ля рывок, т.е. промахиваешь между ног и вытаскиваешь гирю в полупротяжку (до бороды) или в протяжку (вверх) подрабатывая ногами и спиной.


pochvarko, кстати, смотри видео (выше по теме) от Бата "подсобка Таши" (2-й ролик) - как раз протяжка с махом.

Да пребудет с нами Сила! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 14
Зарегистрирован: 29.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.12.11 23:35. Заголовок: у нас один человек е..


у нас один человек ездил на сборы к Хвостову, говорит что хорошее упражнение для толчка - запрыгивание на тумбочку на количество раз, вот хочу себе попробовать изготовить

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
администратор




Сообщение: 591
Настроение: После срыва
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.12.11 10:05. Заголовок: Набор укрепляющих уп..


Набор укрепляющих упражнений для "плечевой манжеты" с форума ФРЖ. Думаю вещь необходимая, как для гиревиков, так и для ржимовиков - плечевой сустав надо блюсти и лелеять.
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=AWWXyqgcmGI

Да пребудет с нами Сила! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 113 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 All [только новые]
Ответ:
1 2 3 4 5 6 7 8 9
большой шрифт малый шрифт надстрочный подстрочный заголовок большой заголовок видео с youtube.com картинка из интернета картинка с компьютера ссылка файл с компьютера русская клавиатура транслитератор  цитата  кавычки моноширинный шрифт моноширинный шрифт горизонтальная линия отступ точка LI бегущая строка оффтопик свернутый текст

показывать это сообщение только модераторам
не делать ссылки активными
Имя, пароль:      зарегистрироваться    
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 20
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет