| Автор | Сообщение |
|
|
| |
Сообщение: 1
Зарегистрирован: 27.12.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 27.12.14 08:17. Заголовок: Гиревой спорт статья
|
 |
  
|
|
Ответов - 100
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
All
[только новые]
|
|
|
|
| |
Сообщение: 343
Зарегистрирован: 22.05.14
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 27.12.14 19:23. Заголовок: толчок от груди пары..
| цитата: | | толчок от груди пары гирь обеими руками |
|
Все говорят от груди, на груди, но, мне кажется, так делают начинающие или нежелающие растягиваться. Лично у меня в нижней стойке гири лежат не на груди, а на предплечьях, локти упираются в живот-таз. На днях стёр очередную майку на пузе до дыр от локтей.  |
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1710
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 10.06.22 06:17. Заголовок: https://www.youtube...
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1727
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 13.07.22 03:30. Заголовок: Гиревой спорт . Акад..
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1736
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 18.08.22 18:12. Заголовок: Главное в рывке гири..
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1740
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 23.08.22 08:09. Заголовок: Безжалостно забиваем..
Безжалостно забиваем всех рекламщиков и прочую нечисть.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1754
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 07.09.22 14:34. Заголовок: Гиревой спорт . Акад..
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1777
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 12.11.22 06:11. Заголовок: https://www.youtube...
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1786
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 07.12.22 14:53. Заголовок: Упражнения с Иваном ..
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1787
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 08.12.22 18:24. Заголовок: https://dzen.ru/vide..
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1788
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 10.12.22 06:29. Заголовок: https://www.youtube...
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1790
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 13.12.22 14:07. Заголовок: https://vk.com/kettl..
|
|
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1792
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 14.12.22 05:41. Заголовок: ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИ..
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1796
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 04.01.23 15:17. Заголовок: https://vk.com/video..
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1807
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 24.01.23 07:54. Заголовок: В полевых условиях h..
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1814
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 14.02.23 10:16. Заголовок: Функциональный трени..
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1815
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 16.02.23 07:19. Заголовок: Гиревой спорт . Акад..
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1817
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 22.02.23 06:38. Заголовок: Упражнения с Иваном ..
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1819
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 03.03.23 14:56. Заголовок: Гиревой спорт . Акад..
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1820
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 03.03.23 14:56. Заголовок: Гиревой спорт . Акад..
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1823
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 08.03.23 06:41. Заголовок: Парное гиревое жонгл..
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1825
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 15.03.23 12:44. Заголовок: Жим гири. https://vk..
|
|
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1836
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 30.04.23 09:30. Заголовок: Упражнения с Иваном ..
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1838
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 03.05.23 18:23. Заголовок: ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИ..
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1846
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 15.05.23 17:36. Заголовок: Гиревой спорт . Акад..
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1850
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 22.05.23 05:22. Заголовок: http://bigan-sports...
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1858
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 12.06.23 09:58. Заголовок: :sm36:..
 Очень хорошо |
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1868
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 19.06.23 17:04. Заголовок: Гиревой спорт . Акад..
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1871
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 09.07.23 05:18. Заголовок: Гиревой спорт . Акад..
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 3616
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 10.07.23 02:07. Заголовок: Chan пишет: Гирево..
Chan пишет: Иван Денисов - великий чемпион. И силы у него немеряно! |
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1904
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 24.07.23 14:20. Заголовок: Chan пишет: Гиревой..
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1910
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 27.07.23 12:16. Заголовок: Chan пишет: Жим гир..
|
|
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 3623
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 29.07.23 05:46. Заголовок: Как выполнять жим ги..
Как выполнять жим гири - одно из самых популярных упражнений с гирей для плечевого пояса. Рассмотрим три разновидности жима в зависимости от цели: - Армейский жим для демонстрации силы, выполняется упражнение с груди по полной амплитуде - Жим для накачки дельтовидных мышц, условием работы является постоянное напряжение рабочих мышц, медленное, подконтрольное опускание гири и неполная амплитуда движения. - Соревновательный многоповторный жим, особенности которого умелый читинг корпусом, резкое опускание снаряда, переключение мышечных групп во время работы. Больше знаний в Онлайн Школе Ивана Денисова. Пишите комментарии, и мы рассмотрим подробнее как увеличить результаты в каждом из этих вариантов выполнения упражнения. Школа гиревого спорта https://kettlebellschool.com Не забудь подписаться на Все о гиревом спорте, купить гири, экипировку для тренировки и соревнований по гиревому спорту: https://idkbc.com, https://idfitnesspro.com Это то, что там есть. |
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1912
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 29.07.23 09:22. Заголовок: Школа гиревого спорт..
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1914
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 30.07.23 14:45. Заголовок: Chan пишет: Гиревой..
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 3624
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 03.08.23 05:36. Заголовок: Ещё на дзене иногда ..
Ещё на дзене иногда появляются интересные статьи по гирям. Кое-что заимствую.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1917
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 04.08.23 18:57. Заголовок: Andreich пишет: Как..
Andreich пишет: | цитата: | Как выполнять жим гири - одно из самых популярных упражнений с гирей для плечевого пояса. Рассмотрим три разновидности жима в зависимости от цели:
- Армейский жим для демонстрации силы, выполняется упражнение с груди по полной амплитуде
- Жим для накачки дельтовидных мышц, условием работы является постоянное напряжение рабочих мышц, медленное, подконтрольное опускание гири и неполная амплитуда движения.
- Соревновательный многоповторный жим, особенности которого умелый читинг корпусом, резкое опускание снаряда, переключение мышечных групп во время работы. |
|
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1921
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 10.08.23 19:26. Заголовок: Школа гиревого спорт..
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1923
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 11.08.23 18:16. Заголовок: :sm36:..
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1926
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 13.08.23 09:43. Заголовок: :sm36:..
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 3626
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 13.08.23 21:29. Заголовок: Гиря: особенности, п..
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 3627
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 13.08.23 21:30. Заголовок: Гиря: особенности, п..
|
|
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1949
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 01.09.23 12:54. Заголовок: Chan пишет: Школа г..
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1958
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 05.09.23 16:55. Заголовок: :sm36:..
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1975
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 13.09.23 05:52. Заголовок: Chan пишет: Школа г..
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1977
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 15.09.23 09:03. Заголовок: Andreich пишет: Гир..
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1985
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 18.09.23 13:27. Заголовок: :sm36:..
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 3654
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 19.09.23 02:00. Заголовок: Интересное вмдео от ..
Интересное вмдео от Ивана Денисова. Главное упражнение с ГИРЕЙ. Подрыв гири. Варианты тренировки спины и ног. Подрыв гири, который многие называют мах гири составляющая половины комплексных упражнений с гирей. Большинство из упражнений с гирей начинаются с подъема гири на уровень груди, а далее уже либо мы заводим гирю на грудь, либо поднимаем ее выше, выполняя полный мах или рывок. Однако наибольшее значение имеет то, как вы выполняете само движение из мертвой точки снизу. Если много адекватных вариантов выполнения этого движения, которые безопасны для вашей спины, но которые будут значительно отличаться друг от друга по степени работы разных мышечных групп. Итак смотрим, пишем комментарии и делимся информацией с друзьями. Школа гиревого спорта kettlebellschool.com Не забудь подписаться на Все о гиревом спорте, купить гири, экипировку тут: idkbc.com, А также: Канал В Рутубе: rutube.ru/.../25803794/ Канал Яндекс Дзен zen.yandex.ru/...00a93cc973 Сайт соревнований по гиревому спорту: rosgiri.ru/ Сайт Онлайн соревнований по гиревому спорту: rosgiri.e-champs.com/org-events Соревновательный канал с видео гиревых соревнований www.youtube.com/...sovKbclub/ Мой личный инстаграм Ивана Денисова www.instagram.com/ivandenisov/ Инстаграм школы гиревого спорта: www.instagram.com/...ettlebell/ Фэйсбук команды ID Team www.facebook.com/...IDkettlebe.. В Контакте группа команды Idteam: vk.com/...ebellworld Узнайте больше о тренировках с гирями и другими свободными весами от Ивана Денисова. Телеграмм канал: t.me/...ebellworld #махгири #подрыв #гири #гиревойфитнес #функциональныетренировки https://dzen.ru/video/watch/62a2d36adf298071be52def1 |
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1989
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 20.09.23 04:25. Заголовок: :sm36:..
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 3658
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 22.09.23 13:16. Заголовок: :sm20:..
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 3664
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 22.09.23 15:54. Заголовок: Качаем пресс и спину..
Качаем пресс и спину гирей. Комплекс от Ивана Денисова https://dzen.ru/video/watch/60ed5bf2a0fd024896036d3e Гиря универсальный снаряд, которым можно работать на все тело. 5 упражнений для мышц спины и пресса помогут вам чувствовать себя хорошо. Иван Денисов - многократный чемпион и рекордсмен мира по гиревому спорту. Онлайн школа kettlebellschool.com Фирменная экипировка idkbc.com |
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1996
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 25.09.23 10:54. Заголовок: Andreich пишет: Кач..
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 3669
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 27.09.23 23:48. Заголовок: Тренировка мышц рук ..
Тренировка мышц рук и спины с гирей от Ивана Денисова Тренировка мышц рук и спины в компании красивых девчат. Гиря дает нам возможность быть и сильными и выносливыми. Тренирует жесткость тела, развивает силу духа. Гири доступны всем. Наша онлайн школа kettlebellschool.com https://dzen.ru/video/watch/612208d6962db963dbc5d4fc Замечательные ролики у Ивана! |
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2017
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 17.10.23 18:41. Заголовок: :sm36:..
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 3686
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 18.10.23 03:43. Заголовок: :sm20:..
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2025
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 25.10.23 05:51. Заголовок: Наша онлайн школа ke..
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2026
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 26.10.23 07:28. Заголовок: :sm36:..
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2034
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 07.11.23 18:43. Заголовок: :sm36:..
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2035
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 09.11.23 07:25. Заголовок: Наша онлайн школа ke..
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2036
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 09.11.23 15:50. Заголовок: :sm31:..
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 3707
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 10.11.23 02:26. Заголовок: :sm20:..
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2038
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 13.11.23 15:03. Заголовок: :sm36:..
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2039
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 13.11.23 15:05. Заголовок: https://vk.com/video..
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2040
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 13.11.23 19:08. Заголовок: https://vk.com/video..
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 3708
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 14.11.23 02:00. Заголовок: Ещё один ролик от Ив..
Ещё один ролик от Ивана Денисова. Жим или Швунг гирь. Как выбрать упражнение для тренировки. Жим или швунг гирь. как правильно подобрать упражнения для тренировки с гирями. Похожие движения, однако они имеют ряд особенностей. Жим - достаточно изолированное упражнение, а швунг - упражнение для всего тела, когда помогают ноги, спина. Онлайн школа тренировки с гирями kettlebellscool.com https://dzen.ru/video/watch/610b06566c260f0a8e0103de |
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2043
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 18.11.23 10:14. Заголовок: :sm36:..
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2044
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 19.11.23 09:59. Заголовок: http://bigan-sports...
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2045
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 19.11.23 15:31. Заголовок: :sm36:..
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2050
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 24.11.23 18:28. Заголовок: Онлайн школа трениро..
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 3722
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 25.11.23 04:26. Заголовок: Как НАКАЧАТЬ мышцы Г..
Как НАКАЧАТЬ мышцы ГИРЕЙ. Секрет многоповторки от Ивана Денисова Тренировки дома становятся все более актуальными, однако не все понимают. что тренировки мышц возможно и с относительно небольшими весами, например с одной гирей. Конечно, тренажерный зал такая работа не заменит, ввиду отсутствия возможности поднимать большие веса, но все-таки это даст хорошую нагрузку. https://dzen.ru/video/watch/61dee65edde8cc6983612d7a |
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2052
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 25.11.23 17:29. Заголовок: :sm36:..
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 3727
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 08.12.23 06:01. Заголовок: ЖИМ ГИРЬ - глупое уп..
ЖИМ ГИРЬ - глупое упражнение??? Как вы поняли, это не утверждение, а ответ на комментарий к видео в ютубе. Жаль, что люди узко смотрят на вещи и только с одной стороны. НА примере жима гири я расскажу о принципе, по которому я подхожу к тренировочному процессу. Школа гиревого спорта kettlebellschool.com https://dzen.ru/video/watch/634e174a911ec427ececaec5 |
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2058
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 10.12.23 08:10. Заголовок: Школа гиревого спорт..
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2061
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 14.12.23 03:10. Заголовок: :sm36:..
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 3734
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 15.12.23 04:42. Заголовок: Гири поднимаются на ..
Гири поднимаются на вдохе. Секрет дыхания гиревиков. Иван Денисов Дыхание в тренировках с гирями отличается от обычной тренировки с железом. Подъем осуществляется на вдохе, а опускание на выдохе. Иван Денисов - многократный чемпион мира по гиревому спорту расскажет как правильно дышать, поднимая гири. Онлайн школа тренировки с гирями на kettlebellschool.com Там же вы найдете женские курсы тренировки с гирями. https://dzen.ru/video/watch/6309e8b14573f1446d398018 |
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2064
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 19.12.23 09:52. Заголовок: :sm36:..
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 3741
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 20.12.23 02:14. Заголовок: Тренировка гиревой с..
Тренировка гиревой спорт длинный цикл Иван Денисов
Школа гиревого спорта kettlebellschool.com
Не забудь подписаться на
Все о гиревом спорте, купить гири, экипировку тут: idkbc.com,
А также:
Канал В Рутубе: rutube.ru/.../25803794/
Канал Яндекс Дзен zen.yandex.ru/...00a93cc973
Сайт соревнований по гиревому спорту: rosgiri.ru/
Сайт Онлайн соревнований по гиревому спорту: rosgiri.e-champs.com/org-events
Соревновательный канал с видео гиревых соревнований
www.youtube.com/...sovKbclub/
Мой личный инстаграм Ивана Денисова www.instagram.com/ivandenisov/
Инстаграм школы гиревого спорта: www.instagram.com/...ettlebell/
Фэйсбук команды ID Team www.facebook.com/...IDkettlebe..
В Контакте группа команды Idteam: vk.com/...ebellworld
Узнайте больше о тренировках с гирями и другими свободными весами от Ивана Денисова.
Телеграмм канал: t.me/...ebellworld
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2072
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 24.12.23 05:25. Заголовок: :sm36:..
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 3755
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 02.01.24 07:45. Заголовок: Как начать заниматьс..
Как начать заниматься с гирями ЗА 50 Тренировка начинающих. Иван Денисов Начать тренироваться с гирей никогда не поздно. Но правильно начать гиревые тренировки лучше под руководством опытного тренера. Мало кто из тренеров фитнеса широко использует гирю потому, что сами не умеют с ней обращаться. Гиря очень полезный снаряд для пожилого возраста. С гирей можно выполнять как кардио тренировки, так и работу силовой направленности. Школа гиревого спорта kettlebellschool.com Не забудь подписаться на Все о гиревом спорте, купить гири, экипировку тут: idkbc.com, А также: Канал В Рутубе: rutube.ru/.../25803794/ Канал Яндекс Дзен zen.yandex.ru/...00a93cc973 Сайт соревнований по гиревому спорту: rosgiri.ru/ Сайт Онлайн соревнований по гиревому спорту: rosgiri.e-champs.com/org-events Соревновательный канал с видео гиревых соревнований www.youtube.com/...sovKbclub/ Мой личный инстаграм Ивана Денисова www.instagram.com/ivandenisov/ Инстаграм школы гиревого спорта: www.instagram.com/...ettlebell/ Фэйсбук команды ID Team www.facebook.com/...IDkettlebe.. В Контакте группа команды Idteam: vk.com/...ebellworld Узнайте больше о тренировках с гирями и другими свободными весами от Ивана Денисова. Телеграмм канал: t.me/...ebellworld https://dzen.ru/video/watch/62c7aaf1314a0b3c3e21de91 |
|
|
|
|
| |
Сообщение: 3770
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 14.01.24 04:28. Заголовок: Комплекс с гирями дл..
Комплекс с гирями для рук и пресса от Ивана Денисова Тренировочный комплекс с гирями на каждый день. Нагружайте руки и пресс. Иван Денисов - Заслуженный мастер спорта России, 14 кратный чемпион мира по гиревому спорту. https://dzen.ru/video/watch/609bf67def1b79760d751611 |
|
|
|
|
| |
Сообщение: 3773
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 17.01.24 04:03. Заголовок: Комплекс для рук с г..
Комплекс для рук с гирей для мужчин и женщин от Ивана Денисова Комплекс для рук с одной гирей по прогрессивной системе может выполняться разными способами. Можно прогрессировать через один подъем, можно через два - три. Разные варианты помогут вам разнообразить методику, сделав вашу тренировку интересной. Обучение на kettlebellschool.com https://dzen.ru/video/watch/617f715bae8db84300449df6 |
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2084
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 17.01.24 13:27. Заголовок: :sm36:..
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 3782
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 26.01.24 05:41. Заголовок: Жим гири. Как правил..
Жим гири. Как правильно жать гирю от Ивана Денисова Жим гири наверное самое народное упражнение с гирей. Но как жать гирю, чтобы достичь разных целей? Жать на количество или накачать дельтовидную мышцу. Расскажет Иван Денисов - многократный чемпион мира по гиревому спорту, основатель Онлайн Школы тренировки с гирей kettlebellschool.com Пишите комментарии как жмете вы, и какой ваш лучший результат. https://dzen.ru/video/watch/60dc6b2a4f9161507096aefc |
|
|
|
|
| |
Сообщение: 3787
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 28.01.24 03:52. Заголовок: https://dzen.ru/a/Za..
https://dzen.ru/a/ZahFFK-hdnFuvYZo PAVEL SMIRNOV 7,5K подписчиков Научил приятеля этому приему в жиме лежа и теперь он делает почти 100 кг! 3 дня назад 2,8K прочитали Как-то зимой, придя в фитнес клуб, размявшись и подойдя в зону свободных весов, я встретил своего приятеля, с которым познакомился в этом же клубе – он выжимал штангу лежа. Не знаю был ли это разминочный вес, но выглядело это как установление нового рекорда на чемпионате - его руки изрядно дрожали, а лицо «морщилось» от усердия. Там было накинуто «по десятке», однако вид у него был будто он жал все 170 кг! Несмотря на общий вес штанги в 40 кг, для кого-то он может быть реально тяжел, особенно для новичков, но мой приятель не был таковым, поэтому я был удивлен его выражением лица и гортанным выдохом от усилия. Хотя мы не тренировались постоянно вместе, я примерно был знаком с его силовыми показателями, но мне не приходилось конкретно видеть его за работой. Я поспешил подойти и поинтересоваться в чем дело и может что-то посоветовать, потому что его техника была «скверной»! Еще советы публикую на канале в Телеграм После его потуг и мощного перерыва выяснилось, что это была его четвертая рабочая серия из 12 повторений – хороший результат, потому что многие идут просто по повышению веса штанги от серии к серии, но мало кто по-настоящему работает над силовой выносливостью. При этом было очень много вопросов к его технике. Однако в его голосе слышалось неудовлетворение, и он пояснил что никак не может увеличить вес в жиме лежа – его максимум это 75 кг на 2 «кривых» повторения, а ему хотелось пожать 100 кг. Не знаю почему, но в тренажерных залах всегда присутствуют два выражения: «Сотку жмёшь?» и «Мужчина начинается от 100 килограмм!». Как это связано между собой и почему это важно, объяснить не могу, да и не надо это мне, но что касается увеличения веса штанги в жиме лежа, то тут определенно можно дать несколько советов, что я и поспешил сделать. В действительности ему просто не хватало силы, но для этого вовсе необязательно постоянно делать жим по многу раз, ведь есть другие намного действенные способы достичь силы. Я посоветовал ему выполнять один конкретный прием в жиме лежа для увеличения силы, который при правильном применении может увеличить вес выжимаемой штанги на 20-40%, за достаточно короткий промежуток времени, и естественно всё зависит только от исполнителя. Упражнение Жим штанги лежа на плоской скамье Это упражнение используется для увеличения объема грудных мышц, сопутствующие мышцы – трицепсы, плечи, спина. Это действительно хорошее комплексное упражнение для верхней части тела с передней стороны и при правильном исполнении может значительно увеличить объем мышц. Однако большинство почему-то стремится «пожать много», забывая о качестве. Приятель тоже стремился к этому, ему хотелось быть сильным в этом движении. Однако, чтобы увеличить силу, порой, недостаточно просто выполнять жим и надеется, что завтра вы сделаете больше. В большинстве случаев это так не работает. Вы доходите до определенного порога, а потом всё. Вы «топчитесь» плюс/минус около этого веса и хорошо если выходите только в плато и не испытываете травм. Поэтому вопрос как повысить вес штанги в жиме лежа действительно актуальный. Тут нужен подход, прием, о котором я сейчас расскажу. Для начала корректировка Для начала необходимо наладить технику жима для увеличения веса – тут всё по-другому! Хват уже, чем для стимуляции грудных, чуть больший выгиб спины. Опускать штангу в этом варианте необходимо ближе к низу грудных. Это нужно чтобы максимально включить спину в работу, трицепсы, и, главное, сделать амплитуду короче. Но не стоит с фанатизмом подходить к этому, иначе будет похоже на мост из известных картинок, где атлет использует 5 см амплитуды жима. После объяснения всех нюансов и «пробы пера» я перешел к основному приему… Что нужно делать Поскольку приятель хотел именно увеличить вес штанги в жиме лежа он был готов действовать. Я предложил использовать двойной день с изменением веса. Суть заключается в том, что для тренировки отводится два дня в неделю. Берется микроцикл, неделя, жим выполняется в начале и в примерно в конце. Это может быть понедельник и пятница, но главное, чтобы между тренировками было не менее 48 часов. Между первой и второй тренировкой проходит 72 часа, между второй и следующей 48 часов, но разница здесь огромна. В первые 72 часа вы можете тренироваться в зале выполняя упражнения для других групп, поэтому траты энергии больше и восстановление дольше. После тренировки в пятницу следует 2 дня полного отдыха от тренировок, поэтому меньшая продолжительность компенсируется качеством отдыха в виде отсутствия занятий. Это действительно очень важно, не стоит игнорировать эти правила. Схема Стандартная схема выполняется за 4недели, затем неделя полного перерыва, далее еще 4 недели. Начальная точка - берется вес 60-70% от максимального, у него это был 75 кг, и мы решили, что это будет 70%, то есть 52,5 кг. Я рассказал ему следующую схему: Неделя 1 Понедельник Выполняется два базовых упражнения - жим лежа и второе на выбор, и одно на изоляцию. Основа — это жим, а другие подсобные, но, чтобы не «забивать» мышцы. В жиме делается 5 серий по 5 повторений. Все повторения выполняются с весом 52,5 кг. Отдых большой, 3-5 минут. Несмотря на небольшой вес главное работать технично, соблюдая правило вдох/выдох. Пятница Только жим лежа. Прибавляем 5 кг. Делаем 5 серий по 5 повторений. Первые 4 серии с весом 52,5 кг, пятая серия 57,5 кг на 3 повторения! Неделя 2 Понедельник Всё тоже самое что и в прошлый понедельник, но с весом из пятницы. Делаем 5 серий по 5 повторений. Первые 4 серии с весом 52,5 кг, пятая с весом 57,5 кг, но уже 5 повторений! Задача выполнить все пять раз. Так как вес штанги еще достаточно мал до максимального, мышцы и связки отлично с ним справятся. Пятница Только жим лежа. Прибавляем 5 кг. Делаем 5 серий по 5 повторений. Первые 4 серии с весом 57,5 кг, пятая серия 62,5 кг на 3 повторения! И так далее вплоть до конца 4 недели… К концу четвертой недели он пожал 72,5 кг на пять раз в правильной технике и уверенно, что является его максимальным весом, но количество повторений было больше! То есть это не было выходом на новый уровень веса, но выходом на количество повторений - 5. За все 4 недели идет плавное укрепление суставо-связочного аппарата за счет медленного подъема сопротивления. Это активизирует силовые показатели. Мышцы в данном случае испытывают миофибриллярную гипертрофию, то есть уплотняются внутри пучка. Это была база для старта наращивания силы. Дальше он отдохнул неделю, и мы встретились вновь чтобы проверить его силовые – сделать так называемую проходку. Он хорошо разгорелся, сделал несколько разминочных серий и начал выжимать аккуратно, каждый раз повышая вес и уменьшая количество повторений – от пяти к одному. К концу пятой серии он смог выжать 87 кг на один уверенный раз, даже без моей помощи! То есть, теоретически, приятель на начальном этапе, со страховкой мог бы выжать 78-80, поэтому 87 кг это небольшое повышение, но огромный рывок в качестве! Увеличение После этого «я назначил» ему еще 4 недели испытаний по такой же схеме, но теперь начальная точка пересчитывалась в сторону увеличения и составляла 61 кг. Всё это время он тщательно тренировался пока не наступила очередная пора проверить его навыки. Стояла отличная погода и легкий морозец с ясным небом говорили о том, что скоро начнется весна. Я пришел в отличном настроении и встретив приятеля, с нетерпением хотел увидеть его результаты в жиме. Он сам этого желал больше, чем я. Кстати, он достаточно окреп, потому что я посоветовал пересмотреть его рацион и приучиться хорошо питаться 4-5 раз в день. Он размялся и начал выполнять серию за серией пока не дошел до «положенных» 81кг в пять повторений! Это было меньше его максимума, но отличного качества. Я предложил в этот же день попробовать проходку, так как он был уже отлично разогрет. После отдыха он начал выполнять одну серию с одним повторением… 86 кг – ожидаемо, сам снял штангу со стоек, выжал и сам поставил обратно. 91 кг – отлично, штангу снял сам, выжал сам и поставил со мной! 96 кг – супер, я помог снять и слегка подстраховал в жиме! Это действительно была победа! Несмотря на то, что я слегка помог ему выжать, на 95 процентов он отработал сам! Прошло чуть больше двух месяцев, и этот парень уже выжимал почти 100 кг! Конечно, кто-то может возразить что это всего-то на 20 кг больше, чем было, но дело в том, что этот прием дал реальный результат, который он хотел и которого не мог достичь уже продолжительное время. Он просто не знал, как последовательно увеличивать вес, как высчитывать повторения и вообще, что нужно делать. Кстати, подобными схемами пользуются пауэрлифтеры и спортсмены из тяжелой атлетики. Важно Это в очередной раз подчеркивает необходимость контроля того, что делаешь, записывать результаты, анализировать ситуацию и делать обоснованные выводы. Тогда и только тогда, можно ожидать реальных изменений. Естественно, это вовсе не значит, что мой приятель еще через два месяца пожмет 120-130 кг. Потому что для этого необходимы уже другие ресурсы, другое время, другой стиль. Нельзя также забывать, что сила не имеет постоянного вектора вверх, это скорее парабола, которая зависит от многих систем и факторов, среди которых особое место занимает генетика. До определенного момента сила растет и вернее всего в этом парне был задел, но, как всегда это бывает – нереализованный, поэтому его силовые так выросли. Всего лишь надо было направить его в нужное русло. Однако если он сделает перерыв и затем продолжит, то, я полагаю, сможет преодолеть порог в сто и более кг. «Да пребудет с вами жим!»
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2094
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 30.01.24 13:18. Заголовок: Комплекс с гирями дл..
Комплекс с гирями для рук и пресса от Ивана Денисова Тренировочный комплекс с гирями на каждый день. Нагружайте руки и пресс. Иван Денисов - Заслуженный мастер спорта России, 14 кратный чемпион мира по гиревому спорту. https://dzen.ru/video/watch/609bf67def1b79760d751611 |
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2107
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 04.02.24 05:55. Заголовок: :sm36:..
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2111
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 05.02.24 18:00. Заголовок: https://vk.com/away...
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 3800
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 12.02.24 04:14. Заголовок: Немного не в тему, н..
Немного не в тему, но интересно. https://dzen.ru/protraining Спортивные добавки: увеличение мышечной массы и улучшение здоровья людей старше 50 лет Какие спортивные добавки способны стимулировать увеличение силы и мышечной массы у людей старшего возраста. Научные рекомендации о приеме БАДов и их влияние на здоровье. Резкая потеря мышечной массы, чаще всего связано с уменьшением максимальной силы мышц и снижением физической работоспособности. Европейские врачи этот процесс называют саркопения. Для возрастного человека саркопения опасна тем, что из-за потери мышечной массы повышается риск падения и перелома, а также усугубляются хронические заболевания. Согласно статистике, мышечная масса снижается на 3-8% каждые десять лет после 30 лет и продолжает уменьшаться более быстрыми темпами после 50 лет (1). Какие факторы могут повлиять на уменьшение мышц: • Образ жизни • Питания • Вредные привычки • Физическая активность Таким образом, считается, что вмешательства, направленные на эти факторы, играют важную роль в противостоянии с сакропенией. Силовые упражнения являются отличным средством для поддержания и развития скелетной мускулатуры. Но, к сожалению, не многие могут посещать тренажерные залы или спортивные площадки. В этой статье мы разберем метаанализ, в котором рассматривали эффективность спортивных добавок для сохранения мышечной массы без силовых тренировок. Критерий отбора исследований в этот метаанализ В работе рассматривали, такие добавки, как: аминокислоты (незаменимые и заменимые), креатин моногидрат, гидроксиметилбутират (HMB), омега-3 и белковые добавки. Вклад аминокислот в поддержание или увеличение мышечной массы Среди всех вышеперечисленных добавок, аминокислоты были одними из наиболее эффективных нутритивных веществ для увеличения мышечной массы у пожилых людей. Кроме того, учёные обнаружили, что добавление аминокислот с разветвленной цепью увеличивает мышечную массу у лежачих пациентов. То есть, аминокислоты действуют как первичный стимулятор анаболизма мышечного белка. Средние дозировки аминокислот, которые потребляли испытуемые: 10-15 г аминокислот (с обязательным содержанием не менее 3 г лейцина). Ученые считают, что лейцин, практически, главная добавка для мышечной массы. Если лейцин так важен, тогда возникает логичный вопрос, а в каких продуктах содержится большое количество этой аминокислоты? Здесь вы можете увидеть, какие и сколько продуктов необходимо потреблять для набора 3 г лейцина. Потребление достаточного количества белка (аминокислот) могут заменить приём спортивных добавок. Оптимальная доза белка для возрастных людей составляет 1-1.2 г/кг массы тела в день, с возможным увеличением. Креатин моногидрат Креатин моногидрат — это одна из самых изученных спортивных добавок. На моей памяти еще не было исследований, которые говорили бы, что она не работает. Результаты указывают, что добавка креатин влияет на показатели мышечной массы. Однако исследования были ограничены всего тремя работами. Так как креатин, в основном рассматривают в комбинации с силовыми упражнениями. Средние дозировки креатина, которые принимали испытуемые: 3-5 г в день. Хотя эти работы показали положительный эффект от приема креатина, на мой взгляд, максимальная отдача от этой добавки, возможна только в сочетании с силовыми тренировками. Содержание креатина в продуктах питания Нужно количество креатина из обычных продуктов питания, намного сложнее набрать по сравнению с аминокислотами. Для получения 4.5 г креатина, нам необходимо съесть 1 кг говядины, что практически нереально. Гидроксиметилбутират (HMB) Результаты продемонстрировали значительное увеличение мышечной массы при приеме HMB у людей старшего возраста. HMB получается всё большую популярность из-за способности ингибировать (предотвращает разрушение) расщепление белка в скелетных мышцах и усиливать синтез белка. Ученые предположили, что оптимальной комбинацией для набора и поддержания мышечной массы является потребление HMB плюс аргинин и лизин. Протеин и омега-3 Белковые добавки, показали положительные результаты, как и аминокислотные добавки. А сочетание протеин и аминокислоты, показал лучший результат. Что, на мой взгляд, больше похоже на маркетинговый ход. "Ешьте аминокислоты с аминокислотами и будет вам счастье" Омега-3 в свою очередь, получила отрицательную оценку. Данная добавка не вносит вклад в поддержание или набор мышечной массы. Таким образом, результаты показали, что аминокислоты, креатин, гидроксиметилбутират и протеин оказали положительное влияние на показатели мышечной массы без силовых упражнений. Финансировали эту научную работу исследовательская и инновационная программа Horizon 2020 Европейского Союза. Вроде как всё чисто, без заинтересованности продать спортивное питание. Horizon 2020 — это программа ЕС по финансированию исследований и инноваций на 2014–2020 годы с бюджетом почти в 80 миллиардов евро. Стоит отметить еще пару моментов: • Увеличение мышечной массы — это не всегда означает, что вы становитесь качком. В этой работе у испытуемых увеличилась мышечная массы по сравнению с теми, кто не потреблял добавок. • Без силовых упражнений и питания, никакие добавки вас не приблизят к вашему идеалу • Прежде чем принимать любую добавку необходимо проконсультироваться с врачом Я напоминаю, что скоро стартует мой бесплатный проект по трансформации тела, записаться в нашем тг-канале. Не забывайте ставить палец вверх, если статья была полезна и подписывайтесь на канал. Всем спасибо. С уважением, Томаш Игорь Не пропустите новые публикации |
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2117
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 15.02.24 06:48. Заголовок: Andreich пишет: Так..
Andreich пишет: | цитата: | | Таким образом, результаты показали, что аминокислоты, креатин, гидроксиметилбутират и протеин оказали положительное влияние на показатели мышечной массы без силовых упражнений. |
|
Andreich пишет: | цитата: | | Без силовых упражнений и питания, никакие добавки вас не приблизят к вашему идеалу |
|
Все таки положительное влияние без упражнений это ничто. Хотя и упражнения в пожилом возрасте не спасут от старческих изменений. Будем искать оптимальный вариант, насколько это возможно. |
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2130
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 03.03.24 14:34. Заголовок: https://vk.com/away...
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2131
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 04.03.24 03:41. Заголовок: :sm36:..
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2132
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 04.03.24 03:41. Заголовок: :sm36:..
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 3817
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 08.03.24 05:39. Заголовок: Тренировки с гирями ..
Тренировки с гирями увеличивают не только силу. Но и ещё два качества. https://dzen.ru/a/YDiTx9_D_X3Cm2an "Лучшие друзья мужчины в мире, Красивые, надежные, чугунные гири!" |
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2143
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 13.03.24 04:42. Заголовок: Chan пишет: Гиревой..
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 3821
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 15.03.24 03:31. Заголовок: Рывок гири. Как рабо..
Рывок гири. Как работать ногами. Рывок гири должен выполняться ногами. Это правильно с точки зрения физиологии человека. Спина будет работать правильно и риск повреждения позвоночника сводится к нулю. Онлайн школа тренировки с гирями kettlebellschool.com https://dzen.ru/video/watch/60faf6403b939a51fa66f50a |
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2147
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 15.03.24 19:12. Заголовок: "Лучшие друзья м..
"Лучшие друзья мужчины в мире,
Красивые, надежные, чугунные гири!"
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 3827
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 22.03.24 06:34. Заголовок: 5 самых важных добав..
5 самых важных добавок для мужчин, которые развивают свое телосложение Сбалансированное питание должно обеспечивать организм нужным количеством витаминов и минералов. Но реалии таковы, что далеко не всем культуристам удается получить нужные нутриенты. 5 самых важных добавок для мужчин Здоровый образ жизни набирает всё большую популярность среди людей во всем мире. Этот факт не может не радовать. Однако, под ширмой здорового питания некоторые маркетологи навязывают людям НЕ полезные добавки. Именно поэтому, чтобы не быть обманутым, мы разберем 5 самых важных добавок для мужчин, которые занимаются силовыми видами спорта. 1. Цинк Тестостерон — один из важнейших гормонов для мужчины. Благодаря ему, мы можем легко набирать мышечную массу и развивать нашу силу. А как известно, цинк способен существенно повешать уровень данного гормона. Цинк также важен для иммунитета. Ниже представлены продукты из которых его можно получить. Продукты с большим содержанием цинка 2. Магний Следом за цинком идёт второй минерал, магний. Он влияет на наше общее самочувствие, играет важную роль в синтезе белка, работе ЦНС и регулирует сон/бодрствование. Продукты с большим содержанием магния 3. Куркумин Куркумин — мощнейший антиоксидант, которые уменьшает воспаление и ускоряет заживление различных ран. Но культуриста важно другое его качество. Это снижение уровня эстрогена, что по умолчанию приводит к повышению уровня тестостерона. 4. Коллаген Если вы уже довольно давно поднимаете тяжести, то наверняка контролируете потребление белка. Однако интенсивные тренировки могут изнашивать наш организм, суставы и связки. Коллаген — неотъемлемая часть соединительной ткани и хрящей. Он помогает укрепить суставы и снизить боль в них. Продукты с большим содержанием коллагена 5. Витамин D Важнейший витамин, которые играет большую роль в выработки тестостерона. Всем известно, что самый простой способ для его получения, это с помощью солнечных лучей. Но к сожалению не у каждого есть такая возможность. Поэтому держите список продуктов, в которых максимальное количество витамина D. Как вы можете заметить, что все нужные элементы, мы можем получить из обычного питания. Поэтому у культуристов есть два пути: • Первый — это составить себе сбалансированное питание, которое будет содержать все нужные нутриенты. • Второй — приобрести нужные спортивные добавки. Как понять, что какого-то элемента не хватает? Только с помощью общего анализа крови. Поэтому раз в год/пол года необходимо проходить полный осмотр своего организм у квалифицированного специалиста. https://dzen.ru/protraining?lang=ru&referrer_clid=1400&country_code=ru&parent_rid=2906794310.62.1707438008054.82029&from_parent_id=-6722576568888985007&from_parent_type=native&from_page=other_page |
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2157
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 31.03.24 17:34. Заголовок: Andreich пишет: Рыв..
Andreich пишет: | цитата: | | Рывок гири. Как работать ногами. |
|
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2165
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 07.04.24 06:41. Заголовок: :sm36:..
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2170
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 18.04.24 08:41. Заголовок: :sm36:..
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 3845
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
1
|
|
Отправлено: Вчера 06:41. Заголовок: Почему шимпанзе силь..
Почему шимпанзе сильнее людей 24 ноября 2023 https://dzen.ru/antropogenez?referrer_clid=1400&lang=ru&country_code=ru&parent_rid=3632808807.54.1704295420432.70136&from_parent_id=-1204488597470085580&from_parent_type=native&from_page=other_page Шимпанзе, наши ближайшие родственники в животном мире, обладают сверхчеловеческой силой. Их компактные, но мускулистые тела и мощные движения очаровали ученых и любителей животных. Какие факторы объясняют их силовое преимущество над нами? Что мы можем скопировать? Larry Wheels с шимпом Опираясь на научные исследования и мнения экспертов, давайте углубимся в факторы, которые способствуют необычайной силе шимпанзе. 💢 Насколько сильны шимпанзе по сравнению с людьми? С точки зрения физической силы шимпанзе значительно превосходят людей. Исследования показали, что средний взрослый шимпанзе, по оценкам, примерно на 50–100% сильнее среднего взрослого человека-самца с точки зрения тяговой или подъемной силы [ 1 ]. Что делает это еще более впечатляющим, так это то, что большинство взрослых шимпанзе весят значительно меньше, чем мы. Дикие взрослые самцы весят от 40 до 70 кг, а самки — от 27 до 50 кг. Во всем мире средний взрослый человек весит 62 кг, а в Северной Америке и Европе средний взрослый весит 80,7 кг. 💢 Мышечная масса Шимпанзе обладают замечательным соотношением мышечной массы к общей массе тела, которое превосходит таковое у людей. Их тела приспособлены к образу жизни, при котором лазание по деревьям, раскачивание на ветвях и выполнение физически тяжелых задач являются ежедневной нормой. Увеличение мышечной массы конечностей и корпуса позволяет им развивать огромную силу [ 2 ]. 💢 Структура скелета У шимпанзе крепкие и плотные кости, особенно рук и плеч. Эти структурные адаптации позволяют им выдерживать нагрузки и генерировать больше силы во время таких действий, как брахиация и лазание. Более прочный скелет шимпанзе способствует их общей силе [ 3 ]. 💢 Мышечные волокна Исследования показали, что шимпанзе обладают более высокой долей быстросокращающихся мышечных волокон по сравнению с людьми. Быстросокращающиеся волокна, как понятно из названия, сокращаются быстрее и генерируют большую силу, что позволяет шимпанзе демонстрировать взрыв силы и скорости, когда это необходимо [ 4 ]. Этот состав мышечных волокон играет важную роль в их исключительных физических возможностях. 💢 Нервная система У шимпанзе хорошо развита центральная нервная система, которая способствует эффективной координации мышечных сокращений. Их нервный контроль над мышцами так настроен, что позволяет им точно выполнять мощные движения. Эта улучшенная связь между мозгом и мышцами способствует удивительной силе, которую демонстрируют шимпанзе [ 5 ]. 💢 Среда обитания Естественная среда обитания шимпанзе — лесные районы Центральной и Западной Африки — представляет собой полосу препятствий, требующей силы и ловкости. Передвижение по сложной местности, лазание по деревьям и защита от хищников требуют значительного физического мастерства. Со временем шимпанзе эволюционировали, чтобы соответствовать этим требованиям, что привело к их огромной силе [ 6 ]. А что насчет их веганской диеты? Хотя шимпанзе в основном травоядны и их рацион состоит в основном из фруктов, листьев, семян и других растительных материалов, важно отметить, что их сила не может быть связана исключительно с вегетарианской диетой. На исключительную силу шимпанзе влияет сочетание факторов. Шимпанзе развили особые анатомические и физиологические характеристики, которые позволяют им эффективно перерабатывать и извлекать питательные вещества из растительной пищи. Их пищеварительная система, включая специализированный кишечный микробиом, приспособлена расщеплять целлюлозу и извлекать энергию из волокнистого растительного материала. Однако вклад их диеты в физическую силу является скорее косвенной, чем прямой причиной. Как упоминалось выше, сила шимпанзе в первую очередь зависит от их мышечной массы, структуры скелета и состава мышечных волокон. Эти факторы позволяют им генерировать и поддерживать большие силы. Хотя вегетарианская диета обеспечивает необходимые питательные вещества для роста мышц и получения энергии, конкретное влияние диеты на их силу трудно отделить от других способствующих факторов. Стоит отметить, что люди также могут получить значительную силу и развитие мышц благодаря хорошо спланированной вегетарианской или веганской диете. Сбалансированная диета, включающая растительные источники белка, такие как бобовые, соевые продукты, орехи и семена, может обеспечить человека необходимыми питательными веществами для роста мышц и развития силы. Однако прямое сравнение силы шимпанзе и человека, основанное исключительно на различиях в питании, затруднено из-за сложности множества взаимодействующих факторов, которые способствуют проявлению силы. ✨ Заключение Шимпанзе обладают невероятной силой, которую можно объяснить сочетанием множества факторов. Их впечатляющая мышечная масса, прочная структура скелета, уникальный состав мышечных волокон, хорошо развитая центральная нервная система и требования естественной среды обитания — все это способствует их исключительным физическим способностям. Эти факторы природы и воспитания не могут быть воспроизведены нами. Однако понимание источников силы шимпанзе не только дает представление об истории эволюции этих удивительных существ, но и подчеркивает разнообразие адаптаций в животном мире. 📜 источники: 1. Rilling, J.K., Insel, T.R. Неокортекс приматов в сравнительной перспективе с использованием магнитно-резонансной томографии. J Hum Evol. 1999 Aug;37(2):191-223. doi: 10.1006/jhev.1999.0313. PMID: 10444351. 2. Stanford, C.B. Социальное поведение шимпанзе и бонобо: эмпирические данные и меняющиеся предположения. Current Anthropology 1998 39:4, 399-420. doi: 10.1086/204757. 3. Larson, S.G., Stern, J.T. Архитектура мышц передних конечностей и использование костей у обыкновенных шимпанзе (Pan troglodytes): долгосрочные эволюционные последствия. Journal of Human Evolution, 50(5), 563-572. 4. Oishi, H., Takagi, R., Ohira, T. Распределение типов мышечных волокон как показатель максимальной мышечной силы у людей. Journal of Strength and Conditioning Research, 22(3), 1035- 1042. 5. Hirasaki, E., Kumakura, H., Nakamura, S., Izumi, S. Функциональная организация кортикоспинального тракта у шимпанзе. Comparative Medicine, 52(3), 224-227. 6. Boesch, C. Почему шимпанзе умирают в лесу? Проблемы понимания и контроля здоровья диких обезьян. Am. J. Primatol., 70: 722-726. doi: 10.1002/ajp.20571. |
|
|
|
Ответов - 100
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
All
[только новые]
|
|
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума