Отправлено: 23.11.11 23:39. Заголовок: Травматичность в гиревом спорте?

Вот мне несколько раз более опытные гиревики на форуме обращали моё внимание на то, что я раньше времени перешёл на гири 32 кг, не освоив толком 24 кг. Я с этим не спорю, и даже согласен с этим, и даю себе отчёт, что если судить по логике, мне бы надо освоить более лёгкий вес, технику и всё такое, и что мною на данном этапе руководит не логика, а закомплексованые понты
Вобщем часто можно прочитать или услышать, что в погоне за быстрым результатом начинающие гиревики могут травмироваться. И вот интересует, какие травмы можно получить при занятии гирями 32 кг, не достаточно освоив 24 кг (это я свой пример привожу)? Т.е. если отбросить (не рассматривать) вероятность падения гири на человека, или же падения человека с гирями (в этом случае понятно, какие травмы могут быть), а допустить, что гири не падают, что человек их в принципе удерживает, то какова опасность таких занятий? Какие самый распространённые проблемы со здоровьем (травмы) могут возникать при этом?

 Отправлено: 12.11.11 23:44. Заголовок: вопрос про бинты на ..

вопрос про бинты на колени кто и как использует вижу у многих великих забинтованы
у самого тоже с прошлого колено было травмировано пробовал мотать както непонравилось

 Отправлено: 13.11.11 05:24. Заголовок: Сейчас участников на..

Сейчас участников на форуме пока маловато, но все, кого знаю и у кого есть дискомфорт, мотают бинты всенепременно.
У меня как раз проблема с коленом - почему и не толкаю уже год и рву "на ходулях". Врачи, с которыми мне пришлось очень много общаться, в один голос утверждают "БИНТОВАТЬСЯ". Даже если на текущий момент проблем нет, все равно бинтоваться надо - для профилактики.
Я бы порекомендовал ваще мотать 3 м, "в два прохода", т.к. от застиранного куска старого бинта длиной в 1-1,5 метра толку мало.
Сейчас я купил в ортопедическом магазе два специальных наколенника (на полразмера меньше типа), чтоб не возиться с намоткой/смоткой - вещь . Тренируюсь только в них. Но там их надевать тоже надо уметь - есть свои нюансы. Впрочем даже в намотке обычных "эластичных" бинтов "есть свои нюансы".

 Отправлено: 24.11.11 05:55. Заголовок: Оцени движения позво..

Оцени движения позвоночника в толчке и ТДЦ и первый, самый простой ответ появится сам. Т.е. весь набор, в простонародии именуемых "радикулит"/"закус", болячек.
Плюс суставы, особенно локти.

 Отправлено: 24.11.11 14:53. Заголовок: Поясничный отдел поз..

Поясничный отдел позвоночника и вообще спины- можно сказать ахилесова пята гиревиков принебригающих простыми правилами, тут бывает даже после непродолжительного перерывчика стараешся сильно не разгоняться первые тренировки, а как хочется схватить двухпудовки...)))

 Отправлено: 24.11.11 15:01. Заголовок: Согласен. И ещё прим..

Согласен. И ещё приметил одну вещь. Может случайность? Когда тренил только ТДЦ, про спину и не думал. Мало того, ДО того побаливала и неслабо. Сейчас же, тренируя только рывок и небольшими (24) весами, нет-нет да и "закусит" малость в пояснице. Но сейчас у меня темпы были приличны (подготовка к спринту) - начну выходить на 10 минут, может се и нормализуется. Посмотрим.

 Отправлено: 25.11.11 16:32. Заголовок: Так-с, продолжим рас..

Так-с, продолжим рассуждения о травматизме, чтоб уберечь новичков от этого (травматизма).
Brygadyr пишет:

цитата:

Когда тренил только ТДЦ, про спину и не думал. Мало того, ДО того побаливала и неслабо. Сейчас же, тренируя только рывок и небольшими (24) весами, нет-нет да и "закусит" малость в пояснице.

Не понял, это получается, что при ТДЦ проблем со спиной не было, а при рывке появились? Я ведь почему-то думал, что рывок более полезен для спины (выпрямляет осанку, развивает мышцы спины) и безопасен, чем толчок, или ТДЦ.

Теперь что касается увеличения веса, т.е. перехода на более тяжёлые гири. Возникает вопрос, чтобы перейти на более тяжёлые гири, достаточно просто много раз толкнуть/махнуть более лёгкими и организм автоматически уже будет более застрахован от травм, или же всё-таки количество толчков более лёгким весом не даст должной силы, и с более тяжёлыми гирями всё равно ноги и руки будут трястись в попытках удержать новый вес, и опять таки это риск травмы? И, может, чтобы взять в руки более тяжёлые гири, надо не только много раз толкнуть/махнуть более лёгкими, отточив технику, но и укрепить некоторые группы мышц, допустим, дополнительными упражнениями со штангой, к примеру?

 Отправлено: 26.11.11 02:06. Заголовок: 49% несчастных случа..

49% несчастных случаев происходит после слов: "Смотри как я могу". Остальные 51% - после слов: "Херня... Смотри и учись как надо".

 Отправлено: 26.11.11 08:14. Заголовок: pochvarko пишет: Не..

pochvarko пишет:

цитата:

Не понял, это получается, что при ТДЦ проблем со спиной не было, а при рывке появились? Я ведь почему-то думал, что рывок более полезен для спины (выпрямляет осанку, развивает мышцы спины) и безопасен, чем толчок, или ТДЦ.

Получается так. Выводы делать рано - может просто совпадение? Но ведь я и в ТДЦ вставлял подходы на бешеной скорости. Можно предположить, что в ТДЦ позвоночник грузится симметрично, а в Р с "перекосом", ввиду "однорукости". Может из-за этого? И потом не надо забывать, что всё индивидуально. К примеру я начал практковать классические упражнения, будучи изрядной развалиной - в 39 лет здоровых людей на пенсию не отпускают.
pochvarko пишет:

цитата:

Теперь что касается увеличения веса,

Я всё больше склоняюсь к мысли, что одного "набора 100 подъемов предыдущим весом" (как это модно заявлять) все же недостаточно. Надо бы подготовиться, "подкачнуться" и штангой в том числе поработать. Ну или, хотя бы пройти (не дергаясь, как это некоторые делают) какой-то определенный путь с разновесами - 26, 28, 30 кг. Ну уж, совсем крайний случай, посвятить побольше времени мощным, скоростно-силовым треням на бешенном темпе.
Но дело-то в том, что при грамотно спланированном тренировочном процесс, всё это есть. Посмотрите хотя бы на Ташу - там, в зависимости от периода, подсобки иной раз больше, чем рывка. А она худо-бедно МСМК.
Однако, ПММ, "гарантий" от травм не бывает.
bat пишет:

цитата:

"Смотри как я могу". О "Херня... Смотри и учись как надо".

Я бы процентов 10-15 все же выделил на "А вдруг получиться?"

 Отправлено: 30.11.11 00:11. Заголовок: вот наткнулся на неб..

вот наткнулся на небольшую статейку, там же и рисунок стойки есть:
тыц

 Отправлено: 30.11.11 00:38. Заголовок: pochvarko пишет: во..

pochvarko пишет:

цитата:

вот наткнулся на небольшую статейку

Весьма познавательно. Где-то я эти картинки уже видел, но вот забываются полезные вещи.

 Отправлено: 03.12.11 16:41. Заголовок: Я вот такое где-то с..

Я вот такое где-то слышал, что гири укрепляют суставы, разогревают их, и в процессе занятий улучшается снабжение суставов всякими там веществами нужными.
Мне вот интересно, дойдя до кондиции ГС-класика, а именно дотренеровавшись до того, чтобы быть в состоянии непрерывно на протяжении 10 а то и более минут толкать или рвать гирю хотя бы 16 кг, уменьшиться ли вероятность возниконовения таких неприятностей, как всякие там ревматизмы? Правда природу ревматизма я не знаю, и не знаю,от чего он возникает. Но я в целом про суставы говорю, т.е. реально ли суставы при нормальном подходе к ГС-класика укрепляются со временем?

 Отправлено: 03.12.11 17:28. Заголовок: pochvarko пишет: у..

pochvarko пишет:

цитата:

Я вот такое где-то слышал, что гири укрепляют суставы, разогревают их, и в процессе занятий улучшается снабжение суставов всякими там веществами нужными.

ПММ, как и любая другая многоповторная, разумная нагрузка.
pochvarko пишет:

цитата:

уменьшиться ли вероятность возниконовения таких неприятностей, как всякие там

Полтора года назад я бы ответил - ОДНОЗНАЧНО ГС ПОМОГАЕТ ОТ ВСЯКИХ ХВОРЕЙ. Дело в том, что я лет с 25 страдаю "спиной" (слюжба знаете ли ) . Нашел комплекс упражнений, который быстро помогал при обострениях. Но боли, и очень острые, возвращались регулярно. Дык вот стоило мне только переключится на "классику", я вдруг заметил, спина перестала беспокоить вне зависимости от веса снарядов - 16,24+24, 32+32, без разницы.
Потом развалилось колено. Не "из-за ГС", а "из-за жизни вообще" и безмозглости моей.
Перешел на один рывок. Уже писАл, что начало подзакусывать спину. Скорее всего совпадение, т.к. многие очень опытные гиревики считают рывок "целебным" упражнением. Но, в тоже время, мой Д-приятель (активно выступающий МС моего возраста) - наоборот. Активизировал ТДЦ и так травмировал спину, что полгода не мог выступать.
Короче, фиг его знает. Надо полагать, что любая длительная, многоповторная нагрузка все же полезна. Главное - без лишнего фанатизма.

ПС Кстати, я еще и на учете в поликлинике УВД состоял как гипертоник. Сейчас давление как у космонавта и уже давно.

 Отправлено: 03.12.11 18:07. Заголовок: Brygadyr пишет: Дел..

Brygadyr пишет:

цитата:

Дело в том, что я лет с 25 страдаю "спиной" (слюжба знаете ли )

Brygadyr пишет:

цитата:

Перешел на один рывок. Уже писАл, что начало подзакусывать спину. Скорее всего совпадение

Тут вот напрашивается вопрос: а может без ГС твоя спина бы сейчас не подзакусывала, а кусала жёстко?
Т.е. может быть у здорового человека ГС привёл бы к тому, что он был бы ещё более застрахован от неожиданных травм, а у человека, у которого уже было что-то со спиной, ГС помог сделать так, чтоб спина только подзакусывала, а не кусала
Ну это я ищу оправдание в пользу того, что ГС-класика с разумным подходом (не с моим, то есть, т.е. если не комплексовать сразу по поводу веса гирь, а осваивать веса постепенно) всё же полезна для здоровья и суставов в частности

 Отправлено: 03.12.11 18:14. Заголовок: pochvarko пишет: Ту..

pochvarko пишет:

цитата:

Тут вот напрашивается вопрос: а может без ГС твоя спина бы сейчас не подзакусывала, а кусала жёстко?

Не хочу проверять. Можно я продолжу заниматься?
pochvarko пишет:

цитата:

с разумным подходом (

ПММ, именно так - без форсажа и нездорового фанатизма, возможно, даже шахматы полезны.

 Отправлено: 03.12.11 19:52. Заголовок: ИМХО-мне тоже кажетс..

ИМХО-мне тоже кажется что ГС классика по сути свой тренирурующая не силу а силовую выностливость может быть полезна и в определенной степени профилактична-мгкая назрузка в приятном ритме не слишком легкая или тяжелая ,очень легко регулировать нагрузку.В паурлифтинге травм думаю на порядок больше -на предельных весах любое неловкое движение от усталости или отвлечения может стоить хорошей травмы.Но и ГС в спортивном варианте-до упора-через"Не могу" -с весом к которому не готов а так хочеться получить КМС-тоже может принести немало бед .
Бригадир а какой ты комплекс использовал при остеохондрозе?
И еще может кому пригодиться -вчера искал инфу по тренировкам при проблемах со спиной-нашел информацию что нужно отдельно тренировать мышцы кора-они бвают незадействованы даже при тяжелых силовых упражнениях но эти незаметные мышцы и придают спине прочность.Рекомендации английского физитерапевта.Буду проверять на себе))))

 Отправлено: 03.12.11 20:11. Заголовок: bat пишет: Бригадир..

bat пишет:

цитата:

Бригадир а какой ты комплекс использовал при остеохондрозе?

Вот этот - быстро, просто, эффективно. Правда надо бы ежедневно прогонять, но мы ж как обычно - жареный петух отвлекся на жареную курицу, и мы опять на всё забиваем.
Я часть этого комплекса диффундировал с С-йогой и парочкой упражнений на растяжку.

цитата:

Прошу к ознакомлению и применению "волшебный" комплекс простых но эффективных упражнений для спины. Переломов позвоночника, к сожалению, не лечит, но мышечные и "межпозвонковые" боли снимает. Проверено на себе. Исполнять желательно ежедневно., но сойдет и по мере обострений. ВАЖНО: 1. Эти упражнения помогут вам снять скрытое напряжение мышц, увеличить гибкость и подвижность суставов и позвоночника. 2. Все упражнения выполняйте плавно, концентрируясь на каждом движении. 3. Пресс держите в постоянном напряжении. 1. ДЛЯ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА И.П. Стоя, ноги на ширине плеч, живот подтянут, лопатки опущены вниз, руки вытянуты вдоль туловища. Одновременно обоими плечами в среднем темпе делаем круговые движения назад. Руки по прежнему вытянуты вниз. Время выполнения 1 минута. 2. ДЛЯ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА И.П. Стоя, ноги на ширине плеч, живот подтянут, лопатки опущены вниз, руки вытянуты вдоль туловища. Наклоняем голову вниз, не поднимая плеч, и поворачиваем её в среднем темпе поочередно к правому и левому плечу, поднимая подбородок. (В положение «равняйсь» и «налево равняйсь») Время выполнения 1 минута. 3. ДЛЯ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА И.П. Как в упр. 1 и 2, но руки на затылке. Надавливая руками на затылок, опускаем голову вниз – растягиваем шейные позвонки и мышцы спины. Время выполнения 1 минута. 4. ДЛЯ ГРУДНОГО ОТДЕЛА И.П. Сидя на полу, ноги полусогнуты, носки оттянуты на себя, стопы стоят на полу на пятках. Руки вытянуты перед собой, макушкой тянемся вверх, спина прямая. Опуская подбородок к груди, округляем спину, тянемся руками вперед. Затем плавно возвращаемся в И.П. Количество повторений 8-10. 5. ДЛЯ ГРУДНОГО И ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛОВ И.П. Стоя, ноги на ширине плеч, живот подтянут, лопатки опущены вниз, руки вытянуты вдоль туловища. Постепенно опускаем голову, плечи, туловище, максимально наклоняясь вниз. Как бы «скручиваемся». Плавно «разкручиваемся». Количество повторений 8-10. 6. ДЛЯ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА И.П. Сидя на полу, ноги полусогнуты, носки, стопы стоят на полу полностью. Руки обхватывают бедра с внешней стороны (держим себя в сгорбившемся состоянии). Лопатки пола не касаются. Максимально «скручены». Отпускаем руки и округляя спину плавно ложимся, раскатываясь как рулон. Количество повторений 8-10. 7. ДЛЯ ВСЕХ ОТДЕЛОВ И.П. Сидя на полу, ноги согнуты. Руки обхватывают колени. Округляем спину и перекатываемся по всему позвоночнику до уровня шейного отдела и до копчика. Во время выполнения стопами пола не касаемся. Количество повторений 8-10.

Сканера нету жаль - я бы и фото подкинул, но там вроде всё просто.

 Отправлено: 03.12.11 20:38. Заголовок: по поводу мышц кора ..

по поводу мышц кора вот неплохая статья но не думаю что все сразу нужно выполнять
click herehttp://ru-healthlife.livejournal.com/2407224.html
взял я ее отсюда из обсуждения Повторный визит к физиотерапевту.
Повторный визит к физиотерапевту.
Врач Gavin Walsh - team leader в физиотерапевтическом отделении.
Результаты:
Проблем с нервами нет (что в принципе очевидно), надо укреплять мышцы кора - это самое главное.
Стабильность позвоночника достигается работой глубоких небольших мышц, например, Multifidus. Вот эти мышцы и надо тренировать. Сильные разгибатели в данном вопросе не помогают стабилизации, а наоборот, "комкают" позвоночник.
Вот и надо мне теперь данные мышцы тренировать, что не так очевидно как, скажем, жим или присед. Доктор сказал, что я занимался крутыми вещами без достаточной базы, т.е. крепкого кора. Причем речь не о поверхностных мышцах, а о внутренних, глубоких. Я их на УЗИ сегодня видел. Кстати, у меня под слоем жира имеются мышцы на торсе :) я даже четко видел 2 слоя: внешний (прямая мышца живота) и внутренний. Видел как они работают.
Короче, теперь как заново ходить - надо выстраивать базу.
Итак, каждое утро тренировки кора 5-10 минут. Ягодичный мостик, разгибания спины лежа на животе, еще некоторые упражнения.
Пояс не надевать - он только мешает. Перед любым упражнением начинать с напряжения кора. И веса такие выбирать, чтоб кор можно было держать в тонусе. Так что мой тренинг должен быть направлен на укрепление кора, а не на максимальные веса. Эволюционный подход. Мне была нарисавана картина с резким взлетом и падением, и, в противоположность ей, плавная лесенка.
Грыжи, протрузии - это неважно, ибо проблема в слабом коре, а не в давлении на нервы (очевидно). Все равно выявление неприятностей ни к чему не приведет (никакой массаж не поможет, про операцию речи не идут). Так что MRT мне не нужно, нужно укреплять кор.
Гевин сказал читать Stuart McGill.
Помню мне говорили, что кор - самое главное в силовом тренинге. Теперь до меня это дошло... :)
Чую, что про кор надо будет почитать, получше изучить вопрос.

Резюме, проблем нет - есть слабый кор! Надо укреплять кор - это основа основ.

До нового года "реабилитация".

 Отправлено: 03.12.11 20:40. Заголовок: спасибо за комплекс,..

спасибо за комплекс,попробую.А через какое время он на тебя начинал действовать-неделя,месяц?

 Отправлено: 03.12.11 21:22. Заголовок: bat пишет: А через ..

bat пишет:

цитата:

А через какое время он на тебя начинал действовать-неделя,месяц?

Неделя- максимум. Если во-время спохватывался, то день-два.

 Отправлено: 04.12.11 23:13. Заголовок: Вопрос по коленям- к..

Вопрос по коленям- кроме хондропротекторов кто что практиковал?ну типа прокачивал,разминки-растяжки,прогревания,диеты солевые-кальцевые?? на чем следует акцентировать внимание?А что касаемо хондропротекторов(капсулы, мази)то это весьма дороговато, да и сомнительно ИМХО

 Отправлено: 05.12.11 05:33. Заголовок: spirridon пишет: хо..

spirridon пишет:

цитата:

хондропротекторов

Я так ваще только щас в Вики посмотрел что это такое.
А так... Колени разминал очень плотно на каждой трене. На разминке (а не на трене) оно у меня и рассыпалось. Но это, разумеется, не говорит о том, что разминать не надо. Поменьше ротаций допускать и плотно бинтоваться - вот что надо.
Из препаратов употреблял только терафлекс - ; кальций Д3-никомед- ; и коллогены - в порошке () и тупо много холодца ( ).
Так, чтоб прям уж "отпустило" - такого не было ни в каком случае, но холодец - просто вкусный.

 Отправлено: 07.02.12 08:52. Заголовок: Копия из "подсоб..

Скрытый текст

Копия из "подсобки". Понадобилось - еле нашел.

Набор укрепляющих упражнений для "плечевой манжеты" с форума ФРЖ. Думаю вещь необходимая, как для гиревиков, так и для ржимовиков - плечевой сустав надо блюсти и лелеять.
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=AWWXyqgcmGI

 Отправлено: 02.03.12 14:53. Заголовок: Brygadyr пишет: ост..

Brygadyr пишет:

цитата:

осталось только режим подходов выбрать.

....и правильные упражнения подобрать)))).........все зависит от того, в каком состоянии плечо. Если оно еще травмировано и не зажило совсем, то имеет смысл делать и по 30 повторений в подх., дабы усилить приток крови и активизировать, так сказать, трофические процессы)), а если связки пришли в относительную норму и воспаление уже прошло, то можно постепенно и на 15-8 повторов переходить и закачивать потихоньку. Полезно статические упр. поделать в разных и.п., упр. с резиной медленно, потом упр с резиной на бОльшей скорости и уже потом добавлять веса и делать на скорости соревновательной, это тоже важно ПММ)......................и, конечно, наряду с упр., главное подобрать адекватный интервал отдыха, который бы способствовал восстановлению связок, суставов.

 Отправлено: 02.03.12 15:00. Заголовок: Ага, спасибо. :sm36:..

Ага, спасибо. Твое мнение, как мазохиста-арматурщика, склонного к самоистязанию "за столом" очень ценно.
Набор упражнений знаю. Количество разов тоже ЗНАЛ, пока не засомневался. Попробую на 8-15 повторов. Возможно станет хуже, тогда вернусь на традиционные легкие многоповторы.

 Отправлено: 02.03.12 15:10. Заголовок: ARM пишет: ..и как ..

ARM пишет:

цитата:

..и как методиста ЛФК, это моя вторая специальность))

Агаааа!!! И молчал? А нет ли соображений на тему "Профилактика ротационной манжеты плеча" и тему "Колени". Если есть, было бы здорово ознакомиться с мнением квалифицированного специалиста в темах форума о травмах. Соответственно колени - в ГС, плечи - в РЖ.

 Отправлено: 03.03.12 09:05. Заголовок: .....да, развели зде..

1) во - первых- я не врач ЛФК и не спортивный реабилетолог)))))
2) во-вторых все зависит от диагноза ( колени и плечи могут быть травмированы абсолютно по разным причинам и в разных местах) и от состояния травмы ( т.е. период: рннний послеоперационный, функциональный, восстановительный, восстановительно-ренирующий и т.д.)
3) ..в 3-х, как я понимаю, травмы у вас уже довольно старые, можно скзать хронические, и боюсь ничего нового, на этом этапе в плане упражнений я для вас не открою ( загуглив свой диагноз и упр ЛФК, в принципе можно найти то, что нужно))))))
4)....боюсь вас огорчить, но ,все довольно просто. Для начала исключить травмирующий фактор)).....ведь в обычной жизни колени, плечи, спина и прочие части тела и близко не испытывают таких нагрузок, как в спорте.
5)...если это восстановительно тренирующий период то это: упр. в разных и .п. ( сидя , лежа, стоя), упр. с умеренным отягощением, массаж, бассейн, растягивания, развития силовой выносливости мышц бедра, постепенно увеличивая отягощение и т.д
6) ( это по моей первой специальности ФК и Спорт))))))).....проанализировать причину получения травмы во время выполнения упражнений. Возможно плохая разминка, ошибки в технике выполнения того или иного упр., дисбаланс в развитии мышечных групп, приводящий к травме и т.д., найдя это причину, попытаться ее устранить ( скорректировать технику, подкачать, что нужно, больше, дольше и правильнее разминаться, не жалея времени)
7)...постепенно от упр. фк переходить к основным движениям, плавно повышая вес отягощений, а потом и выходя на тренировочно-оревновательную скорость выполнения упр., вначале с небольшим отягощением, потом - ближе к соревновательным..............и, самое главное, слушать постоянно свой организм, анализировать и если нужно, делать шаги назад ..

 Отправлено: 03.03.12 23:37. Заголовок: Что же, всегда очень..

Что же, всегда очень полезно выслушать квалифицированное мнение . Спасибо, мотаем на ус!

 Отправлено: 13.03.12 17:40. Заголовок: ARM пишет: Полезно ..

ARM пишет:

цитата:

Полезно статические упр. поделать в разных и.п.,

Столкнулся интересным эффектом. Проделывая в очередной раз ЛФК/БСП-треню, выполнял Я-хрень. Ну там отбивы/блоки/удары - "по воздуху", в карате-стиле. Всё делал медленно, с небольшим автосопротивлением, в самых неимоверных траекториях, которые во многом перекликались со всякими укрепляющими упражнениями для ротаторной манжеты. Самое главное, в конце каждого движения напрягал статично плечевой пояс и руки на 2-3 секунды.
В ходе трени и после неё ощутил неимоверное облегчение в плечах и локтях.
ARM , если есть что комментировать с точки зрения спеца по ЛФК, прокомментируй.

 Отправлено: 07.04.12 10:10. Заголовок: Парочка видео упражн..

Парочка видео упражнений профилактического/восстановительного характера:
1. Подвижность лопатки
2. Укрепление плечевой сумки (ну или как ее там)

Темп медленный, фиксация в крайних положениях, для разминки 1 подход на 10 раз, для целей восстановления до 5 подходов.


Темп медленный, для разминки 1 подход, для иных целей 2-3 подхода 2-3 раза в неделю.
Всем здоровья и удачи.

 Отправлено: 07.04.12 11:37. Заголовок: Oleg_n75 пишет: Пар..

Oleg_n75 пишет:

цитата:

Парочка видео упражнений профилактического/восстановительного характера:

Актуально. Спасибо!

 Отправлено: 24.11.12 10:19. Заголовок: Защемление седалищного нерва

Уважаемые, нужен совет. Ситуация такова, периодически травмирую спину (а именно пояснично-крестцовый отдел позвоночника).
Восстанавливаюсь обычно в течении 3-4 дней, но сейчас кажется всё более серьёзно. Месяца два не могу полноценно заниматься.

"Потянул" спину.Возникла тянущая боль, начинается в левой ягодице, проходит через всю ногу до самой ступни.Первое время не мог даже нагибаться утром над раковиной что бы умыться, болела поясница. Судя по симптомам защемление либо воспаление седалищного нерва.Две недели не подходил к гирям. боль в пояснице прошла, но тянущая боль в ноге осталась. Решил возобновить тренировки с легкими весами и через пару занятий опять заклинило поясницу.

Если у кого была похожая ситуация помогите советом, писать о том что нужно идти в больницу, делать МРТ и прочее не нужно. Об этом я и сам догадываюсь. Я хочу узнать возможно ли самому (без помощи врачей) с этим справиться и если да, то что для этого нужно предпринять.

 Отправлено: 24.11.12 12:39. Заголовок: pesok пишет: возмо..

pesok пишет:

цитата:

возможно ли самому ... с этим справиться

Защемление/воспаление седалищного — штука весьма серьёзная.
Думаю, ваша проблема попроще.
Посмотрите/почитайте здесь click here
особенно — здесь click here

Вот эта картинка как специально для Вас — что Вам делать
Скрытый текст

 Отправлено: 24.11.12 17:04. Заголовок: насчёт седалищного н..

насчёт седалищного нерва не знаю. Но лично у меня перидочески после тренировок побаливает поясница и что-то защемляется в грудном отделе. Мне помогает вис вниз головой на инверсионном столе (правда инверсионный стол - это мегадорогое большое одоробло, которое занимает много места, просто покупалось в расчёте, чтоб мама могла им пользоваться; но мне бы хватило нверсионных ботинок и турника). У меня бывает, что повисну вниз головой, расслаблюсь, повишу, в позвоночнике что-то хруснет, и сразу легче стало, вроде как позвонки стали на своё место, ну и вобще вроде как быстрее восстанавливается позвоночник у меня, если висеть каждый день.
Но вот в каких случаях оно помогает, и какие именно проблемы со спиной у меня - я не знаю. Так что если решишся пробовать это на себе, то на свой страх и риск :)

 Отправлено: 24.11.12 18:47. Заголовок: Спасибо за участие, ..

Спасибо за участие, у меня действительно защемление седалищного нерва, все симптомы присутствуют.
Инверсионный стол (правда самодельный у меня тоже есть) при подвешивании у меня зажим не уходит

 Отправлено: 25.11.12 02:38. Заголовок: pesok пишет: действ..

pesok пишет:

цитата:

действительно защемление седалищного нерва, все симптомы присутствуют.

У Вас действительно все симптомы присутствуют?
Скрытый текст

В результате повреждений седалищного нерва возникает: • поражение всех мышц стопы, пальцев, сгибателей коленного сустава; • снижение чувствительности по наружной стороне ноги, на всей стопе за исключени¬ем небольшого пространства в середине тыла стопы; • сосудисто-трофические нарушения в ноге; • боль в области бедра и голени. Движения в коленном суставе обычно сохранены, но походка нарушена. Больной высоко поднимает ногу по причине отвисания стопы и не может нормально ступать на пятку и пальцы.

Тогда, как ни странно, Вам надо к специалисту.
И как можно быстрее. Пока что-то ещё можно остановить или даже вернуть назад.

А на инверсионном столе кроме повреждения связок Вы ничего не получите.

 Отправлено: 25.11.12 08:39. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:
В результате повреждений седалищного нерва возникает:
• поражение всех мышц стопы, пальцев, сгибателей коленного сустава;
• снижение чувствительности по наружной стороне ноги, на всей стопе за исключени¬ем небольшого пространства в середине тыла стопы;
• сосудисто-трофические нарушения в ноге;
• боль в области бедра и голени.
Движения в коленном суставе обычно сохранены, но походка нарушена. Больной высоко поднимает ногу по причине отвисания стопы и не может нормально ступать на пятку и пальцы.

Видимо это симптомы последней стадии. У меня этого нет. Возможно здесь речь о повреждении седалищного нерва, а не о защемлении. Конечно я понимаю что необходимо показаться специалисту, но хотелось узнать была ли у кого похожая проблема и как она решалась.

 Отправлено: 25.11.12 11:51. Заголовок: pesok пишет: похож..

pesok пишет:

цитата:

похожая проблема и как она решалась.

Посмотрите вот это
click here

Приходилось Вам когда либо "отсидеть" ногу?
Это — пример легкого сдавления нерва.
Представляете, что будет с нервом при защемлении? Это и будет — повреждение.
Со всеми полагающимися симптомами.
Имейте ввиду, все мои рассуждения являются "спекуляциями", т.е. могут
мало соответствовать действительности. Слишком мало информации.
Но кое-что толковое у нас может получиться.
Скорее всего, Ваша проблема в "миофасциальных триггерных точках" в малой ягодичной,
натяжителе широкой фасции, грушевидной мышцах.
Вот здесь можно посмотреть картину болей при триггерных точках в различных мышцах
click here
Лечение — растяжки (аккуратно и постепенно, не гнать!)
глубокий массаж при помощи мячика (типа теннис, бейсбол или кистевой эспандер-мячик).
Как на картинке.

 Отправлено: 24.12.12 14:07. Заголовок: Уважаемый pesok, как..

Уважаемый pesok,
как поживаете?
Прошел месяц, надеюсь, всё исправилось?

 Отправлено: 24.12.12 18:20. Заголовок: Не занимаюсь с 22/1..

Не занимаюсь с 22/11/12.
Успел поучаствовать в соревнованиях 18/11/12/ по пауэрлифтингу (присед 120 кг., жим лежа 90 кг., становая тяга 150 кг). Собственный вес 62 кг. Поясница не болит а боль в ноге на том же уровне , состояние не меняется не в лучшую не в худшую сторону.
Более подробно опишу характер боли. При наклоне вперед хочется согнуть левую ногу в колене, очень сильно тянет икру и голень. Но постепенно все таки могу согнувшись на прямых ногах достать ладонями пол, при выпрямлении из этого положения также тянет ногу.
Проводил тест Ласега, ногу могу поднять до 90 градусов, но болевые ощущения присутствуют на всей амплитуде движения. С утра не могу наклонится к умывальнику и одеть носки. За день расхожусь стаёт лучше. Ночью также не мешает, только под утро начинает тянуть. Любую тяжелую работу делаю без проблем (колоть дрова, чистить снег, носить ведра с водой)
К врачам пока не обращался

 Отправлено: 19.02.17 08:44. Заголовок: Единственный доктор ..

Единственный доктор который дает умные советы по реабилитации спортсмена гиревика:

Восстановление опорно двигательного аппарата

Видать учился в вузе по альтернативным учебникам.