Отправлено: 08.03.12 03:02. Заголовок: О методе Селуянова

Так говорил Заратустра Селуянов.

Вот попытался вникнуть в суть теории Селуянова, для этого несколько раз прогнал его видеолекции для борцов самбо. Сделал что-то типа конспекта с попыткой изложения того, что понял на рабоче-крестьянском языке.

 Отправлено: 08.03.12 03:07. Заголовок: Что и как тренироват..

Что и как тренировать.

Гликолитические мышечные волокна (ГМВ, или быстрые – БМВ). Это то, что тренируют качки и то, что необходимо спринтерам.

Необходимые факторы роста:
1. Аминокислоты. Белок (полноценный! – животного происхождения) – минимум 1,5 грамма/ кг веса. Для спортсмена уровня сборной – 2…4 г/кг. Для этого надо слопать 2…3 кг мяса в день, а усваивается всего 0,5…0,6 кг. Вывод: для спортсмена высшего уровня необходимы протеиновые смеси.
2. Гормоны. Нагрузка должна вызывать достаточный для выброса гормонов стресс. Но: риск перегрузки эндокринной системы. Анаболические стероиды помогают, НО: допинг контроль и все такое. Выход – применение растительных анаболиков типа левзеи, на основе которой создан российский препарат РУС-ОЛИМПИК, который хавают все спортсмены сборных команд.
3. Свободный креатин. Совместно с гормонами действует на ДНК клетки и помогает строить миофибриллы.
4. Ионы водорода. Их избыток очень вреден, но необходим некоторый оптимум, поскольку они обеспечивают проницаемость мембран для действия гормонов и прочего. Легкое закисление необходимо!

Параметры методов тренировки:
1. Интенсивность сокращения мышцы – 80% от максимума. Это включает в работу все мышечные волокна. При этом в ГМВ накапливаются ионы водорода, а в ОМВ они съедаются митохондриями при снятии напряжения мышцы при опускании веса. ОМВ не тренируются в динамическом режиме!
2. Интенсивность упражнения. При обычном подъеме штанги – около 10%, спринтерский бег или очень быстрый темп подъема штанги – до 100%.
3. Продолжительность упражнения. Задача – накопить как можно больше креатина. Делать до отказа. Для штанги – это от 6 до 12 раз, по времени от 20 до 40 секунд. Бег – за 8 секунд креатинфосфат улетает весь.
4. Интервал отдыха. Должен быть активным, чтобы кровоток вымывал ионы водорода из отработавшей мышцы. Делать что-либо на грани анаэробного порога, хотя бы махать руками. Продолжительность от 5 до 10 минут. А если пассивный отдых - то 60 минут!
5. Количество повторений. Если 3 или меньше, то это тонизирующая тренировка, и так можно делать хоть каждый день – 7 раз в неделю. От 4 до 9 – это развивающий вариант. Его нельзя делать больше, чем раз в неделю (но это касается только тренировки одной мышцы, другие можно тренить и в этот день, и на следующий). Причина – миофибрилла строится примерно 15 дней (на 80%, остальное еще 90 дней, причем, дольше всего строится сухожильная часть, отсюда – риск травм!). Этот вариант трени совпадает с методикой Ментцера – рост будет без анаболиков (или при их минимуме).

Окислительные мышечные волокна (ОМВ).
То, написано для ГМВ, для ОМВ не прокатит.
Необходимые факторы роста те же самые, но ионы водорода в ОМВ образоваться не могут. Поскольку их наличие необходимо для роста, то обычные динамические упражнения бесполезны. Вот тут главное ноу-хау Виктора Николаевича – применение СДУ, т.е. упражнений БЕЗ РАССЛАБЛЕНИЯ МЫШЦ. При этом останавливается кровоток из-за пережимания мышцы, перестает поступать в нее кислород и накапливаются эти хреновы ионы. Признак – сильное жжение.
Параметры трени:
1. Интенсивность сокращения мышцы: от 30 до 60% от максимума.
2. Интенсивность упражнения – меньше 50%.
3. Продолжительность упражнения – 30…45 секунд. Это определяется эмпирически по появлению жжения в мышце. Главный критерий – это именно появление боли! Если она появилась именно в это промежуток, то нагрузка выбрана правильно. Если же боль появится только через минуту или две, то эти чертовы ионы разнесут все в мышце, поскольку их там соберется туева хуча. Нет боли – нет стресса, нет и гормонов, без которых вся трень становится беспонтовой.
4. Интервал отдыха. Должен быть также активным, длительность 5…10 минут, хотя из-за более быстрого восстановления ОМВ его можно сократить.
5. Количество повторений. То же самое. Если 3 или меньше, то это тонизирующая тренировка. От 4 до 9 – развивающий вариант.
6. Количество тренировок – одна или две в неделю.

Какие мышцы развивать в первую очередь, зависит от вида спорта и от задач спортсмена. Там, где нужна выносливость (а лекция читалась для борцов, которым надо волохаться 5 минут и не устать), это, конечно, ОМВ.

Митохондрии.
Критерии роста: аминокислоты, гормоны – не так важно, но самое главное – наличие максимума кислорода и минимальное количество ионов водорода, разрушающих митохондрии. Для борцов – это технико-тактическая (не тяжелая) работа на следующий день после силовой трени. Сочетание силовой и тех.-такт. работы – оптимальный вариант для поднятия спортивной формы. Еще желательно дать 5..6 или 10 дней отдыха в месяц (снизить нагрузку) для восстановления эндокринной системы.

Как увеличить число митохондрий в ГМВ?
Главное – не дать им закисляться, а это работа не более 15 секунд. Для бега – 3..5 секунд, прыжки – 5..10 отталкиваний, жим штанги 30…50% с максимальной интенсивностью – всего 10 раз. Интервал отдыха 45…60 секунд. Количество повторений 30 раз (так и сказал, после 30-го раза работоспособность теряется). Количество тренировок в неделю – минимум 4, до 14 – если тренить два раза в день. Но 4, по его словам, это уже уровень МС.

Анаэробный порог – возможности мышцы по потреблению кислорода. Различается для разных мышц.
Упражнения для его развития:
Длительность: от 2-х до 30 минут, но В.Н. не рекомендует более 2-х минут.
Интервал отдыха: достаточно 2-х минут.
Количество повторений: чем больше, тем лучше, до 40 раз за тренировку. Ограничивается запасом гликогена, который можно восполнить приемом пищи.
Количество тренировок: хоть каждый день, хоть два раза в день (его слова).
Так тренируются во всех циклических видах спорта, и это в них главный метод тренировки. При этом работают в основном ОМВ, но в небольшой степени и ГМВ, но они сильно не закисляются. Таким методом за 4 месяца можно превратить ГМВ в ОМВ за счет увеличения в них числа митохондрий. Но предыдущий метод более выгоден по срокам обретения оптимальной спортивной формы (всего 40 дней).
Насколько я понимаю, это просто интервальная тренировка.

Тренировка сердца.
Два пути: d-гипертрофия и L-гипертрофия.
D-гипертрофия – это увеличение диаметра, или толщины миокарда. Так делать не рекомендуется, поскольку чревато возникновением микроинфарктов. В этом методе ЧСС гонят до 180 уд/мин, продолжительность – 60 секунд для набора пульса + 30 секунд работы на нем. Интервал отдыха – 2 минуты, количество повторений – 40, число тренировок – 1 в неделю. Больше нельзя.
L-гипертрофия – это растяжение сердца. Для этого пульс делают 120…150 уд/мин, при этом сердце растягивается максимально. Продолжительность тренировки – минимум 2 часа, но может и 12 часов. Число тренировок – одна в день, но лучше даже два раза в день по 2 часа. Этот метод позволяет увеличить сердце за полгода на 30…70%. L-гипертрофия не является опасной и вполне обратима – при отсутствии тренировок она исчезает. В то время как d-гипертрофия необратима!

 Отправлено: 08.03.12 04:03. Заголовок: Глянул еще раз на на..

Глянул еще раз на написанное, и думаю, надо уточнить. Под числом повторений он имеет ввиду, конечно, число подходов. Т.е., к примеру, для штанги 80% веса делать 6...12 повторений в подходе, меньше трех подходов - тонизирующая трень, от 4 до 9 - развивающая.

 Отправлено: 08.03.12 05:40. Заголовок: Andreich , ты МОЗГ. ..

Andreich , ты МОЗГ. Спасибо за титанический труд. Обязательно изучу, но попозже - сегодня на службу.

 Отправлено: 09.03.12 01:14. Заголовок: Слушаем далее нашего..

Слушаем далее нашего Заратустру.

Содержание видеолекций:
Часть1 - Введение-Современные подходы в системе физической подготовки.
Часть 2 - Биохимические основы энергообеспечения мышечной деятельности.
Часть 3.1-(начало) Методы тренировки мышц.
Часть 3.2-(продолжение) Методы тренировки мышц.
Часть 4 -Методы тренировки сердца
Часть 5 -Планирование тренировочных нагрузок
Часть 6 -Ответы на вопросы
Часть7 -Упражнения на растяжку
Часть 8 -Режимы тренировок для развития миофибрилл, митохондр.

Я изложил части 3.1, 3.2, 4. Далее, суть 5-части.

В начале там идет просто повторение уже сказанного. Суть в том, что при правильной тренировке всю мышцу можно перестроить за месяц-полтора, если правильно строить процесс, особенно по митохондриям, которые можно тренить каждый день по принципу 15 секунд максимального усилия (для борцов – 10 бросков) и 40 секунд перерыв.
План подготовки.
Приводится пример планирования тренировок борцов на 5 месяцев с выходом на ЧР. За основу берутся лабораторные исследования анаэробного порога, МПК и прочей премудрости. Для нас, любителей, это отвлеченные абстракции.

Пример 1. Если есть сила, а не хватает аэробных возможностей мышц.
Силовая работа – только тонизирующего характера на ОМВ. Это СДУ на разные группы мышц в тонизирующем варианте. Нарастает в 1-й месяц и спадает перед соревнованиями.
Аэробная нагрузка – ступенчатый характер: 2 недели по максимуму, 2 недели сброс на половину. Последний сброс – подгадать под соревы. Нагрузка типа схватка 15…30 секунд + минута отдыха. И так 30-40 раз, два или даже три раза в день. 100% - это примерно 100 раз имитации соревновательной деятельности или что-то из ОФП типа 10 отжиманий – 10 подтягиваний – 10 наклонов и т.п. Задача – заполучить по максимуму эти хреновы митохондрии. И все это на фоне обучения тех.- такт. действиям. Сброс нагрузки на 2 недели необходим для восстановления эндокринной системы. В это время акцент делать на силовую работу и уменьшить аэробную, и так чередовать. Соответственно принимать пищевые добавки или углеводного, или протеинового содержания. В итоге должно увеличиться число митохондрий в ГМВ и сохраниться число миофибрилл.
Микроцикл строится примерно так:

Пн. 1-я трен. 30% на мх ГМВ, 2-я – мф ГМВ.
Вт. 1-я трен. 50% на мх ГМВ, 2-я – мф ГМВ.
Ср. 1-я трен. 80% на мх ГМВ, 2-я – мф ГМВ.
Чт. 1-я трен. 50% на мх ГМВ, 2-я – нет.
Пт. 1-я трен. 30% на мх ГМВ, 2-я - нет.
Сб. 1-я трен. Соревноват. нагрузка на мх ГМВ, 2-я – нет.
Вс. Отдых.

Мх – это митохондрии, мф, ясен пень, миофибриллы. Причем чередование именно такое – вторая трень силовая, чтоб разогнать гормоны на ночь. Ага, играй, гормон! «И снится нам не рокот космодрома…».

Пример 2. Надо наработать массу и силу.
Тот же мезоцикл в две недели, но характер нагрузки противоположный: фоновая нагрузка аэробного характера минимальна, нагрузка силового характера идет ступенчато: две недели так: впихнуть в неделю три трени развивающего типа, две недели - по две трени в неделю тонизирующего. Прикол в том, что масса не будет расти при очень больших аэробных нагрузках, что надо иметь ввиду.
Микроцикл строится по той же схеме, но аэробную работу можно сбросить раза в три, и даже заменить изучением техники.

В остальных роликах нет ничего интересного. В части 8 демонстрируются тренировки по этой методе, но все выглядит до того убого и примитивно, что скорее дискредитирует саму идею.

Понятно, что сказанное рассчитано на кабанов, которые только жрут и тренируются. Так что, как говорят, «по одежке протягивай ножки».

 Отправлено: 09.03.12 09:40. Заголовок: Andreich пишет: что..

Andreich пишет:

цитата:

что тренируют качки и то, что необходимо спринтерам.

Небольшое уточнение. Смотря какие "качи". Билдеры тренят/рОстят все виды мускулатуры - и БМВ и ММВ. И работают в разных режимах.
Может "ТА и ПЛ-спортсмены", правильнее сказать?
Andreich пишет:

цитата:

Под числом повторений он имеет ввиду, конечно, число подходов. Т.е., к примеру, для штанги 80% веса делать 6...12 повторений в подходе, меньше трех подходов - тонизирующая трень, от 4 до 9 - развивающая.

Во-во. Ну просто мозг вынес он своей путаницей. А когда его "ученик" -(самбист тот, что побольше) начал и ЭТО путать, дык ваще недоверием проникаешься.


Короче, блин. Откинув КАШУ из понятий подход/сэт/серия, слова "митоходрофиброводородокреатинобриллы", со всем своим уважениим к Селуянову и тебе лично, Andreich , позволь задать простой вопрос:
А ты чего-то не знал из этого, ДО того, как увидел эти лекции?
Я имею ввиду "как чё тренить?"

ПС СДУ - ноухау Селуянова? Фигня! Билдеры и др. качки ММВ уже сто лет так тренят.
ПС2 Без обид. Теоретический интерес - . Просто мне лично это не нужно, т.к. ну никак она мои трени не поменяла и новых методик не добавила.

 Отправлено: 09.03.12 15:29. Заголовок: Brygadyr пишет: Смо..

Brygadyr пишет:

цитата:

Смотря какие "качи". Билдеры тренят/рОстят все виды мускулатуры

Так он об этом сам говорит в этих лекциях, но с примечанием, что это билдеры элитного уровня. Где-то я читал удивление жены некоего качка, который не мог пронести ребенка более 10 шагов. Оно понятно: у него переразвиты только ГМВ, энергии которых хватает на несколько секунд.
Любая теория должна, во-1-х, объяснить существующие факты. Но этого, конечно, мало - должны последовать какие-то новые выводы. Из данной теории главный вывод - эффективное построение тренировки, чередование нагрузки и отдыха. Селуянов не отрицает, что в ББ СДУ давно применялись, НО: как их применить правильно и обосновать это, никто не смог.
Кроме всего прочего, в теории спортивной подготовки кочует много всяких мифов, или, как говорит Селуянов, просто вранья. Разобраться в этом тоже весьма полезно.
Да, конечно, если кто нормально прогрессирует без всяких теорий, то все это ему и нафиг не нужно. Но бывает и так, что на соревах какой-нибудь дядька из публики с пивным брюшком выходит и делает тебя, пусть и с корявой донельзя техникой. Тут начинаешь думать, а что же ты делаешь не так? Значит, недостаточно поднимать тонны железа, а надо это делать БОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНО. А что это значит? А значит, что надо подходить к этому делу с понятием.

 Отправлено: 09.03.12 15:54. Заголовок: Ну дык разве я ж спо..

Ну дык разве я ж спорю? Вот у нас есть ТЫ - начальник научно-методического департамента КПФГС. Тебе интересно почему "не так, а эдак". Вот ты нам (кому интересно) и разжевывай.
Кому-то (мне, например) это нафиг не нужно, т.к. эмпирического метода и практики хватает. Но почитать можно. А вдруг я в Чемпионы рину?
Andreich пишет:

цитата:

что на соревах какой-нибудь дядька из публики с пивным брюшком выходит и делает тебя, пусть и с корявой донельзя техникой.

А вот такого, с любым разрядником и почти в любом виде спорта, не бывает. Или то "брюшко" и не "пивное" вовсе, а "протеиновое".

 Отправлено: 10.03.12 00:11. Заголовок: Brygadyr пишет: А в..

Brygadyr пишет:

цитата:

А вот такого, с любым разрядником и почти в любом виде спорта, не бывает.

Нечто подобное говорил Denis на соседнем форуме. Абыдно, да! Такое я сам видел на Дне физкультурника, когда ребятки, вроде бы имеющие какую-то технику, далеко отстали в толчке двух гирь по 24 кг от почти такого дядьки. Хотя тот дядька был из милиции, кажется ДПС.

Забыл сказать, что силовая тренировка в указанном примере микроцикла строится по раздельному принципу: Пн – сгибатели-разгибатели рук, Вт – сгибатели-разгибатели туловища, Ср – то же ноги.

Каким боком все это соотносится с ГС? Сходство в том, что и здесь, и там нужны и сила, и выносливость. Разница – борьба это не циклический вид, так что ГС в этом смысле ближе к легкой атлетике.
Наверное, это правильно назвать специальной физической подготовкой (СФП), поскольку она направлена на развитие качеств, необходимых в ГС.
Как это делать, зависит от человека. Допустим, для тех, кто пришел из ПЛ, ну, типа Петровича, которые двухпудовку крутят на мизинце, подойдет первый пример. Им надо бы, не растеряв силу, поднять выносливость.
Но бывает и так:
«Перед тем как окончательно распроститься со мной, мой инструктор осведомился, достаточно ли я силен физически, и я имел удовольствие сообщить ему, что вовсе не силен. Он сказал, что из-за этого недостатка мне первое время довольно трудно будет подниматься в гору на велосипеде, но что это скоро пройдет. Между его мускулатурой и моей разница была довольно заметная. Он хотел посмотреть, какие у меня мускулы. Я ему показал свой бицепс – лучшее, что у меня имеется по этой части. Он чуть не расхохотался и сказал:
– Бицепс у вас дряблый, мягкий, податливый и круглый, скользит из-под пальцев, в темноте его можно принять за устрицу в мешке.
Должно быть, лицо у меня вытянулось, потому что он прибавил ободряюще:
– Это не беда, огорчаться тут нечего; немного погодя вы не отличите ваш бицепс от окаменевшей почки. Только не бросайте практики, ездите каждый день, и все будет в порядке».
(Марк Твен. Укрощение велосипеда.)
Каким образом герои рассказа собирались использовать велосипед для накачки бицепса, остается непонятным. Если бы они обратились за советом к Селуянову, то, скорее всего, он присоветовал бы второй вариант построения тренировки. Хотя, поскольку он сам велосипедист-профессионал и велосипед это его конек (извините за каламбур), то порекомендовал, продолжая гонять на велике, наверное, что-нибудь типа СДУ.

Если кому охота самому заморочиться с этими теориями, то вот ссылки:
http://www.valetudo.ru/redforum/24-praktika/13761-metodika-trenirovok-po-seluyanovu-v-n.html
Ссылка на сабж находится внизу страницы и помечена цифрами 404.
Еще кое-что:
http://muscles.pp.ua/seluianov-training-athletes/
http://sport.mipt.ru/science/adaptology

 Отправлено: 10.03.12 18:22. Заголовок: Если ком в лом переб..

Если кому в лом перебирать столько много буков да еще складывать из них слова, вот краткое резюме:

1. Мышцы состоят из двух типов волокон, гликолитических (или быстрых), и окислительных (медленных).
2. Для силовой выносливости важно наличие митохондрий, которых достаточно в ОМВ и очень мало в ГМВ. В этом плане важно превратить ГМВ в ОМВ путем увеличения в них этих самых митохондрий.
3. Для тренировки ГМВ достаточно обычных качковых трень с 80% нагрузкой от максимума с 6…12 повторами за подход.
4. Для ОМВ такой вариант не проходит, поэтому надо делать СДУ по рекомендуемой схеме.
5. Число подходов – 3 или менее для тонизирующей и от 4 до 9 для развивающей трени.
6. Интервал отдыха между подходами 5…10 минут, должен быть АКТИВНЫМ. Я думаю, можно делать что-либо типа боя с тенью, помахать боккеном по примеру Бригадира и т.п. Или попрыгать со скакалкой. Попросту, разогнать кровь и удалить ионы водорода из отработавшей мышцы чтобы избежать ее закисления.
7. Количество тренировок того или иного типа в микроцикле (за неделю) зависит от поставленных целей.
8. За основу берется двухнедельный цикл. Это определяется тем, что для восстановления мышечного волокна требуется минимум 15 дней, для митохондрий – 20 дней.
9. Если задача – увеличение силы и массы, то аэробная нагрузка сводится к минимуму, иначе может не хватить энергии на рост массы.
10. Для увеличения аэробных возможностей применяется что-то типа интервальной тренировки. Подробности смотри выше.

 Отправлено: 10.03.12 18:42. Заголовок: Andreich пишет: 3 и..

Andreich пишет:

цитата:

3 или менее для тонизирующей и от 4 до 9 для развивающей трени.

Andreich , давай все же разберемся что Селуянов называет "подходом".
Серия из 3-4 тридцатисекундных... черт побери, подходов до жжения/отказа с адекватным отдыхом? Я правильно понимаю?

 Отправлено: 10.03.12 19:46. Заголовок: Andreich пишет: Я д..

Andreich пишет:

цитата:

Я думаю, можно делать что-либо типа боя с тенью, помахать боккеном по примеру Бригадира и т.п. Или попрыгать со скакалкой. Попросту, разогнать кровь и удалить ионы водорода из отработавшей мышцы чтобы избежать ее закисления.

Интересно, что практически всю жизнь так занимался. Т.е., между подходами с тяжестями, или мешок окучивал и "по воздуху" лупил. Интуитивно, конечно, но мне казалось это правильным.

ПС А я-то думал, чё я такой здоровый и выноливый?

 Отправлено: 10.03.12 22:52. Заголовок: Brygadyr пишет: дав..

Brygadyr пишет:

цитата:

давай все же разберемся что Селуянов называет "подходом".

Andreich пишет:

цитата:

3. Продолжительность упражнения – 30…45 секунд. Это определяется эмпирически по появлению жжения в мышце. Главный критерий – это именно появление боли! Если она появилась именно в это промежуток, то нагрузка выбрана правильно. Если же боль появится только через минуту или две, то эти чертовы ионы разнесут все в мышце, поскольку их там соберется туева хуча. Нет боли – нет стресса, нет и гормонов, без которых вся трень становится беспонтовой. 4. Интервал отдыха. Должен быть также активным, длительность 5…10 минут, хотя из-за более быстрого восстановления ОМВ его можно сократить. 5. Количество повторений. То же самое. Если 3 или меньше, то это тонизирующая тренировка. От 4 до 9 – развивающий вариант. 6. Количество тренировок – одна или две в неделю.

То-есть то же самое, что и в обычной качковой трене. Покорячился до боли 45 секунд, минут 5 помахал боккеном или типа оя-цуки в кибадачи. И так 3 раза или менее - типа тонизирующая трень, от 4 до 9-ти - развивающая.
Селуянов немало заморочил своей терминологией. Он велосипедист по специализации, у них там свои понятия. Хотя, как я понял, он занимался качкой, так как пишет, что приседал со штангой 200 кг.

Brygadyr пишет:

цитата:

чё я такой здоровый и выноливый?

Ета ты, значить, ионы водорода разгонял . В качалке я тоже, бывало, любил помолотить мешок во время перерыва между подходами. И сейчас на память у меня висят вдрызг разбитые снарядные перчатки.

 Отправлено: 10.03.12 23:03. Заголовок: А, кажется понял при..

А, кажется понял причину заморочки. Наверное, это?
Andreich пишет:

цитата:

Как увеличить число митохондрий в ГМВ? Главное – не дать им закисляться, а это работа не более 15 секунд. Для бега – 3..5 секунд, прыжки – 5..10 отталкиваний, жим штанги 30…50% с максимальной интенсивностью – всего 10 раз. Интервал отдыха 45…60 секунд. Количество повторений 30 раз (так и сказал, после 30-го раза работоспособность теряется). Количество тренировок в неделю – минимум 4, до 14 – если тренить два раза в день. Но 4, по его словам, это уже уровень МС. Анаэробный порог – возможности мышцы по потреблению кислорода. Различается для разных мышц. Упражнения для его развития: Длительность: от 2-х до 30 минут, но В.Н. не рекомендует более 2-х минут. Интервал отдыха: достаточно 2-х минут. Количество повторений: чем больше, тем лучше, до 40 раз за тренировку. Ограничивается запасом гликогена, который можно восполнить приемом пищи. Количество тренировок: хоть каждый день, хоть два раза в день (его слова). Так тренируются во всех циклических видах спорта, и это в них главный метод тренировки. При этом работают в основном ОМВ, но в небольшой степени и ГМВ, но они сильно не закисляются. Таким методом за 4 месяца можно превратить ГМВ в ОМВ за счет увеличения в них числа митохондрий. Но предыдущий метод более выгоден по срокам обретения оптимальной спортивной формы (всего 40 дней). Насколько я понимаю, это просто интервальная тренировка.

Так это просто варианты интервальной тренировки, не так ли? Это тренировка уже не на миофибриллы, т.е. не качковая, а аэробная.

 Отправлено: 11.03.12 08:43. Заголовок: Andreich пишет: Кол..

Andreich пишет:

цитата:

Количество повторений. То же самое. Если 3 или меньше, то это тонизирующая тренировка. От 4 до 9 – развивающий вариант.

цитата:

меньше трех подходов - тонизирующая трень, от 4 до 9 - развивающая.

Не, Andreich , ну ты понимаешь, что этот велосипедист не знает даже качковского арго и спортсменов с понталыку постоянно сбивает.
Я серьезно заявляю, что треня на ОМВ (она же аля Табата (частично), она же "интервалка") состоит из
1-3....??? серий по 3-4...??? подхода с количеством повторений (подъемов в подходе, мать его) неопределенным, но до жжения за 30-45 сек
Между ПОДХОДАМИ в серии отдых до 45 сек, а вот между СЕРИЯМИ 5-10 минут.
И РЖимовики так жмут, а они жмут под влиянием Президента, который имеет спортивное образование и работает по специальности. И ОГС тоже самое проповедует и называет это "интевальным" методом. Несравненный А.Шварц что-то подобное описывает в своей Энциклопедии. То же самое говорит и Селуянов, но просто путается в словах, мать их. А , в уже запутанных Селуяновым словах, путаются уже и его "ученики" - ассистенты, проводившие семинар № 1. Они своими митофибрилламиводорода себе же мозгИ и засрали.
А вот уже внутри ЭТОГО расклада можно упираться в ММВ-режиме или "СДУ", как Селуянов его называет.

ПС Будь человеком - пересмотри (с карандашом в руке) семинар №1 и проверь. Уверен, ты сам охренеешь от количества оговорок и неточностей.

 Отправлено: 11.03.12 09:13. Заголовок: Brygadyr пишет: Инт..

Brygadyr пишет:

цитата:

Интуитивно, конечно, но мне казалось это правильным.

Вспомнил. Нифига не "интуитивно".
В далеких 80-х, когда народ только начинал "качаться" осознанно, а у меня появилась гирька, танга-самоделка и желание поступить в ВУ, мы с приятелями "замылили" у нашего школьного физрука пару книжек. Дык вот в одной из них говорилось, что "между подходами нЕфиг сидеть, а надо походить/помахать руками/поделать разные простые упражнения". Про "ионы водорода" там написано не было, но оно нам и не надо было.
И сейчас не надо.