Отправлено: 25.03.13 18:05. Заголовок: О тренировке сердца и развитии выносливости

Сегодня наткнулся на интересную и полезную информацию о том как мы гробим свое сердце, я думаю это будет интересно не только мне так как многие на этом форуме занимаются исключительно для здоровья. Инфа взята с http://www.turnik.org

Скрытый текст

Человеческое сердце Человеческое сердце сильное. Перегоняя регулярно кровь через все тело, оно создает такое чудовищное давление, которое способно вытолкнуть струю крови на длину 9 метров. Человеческое сердце чудовищно выносливое. Оно постоянно, без отдыха, сокращается, доходя до чудовищной цифры – более 40.000.000. сокращений в год. Такая фантастически большая нагрузка не проходит даром и является причиной весьма мрачной статистики сердечнососудистых заболеваний в современном мире. «Моторы» сплошь и рядом либо не правильно используют, либо губят «моторесурс» работой в неправильном режиме. А между тем настроить работу сердца и тренировать его весьма легко. И чуть позже я вам расскажу о правильных и эффективных методах тренировки сердечно – сосудистой системы. Кстати, те кто думает, что им особенно это не нужно: дескать не вижу прикладного значения тренированности сердца! ВЫ, ребята и девчата, очень сильно ошибаетесь, потому что тренированное сердце повышает функциональность и выносливость. Бывает человек очень сильный физически, а после работы 30-60 секунд весь потный и начинает задыхаться, хотя силы вроде бы в мышцах есть. Это особенно часто бывает среди тех ребят, которые занимаются единоборствами. Смотришь, вроде бы человек здоровый, а через минуту весь красный и с открытым ртом – бери и делай с ним что хочешь. Почему так? Сердечно сосудистая система и выносливость Сердце – в широком смысле электрический «насос», который постоянно гоняет кровь по трубам (сосудам) нашего тела. Это система, в общем то, и называется сердечно-сосудистой! Ее задача – снабжать все клетки и органы нашего тела необходимым количеством кислорода и других питательных веществ, нужных для жизнедеятельности. Поняв это, вы можете увидеть несколько зависимостей важных для понимания эффективной работы сердца. Чем больше тело, тем больше нужно крови для него. Чем больше крови нужно, тем больше нужно сердце, или тем чаще оно должно сокращаться. Чем больше сердце – тем больше крови оно перекачивает за раз (больше кислорода за раз). Чем меньше сердце – тем чаще одно должно сокращается для накачки нужного объема крови. Чем больше сердце – тем реже оно должно сокращаться для накачки нужного объема крови. Чем сердце реже сокращается – тем меньше оно изнашивается за жизнь. Для культуристов или других любителей силовых видов спорта, это особенно важно, потому что в нашем случае ситуация усложняется большим количеством мышечной массы. Каждые лишние 10 кг мышц требуют около 3 литров дополнительного кислорода в минуту. У обычного человека 1 литр крови переносит в среднем 160 мл. кислорода. Если мы умножим это количество кислорода на количество перекаченной крови за минуту (которое зависит от ЧСС) то получим количество кислорода доставляемого кровью за минуту. Если нагрузка очень интенсивная (180-190 ударов пульса в минуту), то у большинства средних людей получится около 4-х литров кислорода в минуту. А теперь представьте двух братьев близнецов на беговой дорожке. Одни весит 70 кг, а второй – качек и весит 80 кг. Вот они побежали. Первому 4-х литров кислорода вполне достаточно для комфортного бега, а вот второму «качку» нужно для комфорта закачать не 4-ре, а 6-7 литров крови (для питания мышц). И сердце если оно такого же размера, как у брата, и сокращается с такой же скоростью, не будет успевать удовлетворять все органы достаточным количеством кислорода. Качек очень быстро начнет задыхаться и вынужден будет снизить темп. Печалька… Как это исправить? Либо уменьшить потребление кислорода (похудеть, что не приемлемо), либо увеличить объем сердца и крови перегоняемой за раз. В этом, собственно говоря, и заключается смысл тренировки сердца – в увеличении его внутреннего объема. Чем объем сердца больше – тем больше питательных веществ получает сердце за раз. Чем объем сердца больше – тем реже оно может сокращается. Чем реже сердце сокращается (работает) – тем меньше оно изнашивается. L и D –гипертрофия сердца Обратите внимание, я сказал – увеличение объема сердца, а не увеличение размера сердца. Это очень важные вещи. Потому что первое весьма полезно, а второе, на оборот, очень вредно! Дело в том, что гипертрофия сердца может быть хорошей и плохой. Когда увеличение объема происходит за счет растяжения стенок сердечной мышцы (L-гипертрофия) – это очень хорошо! Это позволяет за раз перекачивать больше крови – что нам и нужно. А вот когда сердце растет за счет утолщения стенок сердечной мышцы (D – гипертрофия) – это очень плохо. Это так называемая гипертрофия миокарда из-за дефекта диастолы. В общем то такая неприятная штука как инфаркт – это последствия именно таких изменений в сердце. Хорошо. Как добиться хорошей гипертрофия и избежать плохой? Все очень просто. Не нужно работать в пульсе близком к максимальному (180-190 ударов)! Нужно работать долго и часто в среднем пульсе (110-140) ударов в минуту. Для большинства чаще всего идеально подходит пульс 120-130 ударов минуту. У обычного здорового человека в состоянии покоя пульс – 70 ударов минуту. Когда такой человек начинает делать какую то циклическую длительную работу (тренируется с железом, бегает или быстро ходит) его пульс начинает увеличивается для того чтоб снабдить все органы тела возросшим из-за нагрузки количеством кислорода. Вот его пульс дошел до 130 ударов минуту. Человек в данной ситуации может стабилизировать нагрузку и продолжить работу без увеличения интенсивности. Если он продолжит такую тренировку в течении часа, то «гибкость» его сердца начнет улучшатся. Мышцы перегонят огромное количество крови через сердце и оно начнет постепенно растягивается. Если так тренироваться часто (от 3 раз в неделю по 60 минут), то со временем сердце растянется и его объем значительно возрастет. Соответственно увеличится объем крови перекачиваемый за один удар пульса, увеличится выносливость, а количество ударов пульса в состоянии покоя уменьшится. На сколько можно «растянуть» сердце? В два раза – очень вероятно. На 50% гарантированно. У обычного человека чаще всего объем сердца равен порядка 600 мл. У тренированного спортсмена 1.200 мл. – достаточно частый результат. У уникальных спортсменов (МСМК лыжников, бегунов) бывает 1.500-1.800 мл. Но это уже уровень чемпиона олимпийских игр. Как быстро можно «растянуть» сердце? Для ярко выраженного результата достаточно пол года (6 месяцев). При трех тренировках в неделю по 60 минут, за пол года сердце растягивается на 30-40%. Если вы сможете делать такие тренировки каждый день, то можете рассчитывать на увеличение сердца от 50% и выше. В общем тут очень простое правило: чем больше по времени в течении недели сердце работает с нужной частотой пульса (120-130) тем больше и быстрее оно растягивается. При подобном «легком» режиме тренировок не происходит вредных изменений в сердце, о которых чуть позже. При таком режиме сердце из-за постоянной прокачки большого количества крови вынужденно «растягиваться» в объеме. Со временем вам придется увеличивать интенсивность ваших занятий для того чтоб оставаться в нужной зоне (120-130) ударов пульса, т.к. ваше сердце будет учится закачивать больше кислорода за раз. И та нагрузка, которая в начале была достаточна для увеличения пульса до 130 ударов в минуту, со временем опустится до 120, потом 110…100… и т.д. Хорошо. Как же тренироваться на практике? Ваша цель: Добиться подъема пульса до 120-130 ударов минуту. Сохранить нужную ЧСС в течении 60 минут. Для достижения этого вовсе не обязательно бегать. Чаще всего доктора и тренера советуют именно бег для того чтоб тренировать сердце. Почему? Наверное, стереотип и простота. Не нужно объяснять клиенту зачем. Сказал бегать и свалил пить чай в тренерскую. Очень удобно, право. Фактически, сердцу абсолютно наплевать и начхать, и я бы даже сказал на…. , ну вы понимаете. Для сердце важен обьем крови, который оно должно перекачать для обеспечения физической активности. А уж какая будет физическая активность совершенно не важно. Главное, чтоб сохранялся нужный пульс без «ям» и сильных «пиков». Этого можно достигнуть тренировкой с железом очень легко. Вам нужно будет только снизить веса и делать подходы достаточно часто, чтоб ваш пульс не успевал опускаться ниже 110-120 ударов в минуту. К примеру вы делаете 10-15 повторений жима лежа, отдыхаете 30 секунд (или сразу), делаете подход тяги штанги в наклоне, отдыхаете 30 секунд и повторяете процедуру заново. 5-ть циклов (подходов) займут около 10 минут. Сделали 6-ть таких «двойных подходов» за тренировку и получится нужные 60 минут в нужном диапазоне ЧСС. Альтернативой может быть все что угодно: бокс, плаванье, бег, скакалка. Любая достаточно интенсивная работа. Вы можете просто завести себе привычку гулять очень быстрым шагом три раза в неделю у себя по району. Тут главное контролировать ЧСС. Для контроля ЧСС есть два основных способа: простой и модный. Суть первого в том, что вы кладете средний палец правой руки в область левого запястья с внутренней стороны (у основания большого пальца, именно там измеряет вам пульс медсестра) или в область сонной артерии (с левой стороны шеи) и нащупав пульсацию подсчитываете удары за 6-ть секунд (пусть у вас получилось 10 ударов), после этого умножаем результат на 10-ть чтоб узнать количество ударов за минуту (10Х10=100). Класть нужно средний палец (большой и указательный имеют свою сильную пульсацию и могут запутать). Чем больший отрезок времени вы считаете, тем точнее результат. Можно посчитать пульс за 15 секунд и умножить на цифру 4-ре результат. Более модный способ – это покупка пульсометра. Который показывает вам ЧСС в реальном времени с точностью ЭКГ. Стоит эта приблуда около 50-100$ и представляет собой хомут с датчиком, который вешается под грудью с помощью эластичного ремня и дисплей в виде обычных часов на руку. Это очень точный способ, который вам здорово поможет, если вы решили тренировать свое сердце или сжигать жир. Ведь низкоинтенсивные нагрузки не только полезны для тренировки вашего сердца. Они, к тому же, приводят к самому лучшему жиросжиганию, о чем мы говорили раньше. Дистрофия миокарда – болезнь «спортивное сердце» Хорошо, а теперь давайте рассмотрим ситуацию, если мы увеличиваем интенсивность выше 130 ударов минуту. Что происходит с нашим сердцем в условиях максимального количества сокращений? При средней нагрузке сердце для того чтоб качать кровь сокращается и растягивается полностью, расслабляясь. Вот это «расслабление» между сокращениями называется диастола. Когда интенсивность занятий критическая (ЧСС 180-200 в минуту), сердце вынужденно сокращаться очень часто и не успевает растянуться (расслабится) полностью — диастола исчезает. Не успело расслабится, как снова нужно сокращаться! Возникает внутренне напряжение сердца и кровь через него плохо проходит, что приводит к гипоксии и образовании молочной кислоты. Процесс абсолютно идентичный как при пампинге в мышцах. Происходит закисление, которое приводит к росту стенок сердца (гипертрофия). А если закисление будет продолжаться слишком долго или слишком часто – это приводит к умиранию (некрозу) клеток сердца. Это микроинфаркты, которые спортсмен обычно не замечает. Все бы ничего, но «умершие» клетки сердца превращаются в соединительную ткань, которая является «мертвым» балластом (не сокращается и плохо проводит электрические импульсы – только мешает!). Иначе говоря сердце может быть большим из-за такой вот «мертвой» ткани, а полезная часть сердца (живые клетки сердца) маленькой. Это и есть дистрофия миокарда или т.н. «спортивное сердце». Дистрофия миокарда развивается из-за дефекта диастолы (ЧСС 180-200 в минуту) и является причиной смерти многих спортсменов из-за остановки сердца. Большая часть смертей происходит во сне. Но причиной все равно являются микроинфаркты полученные во время очень интенсивных тренировок. Часто я вижу как подростков или взрослых новичков тренера начинают гонять по принципу «Чем жестче – тем быстрее привыкнет». Это чистой воды дебелизм и отсутствие знаний. Обязательно нужно учитывать подготовленность человека и состояние его сердечно сосудистой системы. Приведу два примера. Пример 1 Секция. Два человека: опытный и новичок. Тренер дает им интенсивную работу (кроссфит, бег, спарринги, железо и т.д. не важно что). Но у опытного, сердце тренированное и имеет растянутый объем 1.000 – 1.200 мл. А у новичка сердце объемом 600 мл. Задача: что произойдет? Ответ: У опытного ЧСС поднимется до 130 и он без всяких проблем с пользой для сердца проведет тренировку. А вот у новичка ЧСС подпрыгнет до 180-200… Он будет красный и задыхаться. «Давай!», — кричит тренер. «Еще!». А сердце новичка в это время постепенно умирает, зарабатывая микроинфаркты из-за эффекта диастолы. Новичок не тренирует сердце, а гробит его зарабатывая дистрофию миокарда. И это я наблюдаю регулярно во многих секциях. Пример 2 Пришли на тренировку два парня. Один весит 60 кг, а второй 90 кг. Уровень физической подготовки у них одинаковый. Тренер поэтому дает им одинаковый уровень интенсивности. Вопрос: Что произойдет? Ответ: Размер сердец у парней одинаковый ( 600 мл.), но размер «потребителей» разный. Первому его размера сердца хватает чтоб быть в диапазоне ЧСС 130, а вот второму нужно «прокормить» в полтора раза больше клеток! У второго при той же нагрузке ЧСС 180-200! Микроинфаркты и дистрофия миокарда! Сердце и тренажерный зал Проблема в том, что отмирание клеток (дистрофия миокарда) – это на всю жизнь. Вы сможете растянуть «живую» часть сердца при правильном тренинге в будущем, но ваша «отмершая» часть сердца с вами навсегда и она всегда будет ограничивать работу здоровой части. Часто говорят, дескать упражнения с штангой вредят сердцу. Дескать, лучше бегать. Это не так, потому что совершенно не важно, какой физической активностью вы занимаетесь. Имеет значение только ее уровень. Нужно держатся в нужном (полезном) для тренированности диапазоне нагрузок. Кстати тренажерный зал в этом плане достаточно полезная вещь. Пульс обычно не поднимается выше 130-140 ударов (что хорошо). Но сердце культуристов обычно весьма слабое по двум другим причинам: Большой размер «потребителей» кислорода при среднем размере сердца. Большой отдых между подходами, когда ЧСС падает ниже 100 ударов. Если бы культуристы тренировались с более коротким отдыхом между подходами, они были бы меньшего размера, но с гораздо более лучше тренированной сердечно сосудистой системой. С другой стороны сердце культуриста чаще всего будет лучше тренированно чем сердце любителя тяжелой атлетики или пауэрлифтинга (из за длительности отдыха между подходами). Надеюсь вам было интересно разобраться в этом вопросе. Старайтесь совершенствоваться соблюдая разумность, друзья. И баланс между сердцем и мышцами – это важная часть подобной разумности. Вспомните Арнольда или Турчинского с их сердечными проблемами и не повторяйте их ошибок.

 Отправлено: 25.03.13 21:27. Заголовок: Ну вобщем-то ДА. Нем..

Ну вобщем-то ДА. Немного смущает "60 минут на ЧСС 120-130". Это, батенька, бежать час средненьким темпом? Боюсь, что это хоть и возможно (и некоторые так и делают) , но не всем под силу по времени и физической форме. Особенно после 35 годочков.
Амосов что-то подобное рекомендовал, но там (кажется, призабыл) 15-20 минут озвучивалось. И ЧСС от возраста считалось.

ПС Но кто автор?

 Отправлено: 25.03.13 21:36. Заголовок: Интересно, что конц..

Интересно, что конце 70-х, после первого года занятий лыжными гонками в группе более старших ребят (как раз тот случай), в спортдиспансере, при очередном осмотре, у меня был обнаружен "шум сердца". Панику тогда подняли - ужос. По лабраториям-больницам затаскали. Подозревали порок какой-то. Оказалось всего-то (???) - "увеличение желудочков" (как-то так кажется). Вернули в строй. [взломанный сайт]
Сейчас пульс в покое 56-60. ПММ ничего хорошего в этом нет.

 Отправлено: 25.03.13 21:44. Заголовок: Я вот просто забеспо..

Я вот просто забеспокоился из за того что у меня почти каждую тренировку пульс превышает 180 уд в мин и у меня вот вопрос к знающим людям действительно ли это так плохо?

 Отправлено: 25.03.13 22:45. Заголовок: Vlad97 пишет: у мен..

Vlad97 пишет:

цитата:

у меня почти каждую тренировку пульс превышает 180 уд в мин и у меня вот вопрос к знающим людям действительно ли это так плохо

Селуянов. Сердце не машина.
Скрытый текст

цитата: Что такое дистрофия миокарда и как ее зарабатывают? Когда мы сидим в покое, то каждая клеточка сердца сокращается что есть силы, потому что миокардиоциты всегда работают на пределе своих возможностей. По мере того, как ты начинаешь бежать, кровь начинает приливать к сердцу (мышцы гонят кровь), сердце начинает растягиваться, а потом сокращается, опять растягивается, затем сокращается. А когда пульс достигает 190-200 уд/мин, оно не успевает растянуться, расслабиться полностью. Короче говоря, если пульс 200 уд/мин, то диастола практически исчезает. То есть сердце не успевает расслабиться, как опять надо сокращаться. В итоге возникает внутреннее напряжение сердца, и кровь через него начинает плохо проходить, начинается гипоксия. А гипоксия - значит нехватка кислорода, значит, митохондрии перестают работать, начинается анаэробный гликолиз. Молочная кислота в сердце образуется. И если это закисление долго продолжается, например, часами, то начинается разрушение митохондрий и других органелл. А если это продолжается очень долго, то может наступить некроз отдельных миокардиоцитов, то есть клеток сердечной мышцы. Это микроинфаркт. Потом каждая такая клеточка должна переродиться в соединительную ткань, а эта соединительная ткань плохо растягивается. Она вообще не сокращается и является плохим проводником электических импульсов, она только мешает. Вот это явление называется дистрофия миокарда, спортивное сердце.

Вообщем, не части.

 Отправлено: 25.03.13 22:47. Заголовок: Brygadyr пишет: Нем..

Brygadyr пишет:

цитата:

Немного смущает "60 минут на ЧСС 120-130". Это, батенька, бежать час средненьким темпом?

Скрытый текст

Для увеличения объема сердца используются длительные тренировки на пульсе, соответствующем максимальному ударному объему. Этот показатель индивидуален. Обычно ударный объем начинает резко расти при пульсе 100, к 120 сильно увеличивается, у некоторых растет до пульса 150. Длительная тренировка при максимальном ударном объеме – это, условно говоря, упражнения на «гибкость» для сердца. Мышцы гонят кровь, и сердце этим потоком крови начинает растягиваться. Следы такого растягивания остаются, и постепенно сердце значительно увеличивается в объеме. Его можно увеличить раза в 2, а на 35-40% почти гарантированно, поскольку сердце - это «висячий» орган, в отличие от скелетных мышц, и растягивается достаточно легко. Вот для этого и надо делать вкатывание. Но тренеры не знают, что делают, а говорят так: "Мы наращиваем базу". Какую базу? Никто не знает четко, что такое "база". Я сам был таким же в своё время, так же думал. Раньше я не понимал в чем дело, но "базу" я должен был создать, катался по 8 часов в день. А на деле – это растягивание сердца. Чем дольше оно будет находиться в этом состоянии, тем большие следы этого растягивания будут оставаться. В конце концов, его можно очень сильно растянуть. Знаменитый бельгийский велосипедист Эдди Меркс, пятикратный победитель велогонки "Тур де Франс", в какой то мере является эталоном. Когда он закончил карьеру, объём сердца у него был 1800 мл, (через 10 лет оно уже было около 1200 мл). Но даже и 1200мл - это очень много, у нормального человека объём сердца около 600 мл.

 Отправлено: 26.03.13 05:51. Заголовок: Oleg_n75 пишет: Ник..

Селуянов пишет:

цитата:

Никто не знает четко

Не, я понимаю, что написать можно что угодно. Особенно тов. Селуянов.
Но как это к нам, любителям применимо?
Кто и когда в последний раз выполнял подход длинной в 60 мин. на пульсе 120-130 ПОДНИМИТЕ РУКУ.

 Отправлено: 26.03.13 05:57. Заголовок: Было дело. Осенью тё..

Было дело. Осенью тёще огород копал, часа 2 с гаком, как раз на пульсе 120-130.

 Отправлено: 26.03.13 08:06. Заголовок: Тогда просто завидую..

Тогда просто завидую твоему сердцу в частности и здоровью вцелом.
Был и у меня схожий опыт - ГС-попурри 24 кг/65 мин. Но во-первых не уверен, что там пульс до 120 доходил, а во-вторых я потом неделю "выхаживался". Хотя был в отличной форме на момент исполнения.
Однако, в исходной статье говорится о "чем чаще, тем лучше". Сколько тещ ты готов окапывать еженедельно, чтобы сердце "растянулось"?
Vlad97 пишет:

цитата:

Если так тренироваться часто (от 3 раз в неделю по 60 минут), то со временем сердце растянется и его объем значительно возрастет.

 Отправлено: 26.03.13 08:27. Заголовок: Brygadyr пишет: Ско..

Brygadyr пишет:

цитата:

Сколько тещ ты готов окапывать еженедельно, чтобы сердце "растянулось"?

Лично мне это не интересно. Тот же Селуянов в одной из своих лекций утверждает что обычного здорового сердца достаточно до уровня МС.
А вообще надо Nik_Primopye спросить. Врач все таки, спорту не чужд. Опять же ссылок на первоисточники надает. Тот кто нужен.

 Отправлено: 26.03.13 09:21. Заголовок: Vlad97 пишет: ...за..

Vlad97 пишет:

цитата:

...забеспокоился из за того что у меня почти каждую тренировку пульс превышает 180 уд в мин...

Если посчитать по распространенной повсеместно формуле(*): 220 минус возраст, то
Ваша максимальная частота пульса равна 220 — 15 = 205.

180/205 х 100(%)= 87,8%

Получается, Вы работаете на 88% от возможных 100.
Ничего страшного тут не вижу.

(*) Скрытый текст

формула, на мой взгляд, весьма щадящая.

 Отправлено: 26.03.13 09:31. Заголовок: Brygadyr пишет: Кто..

Brygadyr пишет:

цитата:

Кто и когда в последний раз выполнял подход длинной в 60 мин. на пульсе 120-130 ПОДНИМИТЕ РУКУ

Вот прямо сейчас и пришёл с такой проходки.
25 мин на пульсе 150; и ещё 18 мин, на пульсе 150.
Три раза добавлял забег на взгорок ( по ходу дороги), метров
по 50—100. Пульс наверху не считал, но на пределе.
Хожу так последние 5-6 лет.
В покое пульс 62—72 ( в разные дни).
Прошлым летом иногда залетал на горку на пределе возможного, пульс доходил до 250.
Это беспредел, конечно, но зато точно знаю, что сосуды позволяют. Иначе просто умер бы.
Как-то вот так...

Скрытый текст

Пульс считал на сонной артерии, за 10 секунд. В первые 30 сек частота очень сильно снижается, а через минуту — это уже может быть и 90 в 1мин

 Отправлено: 26.03.13 09:45. Заголовок: Блин, поражаюсь. Я п..

Блин, поражаюсь. Я пульс выше 150 ваще с трудом разогнать могу - только в концовке жуткого какого-нить подхода. Обычно (вернее НЕобычно, а на пределе) 22-23 удара за 10 сек. Но в таком режиме я и 5-ти минут не продержусь. Была пару раз на Р-серии (с её темповыми извратами) 26 у. за 10 сек, дык ангелов видел (рогатенькие такие с копытцами - прикольные).[взломанный сайт]
Может я больной?

ПС А формулу "220-возраст" ваще всю жизнь считал опечаткой. Видел где-то "180-возраст". Вот она мне больше подходит. На с.д. 220-45=175. Данунафиг... меня тупо разорвет на такой ЧСС.

 Отправлено: 26.03.13 11:52. Заголовок: Brygadyr пишет: Я п..

Brygadyr пишет:

цитата:

Я пульс выше 150 ваще с трудом разогнать могу ...на пределе) 22-23 удара за 10 сек...26 у. за 10 сек, дык ангелов видел...

Не берусь судить на расстоянии, и всё же...
Возможно, речь идёт о "слабости синусового узла" или каком-то варианте AV блокады.
А нет недалеко кардиолога толкового? Может, обсудить с ним?
Рад буду ошибиться.

 Отправлено: 26.03.13 12:31. Заголовок: Ещё бы знать как опр..

Ещё бы знать как определять - толковый он или бестолковый.

 Отправлено: 26.03.13 12:39. Заголовок: Vlad97 пишет: Инфа ..

Vlad97 пишет:

цитата:

Инфа взята с http://www.turnik.org

Важно что человек говорит. Но важно и знать, кто говорит.

Инфа, конечно, взята с turnik.org, но туда её притащили с сайта Дениса Борисова.

А вот что автор говорит о самом себе:

цитата:

Образование ВУЗ:МИУ '02 Факультет:Коммуникаций и права ...Выпускник (магистр)... ... кто-то пытается высказаться негативно о моей работе в эротическом шоу... ...Сначала танцевальные шоу, потом спортивные с частичным обнажением. Дальше....я разделся до стринг и понял, что мне это нравится...я понял, что наличие стринг – меня смущает и сковывает....я остался голый...

Как говаривал принц датский Гамлет:
— Дальнейшее — молчанье...click here


Скрытый текст

http://www.fit4life.ru/bioximiya/trenirovka-serdca-i-razvitie-vynoslivosti.html http://vk.com/id8315063

 Отправлено: 26.03.13 12:50. Заголовок: Brygadyr пишет: Ещё..

Brygadyr пишет:

цитата:

Ещё бы знать как определять - толковый он или...

Ну, это просто.
Если врач впервые видит пациента, то первая его задача — установить контакт, завоевать доверие.
Иначе лечения не получится.
Если за 5-7 минут разговора у Вас не возникнет впечатления, что Вы попали к "правильному доктору",
то скорее всего доктор и не старался.
Возможно, специалист это неплохой, но доктор — бестолковый.

 Отправлено: 26.03.13 13:04. Заголовок: Эх, если бы. Имея бо..

Эх, если бы. Имея богатый опыт лечения колена (которое я сам себе и назначил, после того как сам себе и диагноз поставил), боюсь не всё так просто. Разные там врачи были: и разухабистые молодые вице-КМНы "по знакомству", и платные (и недешевые) пожилые КМНы и просто дамочки-хирурги из поликлиники. Официального диагноза до сих пор нет.
Более менее помог один "доктор" - инет и его ассистент - время.
Так, что помятуя, что без колена жить можно, а без сердца затруднительно, НУЕГОНАФИГ этот "минздрав", который походу только и может, что ПРЕДУПРЕЖДАТЬ.

 Отправлено: 26.03.13 15:08. Заголовок: по-моему замерять ча..

по-моему замерять частоту сердца постоянно - занятие муторное и малоприятное, я ориентируюсь на самочувствие, а эти все таблицы "учёных" и "не очень" доверия у меня не вызывают, другое дело если после тренировки пульс долго частит - например через 30 минут пульс 90 - значит что-то не так, ну это всё по-моему

 Отправлено: 27.03.13 08:39. Заголовок: Перечитал еще раз ст..

Перечитал еще раз статью. Аффтар жжет!
Vlad97 пишет:

цитата:

Чем объем сердца больше – тем больше питательных веществ получает сердце за раз.

Вона в чем дело оказывается. В контексте статьи нарыл интересную схему, для интересующихся:

Из которой можно сделать вывод, что параметры D и L -гипертрофии среди факторов определяющих спортивную работоспособность занимают не самое первое место (зависит от вида спорта). ПММ разумеется.

 Отправлено: 27.03.13 13:42. Заголовок: ванёк пишет: по-мое..

ванёк пишет:

цитата:

по-моему замерять частоту сердца постоянно - занятие муторное и малоприятное, я ориентируюсь на самочувствие, а эти все таблицы "учёных" и "не очень" доверия у меня не вызывают, другое дело если после тренировки пульс долго частит - например через 30 минут пульс 90 - значит что-то не так, ну это всё по-моему

Я разорился на пкльсометр - обалденно удобная вещь. Стараюсь всегда начинать новый подход с пульсом не ниже 120, а часто где-то на 128-133...

 Отправлено: 28.03.13 13:42. Заголовок: идея ПММ неплохая с ..

идея ПММ неплохая с пульсометром, но меня пока не тянет на столь научный подход

 Отправлено: 05.02.14 23:00. Заголовок: Чтобы с сердцем было..

Чтобы с сердцем было все в порядке нужно просто бегать хотя бы минут 15 три раза в неделю.Лучше конечно на природе, а если нет возможности можно и в зале на орбитреке но в два раза больше...

 Отправлено: 06.02.14 03:41. Заголовок: славик пишет: Чтобы..

славик пишет:

цитата:

Чтобы с сердцем было все в порядке нужно просто бегать хотя бы минут 15 три раза в неделю.Лучше конечно на природе, а если нет возможности можно и в зале на орбитреке но в два раза больше...

Мои беговые тренировки сорвались, когда я не удержал дыхание и наглотался морозного воздуха при минус 31. При выходе на улицу сразу стала появляться боль в груди. Похоже было на какой-то бронхит. Избавился, несколько раз подышав пихтовым маслом.
Как альтернатива, можно делать приседания или ходить по лестнице этажей 5...7.
Кардиотренировка, конечно, необходима в том или ином виде.

 Отправлено: 18.05.14 04:43. Заголовок: Статья на ту же тему..

Статья на ту же тему. ИМХО, полезно почитать.
Сердце спортсмена: влияние силовых упражнений на миокард.
http://kettlebell.ucoz.com/publ/serdce_sportsmena_vlijanie_silovykh_uprazhnenij_na_miokard/19-1-0-186

Врачами было проведено уже немало исследований, в которых в качестве «подопытных» выступали спортсмены-силовики, тяжелоатлеты и бодибилдеры, а также легкоатлеты: бегуны, теннисисты, пловцы и т.д. При исследовании их сердечно-сосудистой системы обращал на себя внимание тот факт, что сердце у людей, подверженных физическим нагрузкам, начинает морфологически и функционально отличаться от сердца обычных людей.

Занятия спортом на уровне профессионалов однозначно признаны врачами и учеными неблагоприятными для здоровья, ведь спортсменам, тренирующимся ради рекордов, приходится преодолевать столь серьезные нагрузки, которые и не снились всем остальным. История профессионального спорта сохранила немало случаев, когда известные спортсмены умирали у всех на глазах непонятно от чего. Лишь впоследствии устанавливалось, что причиной смерти послужило заболевание сердца, протекавшее до этого момента скрытно. Вот почему врачи настроены против профессионального спорта, и рекомендуют для оздоровления сравнительно небольшие нагрузки, составляющие 30-40% от максимальной.

Итак, можно выделить два основных состояния, происходящее в мышце сердца при тренировках: у спортсменов-легкоатлетов часто выявляется расширение полости левого желудочка и гипертрофия его стенки (внешне это проявляется брадикардией в покое); у тяжелоатлетов и пауэрлифтеров, испытывающих преимущественно низкодинамические и статические нагрузки (особенно сопровождаемые задержкой выдоха во время максимального напряжения) сердце со временем патологически изменяется - левый желудочек увеличивается в размерах, а сократительная способность его падает.

Сила сокращения миокарда изменяется по закону Франка-Старлинга. Этот закон гласит: «чем сильнее перед сокращением растянута мышца, тем интенсивнее последующее ее сокращение». Однако если миокард левого желудочка подвергается сильному давлению крови (ведь при статически сокращенных мышцах сердцу труднее протолкнуть в них кровь, следовательно, большее ее количество остается в полостях желудочков) систематически, он постепенно теряет способность к достаточно сильному сокращению - в полостях сердца застаивается кровь, что еще больше усугубляет положение.

Физиология выделяет два основных типа сокращений мышц: динамические и статические. Во время статических нагрузок длина мышечного волокна практически не изменяется, в то время как при динамических изменяется в большом диапазоне. Так вот, пауэрлифтинг, тяжелая атлетика и (в некоторой степени) бодибилдинг характеризуются преобладанием статических нагрузок, в то время как легкая атлетика - динамических. При этом кровоток в мышечной ткани возрастает в разы, кровь не застаивается на периферии, а быстро возвращается по венозной системе назад в сердце - этому способствуют давление периодически сокращающихся мышц на стенку сосудов. Возникает как бы «второе сердце», помогающее первому (и основному) осуществлять свою функцию.

При частых статических нагрузках во время занятий силовым спортом из-за длительного постоянного напряжения мышц во время выполнения упражнения артерии и вены, находящиеся в них, сдавливаются, следовательно, сердцу нужно приложить больше усилий, чтобы протолкнуть кровь через сосуды. Также у многих спортсменов-силовиков выявляется артериальная гипертония различной степени - это является еще одним следствием постоянных и запредельных статических нагрузок.

Очень опасным моментом является резкое прекращение занятий спортом. Как только вы забросили тренировки, начинается процесс ослабления всех мышц, в том числе и мышцы сердца. Это может спровоцировать в том числе и развитие сердечной недостаточности.

В заключение: не тренируйтесь слишком часто с запредельными весами; чередуйте «тяжелые» и «легкие» тренировки; сочетайте силовой тренинг и аэробные упражнения; не бросайте одномоментно занятия спортом - если уж возникла такая необходимость, то делайте это путем постепенного уменьшения нагрузок, например, в течение месяца.

 Отправлено: 18.05.14 07:46. Заголовок: Просто и понятно. :s..

Просто и понятно. Бережем сердце, коллеги!

 Отправлено: 18.05.14 08:27. Заголовок: про сердце лыжников:..

про сердце лыжников: https://www.youtube.com/watch?v=2ZUE_e_5sPE

 Отправлено: 23.08.14 06:52. Заголовок: привет,что то пропал..

привет,что то пропал куда то

 Отправлено: 25.09.14 15:14. Заголовок: 21-го сентября в Мос..

21-го сентября в Москве проводился марафон. От завода пять человек пробежали 10км. А двое всю дистанцию . Один, кмс по плаванию,-3ч35мин; второй, просто бегает, на лыжах тоже,-4ч30мин.

 Отправлено: 26.09.14 05:47. Заголовок: У меня товарищ по ра..

У меня товарищ по работе марафонец, в выходные ездил в Омск на марафон , где то за 3ч 15 мин пробежал.
В июле он бежал «ТрансУрал 2014 »1-й этап. Четыре дня бега, всего около 140км, каждый день с набором высоты около километра.
Говорит ,что будет всего 4 этапа. В этом году - Южный Урал, 2015 -Средний, 2016 -Северный и 2017- Полярный.
Вот тут проэто пишут
http://www.uralraces.ru/%D1%82%D1%80%D0%B0%D0%BD%D1%81%D1%83%D1%80%D0%B0%D0%BB/%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5/
Жуть конечно, но ему нравится. У него и отец бегает и сын. Каждый месяц какие нибудь соревнования.

 Отправлено: 10.12.15 23:35. Заголовок: Всё правильно сказан..

Всё правильно сказано. Работа на высокой чсс - путь к проблемам. Возьмите пульсомер (если Вы считаете цену на пульсомер выше цены вашего здоровья, то дальше можно не читать). Подберите себе нужное и удобно/интересное для себя упражнение. Для меня это скакалка и махи гирей. Вариантов масса: плавание, бег, быстрая ходьба, пешие путешествия с рюкзаком, велосипед и пр. Час на пульсе 120-140 это реально, но мне хватает 40 мин. Ищите своё и не слушайте всех подряд. Понимание приходит с опытом и никак иначе.