Отправлено: 11.07.14 16:18. Заголовок: Силовые тренировки во время простуды

Силовые тренировки во время простуды
29.12.2012 | Автор: FeN

http://fensite1.ru/silovye-trenirovki-vo-vremya-prostudy.html

Каждый, кто занимается спортом, даже не обязательно бодибилдингом, сталкивался с простудными заболеваниями, которые иногда возникают в самый неподходящий момент. Хотя, сложно представить «подходящий момент» для болезни. Ведь ее мы никогда не планируем.
И так, если же вы все-таки заболели, или просто простыли, стоит ли идти в зал? Тренировки при простуде — не самый лучший вариант, хотя здесь многое зависит от степени болезни.
Если вы только-только начали заболевать, при первых симптомах простуды, стоит сразу сменить интенсивность и рабочие веса. Если вы снизите рабочие веса на 50%, это не отразится негативно на росте мышц, за то вы сохраните энергию для борьбы с болезнью. В некоторых случаях стоит вообще отказаться от тренировок. Здесь многое зависит не только от симптомов, но и от того, как вы переносите вирусные заболевания. Лично я переношу тяжело, поэтому тренировки при простуде исключаю сразу. Лучше подождать день-два, а затем, после исчезновения симптомов, пойти в зал. Будет гораздо хуже, если вы не дадите организму побороть болезнь, потратив всю энергию в зале, и заболеете еще сильнее, после чего вам придется отказаться от зала на неделю, как минимум. Еще и похудеете во время болезни.
Исследования
Ученые американского колледжа спортивной медицины доказали, что занятия спортом при слабовыраженных симптомах простуды в умеренном темпе не вредны для здоровья. Тогда как силовые тренировки (занятие бодибилдингом или пауэрлифтингом) ухудшали показатели выздоровления. Общепризнанно известно, что спорт может снизить риск возникновения простуды, однако до настоящего времени не было четко известно, как спорт и простуда сочетаются одновременно. Во всяком случае, большинство врачей сходилось во мнении, что занятия спортом может ухудшить течение простудного заболевания, даже при хорошем самочувствии и слабых проявлениях симптомов.
Как правило, простуда постигает каждого человека в среднем 2-5 раз в году, и по длительности она может достигать 1-2 и даже трех недель до полного выздоровления. Отсюда видно, что даже легкие простудные заболевания могут серьезно помешать прогрессу в бодибилдинге и других видах спорта.
В ходе исследования, было протестировано около 50 добровольцев, список которых составили студенты-добровольцы, им вводили зараженную сыворотку и наблюдали в течение 10 последующих дней. Половина из них не выполняла физических упражнений на протяжении всего заболевания, другие продолжали активно тренироваться.
Обе группы испытуемых подвергались ежедневным нагрузкам: бег и упражнения на тренажерах. По завершению исследования, ученые установили, что в обоих группах были одинаковые показатели выздоровления, из чего можно заключить, что умеренная физическая нагрузка не влияет на процесс выздоровления, тяжесть симптомов или развитие осложнений. Важно заметить, что испытуемые, которые подвергались высокоинтенсивным тренировкам (которые фактически приравнены к обычной бодибилдинг-тренировке) имели более худшие показатели восстановления.
Критика исследования
В данном исследовании применялся мягкий штамм вируса простудного заболевания, который практически никогда не вызывает осложнений для здоровья. Однако в обычной жизни, человек подвергается заражению самых разнообразных вирусов, которые могут поражать легочную ткань, бронхи и что самое главное — сердечно-сосудистую систему и мышцы.
Например, иногда грипп практически невозможно отличить от легкой ОРВИ. Если вы будете заниматься спортом во время заболевания гриппом, даже при хорошем самочувствии и практически полном отсутствии симптомов простуды, то вы рискуете получить серьезные осложнения на сердце, так как вирус гриппа вызывает воспаления миокарда. Физические упражнения приводят к перегрузке миокарда, и возможно развитие необратимых осложнений!
Любое простудное заболевание (даже в легкой форме) приводит к подавлению анаболических процессов в мышцах и активирует секрецию катаболического гормона кортизола, который разрушает мышцы. Физические нагрузки усугубляют катаболические процессы, а при наличии замедленного анаболизма вы не получите положительного эффекта от силовой тренировки, и даже наоборот, тренировки будут разрушать ваши мышцы.
Вывод
Очевидно, что простуда и спорт несовместимы. Вы не получите положительных результатов от тренировки в фазе разгара болезни. Не занимайтесь спортом, если вы простужены до тех пор, пока не исчезнут все симптомы заболевания, и вы не начнете чувствовать себя хорошо. Если заболевание протекало тяжело, то необходимо воздержаться от тренировок на 3-4 дополнительных дня, до полного восстановления, чтобы избежать осложнений и разрушения мышц.
Как лечить простуду?
Меры, направленные на причину и патогенез заболевания:
• Пейте больше жидкости — до 3х литров сутки. Доказано, что обильное питие ускоряет восстановление.
• Потребляйте в пищу лук и чеснок в сыром виде. Эти растения содержат фитонциды, которые уничтожают болезнетворные элементы.
• Принимайте витамин С в дозе 1000 — 2000 мг в сутки.
• Принимайте комплексные витамины. Для уничтожения практически всех респираторных вирусов высокоэффективен препарат Циклоферон (имеет высокую стоимость). Популярный препарат Арбидол (умеренная стоимость) имеет значительно меньшую эффективность. Препарат Анаферон — как показали исследования, вообще неэффективен. Данные препараты целесообразно применять только с первого дня заболевания
• Полоскайте горло Ротоканом (низкая стоимость) — экстракт ромашки, календулы и тысячелистника. Настойка очищает слизистую и подавляет воспаление.
• Если выражен кашель, принимайте отхаркивающие средства — АЦЦ или Амбробене (амброксол)
• Физическая активность и спорт при простуде (особенно в активной фазе заболевания) не желательны.
Меры, направленные на устранение симптомов:
• Жаропонижающие средства (комплексное средство ТераФлю особенно хорошо себя зарекомендовало как симптоматическое средство).
• Леденцы для подавления кашля и обезболивания (Трависил, Стрепсилс и др.)
• Если выражен кашель — используйте сиропы Гликодин или Туссин+
• Спреи для устранения чувства боли в горле и раздражения в носу — Каметон
Как не допустить развитие простуды и укрепить иммунитет?
• Принимайте витаминно-минеральный комплекс 2-4 раза в год
• Не допускайте переутомления
• Принимайте глютамин
• Принимайте дополнительные порции витамина С в период эпидемии
• Принимайте экстракт эхинацеи (растительный иммуномодулятор) в период эпидемии
• Практикуйте закаливания

 Отправлено: 30.07.14 19:45. Заголовок: Раз уж зашла речь о ..

Раз уж зашла речь о простуде, то пожалуй изложу еще одну точку зрения может тоже кому будет полезно. Короче в сформулированном виде она описана у Чупруна в книге что-то типа как избежать гриппа и простуд. На момент написания сам автор утверждает, что уже 19 лет ничем таким не болел. Чупрун этот еще со времен СССР чуть ли не единственный тогда сыроед, потом уехал в Израиль, несколько лет назад умер. Он конечно может и не ахти какой авторитет, но именно в этом вопросе понимает и к тому же оформил в теорию хаотические представления натуропатов. Итак: организм заболевает "простудой" когда на клеточном уровне переполнен мусором и уже не может сам справиться с очисткой. Дальше внимание - организм сам выключает иммунитет и таким образом приглашает дипломированных чистильщиков микробов. Ибо клеточная интоксикация на последнем пределе уже рак. После того как бактерии произведут очистку то включает снова иммунитет и побеждает очень быстро даже страшно размножившихся микробов. Отсюда есть важные выводы: не надо никаких имуномодуляторов, антибиотиков и аспиринов. Надо лишь помочь организму с очисткой. Загон же токсинов с помощью лекарств во всякие полипы, пазухи и прочие закрома Родины лишь временная отсрочка с постепенным утяжеление положения и развития хрони. Вот так примерно.

 Отправлено: 31.07.14 05:26. Заголовок: В организме нет мусо..

В организме нет мусора.
То что Чупрун ничем не болел говорит только об одном - он врет.
Нагло, врет. Ибо чем больше ложь, тем она правдоподобней.
Может немного резко, но задолбали уже высосанные из пальца теории...

 Отправлено: 31.07.14 10:27. Заголовок: Вот подожди кипеть к..

Вот подожди кипеть как чайник. Кроме теорий есть еще наши ощущения. Допустим ты просто переел тяжелой пищи. Ага сразу чувствуешь в организме мусор! А другой человек не переел, но просто слабое пищеварение. Малая физическая активность, плохие эмоции - причин много и не важно по какой из них какие химические вещества в организме образовались. Не все что образовалось нам надо. Что надо мы взяли, остальное пытаемся утилизовать в унитаз, с потом, дыханием. Если ты в туалет не ходишь то я согласен что у тебя в организме нет мусора и тогда тебя задолбали теории. А так даже запор у людей бывает и тогда свалка даже в кишечнике может быть. Раз мусор есть то посмотри у себя за каким нибудь шкафом. Вот то-то и оно и в организме накапливается. Ну и побрызгай дезодорантом. Вот. А надо просто вымыть. Как убираться в организме вопрос очень сложный и потому пока много гипотез и теорий. Но это говорит лишь о том что "наука" медицинская пока еще ни хрена не разбирается в организме и пока не наука вовсе а первобытная магия. Меня вот ни капли не задолбали ваши теории выпить аспирин просто я со здоровым недоверием к ним отношусь.
И с другой стороны в каждой точке зрения есть доля истины и может быть с пользой применена.

 Отправлено: 31.07.14 11:10. Заголовок: Сергей пишет: в каж..

Сергей пишет:

цитата:

в каждой точке зрения есть доля истины

Даже а пьяном бреду, при желании, можно найти
долю истины...Скажи, Серёга... click here

 Отправлено: 31.07.14 13:15. Заголовок: Даже а пьяном бреду,..

цитата:

Даже а пьяном бреду, при желании, можно найти долю истины...Скажи, Серёга...

Ну во всяком случае теория должна проверяться практикой, экспериментом. Потому предлагаю конкретно товарищу Chan таковой произвести. Исходные условия примерно совпадают: возраст, вес и исходный результат.
Р 82 - 41 очков Chan
Р 65 - 32, 5 очков Сергей
Проигрыш 7, 5 очков меня не смущает
В срок до 15 февраля можно позже на ваше усмотрение и можно также в сумме если включить однорукий толчок проверка что эффективней энзимы или аспирин. Результат можно выкладывать в любое время когда прикинулся, но подведение итогов 15 февраля или более поздняя дата. В случае большей эффективности фармподдержки никогда больше не спорю против медицины, ну а в противном случае Сhan вместо креатина начинает покупать малину и клубнику.

 Отправлено: 01.08.14 04:29. Заголовок: Уговорил, малину я л..

Уговорил, малину я люблю.

 Отправлено: 26.02.17 11:14. Заголовок: Вчера появились симп..

Вчера появились симптомы простуды, ну а на вечер была спланирована редкая тренировка в тренажерном зале(хожу всего 1 раз в 2 недели за силой). Обидно что и голова болела и даже как бы уже суставы начали поражаться. Решил все равно идти. В зале потихоньку разошелся и сделал мощную объемную тренировку, прогрелся. Шел домой уже было жарко, мерзлявость исчезла, но голова по прежнему болела. А утром встал и уже никаких симптомов простуды нет и в помине. Интересно что нагрузка перехватывает простуду как и голодание если сразу вовремя дать. Но стоит опоздать и она уже пойдет во вред, а голодание хоть и не во вред но потребуется больший период чем сутки. Моё объяснение этому что думаю молочная кислота, которой выработалось во время тренировки - море, прямо во всех мышечных клетках и оттуда выделялась в кровь и в другие клетки для утилизации. Так вот эта высокая закисленность убила инфекцию прямо в клетках. Если выпить мой молочно-кислый квас то еще неизвестно проникнет он или нет во все клетки, но в случае нагрузки кислота идет изнутри и потому тотально закисляет организм. Квас скорей после всасывания в кишечнике поступит в основном только в печень и там молочка восстановится до глюкозы, тоесть такого глобального действия от своего лекарства я вряд ли получю, а вот треня -само то.