Вопрос растяжки разбирается на форуме в разных темах, но в связи с его важностью для спортсмена гиревика хотелось бы прояснить некоторые моменты и собрать все сведения вместе. Собственно вопрос возник благодаря тому, что Nik_Primopye изложил на соседнем форуме правила Гордона Пири, где один из пунктов сформулирован так что статическая растяжка - ведет к травмам. Статика это поза, йога, в отличии от динамической махи, вращения. Дело в том что я практикую растяжку как раз прямо перед тренировкой и как раз больше статики, чем динамики. И вынужден это делать иначе у меня нехватка амплитуды движений и скованность. После трени наоборот могу очень мало и мягко из-за опасности травмы. Конечно лучше отдельной тренировкой, но ее эффект разрушается на другой день когда надо поднимать гири. Предлагаю делиться кто и как занимается растяжкой.
Отправлено: 21.07.14 05:42. Заголовок: Вообще прочитал таку..
Вообще прочитал такую информацию(ссылаюсь на Бубновского), что в сустав поступление жидкости, питательных веществ и элиминация токсинов происходит когда он двигается(работает насос). В этом смысле может и правда статическая растяжка более опасна. Но с другой стороны она в моде и вроде бы эффективна для развития гибкости. Упражнение Oleg_n75 взял на испытание понравилось, вроде сразу и плечи и таз тянет.
Отправлено: 21.07.14 10:21. Заголовок: В конце трени делаю ..
В конце трени делаю выверты плеч с палкой(10-15раз), сужая хват, задержка вывернутых плеч с палкой за головой на время(счас 15-20 сек). Этой же палкой сведение плеч вперед, локтевые об дверной косяк, трудно на словах, где-то есть ролик Дмитрия Турищева о растяжке гиревикам. Потом, нога на стол и наклоны к ней. На полу кобру, обычно 3минуты. Раньше чередовал: кобра-2мин, плуг-2мин, кобра-2мин, плуг-2мин, кобра-2мин. От плуга отказался, и так вроде растянут,30-ки и 32-ки почти сразу вдавливают локти в таз, 28-ки немного попозже(после3-4мин), на 24-ках разгибатели спины начинают уставать после 5минут толчка и тогда локти продавливаются до таза, на остальных легких гирях до таза не достаю все 10 мин. Кобру оставил 3мин, вроде хватает растянуть поясницу.
Ролик найден на мой взгляд информативный. Растяжка от Дмитрия Турищева
Если приглядеться, можно заметить у Турищева легкое переразгибание в локтевых суставах. Это его генетически обусловленная некоторая большая, чем в среднем по всей популяции, подвижность в суставах. Дело в том, что степень эластичности, растяжимости и прочности соединительной ткани у каждого человека строго индивидуальна. Поэтому не всегда разумно повторять за кем-то что-то. Превышение пределов эластичного растяжения связок повреждает их необратимо, в отличие от мышц.
Отправлено: 22.07.14 02:27. Заголовок: Не устаю рекламирова..
Не устаю рекламировать заминку-растяжку Дениса Васильева. У парня большие мышцы; а большие мышцы, как со временем начинаешь понимать, это и большие проблемы. Так что Денис знает, что делает. Многое из его заминки я видел в фильме о тренировках Баса Руттена click here Возможно, оттуда и взято, т.к. фильм Руттена довольно старый.
Если приглядеться, можно заметить у Турищева легкое переразгибание в локтевых суставах.
По мне так это скорей у нас у многих легкая не доразогнутая окаменелость. Ведь при его локте вытолкнул гирю и она защелкнулась на замочек в суставе и трицепс отдыхает, а если не доразогнулась или прямая, то трицепс напряженно удерживает гирю вверху - значить быстрей откажет.
Отправлено: 07.09.14 16:03. Заголовок: Эх, ты талант везде ..
Эх, ты талант везде талант! Но надо же и нам деревянным стремиться, а советы наиболее серьезны от тех кто гири сам поднимал, а тем более рекордсмен. А просто теоретики или из других видов иногда говорят не в тему или шпагаты начинают учить делать, а это быть может совсем не обязательно.
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 89
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума