Отправлено: 30.12.11 16:27. Заголовок: Периоды подготовки и методы тренировок в них

Сею темку можно, пожалуй, отнести и к любому "НЕгиревому", но циклическому виду спорта. Однако за основу взяты рекомендации "ОГС" и др. авторов и посему решил разместить в этом разделе.
Вот часть книги "ОГС" в которой освещен этот вопрос.
Скрытый текст

Методы тренировки В тренировочном процессе методы выполнения упражнения выбираются в зависимости от задач, решаемых спортсменом в тот или иной период спортивной подготовки. Выбор определенно¬го метода зависит от запланированного суммарного объема и ин¬тенсивности нагрузки, способности адаптации спортсмена к фи¬зическим нагрузкам (см. приложение 2 и 3). В гиревом спорте применяется пять основных методов тренировки: равномерный, переменный, интервальный, повторный и соревновательный. Равномерный метод Равномерный метод предполагает выполнение специально-под¬готовительных и соревновательных упражнений в одном темпе в течение продолжительного времени. При этом на занятии упраж¬нение выполняется один раз в одном подходе. Основная цель это¬го метода – повышение аэробных возможностей организма спортс¬мена. Метод применяется в основном на этапе общей физической подготовки. В зависимости от подготовленности спортсмена вес гирь, темп и продолжительность выполнения упражнения будет различным. Например, выполнение упражнения толчок с гирями 24 кг в тече¬ние 10 минут в темпе 10 подъемов в минуту можно рассматривать как медленный для мастеров спорта, но для новичков, готовящих¬ся к выполнению норм первого разряда, он является недоступным. Существуют некоторые закономерности, позволяющие выбрать оптимальный темп подъемов. Для начинающих гиревиков – это выполнение упражнения в пределах собственных аэробных возмож¬ностей. Темп и продолжительность выполнения упражнения долж¬на быть доступной для гиревика. Одним из признаков выполнения упражнения в аэробном режиме является возможность разговари¬вать. Но как только дыхание затрудняется и становится невозможным вести разговор, значит, темп является повышенным. Повыше¬ние аэробных возможностей организма в процессе тренировок поз¬воляет в дальнейшем выдерживать более высокий темп. Наиболее распространенный среди спортсменов способ опреде¬ления темпа выполнения упражнения – измерение частоты сердеч¬ных сокращений (ЧСС). Исходя из максимального значения ЧСС, определяемой при физической нагрузке предельной интенсивнос¬ти, рекомендуется вычислить значение, равное 75%. Это значение принято считать верхним пределом аэробной зоны. Наиболее про¬стой, но менее точный способ определения максимального значения ЧСС состоит в следующем: из числа 220 вычитается возраст спорт¬смена в годах. Для определения уровня ЧСС во время тренировочного занятия необходимо остановиться и нащупать пульсирующую артерию на шее. Количество ударов за 10 секунд умножается на 6. Если полу¬ченное значение превышает 75% от максимальной ЧСС, значит, уп¬ражнение выполняется слишком быстро и следует снизить темп выполнения упражнения или выполнять упражнения с гирями меньшего веса. Вместе с тем необходимо выработать ритмичное дыхание в соответствии с выбранным темпом. Неритмичное дыха¬ние, натуживание резко повышает интенсивность физической на¬грузки, которая отражается в резком повышении ЧСС. Например, 40-летний гиревик, максимальная ЧСС которого равна 180 уд./мин, должен выполнять упражнение в таком темпе, который позволяет сохранять ЧСС на уровне 135 уд./мин. Это со¬ответствует 22–23 ударам за 10 секунд измерения. Более точные значения ЧСС можно получить, используя пуль¬сометр. Пульсометр с помощью компьютера графически представ¬ляет характер изменения ЧСС на протяжении всего времени вы¬полнения упражнения. Однако этот дорогой прибор (от 3000 до 20 000 рублей) не является предметом первой необходимости на на¬чальном этапе подготовки. Недостаток равномерного метода заключается в том, что при выполнении упражнений в относительно невысоком темпе с гиря¬ми малого веса (с низкой интенсивностью) недостаточно разви¬вается сила мышц гиревика, скоростно-силовые качества, спе¬циальная выносливость, необходимые для успешного выступления в соревнованиях. В ходе подготовки к соревнованиям необходимо выполнять определенный объем нагрузки такой интенсивности, ко¬торая приводит к повышению результатов. Переменный метод Содержание выполнения упражнений с гирями переменным ме¬тодом заключается в том, что выполняется несколько подходов. В первой половине подходов вес гири повышается, а во второй по¬ловине - снижается. Например, подходы выполняются с гирями: 12, 16, 20, 16, 12 кг. Интенсивность нагрузки вначале увеличивает¬ся, а затем снижается при неизменном темпе выполнения уп¬ражнения. Он выдерживается постоянным для того, чтобы ритм чередования процессов напряжения и расслабления мышц был ста¬бильным независимо от веса гирь. Как один из методов повышения уровня силовых, скоростных качеств и силовой выносливости он может применяться далеко не всеми гиревиками. Это, на наш взгляд, связано с большим и изну¬рительным объемом работы, который предполагает переменный метод. Важной особенностью является то, что выполнение упраж¬нений с гирями большого веса способствует повышению силовых способностей организма спортсмена. Помимо увеличения мышеч¬ной силы, упражнения, выполняемые с гирями разного веса (от облегченных до гирь весом более соревновательных), повышают стабильность техники, повышают экономичность движений путем совершенствования техники выполнения упражнений. Переменный метод выполнения упражнений могут применять спортсмены при условии высокого уровня физической подготовлен¬ности. Без достаточной силовой подготовленности, высокого уровня общей и силовой выносливости спортсмена данный метод противо¬показан. Сторонники тренировок с гирями разного веса на одном заня¬тии рекомендуют выполнять упражнения упорядоченно. Они как бы выстраивают «пирамиду». После разминочных упражнений в подготовительной части занятия, подходы начинают выполнять с легких гирь, переходя к более тяжелым. Выстраивается восходя¬щая и нисходящая «лестница». Например: 12, 16, 20, 24 кг. Затем происходит спуск по этой «лестнице»: 24, 20, 16, 12 кг. Количество подъемов и количество повторов определяется индивидуально. Однако темп выполнения подъемов по мере увеличения веса гирь не должен снижаться. Подъем и спуск по «лестнице» в одном тем¬пе необходим для выработки рациональной техники. Распростра¬ненная ошибка заключается в том, что гиревики, приступив к само¬му тяжелому весу в «пирамиде», замедляют темп, стремясь сберечь силы и наладить дыхательный ритм, который сбивается из-за боль¬шой нагрузки. Очень часто это является результатом нерациональ¬ной техники при поднимании тяжелых гирь. Следует отметить, что техника поднимания гирь у новичков сильно меняется при переходе от легких гирь к более тяжелым. Чересчур напряженный и технически несовершенный подъем тя¬желых гирь приводит к образованию кислородной задолженно¬сти. Тренировки в подъеме гирь переменным методом позволяют определить свои силовые и скоростно-силовые возможности. В процессе тренировки необходимо выбирать для себя такой темп выполнения упражнений, который позволяет достичь вершины «пирамиды» без переутомления. Далее, ступенчато снижая вес гирь, спортсмен плавно возвращается к привычному для себя на данном этапе технической подготовленности ритму движений. Приведенная тренировочная схема поможет начинающему гире¬вику привыкнуть к подобным переходам, которые после нескольких занятий становятся плавными и незаметными. Несмотря на то, что тренировка с гирями разного веса прежде всего повышает скоростно-силовые качества гиревика, она также представляет собой отличный метод совершенствования выносли¬вости. Четыре-пять повторов данной схемы равнозначны подъему гирь равномерным методом в течение 30–40 минут. Тренировка по «пирамиде» вовсе не означает уменьшение объема нагрузки, выра¬жаемой в килограммах. Основная задача, решаемая на тренировочных занятиях, – сни¬жение энергозатрат. Наиболее распространенная и серьезная ошибка – это избыточные движения рук при подъеме облегченных гирь. При этом подъем гирь выполняется за счет более быстрых, но относительно слабых мышц рук. С увеличением активности мышц рук, как правило, возникают избыточные наклоны и сгибания ту¬ловища, непроизвольные переступания на помосте. Спортсменам необходимо добиваться того, чтобы большую часть времени руки оставались связующим звеном между гирей и туловищем гиревика, чтобы большая сила мышц рук проявилась лишь в короткий мо¬мент фиксации гирь наверху в толчке или в момент подрыва гири вверх в рывке (мышцы кисти). Следующий путь экономии энерго¬затрат – координированные, без излишнего напряжения движения туловища. Выталкивание гирь вверх в толчке, а также подрыв гирь в рывке необходимо выполнять за счет работы ног. Многие новички в исходном положении перед выталкиванием гирь вверх напрягают мышцы шеи и плеч, что приводит к допол¬нительному расходу энергии и мешает установке локтей на гребнях подвздошных костей, а также затрудняет дыхание. При подъеме легких гирь спортсмены не обращают на это внимание, однако при переходе к более тяжелым они вынуждены искать более рациональ¬ную технику. Упражнения с гирями большого веса (28, 32, 36, 40 кг) создают значительные напряжения и нагрузки в опорно-двигательном аппарате (голеностопные, коленные, тазобедренные суставы, позво¬ночник и т.д.). Поэтому на первых занятиях, посвященных отработ¬ке техники с тяжелыми гирями, необходимо быть более осторожны¬ми, чем при ознакомлении с основами техники с легкими гирями. При этом проводить тренировки следует в обуви, предохраняющей стопы от случайных травм. Она должна иметь жесткую подошву и невысокий каблук, а также плотно прилегать к пяткам. Это позво¬ляет стабилизировать положение пяток и исключить возникнове¬ние вращательного движения стопы, которое может привести к перенапряжению мышц ног и к повреждениям коленного и голе¬ностопного суставов. Возникает вопрос, каким образом переменный метод вводить в недельный план тренировок? На первых занятиях необходимо исключить максимальные усилия при поднимании гирь. Между подходами планируются интервалы отдыха, достаточные для вос¬становления организма перед выполнением следующего подхода. Постепенно, совершенствуя силовые качества, гиревик может уве¬личивать интенсивность нагрузки. Однако, даже достигнув макси¬мального объема тренировочной нагрузки, спортсмен должен 1–2 (иногда 3–4) дня в неделю посвящать отдыху. Применение переменного метода на каждом занятии может стать для спортсмена причиной получения различных травм. По¬этому недельный тренировочный объем должен быть слегка умень¬шен. Так как наряду с повышением уровня скоростно-силовых качеств необходимо уделять время и для повышения уровня вынос¬ливости. Возможен вариант тренировки – непрерывный подход со сменой гирь. В дни, когда спортсмен не тренируется по «пирамиде», следует поднимать гири равномерным методом. Темп может быть 6–8 подъ¬емов в минуту в упражнении толчок и 10–12 подъемов в минуту в упражнении рывок за 10–20 минут в каждом подходе. Продолжи¬тельные подходы включаются в это недельное расписание для того, чтобы поддерживать необходимый уровень выносливости. Следует еще раз отметить, что «пирамида» – надежный метод повышения мышечной силы и скоростно-силовых способностей ги¬ревика. И хотя эти факторы не играют решающей роли в соревно¬вательной деятельности, они могут дать спортсмену то небольшое преимущество перед соперниками, которое позволит повысить темп на 1–2 подъема в минуту на тактически продуманных отрезках со¬ревновательного времени. Интервальный метод Интервальным методом повышаются темповые возможности организма спортсмена. Этот метод наиболее распространен среди гиревиков высокой квалификации. Упражнение выполняется в высоком темпе серийно – продолжи¬тельностью 1–2 минуты. Промежутки между сериями чередуются строго регламентированными интервалами отдыха. Например: 5 серий по 15 подъемов за одну минуту гирь по 24 кг чередуются с минутными интервалами отдыха. (15+15+15+15+15)/24 кг. За одно тренировочное занятие таких подходов может быть проведе¬но несколько. Интервальный метод позволяет в самые короткие сроки повы¬сить специальную выносливость, совершенствовать ритмо-темпо-вые характеристики двигательных действий в упражнениях гире¬вого спорта именно в период подготовки к соревнованиям. Выполнить разрядные нормы и даже неплохо выступить на со¬ревнованиях можно, используя тренировочную программу, осно¬ванную на продолжительном и равномерном поднимании гирь в аэробном режиме. Однако очевидно, что гиревик, придерживаю¬щийся только такого метода тренировки, не сможет полностью рас¬крыть свой потенциал. Соревнования в гиревом спорте - это, прежде всего, испытание силовой выносливости (Ромашин Ю.А., Хайруллин Р.А., Горшенин А.П., 1998; Воротынцев А.И., 2002; и др.). Исследования изменения частоты сердечных сокращений в процессе соревновательных «при¬кидок» у многих спортсменов высокой квалификации показывают, что, начиная с пятой или шестой минуты, уровень ЧСС превыша¬ет 180 уд./мин. Следовательно, примерно с середины соревнова¬тельного времени гиревики выполняют упражнения в анаэробном режиме. По этой причине в процессе тренировки необходимо совер¬шать определенный объем работы, направленный на повышение анаэробной производительности организма. В ходе повышения уровня скоростных способностей спортсмена интервальным методом совершенствуется опорно-двигательный аппарат, ритм дыхания, улучшается координация движений. Кро¬ме того, повышается уровень максимального потребления кислоро¬да, при котором гиревик может совершать двигательные действия в аэробном режиме. Помимо того, что интервальная тренировка улучшает скоростные качества, ее особо важной функцией в подго¬товке гиревика является совершенствование техники упражнений, выполняемых в более высоком темпе. На наш взгляд, при определенном уровне общей выносливости и силовых качеств, уровень которых повышается на тренировочных занятиях, проводимых с использованием равномерного и переменно¬го методов, гиревик с меньшими усилиями справляется с физически¬ми нагрузками интервальных занятий. Однако новичкам трениров¬ки с использованием интервального метода следует проводить не более 1-2 раз в неделю, даже в период подготовки к соревнованиям. Интервальный метод не пользуется популярностью у начинаю¬щих гиревиков, а также у тех спортсменов, которые занимаются «для себя». Основная причина в том, что они хотят уйти от моно¬тонных, трудоемких и изнурительных интервальных занятий, со¬ставляющих основу тренировки гиревиков высокой квалификации. Однако интервальный метод обладает рядом преимуществ. Здесь спортсмену точно известно время и количество подъемов за одну минуту, интервалы отдыха. А при равномерном и переменном мето¬дах все регулируется по самочувствию. И что особенно важно - при интервальном методе объективнее оценивается достигнутый уровень мастерства. Отмечая в дневнике тренировок результаты каждо¬го занятия, можно представить динамику повышения скоростно-силовых качеств и специальной выносливости. Психологиче¬ски такая тренировка воспринимается легко, и она скоротечна по времени. В литературе, посвященной методам тренировок, можно найти множество вариантов тренировок интервальным методом (Гомо-нов В.Н., Махоткин Б.В., Гамзов С.А., 2003, 2004; Рачинский С.А., 2003, 2004; Рябченко А.В., 2003, 2004; и др.) [3]. Также в тетрадях каждого гиревика, выполнившего нормы мастера спорта России, можно увидеть конкретные цифры, отражающие степень ежеднев¬ной тренировочной нагрузки. Можно было бы и нам привести для примера планы подготовки спортсменов высокой квалификации. Однако наше учебное пособие преследует другие цели. Нам кажет¬ся, если спортсмен будет способен разбираться в теоретических и практических основах гиревого спорта, то он сам или совместно с тренером сможет написать любой план для любого периода под¬готовки в многолетнем процессе совершенствования спортивного мастерства. Он не будет повторять чужих ошибок (тренеров или других спортсменов) и с наименьшими потерями времени и здоро¬вья будет переживать счастливое спортивное долголетие. В гиревом спорте выделяют два варианта интервального мето¬да выполнения упражнений. Первый – это спринт, т.е. серийное выполнение упражнений в течение 15–30 секунд в максимальном темпе. Второй – это темповый вариант, т.е. выполнение упражне¬ний в течение 1–2 минут. Примерный темп выполнения упражне¬ния толчок – 6, 8, 10, 12 подъемов в минуту, а упражнения рывок – 10, 15, 17, 20 подъемов в минуту. Гиревики высокой квалификации на соревнованиях не подни¬мают гири в максимальном темпе, а, принимая в расчет возможное финишное ускорение, придерживаются такого темпа, который по¬зволит им закончить выступление в околопредельном темпе. Та¬ким образом, интервальный спринт не играет большой роли в под¬готовке гиревика к выступлению. Что же касается темпового варианта выполнения упражнений, то он существенно повышает результативность выступления гиревиков. При интервальном методе тренировки максимально использу¬ются аэробные и анаэробные возможности организма спортсмена (Платонов В.Н., 1986). Темп выполнения упражнения хотя и превышает соревнова¬тельный, но гиревик в состоянии поддерживать его в течение значительного отрезка времени. При этом не возникает большой кисло¬родной задолженности. У каждого спортсмена свой темп выполнения упражнения. На¬пример, гиревик, поднимающий на соревнованиях гири в упражне¬нии толчок в темпе 10 раз/мин, при интервальном выполнении это¬го упражнения может поднимать в темпе 12-15 раз/мин и более. Достичь такого результата спортсмену не трудно, главное под¬держивать выбранный темп и не переутомляться к концу каждой 1-й (2-й) минуты. Выполнение упражнений в высоком темпе происходит с боль¬шой интенсивностью движений и способствует повышению уровня скоростно-силовых способностей. В этом отношении он напоминает тренировку переменным методом. Поскольку в каждом повторе гиревик выполняет упражнение с усилием, близким к максималь¬ному, увеличиваются восстановительные периоды. Можно также сократить число повторов. По мере роста физической подготовлен¬ности гиревика восстановительные периоды могут постепенно уменьшаться, а число повторов - увеличиваться. Распространенная ошибка тренирующихся интервальным ме¬тодом гиревиков заключается в следующем: обращая большое вни¬мание на выполнение серий, они забывают о таком важном ас¬пекте, как интервал отдыха. Между подходами должно оставаться столько времени, сколько необходимо для того, чтобы поддержи¬вать наиболее эффективный темп подъемов в каждом из них. Дли¬тельность интервала отдыха спортсмен должен определить исходя из своих возможностей. По мере повышения уровня подготовлен¬ности, спортсмен начинает привыкать к интервальным занятиям и будет в состоянии сократить восстановительный период между отдельными сериями. Повторный метод В период подготовки к соревнованиям наряду с интервальным методом много времени отводится повторному методу. В нем пре¬дусматривается повторное выполнение подходов с повышенной интенсивностью и интервалами отдыха между подходами, опреде¬ляемыми самочувствием спортсмена. В повторном методе вели¬чина физической нагрузки на организм гиревика определяется суммарным объемом и интенсивностью нагрузки. Например, вы¬полняется упражнение рывок в темпе, который гиревик способен выдерживать в течение 3-5 минут. Затем спортсмен, отдохнув (в отличие от интервального метода) до полного восстановления, еще раз повторяет упражнение в том же темпе. Наиболее распространенная ошибка начинающих гиревиков заключается в том, что, приступая к тренировкам в анаэробном режиме, они слишком рано начинают выполнять упражнения в вы¬соком темпе. Между тем организм должен адаптироваться к тем¬повым сериям подъемов за короткие отрезки времени, так как на¬чинающий гиревик переходит к ним от относительно невысокого темпа подъемов гирь. Одна из основных задач гиревика на началь¬ном этапе – повышение уровня скоростно-силовых способностей, не ухудшая при этом общей физической выносливости и техники двигательных действий. Один из способов избежать перенапряже¬ния в начале тренировок повторным методом – выполнять подъе¬мы в высоком темпе без учета количества подъемов и времени вы¬полнения упражнения. Это избавит спортсмена от желания сразу показать максимальный результат. Для того чтобы смягчить последствия резкого перехода к анаэ¬робной тренировке, необходимо в начале выполнять упражнения повторно с интенсивностью меньше максимальной. Отдых должен быть до полного восстановления. После нескольких занятий спортсмен привыкает к более высо¬кому темпу выполнения упражнения, он перестает вызывать у него чувство неудобства, так как движения становятся более координи¬рованными и рациональными. При повторяющихся подходах гиревику необходимо помнить о главной задаче: умении поддерживать рациональную, экономич¬ную технику выполнения упражнения. Гиревику необходимо обра¬щать внимание на то, чтобы в исходном положении перед выталки¬ванием гирь и во время их фиксации как в толчке, так и в рывке ноги были не напряжены, дыхание не задерживалось. Если на по¬следних подъемах у спортсмена появляется ощущение скованности мышц, это означает, что он не выполнил основную задачу повтор¬ного метода, которая состоит в выработке эффективной техники вы¬полнения упражнения в высоком темпе. В интервалах отдыха между подходами гиревикам рекомендует¬ся выполнять общеразвивающие упражнения невысокой интенсив¬ности. Это способствует выведению шлаков из мышечных тканей и утилизации молочной кислоты. Полная остановка сразу после вы¬полнения упражнения часто вызывает у гиревика ощущение вязко¬сти мышц, и он с трудом начинает следующий подход. В повторном методе тренировки каждый интервал отдыха (его продолжительность) не только выражает готовность организма к выполнению последующей работы, но также характеризует реак¬цию организма на выполненный (суммарный) объем работы. Это позволяет по изменению продолжительности отдыха определять состояние спортсмена и судить о том влиянии, которое оказала вы¬полненная часть работы на организм гиревика. Так как в повторном методе не используются заранее сплани¬рованные интервалы отдыха, он является прекрасным средством улучшения техники движений. Гиревик в интервалах отдыха может выслушивать замечания тренера, а затем осваивать наилучшие способы выполнения двигательных действий в соревновательных упражнениях. Соревновательный метод Рассматривая традиционные методы анаэробной тренировки, выше упоминалось, что для большинства начинающих гиревиков применение переменного и интервального метода на тренировках является своеобразным изнурительным трудом. Тем не менее тре¬нировка в выполнении упражнений в высоком темпе и с различны¬ми по весу гирями полезна. Она дает спортсмену представление о максимальном темпе, а также позволяет определить степень адап¬тации сердечно-сосудистой и дыхательной систем к физической на¬грузке, вызванной повышением интенсивности упражнений. Многие гиревики раз в две-три недели выполняют «прикидки». Спортсмены с целью определения своего максимального на данный момент результата выступают на промежуточных соревнованиях или на тренировках выполняют упражнения с гирями соревновательного веса (или с облегченными гирями) в течение 5, 6, 10 и даже 30 минут. Регулярные, соответствующие периодам подготовки «прикидки» могут оказать на повышение уровня подготовленности гиревика иногда большее влияние, чем еженедельные интервальные занятия. Преимущество соревнований как метода тренировки состоит в том, что они не только помогают совершенствовать физические ка¬чества, но и воспитывают психические качества в условиях реаль¬ного соперничества. Участие в соревнованиях, а также соревновательные «прикид¬ки» позволяют выполнять необходимый объем работы с такой интенсивностью, которая способствует повышению скоростно-силовых способностей и силовой выносливости до необходимого уровня. Как уже отмечалось выше, существует множество различных ва¬риантов тренировки спортсменов-гиревиков. Было бы неразумно рекомендовать какой-нибудь один метод или одно тренировочное расписание. Спортсмены и тренеры в настоящее время эксперимен¬тальным путем определяют, какой вариант тренировочного заня¬тия более всего отвечает их целям и задачам (Воротынцев А.И., 2002). Также без тщательного изучения и анализа условий и при¬чин применения того или иного метода нецелесообразно перени¬мать методы тренировки выдающихся гиревиков международного класса, копировать и тренироваться согласно их планам трениров¬ки. Подобные попытки могут привести к травмам. Для большинства начинающих гиревиков наиболее приемле¬мыми методами подготовки, на наш взгляд, являются равномерный и переменный методы тренировки, а также участие в соревновани¬ях. Если интервальный и повторный методы, применяемые на за¬нятиях, действуют на спортсмена благотворно, значит, эти методы необходимо применять и в дальнейшей подготовке. Система занятий в гиревом спорте После рассмотрения различных методов тренировки необходимо перейти к разработке тренировочной программы, наиболее соответ¬ствующей потребностям гиревика. При выборе метода тренировки спортсменам необходимо, прежде всего, правильно оценить свою физическую подготовленность и определить свои ближайшие цели. На наш взгляд, наиболее подробно тренировочные программы рассматриваются такими авторами, как А.И. Воротынцев (2002), А.В. Рябченко (2004), В.Я. Андрейчук (2007) и др. В данном учеб¬ном пособии помещены примерное планирование тренировочного процесса начинающих гиревиков (Приложение 2) и подготовки спортсменов-гиревиков на уровне мастера спорта в упражнениях гиревого двоеборья и в упражнении толчок по длинному циклу (Приложение 3). В предыдущих главах подчеркивалось, что основа успешной подготовки к соревнованиям как для начинающего гиревика, так и для высококвалифицированного спортсмена – это высокий уро¬вень общей и специальной физической выносливости. На этой ос¬нове повышаются специфическая для гиревика силовая выносли¬вость и скоростно-силовые качества. Цель начинающего гиревика, впервые участвующего в сорев¬нованиях, – «отстоять» 10 минут соревновательного времени. Достижение высоких результатов произойдет на последующих со¬ревнованиях. Для спортсмена, готовящегося к своим первым сорев¬нованиям, программа почти целиком должна состоять из трениро¬вок в медленном и продолжительном выполнении упражнений гиревого спорта. Этот метод успешно применяется многими гире¬виками, в частности в период восстановления после травмы, а так¬же теми, кто возобновил тренировки после длительного перерыва. Короткие темповые подходы могут быть использованы для разви¬тия скоростно-силовых качеств. После успешного выступления на двух-трех соревнованиях у спортсмена появляется желание попытаться предельно раскрыть свои возможности. Некоторые гиревики обращаются тогда к более разнообразной программе, увеличивают объем тренировочной на¬грузки в анаэробном режиме. Многие опытные гиревики 1–2 раза в неделю проводят тренировки для развития скоростно-силовых качеств. Также они разрабатывают тренировочные циклы продолжи¬тельностью в несколько недель таким образом, чтобы нагрузка наи¬большей интенсивности приходилась на период подготовки к тем или иным соревнованиям или к соревновательному периоду. При планировании одного макроцикла тренировочная про¬грамма делится на четыре периода, в которых решаются следующие задачи: 1) повышение общей физической подготовленности; 2) развитие специальной выносливости; 3) подготовка к соревнованиям; 4) восстановление организма. Подготовительный период Время общей физической под¬готовки. Он служит для развития аэробной производительности и предполагает длительное выполнение упражнений с легкими ги¬рями в умеренном темпе. Много времени также уделяется продол¬жительному бегу. Постепенно увеличивается тренировочный объ¬ем, а затем повышается интенсивность упражнений. К анаэробной тренировке спортсмен должен переходить осторожно, уделяя дол¬жное внимание симптомам переутомления. Успехи на первых со¬ревнованиях будут зависеть от того, насколько хорошо развиты аэробные способности гиревика. Подготовительный период – са¬мый длительный из всех перечисленных. Необходимо, по крайней мере, восемь недель (а по возможности и более) отводить продол¬жительным упражнениям как с гирями, так и в беге. В этот период также укрепляются суставы плечевого пояса, грудной клетки и по¬звоночника. Предсоревновательный период Длится от четырех до пяти не¬дель. Его задачами являются повышение уровня силовых качеств и специальной выносливости. Переменный метод тренировок («пи¬рамида») – лучший метод достижения этой цели. Соревновательный период. Последние несколько недель перед ответственными соревнованиями отводятся совершенствованию специальной выносливости и скоростно-силовых качеств. В занятия включаются упражнения, выполняемые повторным и интерваль¬ным методами. Послесоревновательный период. Как правило, о периоде спа¬да свидетельствуют утрата мотивации и ухудшение результатов. Поэтому не стоит увеличивать интенсивность тренировочной на¬грузки, так как это может привести к травмам. Лучше всего 1–2 недели отдохнуть. Во время отдыха тренировки должны быть лег¬кими и непродолжительными. Обычно 1–2 дня вполне достаточно для того, чтобы восстановиться физически, хотя психическую уста¬лость спортсмен может испытывать гораздо дольше.

 Отправлено: 30.12.11 17:00. Заголовок: Должен сообщить, что..

Должен сообщить, что единожды (подготовка к "динамовскому" спринту) уже проследовал по указанному пути. Результат не разочаровал, но речь идет, в первую очередь, о МЕЗОЦИКЛАХ (а для кого-то и "МАКРО") и конечно немаловажно не совершать ошибки и "внутри" оговариваемых периодов - т.е. при планировании МИКРОциклов и отдельных тренировок. Но это совсем другая, но не менее важная история.
Сейчас же повторяю "круг", используя те же теоретические знания и уже полученный практический опыт, но уже в рамках подготовки к Р+РЖ.

---

Итак авторы рекомендуют нам 4 основных периода подготовки:
1.Подготовительный период - до 8 недель. Задачи - ОФП, общая выносливость, наработка больших объемов и техники, соответственно. От себя добавил бы, что в этот период надо бы "подтянуть" те элементы, в которых чувствуете слабину.
2. Предсоревновательный период - 4-5 недель. Задачи - силовые качества + специальная выносливость.
Оффтоп: Надеюсь все различают общую и специальную выносливость?
3. Соревновательный период - авторы пишут о "последних нескольких неделях". Полагаю 4 в самый раз. Задачи - повышение специальной выносливости и скоростно-силовых качеств.
4. Послесоревновательный период - 1-2 недели. Тут особо расписывать нЕчего - плаваем, играем в футбол, бухаем, курим, вмазываемся, ведем беспорядочную (в том чиле и однополую) половую жизнь.
Таким образом полный набор периодов представляет из себя "мезоцикл" (или для кого-то и МАКРОцикл) длиной в 3-4 месяца.

---

Дык к чему я это всё переписываю "из пустого в порожнее"?
А для того, что, по моему глубокому убеждению, этого же надо придерживаться в домашних тренировках любителей, не планирующих нигде выступать.
Вспомните, а много ли у вас занкомых, которые в н.в. бегают трусцой больше 2-3 месяцев непрерывно? Уверен - можно пересчитать по пальцам одной руки у сильно пьющего оператора циркулярной пилы. Если они (бегуны) ваще есть. А знаете почему? Докладываю:
1. Нет мотивации - они не участвуют в соревах и стремятся улучшить свой "прошлый" результат.
2. Они бегают без секундомера - т.е. они не планируют, не разнообразят свои трени различными методами.
В той же мере ЭТО можно отнести и к любым "кухонно-подвальным", "скверо-парковым", "коридорно-теннисным" спортсменам. Ну невозможно тупо лопатить каждую треню в "+" - рано или поздно это закончится либо перетреном, либо адаптацией. И, как следствие, окончательное падение мотивации и интереса к занятиям казалось бы любимым видом спорта. К примеру я больше 2-3 месяцев не выдерживаю.
Посему полагаю, что самосовершенствуясь самостоятельно дома, в подвале и в даже "несоревновательных" упражнениях, просто необходимо:
1. Ставить самому себе (если нет сорев) задачи на довольной длительный период. Например на 3 месяца. Задачи, конечно, реальные и выполнимые.
2. Планировать подготовку к "Перенству среди СЕБЯ" исходя из приведенных выше периодов. По-большому счету, любых уже - лишь бы соблюдались принципы "периодичность/систематичность".

 Отправлено: 30.12.11 18:00. Заголовок: Brygadyr пишет: Вот..

Brygadyr пишет:

цитата:

Вот часть книги "ОГС" в которой освещен этот вопрос. Скрытый текст

Там стооока букв. Негуманно.

 Отправлено: 30.12.11 18:05. Заголовок: Oleg_n75 пишет: Там..

Oleg_n75 пишет:

цитата:

Там стооока букв. Негуманно.

В посте выжимка. А текст будет для уточнений, мои высокоайкьюшные коллеги.

 Отправлено: 30.12.11 18:41. Заголовок: Brygadyr пишет: мо..

Brygadyr пишет:

цитата:

мои высокоайкьюшные коллеги

На всякий час ума не напасешься!

 Отправлено: 13.01.12 16:43. Заголовок: Сообщества любителей..

Сообщества любителей всяческих видов спорта, продолжают творчество на ниве освоения табличных форматов. Еще одна worm-табличка на тему ГС (с форума Г-онлайн).
Ничего особо нового. Вернее ваще ничего нового. Но удобно и с любовью оформлено.
И это радует.

ПС Хоть кто-то додумался "отталкиваться" от "% к максимуму", а не толдычит "про разы", которые ясен пень, у всех разные. Не будем называть фамилию - инфа по семинару была секретной

 Отправлено: 13.01.12 23:35. Заголовок: Oleg_n75

А я не понял, это рывок , или толчек ?

 Отправлено: 14.01.12 06:29. Заголовок: Толчок, кажется. Но ..

Толчок, кажется. Но думаю, если руки выдержат, то пойдет и для рывка

 Отправлено: 14.01.12 09:00. Заголовок: Oleg_n75

4 по 100%, помэрэть можно .

 Отправлено: 14.01.12 10:30. Заголовок: Oleg_n75 пишет: 4 п..

Oleg_n75 пишет:

цитата:

4 по 100%, помэрэть можно .

Да и Толчек Х+Х "4Х100%" - жпа не меньшая. Тоже обратил внимание.
Ну, темп-то не указан (хотя понятно, что имеется ввиду соревновательный). Влупить побыстрее разика в 1,5 - нормально пройдет.

ПС Ну короче, ничто не совершенно. Такой пипец только Yurez выдержать может... Если ему не говорить, что "это пипец".

 Отправлено: 15.01.12 03:35. Заголовок: 2 треньки в неделю ч..

2 треньки в неделю чота мне кажется для ГС маловато.

 Отправлено: 15.01.12 06:46. Заголовок: Беломор пишет: 2 тр..

Беломор пишет:

цитата:

2 треньки в неделю чота мне кажется для ГС маловато.

Может и маловато. А может и нет. Я вот буквально вчера сей вопрос по сети лопатил. Четкого понимания вопрос, ясен пень, так и не получил. Но одно уяснил точно:
Занимаясь "через 2 дня", тренировочный эффект будет достигнут даже в случае не очень тяжелых по объему и интенсивности тренировок. А вот занимаясь (на "сухую") "через день" или "2Х2" запросто и довольно быстро можно накопить "недовосстановленнность" до уровня серьёзного перетрена.
Всё, разумеется, зависит от индивидуальных свойств и способностей организма, но "через 2 дня" - практический беспроигрышный вариант для любителей, не смотря на то. что иногда треня будет проходить немного не на том "склоне" некой кривой восстановления.

ПС Но это строго ПММ. Просто тема в н.в. для меня актуальна. Крутанул два круга "2х2" - сегодня вроде как "жимовую" надо делать. Какое там... Ощущение будто "в душу" поймал стенобитное орудие.
Пожалуй трени с железом откачу на режим (пока экспериментально) "через 1/2". Т.е. треня/2 дня отдых + треня/1 день отдых.

 Отправлено: 15.01.12 14:08. Заголовок: беломор пишет 2 тре..

Беломор пишет:

цитата:

2 треньки в неделю чота мне кажется для ГС маловато.

так это только толчек а еще рывок можно 2 трени да и офп можно добавить

 Отправлено: 16.01.12 00:30. Заголовок: научите толкать пише..

научите толкать пишет:

цитата:

так это только толчек а еще рывок можно 2 трени да и офп можно добавить

Хм, 2 трени рывок, 2 трени толчок + 1 треня ОФП - неплохой план на неделю.

 Отправлено: 21.01.12 11:00. Заголовок: Здравствуйте, господа!

Отношу себя к "кухонно - подвальным" и "колхозно - коридорным" любителям гиревого спорта. Официально я занимаюсь им несколько лет. Итоги - шаг вперед, два - назад, вывод - топчусь на месте. Критика Бригадира - как раз про меня. Решил спланировать свой первый в жизни мезоцикл (для подготовки к чемпионату среди себя). Трепетно и с воодушевлением изучил учебники "Гири: спорт сильных и здоровых", "Основы гиревого спорта". В примерах тренировочных программ предлагаются, в числе прочих, упражнения с гирями нестандартных весов (18, 20, 22 и т.д.), а также упражнения со штангой. Для меня это технически невозможно - живу в сельской местности, тренировочный зал с "железом" отсутствует. Занимаюсь дома по утрам, из инвентаря имеется: 2 х 32, 2 х 24, 2 х 16, а также перекладина. К чему это длинное вступление? Уважаемые асы гиревого спорта, скажите, возможно ли полноценно тренироваться при таком вот небогатом наборе инвентаря? И если это возможно, приведите пару примеров (применительно к подготовительному, предсоревновательному, соревновательному и послесоревновательному периодам). Заранее благодарен.

 Отправлено: 21.01.12 12:34. Заголовок: Приветствую! Наконец..

Приветствую! Наконец-то нашелся человек, который решил поработать мезо/макроциклами.
Altayskiy пишет:

цитата:

Для меня это технически невозможно - живу в сельской местности, тренировочный зал с "железом" отсутствует.

Это не беда. Поверь старому "полевому командиру" - совершенствоваться можно ваще без снарядов. Даже "накачать неслабую раму" можно имея одну "пудовку". А с таким арсеналом как у тебя... ПММ, ты отлично оснащен.
Altayskiy пишет:

цитата:

асы гиревого спорта

Из асов тут нет никого. Все любители, все "кухонно-подвальные".
Altayskiy пишет:

цитата:

И если это возможно, приведите пару примеров (применительно к подготовительному, предсоревновательному, соревновательному и послесоревновательному периодам).

Хороший вопрос. Ответ на него должен занять несколько страниц. Но если "грубыми мазками" и общими фразами попробую. Сразу оговорюсь - схема для человека уже имеющего некоторую базу. Т.е. период "а что такое гиря?" и "осторожно, мать твою, ноги отобьешь!" пропускаем.
Кроме того отталкиваться буду строго от постулатов ОГС. Не факи еще, что они есть истина. Хотя на правду похоже, т.к. по идеологии похожи на ЛА-постулаты.

---

Итак.
Для начала я бы взял за основу какой-то прогнозируемый результат и темп. Т.е. ТО чего хотим добиться. Разумеется при Т24+24=40 не стОит ждать через три месяца Т32+32=175. Но 60-70 можно замахнуться. Возьмем ЭТО за основу для простоты.

цитата:

1.Подготовительный период - до 8 недель. Задачи - ОФП, общая выносливость, наработка больших объемов и техники, соответственно.

- Работаем над техникой и наталкиваем (нарываем) объемы.
Как. Дык вот наталкиваем (про нарываем писать больше не буду - по аналогии) 1,5-2 того самого "прогноза" (см.. выше) за любое разумное количество подходов, в темпе ниже прогнозируемого-соревновательного.
Почему. Не гонимся за разовым результатом. На недлинных, не слишком утомительных подходах есть возможность сосредоточится на технике выполнения. Отработать отстаюшие элементы в стойке, фиксации, выталкивании и дыхании. Слушаем себя - улавливаем "минусы" и полученные знания о своих недостатках используем в планировании подсобки. Например, при слабом выталкивании - прыгаем, приседаем. При недостаточно эффективной аэробной производительности - бегаем, плаваем (по-многу), при хреновой фиксе - стоим в фиксе статически и ищем углы, под которыми гири висят на костях.
Кроме того можно использовать и "пудовки" и "двушки" для разнообразия. Но наталкиваем уже не повторы а тоннаж. Конечно "двушкой" работать лучше ОДНОЙ.
Примеры (под прогноз):
1. Т24+24/10Х 15-20% (от прогноза) постепенно, к концу цикла чуть-чуть добавляем интенсивности и переходим на 8Х20-25%, 6Х25-35% и т.д.
2. Т16+16 - тоже самое, только считаем проценты от тоннажа.
3. Т32 (одну, в перекладку) - сложно предложить что-то конкретное. Проще один раз упереться на суммарный предел и от пролученной цифры плясать.
Закончить период можно прикидкой и ПОДКОРРЕКТИРОВАТЬ, если надо, прогноз.

цитата:

2. Предсоревновательный период - 4-5 недель. Задачи - силовые качества + специальная выносливость.

Авторы ОГС рекомендуют работать "переменным" методом и делать вставки из "равномерного".
Прекрасно! Если нет разновесов (а они ПММ нахрен не нужны), то меняем то что есть и ТЕМП от подхода к подходу. Подсобку работаем в том же режиме, что основная треня. Т.е. не надо приседать 8Х6 повторов, если натолкал немеренно "пудовку". Это разные свойства организма. Приседаем 3Х15-20+
Примеры рабочих трень:
1. Со сменой гирь
- Т16+16 (темп соревновательный или чуть выше). Отдых полный, но не более 3-5 минут.
- Т24+24 (темп соревновательный) толкаем до потери темпа.
- Т32 - (темп соревновательный) толкаем до потери темпа.
- Т24+24 (темп соревновательный или чуть выше) толкаем до потери темпа.
- Т16+16 (темп соревновательный или чуть выше).
2. Со сменой гирь, но без отдыха - тут все понятно. Эта треня легко сойдет за те самые "равномерные вставки", т.к. подход будет длинный.
3. Со сменой темпа. Т16+16 - меняя темп от "почти стоим" до "швейной машинки" каждую минуты или другой отрезок времени.
В конце периода прикидка.

цитата:

3. Соревновательный период - авторы пишут о "последних нескольких неделях". Полагаю 4 в самый раз. Задачи - повышение специальной выносливости и скоростно-силовых качеств.

Авторы ОГС рекомендуют (и мной опробовано) использовать "повторный метод" со вставками "интервального". Правда я сделал наоборот.
В книге косо описаны сами методы. Поналопатив кучу источников, вроде нашел крупицы истины.
Итак пример трени "повторным" методом:
Т24+24 - 3Хдо упора, мать его. Темп выше соревновательного. Очень тяжелая треня. Возможно стОит уператься на 100% в одном, а в двух чуть-чуть закосить. Подробнее будет видно в моих дневниках в феврале. Но по РЖ.
Пример "интервалки":
Да фигли там - это все знают - 10Х1 мин, черех 1 мин отдыха. Темп значительно более высокий чем прогнозируемый.
Пожалуй я бы добавил еще, как вариант, который можно иногда вставить - 3 серии по 10Х30 сек, через 30 сек отдыха. Между сериями отдых до полного восстановления, но 5 мин. хватит.

Перед самыми соревами - ПОДВОДКА. Вот она (подводка) вещь для меня слабо изведанная и ПММ очень индивидуальная.

цитата:

Послесоревновательный период - 1-2 недели.

А что тут расписывать? Гири не берем в руки и все. Активно отдыхаем, в том числе и МОРАЛЬНО от этих уродливых, мерзких чугунятин. Катаемся на вЕлике, гоняем футбол, качаем раму, деремся на дискотеках.
Вот где-то так. Общими фразами. Конкретней можно что-то посоветовать имея более точную инфу по результатам, возрасту, технике и т.д.

 Отправлено: 21.01.12 14:32. Заголовок: Моя благодарность не..

Моя благодарность не знает границ! Признаться честно, не ожидал такой оперативной реакции на свою просьбу. Рекомендации внимательно изучил. С календарной точки зрения, если приступить к выполнению плана с понедельника, 23 января 2012 года, окончание соревновательного периода придется где - то на 15 мая. Все, сажусь сочинять программу. О достигнутых результатах доложу в письменной форме, может, кого заинтересует.

 Отправлено: 21.01.12 14:57. Заголовок: Altayskiy пишет: то..

Altayskiy пишет:

цитата:

то на 15 мая

Ну там можно немного подвигать - ничего страшного не произойдет.
Altayskiy пишет:

цитата:

доложу в письменной форме

Заводи дневник трень здесь, на форуме. Одна голова хорошо, а не одна лучше.
Опять же не факт, что всё работает. Я только под рывковый спринт на себе обкатал.
Будем совместно набираться опыта. Да и может еще кто подключится - есть на форуме спецы и покруче меня Великого. У нас помощь бесплатно.

 Отправлено: 11.04.12 21:03. Заголовок: Brygadyr пишет: при..

Brygadyr пишет:

цитата:

при хреновой фиксе - стоим в фиксе статически и ищем углы, под которыми гири висят на костях.

фикса - фиксированное положение, т.е. стойка?

Brygadyr пишет:

цитата:

Конечно "двушкой" работать лучше ОДНОЙ.

Почему акцент на использовании одной гири? Я понимаю, что две двухпудовки это нетривиальная нагрузка, но написано, что именно лучше. Если посмотреть на вопрос с точки зрения симметричности нагрузки на тело, то лучше ли?

 Отправлено: 11.04.12 21:25. Заголовок: tvv2005 пишет: фикс..

tvv2005 пишет:

цитата:

фикса - фиксированное положение, т.е. стойка?

Нет. Фикса - это ТО, где "судят фиксацию", т.е. вверху. А стойкой (я по-крайней мере) называю И.П.
tvv2005 пишет:

цитата:

Почему акцент на использовании одной гири? Я понимаю, что две двухпудовки это нетривиальная нагрузка, но написано, что именно лучше. Если посмотреть на вопрос с точки зрения симметричности нагрузки на тело, то лучше ли?

Выдернуто из контекста. Который пост (лень искать)? Но всё же попробую ответить сразу, т.к. намерен прямо сейчас "потерять сознание"
Скорее не "акцент", а "вариант тренировки" - ноги/спина работают в режиме более легком, т.к. 32<24+24. А руки работают в новом, непривычном, с более тяжелой статикой ключе.
Плюс "одной двушкой" по причинам:
1. Две - тяжело для любительского уровня и в период "перехода".
2. Позволяет более плавно (когда нет "разновесов") готовиться качественно новому снаряду.
3. Разнообразие трень. Уж больно в ГС трени не блещут разнообразием^* - мысль "тогдашняя", т.е. когда я "подсобку ваще не делал, практически. Каюсь, ошибался.
tvv2005 пишет:

цитата:

Если посмотреть на вопрос с точки зрения симметричности нагрузки на тело, то лучше ли?

Я бы сказал "... то без разницы". Работаем симметрично (или с уклоном на "слабую" руку) и все дела.

 Отправлено: 11.04.12 22:12. Заголовок: Brygadyr пишет: Кот..

Brygadyr пишет:

цитата:

Который пост (лень искать)

пост от 21.01.12 13:34

Brygadyr пишет:

цитата:

Я бы сказал "... то без разницы". Работаем симметрично (или с уклоном на "слабую" руку) и все дела.

на форуме shatoy.borda.ru было сообщение от человека, который толкал штангу с уходом в ножницы и у него развился сколиоз.

Brygadyr пишет:

цитата:

ПС Хоть кто-то додумался "отталкиваться" от "% к максимуму", а не толдычит "про разы"

Это разве, нетипичная методика задания интенсивности нагрузки? В книге "(Зайцев, Иванов, Петров) Занимайтесь гиревым спортом. 1991" также говорят о процентах от максимума. Мне это кажется логичным. Но судя по Вашим словам, так думают не все. Или же не говорят.

 Отправлено: 12.04.12 05:35. Заголовок: tvv2005 пишет: пост..

tvv2005 пишет:

цитата:

пост от 21.01.12 13:34

Ну да. Приводится один из вариантов трень. Понятно, что работа с одной гирей никак не может заменить работу в соревновательном упражнении с двумя.
tvv2005 пишет:

цитата:

который толкал штангу с уходом в ножницы и у него развился сколиоз.

1. Штангисты все толкают"в разножку" (в ножницы). В ТА-толчке работа ног НЕсимметричная, но такова техника.
2. В ГС-толчке используется "подсед", а не "ножницы", т.е. ноги работают симметрично. НЕсимметричность работы остальных членов компенсируется выполнением упражнения поочередно обеими руками. Ну это же очевидно, коллега. Как можно сравнивать ТА и ГС?
tvv2005 пишет:

цитата:

Это разве, нетипичная методика задания интенсивности нагрузки?

Типичная-типичная, но не для одного из ГС-гуру. Это я раздраженно намекал на серии и семинары Руднева. Тот постоянно берет за основу какого-то гипотетического гиревика (подозреваю - себя) и освещает планирование для "НЕГО" в конкретных цифрах. Т.е. все должны как-то пересчитывать и перекраивать под себя.

 Отправлено: 12.04.12 05:54. Заголовок: Штангисты все толкаю..

цитата:

Штангисты все толкают"в разножку" (в ножницы). В ТА-толчке работа ног НЕсимметричная, но такова техника.

Не совсем так: автор сайта пропагандирует технику т.н. "китайского швунга", где работа ног симметрична. Можно тут почитать.

 Отправлено: 12.04.12 06:14. Заголовок: Беломор пишет: Не с..

Беломор пишет:

цитата:

Не совсем так:

Ну это пока изыски и эксперименты. Пока все рекорды установлены и сняты и опять установлены "в разножку".
Да мы собственно и не про ЭТО, а про "симметричность".

ПС Кстати, "китайский швунг" - это наглость. Он такой же "китайский", как В. Алексеев - китаец. В. Алексеев (земля ему пухом) "сто лет назад" так толкал, но только на тренях.

 Отправлено: 12.04.12 06:51. Заголовок: Brygadyr пишет: Ну..

Brygadyr пишет:

цитата:

Ну это же очевидно, коллега

Не все так просто. Причины искривления позвоночника точно неизвестны. Врачи туманно рассуждают о разном тонусе мышц-антагонистов, но точного знания нет. И методы лечения неизвестны. Столкнулся по работе с протезно-ортопедическим предприятием - это общение наводит на грустные размышления.

 Отправлено: 12.04.12 11:33. Заголовок: tvv2005 пишет: Не в..

tvv2005 пишет:

цитата:

Не все так просто. Причины искривления позвоночника точно неизвестны. Врачи туманно рассуждают о разном тонусе мышц-антагонистов, но точного знания нет. И методы лечения неизвестны. Столкнулся по работе с протезно-ортопедическим предприятием - это общение наводит на грустные размышления.

Ну дык, если врачам ничего неизвестно, нам-то чаво на эту тем рассуждать?
Пашем по самочувствию, короче.

 Отправлено: 18.04.12 15:47. Заголовок: Здесь много башковит..

Здесь много башковитых. Может ответит кто?
Есть тренировки силовые (скажем гири 32 в виде подсобки к ДБ24), есть аэробные (скажем гири 16-20 в длинных подходах к тому же ДБ24).
Суть вопроса: эффективнее разбивать подготовку на недельные месячные циклы одного вида, или всётаки следует на неделе чередовать 2 вида нагрузок, чтоб не растерять качества?

 Отправлено: 18.04.12 15:51. Заголовок: Мой ответ знаешь - в..

Мой ответ знаешь - все три вида трень (ЛА-метод) в один микроцикл. Особенно в межсезоньи.
При подготовке к конкретным соревам, таки все же рекомендую придерживаться "периодизации ОГС". Вроде работает.

ПС Мне кажется вопрос не по Селуянову? Продолжаем здесь. Позже перенесу в "Периоды подготовки".

 Отправлено: 18.04.12 16:04. Заголовок: Разумно. Хочу в этом..

Разумно. Хочу в этом году попробовать отпериодизироваться.

 Отправлено: 18.04.12 17:17. Заголовок: Антоний пишет: Разу..

Антоний пишет:

цитата:

Разумно. Хочу в этом году попробовать отпериодизироваться.

Ты вроде писАл, о большом межсезоньи. Попробуй прогнать ознакомительно - промежуточно. С прикидочкой. Вдруг не попрет - жаль будет убить время впустую перед ответственными соревами. Там весь круг/макроцикл можно где-то до 8 недель укоротить. Для "пробы пера" сойдет.

ПС Если возьмешься, могу немного "расшифровать" тамошнюю общеобразовательную клинопись. По-крайней мере, как ЕЁ понимаю.
ПС2 Сейчас, кстати, к своим соревам по РЖ55 готовлюсь по еговной схеме. Боюсь только придется всё поломать и жестко перекроить - если придется в "75" выступать.

 Отправлено: 19.04.12 11:44. Заголовок: Секрет успеха в ГС л..

Секрет успеха в ГС лежит в технике. Вот я и собираюсь больше гнуться, тянуться и отрабатывать правильные движения в толчке, моëм слабом месте.
Максимум, что позволю себе , наработка результата в Р24 с прикидкой в мае. Это никак не выматывает.
Что точно делать не буду, это , думая об соревнованиях в октябре по ДЦ, долбить этот ДЦ летом.

 Отправлено: 11.05.14 14:08. Заголовок: Иван Денисов

Может быть есть у кого информация о методике тренировок Ивана Денисова?
А то видео с соревнований у него на канале в ютубе много, но ни одного о методах тренировок или питании нет!

 Отправлено: 11.05.14 19:14. Заголовок: АлександрН пишет: н..

АлександрН пишет:

цитата:

но ни одного о методах тренировок или питании нет!

Боюсь бесплатно этого не найти. Да и надо ли оно на уровне до МС... включительно?

 Отправлено: 11.05.14 21:06. Заголовок: А почему бы и нет, р..

А почему бы и нет, ради интереса хотя бы.

 Отправлено: 11.05.14 21:20. Заголовок: Да сдается мне, что ..

Да сдается мне, что ничего "особенного" в тех методиках нет. Всё давно всем известно. Скорее всего результат зиждется на - хорошая генетика+трудолюбие+волевые качества+хорошая фарма.
Вряд ли там что-то неизведанное.

 Отправлено: 11.05.14 22:04. Заголовок: На сколько мне извес..

На сколько мне известно Денисов тренировался сам, без тренера по своей методике, вот и возник интерес...
нужно чтоб про него какую ни будь передачу что ли сняли, а то многократного чемпиона мира по ГС знают наверно только те кто этим спортом занимается (( надо его для начала к Скоромному в "Телу время" пригласить https://www.youtube.com/channel/UCtic-495i4KBHoDouiaiVNw интересная рублика, атлеты из разных видов спорта делятся своими знаниями, даже Ефим Шефрин был, сотку 10 раз выжал лежа!

 Отправлено: 12.05.14 05:09. Заголовок: АлександрН пишет: а..

АлександрН пишет:

цитата:

а то многократного чемпиона мира по ГС знают наверно только те кто этим спортом занимается

Не удивительно. Вид спорта малоразвитый, хоть и массовый, как это не странно звучит.
Я вот не знаю кто ЧемМира по легкой атлетике, самбо, да и дзюдо, гребле и даже... я ваще не знаю ни одного Чемпиона Мира... только сейчас дошло.

ЗЫ А стоп, знаю! Кличко! Вот только который...

 Отправлено: 12.05.14 06:00. Заголовок: О своих секретах Ива..

О своих секретах Иван Денисов раскажет уже после своей спортивной карьеры, а если будет тренером то еще позже. Хотя многие делятся, но неподробно. Максимально передать методику можно только тренируя непосредственно, так что стремись АлександрН в ученики Ивана Денисова, хотя бы заочные. Я извиняюсь что высказал нахлынувшие мысли, просто с интересом всегда читаю посты когда кто-то с интересом занимается и пишет о гиревом спорте.

 Отправлено: 13.05.14 01:36. Заголовок: IMHO, любопытная ста..

IMHO, любопытная статья.

http://vk.com/sportfaktor?z=photo-51212651_327618333%2Falbum-51212651_00%2Frev

Многие тренеры, да и опытные атлеты, абсолютно уверены, что могут грамотно подбирать упражнения и строить «идеальную» тренировочную программу. Такие убеждения порождают огромное количество споров и разногласий в среде не только спортсменов, но и тренеров. Все они страстно защищают свои тренировочные схемы, ведь они сами их разрабатывали, а потому они «идеальны» (с их точки зрения).

Параметры тренировочной программы

Откуда мы знаем, что наши программы тренировок действительно лучше? Чтобы полагать так, необходимо быть уверенными в предсказанных эффектах и знать, как будет изменяться программа и какие в связи с этим могут быть последствия. Кроме того, необходимо учитывать целый ряд факторов, который чаще всего не учитывается вовсе. А именно:

Учитывает ли программа окружающую обстановку?
Соответствует ли программа возрастной группе атлета?
Соответствует ли программа уровню тренированности атлета?
Учитывает ли программа время, необходимое для тренировки?
И другие…
Если сформулировать все параметры тренировочной программы, то их будет около 50. Таким образом, «идеальная» программа должна учитывать не менее 50 ключевых переменных. Если решить данное уравнение, то мы получим более 3000 различных комбинаций переменных. В этой связи напрашивается вполне логичный вывод – вряд ли кто-то из тренеров или атлетов знает все 3000 комбинаций параметров и среди них выбирает оптимальный набор. Понятно, что составление «идеальной» программы в этой связи – задача архисложная, если вообще выполнимая.

Любая схема тренировок способна принести кратковременный эффект!

Поэтому большинство атлетов и тренеров в своей практике используют однотипные схемы тренировок, загоняющие в плато. Именно подобная практика и проложила дорогу многим современным платным методикам тренировок. Атлеты, плохо разбирающиеся в тренировочном процессе как таковом, вынуждены «прыгать» от одной чудодейственной программы к другой. И все это для нахождения своей «идеальной» программы. Другие же идут по пути употребления анаболических стероидов, которые в значительной степени отодвигают процесс наступления застоя. Третьи и вовсе совмещают и первый и второй пути.

Если спросить многих самобытных атлетов и тренеров, то все в один голос скажут, что их программы в какой-то период приносили результат. Но является ли это доказательством их эффективности?

Следует отметить, что любая методика тренировок может принести какой-то результат на начальном этапе. Это объясняется следующим образом:

У новичков всегда будет кратковременный прогресс от использования любой тренировочной схемы, если в процессе тренировок они не получают травмы.
Многие атлеты долгие годы занимаются по одним и тем же схемам, оставляя неизменными ни число повторений, ни характер нагрузки, ни период отдыха. Изменение такого режима тренировок на любой другой приведет к прогрессу, пусть даже и кратковременному.
Следует понять, что ни одна программа не может быть «идеальной» стандартной для всех или группы атлетов. И на то есть причины:

Все люди абсолютно разные – вы не найдете двух атлетов, которые бы одинаково реагировали на одну и ту же программу.
Организм человека имеет способность адаптировать абсолютно к любой нагрузке и тренировочной программе - когда эта адаптация происходит, наступает застой (плато).
Правильные выводы

Все методики и программы тренировок следует рассматривать только как «инструменты», которые обладают определенной полезностью при правильном использовании и в правильном контексте. «Идеальных» программ, систем и методик нет и быть не может, даже если вам говорят, что программа пишется чисто под вас (что также не является правдой, ввиду учета лишь малого количества параметров).

 Отправлено: 13.05.14 05:57. Заголовок: Замечательно сказано..

Замечательно сказано, жалко сама статья у меня не открывается без регистрации в Контакте, поэтому скопировал твой пост Андреич. Но тут еще конечно такой момент есть, что понимая эти нюансы тем не менее хочется знать по какому конкретно плану(методике) тренировался ну например Денисов. Ведь мы иногда адаптируем для себя не без пользы лучший чужой опыт. Да в принципе так и составляем свои планы. Потом просто любопытно. А так как уже сказал Brygadyr все давно есть на форумах и надо исходя из этого давно известного творчески планировать для себя. Для моего уровня и возраста так больше и не понадобится никаких теорий, чтоб расти.

 Отправлено: 13.05.14 22:32. Заголовок: Да я тоже там не рег..

Да я тоже там не регистрирован, но вроде бы все открывается.
Там тоже не оригинал статьи а репост откуда-то. К примеру, это можно прочесть в других местах:
http://maps.at.ua/forum/38-7338-1
http://prokachaysay.ru/?p=2198
http://www.iron-health.ru/articles/sushhestvuet-li-idealnaya-programma-trenirovok-v-zale.html

 Отправлено: 14.05.14 19:52. Заголовок: https://www.youtube...

https://www.youtube.com/watch?v=yIiKgQMJFfs вот интересная тренировка! что скажите?

 Отправлено: 15.05.14 08:24. Заголовок: Хотелось бы мнение г..

Хотелось бы мнение гиревиков узнать по этой тренировке. Так как для меня это охренеть какая железная аэробика- ну в смысле тяжело наверное, а так попробовать сперва надо.

 Отправлено: 04.10.14 20:11. Заголовок: Вот Andreich предлаг..

Вот Andreich предлагает почитать о интервальных тренях:
http://kpfgs.unoforum.ru/?1-0-0-00000002-000-30-0-1412383177
Вскоре необходимые для этого интервалы отдыха сократились до сорока пяти секунд, зато время под нагрузкой становилось все более продолжительным..

Когда я начал эти тренировки с повторяющимися сериями упражнений, то, выполняя три подхода жима штанги лежа на скамье по 15 повторений в каждом, отдыхал между подходами ровно 45 секунд. При выполнении трех подходов по 12 повторений с большим весом мне требовалось отдыхать между подходами уже 50 секунд; при дальнейшем увеличении веса и десяти повторах в каждом подходе интервал между подходами составлял 55 секунд. При максимальном весе и трех подходах с восемью повторениями в каждом уже требовалась минута на отдых. Для начала это вполне приемлемый график занятий. С течением времени при условии упорных тренировок время отдыха можно постепенно сократить, поскольку мышцы привыкают к новой нагрузке.

Ну, идея понятна. Как бы в приложении к ГС, хотим толкать 10минут, толкаем минута через минуту, потом увеличиваем время рабочих подходов, и, если получится время отдыха между ними сокращаем. Типа: 1раб/1от, 2раб/1от,3раб/1от, и т.д. сумма времени рабочих сетов под те же 10 мин. И когда-нибудь сможем отработать весь регламент. В книжке ОГС есть планчик на такую треню, приложение3, табл3.2: click here. Думается, почти все так пытались делать, ан ничё не выходит, максимум доходили до 2-3 минут рабочего сета. Может дело в том, что интервальные трени самые тяжелые и изнурительные, а мы себя жалеем, напрягаться лень, и работать надо не месяц-два, а много больше. Цитита из той же книжки предложенной Andreich-ем: В течение нескольких лет я работал над собой, развивая способность восстанавливаться после физических и умственных нагрузок..

 Отправлено: 05.10.14 05:37. Заголовок: Всем советую почитат..

Всем советую почитать книгу «Спортивная биохимия». На 122стр. глава «Биоэнергетика мышечной деятельности».
Все подробно расписано, как происходит питание работающих мышц, какова мощность и продолжительность работы под нагрузкой.
http://qclk.ru/kw/QCy3
У кого нет программы для просмотра этого типа файлов, вот программа.
http://qclk.ru/km/NHi4

 Отправлено: 10.12.15 23:08. Заголовок: Altayskiy пишет: От..

Altayskiy пишет:

цитата:

Отношу себя к "кухонно - подвальным" и "колхозно - коридорным" любителям гиревого спорта. Официально я занимаюсь им несколько лет. Итоги - шаг вперед, два - назад, вывод - топчусь на месте. Критика Бригадира - как раз про меня. Решил спланировать свой первый в жизни мезоцикл (для подготовки к чемпионату среди себя). Трепетно и с воодушевлением изучил учебники "Гири: спорт сильных и здоровых", "Основы гиревого спорта". В примерах тренировочных программ предлагаются, в числе прочих, упражнения с гирями нестандартных весов (18, 20, 22 и т.д.), а также упражнения со штангой. Для меня это технически невозможно - живу в сельской местности, тренировочный зал с "железом" отсутствует. Занимаюсь дома по утрам, из инвентаря имеется: 2 х 32, 2 х 24, 2 х 16, а также перекладина. К чему это длинное вступление? Уважаемые асы гиревого спорта, скажите, возможно ли полноценно тренироваться при таком вот небогатом наборе инвентаря? И если это возможно, приведите пару примеров (применительно к подготовительному, предсоревновательному, соревновательному и послесоревновательному периодам). Заранее благодарен.

Я не асс, но. Кто хочет тренироваться - тот ищет способы, кто не хочет - причины. Хотите верьте хотите нету можно тренироваться даже с полотенцем. Если Вам надоели обеденные упражнения, то обратите внимание на статику, жонглирование. Гири, после значительного развития силы и выносливости, начинают развивать фантазию. )))