Отправлено: 02.04.15 12:38. Заголовок: Поднятие плечей с одной гирей

Здравствуйте) не так давно начал заниматься гирями
Пока довольствуюсь толчками и седами

Вот хотелось бы плечи поболе убивать...гиревой товарищ посоветовал делать
подъём плечей с гирями(сам делает в спортзале двумя 32 кг гирями)
вот можно ли одной 16 кг гирей добиться серьёзных результатов ?

 Отправлено: 02.04.15 18:19. Заголовок: Очень непростой вопр..

Очень непростой вопрос задан. Потому что неизвестна цель к которой ты стремишься. Зная цель можно думать какими средствами ее достигать. Понятно что перед собой ты поставил, но здесь никому неизвестно.

 Отправлено: 02.04.15 21:09. Заголовок: Lesha пишет: Вот хо..

Lesha пишет:

цитата:

Вот хотелось бы плечи поболе убивать...гиревой товарищ посоветовал делать подъём плечей с гирями(сам делает в спортзале двумя 32 кг гирями

Шраги? Да чем угодно.
Lesha пишет:

цитата:

вот можно ли одной 16 кг гирей добиться серьёзных результатов ?

Одной не удобно, нет равновесия. Потом какое соотношение своего веса к 16кг. Кому-то очень лёгкая, для другого серьезный снаряд. Наращивать нагрузку всё равно придётся по мере тренированности, и гири не исключение.

 Отправлено: 03.04.15 00:45. Заголовок: Lesha пишет: хотело..

Lesha пишет:

цитата:

хотелось бы плечи поболе убивать

Да, это упражнение, то-биш шраги, используют для тренировки плеч, но дополнительно работают и трапы. Базовыми упражнениями для плеч служат различные жимы. Армейский жим, жим Арнольда, жим из-за головы, жим Бредфорда, жимы на различных тренажерах, если они есть (Смит и т.п.). На YouTube полно роликов на эту тему в исполнении и качков, и фитоняшек. Ну и еще всякие разводки и махи с гантелями.
А нафига, собственно, тебе дались эти шраги. Просто жми с груди одну или две гири. Для начала 16 кг вполне пойдет. Если тяжело, можно подталкивать ногами (швунговать).

 Отправлено: 03.04.15 08:41. Заголовок: всем спасибо за отве..

всем спасибо за ответы
я не совсем правильно написал про подъём плеч(совсем не правильно) друг мне потом разъяснил что это становая тяга с гирями называется
и что прям все мышцы убиваются качаются ....ну праздник просто....
мой вес под 80 ..делаю жимы с груди ..всё по фэншую...чувствую бодрость духа)после жимов я еще отжимаюсь на брусьях и подтягиваюсь если силы остаются)

для тяги мне наверное без двух гирь точно не обойтись ???

 Отправлено: 03.04.15 12:26. Заголовок: Lesha пишет: для тя..

Lesha пишет:

цитата:

для тяги мне наверное без двух гирь точно не обойтись ???

Какое-то время может и хватить одной, но приобрести еще 16 надо.
click here