Отправлено: 26.04.15 14:49. Заголовок: Увеличивать вес или количество?

Помогите дилетанту, господа.
Я, собственно, греблей на каяке увлекаюсь. Есть у нас утреннее упражнение с ганелями. Просто поднимаем под определённым углом.
До сих пор работал с 8 кг, сейчас чувствую, что даётся чрезмерно легко.

Что правильнее? Увеличить вес, или количество подьёмов ?

Спасибо

 Отправлено: 26.04.15 19:25. Заголовок: VovaZ пишет: Что пр..

VovaZ пишет:

цитата:

Что правильнее? Увеличить вес, или количество подьёмов ?

А тебе что надо , силу или выносливость? Если надо и то и другое увеличивай и вес и количество.

 Отправлено: 27.04.15 02:04. Заголовок: VovaZ пишет: гребле..

VovaZ пишет:

цитата:

греблей на каяке увлекаюсь

Вообще-то у гребцов своя методика тренировки. Тут и сила нужна, и выносливость и дыхалка в первую очередь.

VovaZ пишет:

цитата:

До сих пор работал с 8 кг

ИМХО, с утра не стоит сильно гнать нагрузку. Но если прёт, то что мешает увеличить вес.

 Отправлено: 27.04.15 07:43. Заголовок: Спасибо, господа. Ды..

Спасибо, господа.
Дыхалка конечно, но данное упражнение для плечевых мышц, нашего "гребного органа".
Важнее выносливость. Значит выходит, что вес не увеличивать, увеличивать количество.

 Отправлено: 27.04.15 08:25. Заголовок: VovaZ пишет: гребле..

VovaZ пишет:

цитата:

греблей на каяке увлекаюсь

Для соревнований? Моржа бить? Или просто прогуляться?
Если соревнования — сколько времени дистанция длится?

 Отправлено: 27.04.15 11:22. Заголовок: Прогулки по морю, ин..

Прогулки по морю, иногда рыбалка.
Прогулки километров 15 км, обычно. Скорость зависит от ветра и волн. Можно всю дистанцию за пару часов пролететь, а можно и все четыре против ветра бултыхаться.

 Отправлено: 27.04.15 12:13. Заголовок: Если говоришь может ..

Если говоришь может 4 часа получиться- это марафон при беге трусцой, но даже и 2 часа - полумарафон. Тут сам понимаешь чистая выносливость. Так что в твоем случае я думаю только наращивать планомерно время работы с гантелями не увеличивая вес, а может и уменьшить, но работать час например. А что за упражнение уже заинтриговал?

 Отправлено: 27.04.15 12:34. Заголовок: Да ничего особенного..

Да ничего особенного, обычное упражнение каячников, если на качаться ходить нет времени.
Лежишь на боку, и вытянутой рукой на 90 градусов к телу гантелю от пола поднимаешь на сколько можешь до перпендикуляра.

А кроме того, растяжки из йоги в основном и бег по вечерам. Потому как в посуде сидишь в одной позе часами, только плечи работатают, и бёдра немного.

click herehttps://www.youtube.com/watch?v=pz51i1XiniI

 Отправлено: 27.04.15 14:13. Заголовок: VovaZ пишет: Лежишь..

VovaZ пишет:

цитата:

Лежишь на боку, и вытянутой рукой на 90 градусов к телу гантелю от пола поднимаешь на сколько можешь до перпендикуляра.

Интересно написано...
Допустим, лежа на левом боку.
правая рука вытянута вперед, прямо перед собой, угол с вертикальной осью туловища
90 град, поднимаем гантелю круговым движением, пока правая рука не встанет вертикально, перпендикуляр к полу.

Или, лежа на левом боку.
правая рука — плечо (от плеч. сустава до локтевого - плечо) прижато к туловищу, согнута в локтевом, поднимаем гантелю строго вверх, пока правая рука не встанет вертикально, перпендикуляр к полу.

Или, лежа на левом боку.
правая рука с гантелью вытянута вдоль туловища. Круговым движением поднимаем руку (отводим от туловища) пока правая рука не встанет вертикально, перпендикуляр к полу.

Или...Впрочем, не суть...

Есть одно правило — силу всегда можно с прибылью обменять на выносливость, но не наоборот.

Возможно, Вам могут пригодиться обратные тяги и отжимания
click here

О ногах — отдельный разговор.

 Отправлено: 27.04.15 16:24. Заголовок: Все понятно VovaZ на..

Все понятно VovaZ написал и у вас Nik_Primopye это первый из предложенных вариантов. И его собственное упражнение получается самое лучшее на мой взгляд, потому как гребец заканчивает расслаблением мышц и в его упражнении рука в таком же режиме стоит вертикально мышцы плеча и спины отдыхают как после гребка. В предложеных вариантах Nik_Primopye работают вроде бы те же мыщцы но заканчивается пиковым напряжением. Режим работы другой. Но если только правда можно силу обменять на выносливость тады ой - пойдет для дополнительного тренинга. Но я думаю ему работать надо как арлекино по 1часу непрерывно, а то и больше и потому если необходимо то гантели взять полегче.
А по сколько раз одной рукой делаешь? Или по 1 раз и каждый раз с боку на бок переворачиваешься?