Отправлено: 27.05.15 21:05. Заголовок: Подскажите новичку

Добрый вечер. Заниматься с гирями начал где-то 2 года назад, но в основном это был фитнесс и бодибилдинг. Пробовал и ГС, но не пошло... Сейчас решил попробовать опять.
Занимался по этой программе http://www.girevik.info/gsprogram/eng/index/index Гиря 16кг, ставил цели: 50 толчок одной рукой (One Arm Jerk) (25/25) и 100 рывок (50/50).
На 21 тренировке сделал и то и другое.
Что делать теперь? Увеличивать колл-во повторений или увеличить вес гири?
Еще такой вопрос, как часто тренироваться? Три раза в неделю или каждый день?
О себе: возраст 27 лет, вес 79 кг.
Цель на текущий момент: увеличить колл-во в Толчке одной рукой 24кг - сейчас 16 раз (на заводе проводятся соревнования по "гиревому спорту", именно в кавычках, т.к. вес только 24кг и упражнение по сути одно, поднять гирю над головой, не важно как - толкать, жать, швунг, только рвать нельзя)
Имеется полный набор гирь: 8, 16, 24, 32кг, есть также 20кг - досыпанная 16ка
Заранее Спасибо за советы))

 Отправлено: 27.05.15 22:38. Заголовок: Hellllfire если клас..

Hellllfire если классика не интересует, а исключительно толчёк одной, ну наверно работать нужно на количество. 16 повторов слишком мало, работай пудовкой, добавляй двадцатку. Увеличивай количество повторов за трень, наверно можно без отдыха, а только меняй руки, повышай темп. Перейдёшь на 20 добавляй 24. Я бы пошёл по такому пути, но занимаюсь пару месяцев и запросто могу ошибаться, может опытные чего лучше подскажут.

 Отправлено: 28.05.15 06:48. Заголовок: Присоединяюсь к тому..

Присоединяюсь к тому что написал Андрейка. Основная гиря пока пусть будет 16- отрабатывай на ней расслабление технику, дыхание. Пока не сделаешь рывок ~120-150 и толчок однорукий столько же или если двумя то 80-110. 24 ку тоже не забывай раз она у тебя главный мотиватор на заводе, но наверное было бы лучше как Андрейка написал через 20 ку - сам почувствуй, если идет не в ущерб технике, то и работай 24 но пореже пока, чтоб основной вес был 16. А вообще то у нас результаты с тобой одинаковые, собственный вес рядышком, возраст у тебя в 2 с лишним меньше и потому ты меня быстро обойдешь и возможно нужны другие советы, т.к. организм в самом расцвете. У меня толчок 24 - 15 раз правой рукой как то года 1,5 назад пробовал, но наращивать не пытался, рывок пока делаю чуть побольше на 20 раз(конкретно 119 на гире 16) - это для тебя возможно 1 месяц тренировки. То что начал одной рукой это хорошо, но переходи на две, одну при этом можно включать в тренировки и тоже наращивать. Фитнес и бодибилдинг это конечно немного другое, но думаю что можно совмещать все, потом классика как более изящный вид сама перетянет.

 Отправлено: 28.05.15 08:43. Заголовок: Да тренироваться спе..

Да тренироваться сперва лучше 3, ну 4 раза в неделю. Потом накопив знания и опыт возможно иногда работать и по другим схемам и даже 2-3 раза в день.

 Отправлено: 28.05.15 10:41. Заголовок: Однорукий толчок дел..

Однорукий толчок дело вкуса, раз надо, то делай. Узнай какие результаты у других, чтоб разхерачить в пух и прах.
Вес понятно-24кг, а второй параметр-время выполнения упражнения, какой?. От него и пляшут, задают темп.
Думаю тебе, как билдеру, из трёх вариантов подъёма подойдёт швунг. Жать быстро закислишься, чисто толкать научиться нужно время.

 Отправлено: 28.05.15 21:10. Заголовок: Спасибо всем за сове..

Спасибо всем за советы!
Теперь по порядку)

Андрейка, Сергей Я планирую начать программу http://www.girevik.info/gsprogram/eng/index/index по новой, но попробовать все-таки классический толчок, благо есть 2 гири по 16кг.
С одной я нормально стою в ВПФ, а вот с 2мя аж трусит, думаю слабо растянуты плечи. Наверно нужно потренировать ВПФ с 2мя гирями отдельным упражнением. Т.е. получится 50 раз, но что-то я сомневаюсь что я за 21 тренировку выйду на 50 толчков, а меньше программа не дает выставить. Можно конечно просто все цифры поделить на 2 и сделать ее для начала на 25.
А рывок сколько планировать? 110-120 или больше? В рывке чувствую проблемы со сбросом гири, никак не могу уловить движение, чтобы плавно закруглять полет гири вниз.

арлекино Время не ограничено, пока гиря не стала обратно на пол. Как и техника, многие делали вообще без фиксации вверху, некоторые даже локоть не разгибали до конца и все-равно считалось. Если бы я знал, что так можно, я бы тоже раз 25 как попало натолкал) Но я пришел в первый день соревнований просто посмотреть на технику, я-то думал там настоящий ГС, а меня тут же знакомый мастер попросил легионером за его цех поучаствовать, поэтому старался технически, с фиксацией. А потом уже увидел как делают остальные.
Сегодня нашел результаты: 3-е место - 41 раз, 2-е - 43 а вот первое 109 и я, как назло, эти 109 не видел. Это было в последний день, а я не смог прийти, поэтому не знаю, как он ее поднимал(

Забыл про 20ку спросить, т.е. добавлять толчок 20ки отдельным упражнением или в какую-то из тренировок 16 заменять на 20?
Я тренируюсь 6 дней в неделю, 3 дня тренировки ГС, 3 дня ОФП (подтягивания, отжимания, пресс и т.д), через день, ВС - выходной, где-то по часу.

 Отправлено: 28.05.15 21:54. Заголовок: Hellllfire пишет: ..

Hellllfire пишет:

цитата:

Время не ограничено,

Тогда поднимай сутки. Отдыхай в нижней стойке, локоть в таз и всё.
Спец по однорукому подъёму белорус Виталий Ситников. Он 32-ку толкает в течение часа больше тысячи подъёмов. Посмотри его ролики. Там и технику подъёма увидешь.

 Отправлено: 29.05.15 06:33. Заголовок: С одной я нормально ..

цитата:

С одной я нормально стою в ВПФ, а вот с 2мя аж трусит, думаю слабо растянуты плечи.

Делай пока с одной. Сделаешь 100 раз потом перейдешь 2 или гири по 12 купи для толчка и начинай пока 2х12.

 Отправлено: 29.05.15 19:53. Заголовок: арлекино На канал С..

арлекино
На канал Ситникова подписан уже давно, многое для себя почерпнул и из его роликов.

Сергей
Понял, тогда буду дальше тренироваться с одной гирей, постепенно набирая количество.

 Отправлено: 06.06.15 11:11. Заголовок: Наконец добавил виде..

Наконец добавил видео своей тренировки, буду рад конструктивной критике)

Толчок https://www.youtube.com/watch?v=VYCtcBbqMX8
Рывок https://www.youtube.com/watch?v=bIpKGbhZOOI

 Отправлено: 06.06.15 11:41. Заголовок: В толчке уже писал ..

В толчке уже писал

цитата:

Отдыхай в нижней стойке, локоть в таз

чего нет. Локоть не упирается, всё за счёт плеча. Поэтому рука устает. И отдыхаешь в верху вместо нижней стойки.

Рывок нормально, может темп поднять или время выполнения, вес-то не велик.
Вообще цифры небольшие для 16-ки. Хотя начало же.
А что на левом запястье? Пульсомер. Не мешает. И показалось, левый локоть не до конца выпрямлен.

 Отправлено: 06.06.15 12:22. Заголовок: Хорошо так это раскр..

Хорошо так это раскрепощенно машешь, но из за этого может быть забываешь левую руку до конца распрямить. В рывке заметно. А может это травма какая была с левым локтем. Попробуй порастягивать локоть, будет меньше трицепс забиваться.

 Отправлено: 06.06.15 13:45. Заголовок: арлекино пишет: лев..

арлекино пишет:

цитата:

левый локоть не до конца выпрямлен.

Про локти мож я слишком привередлив, и у самого тож самое. Со стороны виднее. Если можешь вверху отдыхать, то всё нормально.

 Отправлено: 06.06.15 18:33. Заголовок: А что на левом запяс..

цитата:

А что на левом запястье?

Резиновый браслет, раньше снимал перед тренировкой, теперь перестал, вроде не мешает.

цитата:

Отдыхай в нижней стойке, локоть в таз

Забываю :( Правой нормально могу стоять, с упором в таз, а левой не достаю до кости, если полностью на выпрямленных ногах стою.
Приходится либо немного сгибать одну ногу в колене, либо держать на груди.

цитата:

И показалось, левый локоть не до конца выпрямлен.

цитата:

Хорошо так это раскрепощенно машешь, но из за этого может быть забываешь левую руку до конца распрямить

После просмотра своего же видео, тоже увидел косяк с левым локтем. Травмы нет, думаю это дурацкая привычка. Я начинал заниматься с гирями с видео уроков Майкла Скогга, он там говорит в ВФП тянуться вверх. После уже смотрел Цацулина, он наоборот говорит, не поднимать плечо, и не только он об этом говорит. Стал следить за плечами, забыл про локти, и если с правым все норм, то левое, как оказалось, не разгибается. Сейчас уделяю этому внимание, и кажется нормально фиксируется.

 Отправлено: 06.06.15 19:26. Заголовок: Hellllfire пишет: ..

Hellllfire пишет:

цитата:

Правой нормально могу стоять, с упором в таз, а левой не достаю до кости, если полностью на выпрямленных ногах стою. Приходится либо немного сгибать одну ногу в колене, либо держать на груди.

Просто согни туловище и достанешь.
Hellllfire пишет:

цитата:

видео уроков Майкла Скогга,

Не слышал.
Hellllfire пишет:

цитата:

После уже смотрел Цацулина,

Кто он есть в гирях?
Ситников же показывает как держать гирю в нижней стойке. Вот с него и бери пример. А фиксировать вверху, я так понял у вас необязательно и не заморачивайся над этим, не трать силы. Лучше и легче(что важнее )отдыхать в нижней стойке.

 Отправлено: 06.06.15 19:41. Заголовок: арлекино пишет: Кто..

арлекино пишет:

цитата:

Кто он есть в гирях?

Я начинал с таких "гиревиков", нет же нормальных обучающих видео по ГС, да еще и на русском языке. Потом уже начал искать на ютубе, смотрел видео Морозова, Рачинского, Дедюхиной, Денисова, Федоренко и т.д, а рывку учился по видео Ольги Ярёменко, потом пробовал освоить сброс по Анасенко. Но до этого успел же нахвататься неправильной техники у америкосов.