Отправлено: 27.05.15 21:05. Заголовок: Подскажите новичку

Добрый вечер. Заниматься с гирями начал где-то 2 года назад, но в основном это был фитнесс и бодибилдинг. Пробовал и ГС, но не пошло... Сейчас решил попробовать опять.
Занимался по этой программе http://www.girevik.info/gsprogram/eng/index/index Гиря 16кг, ставил цели: 50 толчок одной рукой (One Arm Jerk) (25/25) и 100 рывок (50/50).
На 21 тренировке сделал и то и другое.
Что делать теперь? Увеличивать колл-во повторений или увеличить вес гири?
Еще такой вопрос, как часто тренироваться? Три раза в неделю или каждый день?
О себе: возраст 27 лет, вес 79 кг.
Цель на текущий момент: увеличить колл-во в Толчке одной рукой 24кг - сейчас 16 раз (на заводе проводятся соревнования по "гиревому спорту", именно в кавычках, т.к. вес только 24кг и упражнение по сути одно, поднять гирю над головой, не важно как - толкать, жать, швунг, только рвать нельзя)
Имеется полный набор гирь: 8, 16, 24, 32кг, есть также 20кг - досыпанная 16ка
Заранее Спасибо за советы))

 Отправлено: 06.06.15 19:50. Заголовок: арлекино пишет: цит..

арлекино пишет:

цитата:

цитата: видео уроков Майкла Скогга, Не слышал.

Michael Skogg

https://www.youtube.com/watch?v=d0ehi9C-TtM

 Отправлено: 06.06.15 21:22. Заголовок: Hellllfire пишет: M..

Hellllfire пишет:

цитата:

Michael Skogg https://www.youtube.com/watch?v=d0ehi9C-TtM

С моего корявого английского-это свободный гиревой урок.
Блин, там деваха босиком, а если гирю уронит на ногу. Отрывочно посмотрел, если с пульсомером в аэробной зоне, можно жир погонять по этому уроку, кому тошно однообразие.

 Отправлено: 06.06.15 21:49. Заголовок: Это то, что в свобод..

Это то, что в свободном доступе, типа рекламы, а на трекерах есть 4 урока, что-то типа круговой тренировки, там вся суть как раз в калори бёрнинг :). Мах, заброс на грудь, жим, жим ДЦ, приседания, подрыв и рывок и так по 10 раз на руку, или по 30 сек, с перерывами или без, разные вариации последовательностей.

 Отправлено: 06.06.15 22:33. Заголовок: Hellllfire пишет: М..

Hellllfire пишет:

цитата:

Мах, заброс на грудь, жим, жим ДЦ, приседания, подрыв и рывок и так по 10 раз на руку, или по 30 сек, с перерывами или без, разные вариации последовательностей.

Эт мы сами с усами смогём составить.

 Отправлено: 07.06.15 08:59. Заголовок: Hellllfire , не понр..

Hellllfire , не понравился твой толчок.
Вот же есть видео, как правильно делать.
http://www.youtube.com/watch?v=UJXYPa8s8FM
Рука на груди прижата, прогиб должен быть, локоть упертый.
Я то уже старый, не гибкий, а тебя все должно получатся.

 Отправлено: 07.06.15 11:17. Заголовок: Chan пишет: Рука на..

Chan пишет:

цитата:

Рука на груди прижата, прогиб должен быть, локоть упертый.

Прогиб при удержании на груди? Я правильно понял?

 Отправлено: 07.06.15 12:38. Заголовок: Главное-локоть в таз..

Главное-локоть в таз упереть, чтоб была жесткая передача импульса от ног в руку, остальное вторично.

 Отправлено: 07.06.15 19:03. Заголовок: Спешу выполнить зада..

Спешу выполнить заданное количество и забываю о технике. Буду стараться делать медленнее и технически правильно.

 Отправлено: 07.06.15 19:43. Заголовок: Хороший подход для э..

Хороший подход для этой цели, который я сам стал применять лишь в этом году заключается в том чтоб временно позабыть эти генераторы с их повторами. А работать чисто по времени. Допустим 1 минуты, 2 мин до 10 короче наращиваешь, не считая вообще сколько раз ты там поднял пусть даже меньше чем раньше. Следишь только за отработкой техники, за расслаблением и временем. И только после того как отстоишь положеные 10 мин. начинаешь повышать темп и соответственно количество. Это все снимает стресс и напряжение и не отвлекает от отработки технических элементов. Захотел подержал стойку и отдохнул больше, а захотел сделать ускорение или работать побыстрей- пожалуйста делай, но нет обязательств перед генератором.

 Отправлено: 07.06.15 19:54. Заголовок: Интересный вариант, ..

Интересный вариант, можно будет попробовать.
А какое количество таких сетов должно быть, ну хотя бы приблизительно, за тренировку? И отдых между ними по времени?

 Отправлено: 07.06.15 20:15. Заголовок: Подходы к этому могу..

Подходы к этому могут быть творческие. Ну сошлюсь на Алферову общее время рабочее 12 мин, ну можно 10, но желательно не меньше. Вначале допустим у тебя выйдет 4 подхода по 3 мин., даже первый 2 мин типа разминочный. Потом 3 подхода, но первый 2 мин , а 2 и 3 уже будут по 4. Потом останется всего два первый 2 мин а второй 5 затем 6, 7....10 В качестве заминки можно доделать остаток ну чтоб сумарное время 10-12 мин выдержать. Это примерно т.к. скорость своего роста ты сам точнее всех определишь, это лишь схема. Можно монотонно по 1 минуте наращивать, можно циклировать 3 шага в рост потом отступил на 2 шага(для отдыха) и снова рост - это уже по самочувствию и желанию тренироваться. Тоесть ты сперва работаешь 10 мин дробно, а постепенно стоишь полностью как на соревнованиях и только потом начинаешь наращивать темп и считать повторы.

 Отправлено: 07.06.15 20:43. Заголовок: Сергей Спасибо! Поп..

Сергей Спасибо!

Попробую так и сделать, ведь и правда, гонюсь за количеством, грубо говоря, забивая на качество.

 Отправлено: 14.06.15 13:17. Заголовок: Вчера решил попробов..

Вчера решил попробовать потолкать 24кг на максимум. Получилось 26П/20Л, так что потихоньку результат увеличивается. Мог бы еще по 2-3 раза, но уже как попало получилось бы.

Также интересует ваше мнение по поводу интервальных (круговых) тренировок, в дни между тренировками толчка/рывка, в смысле стоит ли делать их, или ограничится простым последовательным набором ОФП упражнений.
Круговые вроде как помогают сжигать больше калорий, а это одна из целей.

Вот типа такой http://www.mhealth.ru/form/fitness/zhiroszhigayushchaya-trenirovka-s-girej/
или такой http://functionalpower.ru/kardiotrenirovka-s-girej/

Может кто-то такое практикует, буду благодарен за Ваши варианты.

 Отправлено: 14.06.15 16:19. Заголовок: Hellllfire пишет: п..

Hellllfire пишет:

цитата:

по поводу интервальных (круговых) тренировок,

Интервальные трени в гиревом спорте-особая фишка, не каждому по силам, а разговоров о них много.
Круговые? Почему бы нет. Делал их без гирь зимой(см. мой дневник) с пульсомером. Вес скинул.
Hellllfire пишет:

цитата:

типа такой http://www.mhealth.ru/form/fitness/zhiroszhigayushchaya-trenirovka-s-girej/

В прошлом году летом свинги делал Nik. Его кажется всё устраивало.
Hellllfire пишет:

цитата:

такой http://functionalpower.ru/kardiotrenirovka-s-girej/

Смущают перерывы между упражнениями. С пульсомером проще, выбрал такую интенсивность, чтоб из зоны не выходить ни вверх, ни вниз. А если в перерыве пульс уйдёт вниз зоны, или не достаточно опустится за перерыв, и будет повышенным перед началом следующего упражнения.
В любом случае, делать что-то лучше, чем ничего не делать.

 Отправлено: 14.06.15 19:24. Заголовок: Hellllfire спасибо, ..

Hellllfire спасибо, очень понравился твой комплекс. У меня подобная круговая тренировка получается 1 раз в 2 недели в спортзале, я там для экономии времени иду по кругу тренажеров вообще без отдыха, меняя группы мышц, но на некоторых упражнениях сосредотачиваюсь отдельно и с отдыхом, чтоб конкретно добавить. Идея мне нравится этой круговой тренировки, для жиросжигания наверное пульсометр нужен, а просто для развития выносливости думаю можно обойтись интуицией. Но все равно лучше сперва пульсометр а потом интуиция будет правильно работать. Сам вот никак не куплю и не знаю в каких зонах работаю. Идею твою обязательно попробую - очень понравилась. В толчке здорово сработал
Да, но это не интервальная тренировка в моем понимании, а круговая, широкого спектра воздействия. Термины, термины .....лень уже смотреть что они обозначают.