Добрый вечер. Заниматься с гирями начал где-то 2 года назад, но в основном это был фитнесс и бодибилдинг. Пробовал и ГС, но не пошло... Сейчас решил попробовать опять. Занимался по этой программе http://www.girevik.info/gsprogram/eng/index/index Гиря 16кг, ставил цели: 50 толчок одной рукой (One Arm Jerk) (25/25) и 100 рывок (50/50). На 21 тренировке сделал и то и другое. Что делать теперь? Увеличивать колл-во повторений или увеличить вес гири? Еще такой вопрос, как часто тренироваться? Три раза в неделю или каждый день? О себе: возраст 27 лет, вес 79 кг. Цель на текущий момент: увеличить колл-во в Толчке одной рукой 24кг - сейчас 16 раз (на заводе проводятся соревнования по "гиревому спорту", именно в кавычках, т.к. вес только 24кг и упражнение по сути одно, поднять гирю над головой, не важно как - толкать, жать, швунг, только рвать нельзя) Имеется полный набор гирь: 8, 16, 24, 32кг, есть также 20кг - досыпанная 16ка Заранее Спасибо за советы))
Отправлено: 27.07.15 19:10. Заголовок: Небольшим и много по..
Небольшим и много повторений это я могу дома делать, а в зале пока хочу стремится к критериям Воротынцева. Пока только бег 3 км трусцой выполнил и больше ничего даже близко из: присед, тяга, жим лежа и жим стоя. Стоя жать не только 32 а я кажись еще и 16 не пробовал(15 правда гантель жал сидя ) Да и критерий не только Воротынцева, но например и Андреича нашего- он до сих пор еще тягу 120 делает и пенсионер а я в сравнении с ним еще юниор и еле еле 100 кг слепил аж помост стал скользкий. Видео твое посмотрел очень понравилась борьба между 2 и 3 помостом с переменным успехом - заинтриговала.
И еще вопрос по пульсу. У меня до тренировки 90, после толчка 1Р 16кг 7/7, 16/16, 22/22 пульс - 155, после рывка 12/12, 27/27, 37/37 пульс - 180. После вот такой программы http://darebee.com/workouts/roaster-workout.html пульс тоже 170-180. Это много или нормально? Падает до 120-130 в течении минуты или даже раньше. Возможно влияет еще и жара (занимаюсь на улице) + кофе (или кофеин в таблетках).
Допустимый пульс 220-возраст. Hellllfire у тебя 220-27=193. Вполне можно поднимать и до 180. Но лучше заниматься с пульсом 140-150. При таком пульсе тренировочный эффект есть, а перегрузки нет. Со временем организм адаптируется к нагрузке, а значит можно ее будет безбоязненно увеличивать.
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 79
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет