Отправлено: 23.01.12 03:55. Заголовок: Дневник Алек$еич

"Если мы потеряли вес, так его надо найти, и дело с концом. Чего тут
еще выяснять?" - Николай Носов ("Незнайка на Луне")

 Отправлено: 23.01.12 04:11. Заголовок: Первая запись

22 января.
Утром пробежался на лыжах классическим стилем 12 км.
После обеда занялся гиревым спортом: рывковая тренировка.
Разминка:
различные вращения, немного приседаний с гирей 32 кг за головой, наклоны вперёд с гирей 32 кг за головой.
Основная часть:
Р16: 1) 20+20; 2) 30+30+30+30+20+20 - один подход, меняя руки (сегодня начинал с левой);
Р24: 1) 12+12; 2) 15+15; 3) 8+8+8+8+8+8;
Жим гирь лёжа (ГЖЛ): 1) 2х16 - 20; 2) 2х16 - 1+6*(каждой рукой по очереди)+6+6*+6; 3),4),5) 2х24 - 12;

 Отправлено: 23.01.12 05:24. Заголовок: Алек$еич пишет: Утр..

Алек$еич пишет:

цитата:

Утром пробежался на лыжах классическим стилем 12 км.

А что с толчком? Отдельный день по него?

 Отправлено: 23.01.12 09:07. Заголовок: Brygadyr пишет: А ч..

Это минимум, который я на лыжах пробегаю. Просто до этого была быстрая "пятнашка", много сил забрала.
Brygadyr пишет:

цитата:

А что с толчком? Отдельный день по него?

Да, рывок и толчок я в одной тренировке не делаю. Сейчас планирую заниматься по графику 3/1, т.е 3 дня тренировок: 1) Рывковая 2) всякая всячина 3) Толчок + 1 день отдыха.
+ ко всему этому прибавляются лыжные тренировки и иногда велотренажер.

 Отправлено: 23.01.12 10:52. Заголовок: Алек$еич пишет: Сей..

Алек$еич пишет:

цитата:

Сейчас планирую заниматься по графику 3/1

Ого! А хватит "брюквы"? Хотя, какие твои годы. Но всё равно без ненужного фанатизма.

ПС На всякий случай....

Всё неправильно, кроме довольной улыбки.

 Отправлено: 23.01.12 14:19. Заголовок: Brygadyr пишет: Ого..

Brygadyr пишет:

цитата:

Ого! А хватит "брюквы"? Хотя, какие твои годы. Но всё равно без ненужного фанатизма.

Посмотрю как пойдёт. До этого тренировался практически без всякого графика, как получится (самочувствие, настроение...), но регулярно.

Brygadyr пишет:

цитата:

Всё неправильно, кроме довольной улыбки.

Это на новый год. Но пока я так гири и держу, наверное удобно, раз так непроизвольно получается. А над тем как правильно, я пока не заморачивался.

 Отправлено: 23.01.12 14:52. Заголовок: Алек$еич пишет: как..

Алек$еич пишет:

цитата:

как получится (самочувствие, настроение...), но регулярно.

Возможно для нашей "Кухонно-Подвальной Федерации" ЭТО самый верный "план тренировок".

 Отправлено: 18.10.12 18:25. Заголовок: Вот решил наконец-то..

Вот решил наконец-то мал мальски систематично заняться гиревым спортом. В последнее время полностью забросил режим и сейчас явно не в кондициях. Надо выбираться из этой ямы, а то если так продолжу стану полным мешком... До этого два года много бегал, был в прекрасной форме (для себя конечно: за 41 минуту пробегал 10 км, за 19 с копейками минут пробегал 5 км, в единственном соревновании за час преодолел 14 км 610 м), а в этом году скорее всего столкнулся с психологическими проблемами, пропала мотивация.
Сначала была радость просто двигаться, бежать неважно сколько и как быстро Потом хотелось пробежать дальше, преодолеть большее расстояние: помню сколько радости было пробежать без остановки 4 км, просто 30 минут, 10 км, которые я в кедах преодолел за час с лишним, аж колено потом адски болело, ходил еле как. Вот от преодоления 15 и 20 км уже не было такой радости, но была другая — это уже улучшение времени прохождения дистанции.
В 2010 в первый мой беговой сезон я несколько раз преодолевал 20 км, первый раз задача была просто добежать, а вот в следующие разы я уже бежал на личный рекорд. Всегда было приятно быть лучше (быстрее) чем вчера. И каждый раз я это делал. В 2011 году я ни разу не бегал дистанцию больше 10 км с секундомером, но мне нравилось в умеренном темпе проходить 3 круга — 15 км (лыжный круг 5 км в Сосновом БОРу с 4-мя неплохими подъемами), а на 4-ом круге включаться на полную мощь.
Но моей самой любимой дистанцией была и остаётся «десятка» - здесь нужна как и выносливость, так и скорость. Да и тактически надо правильно распределяться по дистанции: если хочешь побить рекорд (личный), то нельзя начинать медленно, потом можно не нагнать упущенное, но и начинать слишком быстро нельзя, существует опасность встать, потерять мощность.
В 2010 году я бил личные рекорды практически каждую неделю: медленно, но верно скинул с 63 — 64 минут до 48 минут. Весной 2011 года я вышел на 42 минуты, но потом дела пошли хуже. Это был мой пик, дальше получается я снизил к себе требования.
По инерции я успел в августе пробежать 10 км за 41 минуту. Это пока крайний раз, когда я бежал «десятку» с секундомером и на личный рекорд. При этом чувствовал я себя в тот день не лучшим образом, но был запланирован рекорд, и я должен был попробовать. Старый рекорд держался с мая месяца — 42 минуты, я рассчитывал выйти из 41 минуты, минимум просто побить личный рекорд. Но первые круги не задались, я видел что я не держусь в графике 41 минуты и надеялся просто улучшить результат. Половину дистанции я преодолел за 21 минуту, т.е. держался чётко в графике старого рекорда. Но на второй половине моё состояние улучшилось, я смог добавить и начал отыгрывать то, что потерял на первых 5-ти км. Итоговое время 41 мин 03 сек до сих пор остаются моим лучшим временем. Вторую половину я пробежал даже немного быстрее 20 минут.
В конце этого же августа я пробежал часовой бег с неплохим результатом — 14 км 610 метров. До желаемого результата не хватило 390 метров. Наверное я мог бы его показать, если бы правильно распределил силы по дистанции, а так я подсел на последней трети, потерял мощность.
А мотивация покидала меня. Вот так сначала была цель и радость просто бежать, потом дальше и больше, потом всё быстрее и быстрее, потом была идея пробежать марафон.... На марафоне пока, видимо, мотивация и закончилось.

В 2011 году я начал приобретать гири и летом у меня уже был весь классический комплект. Вот с тех пор иногда тренируюсь в гиревом спорте. Этим летом перешёл на более менее правильный хват.

Пока имею следующие результаты:
Классическое двоеборье с 16 кг гирями: толчок — 89, рывок — 80 пр + 86 л, в сумме 172 очка.
С 24 кг гирями: толчок — 20, рывок — 40 л + 40 пр, в сумме 60 очков.
Толкать 2х32 пару раз пробовал — безрезультатно. Одну 32 толкаю иногда — по 8 - 12 раз на руку. Рывок 32 тоже бывает по раз 8-12 делаю. Но пока 32 кг гири беру редко.

Ближайшая цель: 80 очков в классическом двоеборье, т.е 3ий разряд.

Сейчас самое главное для меня систематичность, дисциплина, соблюдение режима, наладить питание, сбросить лишний вес.

 Отправлено: 18.10.12 18:39. Заголовок: План тренировок до я..

Составил себе такой план тренировок до января:

1) Толчок
2) Рывок
3) Бег / Лыжные гонки
4) День отдыха
5) Толчок + Рывок
6) Бег / Лыжные гонки
7) Толчок + Бег / Лыжные гонки

8) Рывок
9) Бег / Лыжные гонки
10) День отдыха
11) Толчок + Бег / Лыжные гонки
12) Бег / Лыжные гонки
13) Толчок + Рывок
14) Бег / Лыжные гонки

 Отправлено: 19.10.12 12:19. Заголовок: Алек$еич пишет: Бег..

Алек$еич пишет:

цитата:

Бег / Лыжные гонки

Вещь! Завидую!

 Отправлено: 22.10.12 06:52. Заголовок: С четверга втягиваюс..

С четверга втягиваюсь в тренировочный процесс.
В четверг провел общую тренировку (потолкал и порвал).
В пятницу днём пробежал в БОРу 12 км. Дает знать о себе правое колено: к концу тренировки существенно побаливало. Видимо 11 октября , когда в первый раз в месяце вышел на пробежку (поехал в манеж) перегрузил его на двух 3 км интервалах, которые бежал по кругу 200 метров. А этот круг сделан на виражах с наклоном внутрь, как на велотреке. Вот, наверно, с непривычки и перегрузил связки. Вообще в тот день я хотел просто спокойно побегать около часа, но встретил там своего 59 летнего друга марафонца и в итоге с ним выполнял его программу. Да и по времени мы около 90 минут бежали.
В пятницу вечером поделал толчок, а в субботу утром рывок. Также хотел побегать в субботу вечером, но закончил тренировку через 20 минут — решил не перегружать колено.
В воскресенье работал на велотренажере — час аэробной работы, но пропотел как следует: пот струился в три ручья. Главный недостаток моего велотренажера, что у него недостаточное сопротивление. Даже на 8ой самой тяжелой передаче, чтобы нагрузить себя, приходится крутить с большой частотой. В этом сезоне первый раз его использовал, да и то только из-за колена.

Теперь начну писать о тренировках более подробно.
22 октября. Понедельник. Утро. Толчковая тренировка.
Разминка:
ф-ра (как в школе на уроках ф-ры)
скакалка — 100
приседания 32 — 32
2Р24 — 24 (так я сокращаю рывок 1ой гири двумя руками. В верхнем положении гиря над головой дном вверх)
забросы на грудь 2х24 — 12
отжимания — 25
Т 2х16 — 12
ТДЦ 2х16 — 12
Скакалка — 100

Основная часть:
1) Т 2х24 — 8; 22 (личный рекорд)
ТДЦ 2х24 — 8
2) Скакалка — 100
2Р24 — 24
Тяга, стоя на табурете 32 — 12
Махи 24 — 6+6+6
Скакалка — 100
3) Т 24 — 8; 22
ТДЦ 24 — 8

Заминка:
Скакалка — 200
Отжимания — 32
Скакалка — 200

 Отправлено: 23.10.12 10:15. Заголовок: Алек$еич пишет: днё..

Алек$еич пишет:

цитата:

днём пробежал в БОРу 12 км.

Большой Ортариальный Разрыв?
Алек$еич пишет:

цитата:

Главный недостаток моего велотренажера, что у него недостаточное сопротивление.

На мой взгляд, сопроитивление там не главное. ПММ, главное там - отсутствие возможности "ехать с горы, по инерции". Я свой велотрен всегда практикую на "минимуме", но через 10 минут вполне себе не самого быстрого педалирования, ноги один фиг подкашиваются.
Алек$еич пишет:

цитата:

2Р24 — 24 (так я сокращаю рывок 1ой гири двумя руками.

Дело, конечно, хозяйское, но ЭТО зачем?

 Отправлено: 23.10.12 12:44. Заголовок: Brygadyr пишет: Бо..

Brygadyr пишет:

цитата:

Большой Ортариальный Разрыв?

Нет. Здесь в значении хвойный лес - в моём случае сосновый.
Brygadyr пишет:

цитата:

На мой взгляд, сопроитивление там не главное...

В общем у велотренажера огромные минусы. В том числе, что крутишь в помещении, а не на свежем воздухе, где можно вздохнуть полной грудью. Да и сама философия: вроде крутишь, а то же время стоишь на одном месте, декорации не меняются...
Brygadyr пишет:

цитата:

Дело, конечно, хозяйское, но ЭТО зачем?

Я у одного чела купил сразу три гири (16, 24, 32) + он мне бонусом дал пару книжек по тяжелой атлетике.
В книге под редакцией Воробьева А.Н. 1988 года, есть глава посвященная гиревому спорту. Там описаны два упражнения для специальной разминки с одной гирей:
1. Поднимание одной гири двумя руками над головой
2. Приседания с гирей за головой
Дальше там сказано, что "эти упражнения активно воздействуют на все группы мышц и подготавливают организм к интенсивным физическим нагрузкам." + написано, что "можно включить и другие упражнения с одной гирей (наклоны, рывки, вращения), но они будут иметь меньший подготовительный эффект".
Вот с тех пор всегда использую это упражнение на разминке.

 Отправлено: 23.10.12 12:56. Заголовок: Алек$еич пишет: .....

Алек$еич пишет:

цитата:

...1. Поднимание одной гири двумя руками над головой 2. Приседания с гирей за головой...

Приседания с гирей над головой не пробовали?
Для начала — 16кг, 2-мя руками.
Но требует известного уровня гибкости.

 Отправлено: 23.10.12 13:05. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Приседания с гирей над головой не пробовали?

Не пробовал. Какая будет от них польза?

 Отправлено: 23.10.12 13:15. Заголовок: Алек$еич пишет: Не ..

Алек$еич пишет:

цитата:

Не пробовал. Какая будет от них польза?

Вопрос философский.
Действительно, какая польза впустую поднимать железо?
Никакой...
Но с другой стороны, активно воздействуют на все группы мышц и подготавливают организм.
Наверно, в этом и польза.

Вы всёж попробуйте, для начала с гантелей 5 кг.