On-line: гостей 0. Всего: 0 [подробнее..]
АвторСообщение





Сообщение: 2
Настроение: Всё будет хоккей!!!
Зарегистрирован: 05.01.12
Откуда: Россия, Кемерово
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.01.12 03:55. Заголовок: Дневник Алек$еич


"Если мы потеряли вес, так его надо найти, и дело с концом. Чего тут
еще выяснять?" - Николай Носов ("Незнайка на Луне")

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 68 , стр: 1 2 3 4 5 All [только новые]







Сообщение: 3
Настроение: Всё будет хоккей!!!
Зарегистрирован: 05.01.12
Откуда: Россия, Кемерово
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.01.12 04:11. Заголовок: Первая запись


22 января.
Утром пробежался на лыжах классическим стилем 12 км.
После обеда занялся гиревым спортом: рывковая тренировка.
Разминка:
различные вращения, немного приседаний с гирей 32 кг за головой, наклоны вперёд с гирей 32 кг за головой.
Основная часть:
Р16: 1) 20+20; 2) 30+30+30+30+20+20 - один подход, меняя руки (сегодня начинал с левой);
Р24: 1) 12+12; 2) 15+15; 3) 8+8+8+8+8+8;
Жим гирь лёжа (ГЖЛ): 1) 2х16 - 20; 2) 2х16 - 1+6*(каждой рукой по очереди)+6+6*+6; 3),4),5) 2х24 - 12;


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
администратор




Сообщение: 950
Настроение: После срыва
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.01.12 05:24. Заголовок: Алек$еич пишет: Утр..


Алек$еич пишет:

 цитата:
Утром пробежался на лыжах классическим стилем 12 км.



А что с толчком? Отдельный день по него?

Да пребудет с нами Сила! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Сообщение: 4
Настроение: Всё будет хоккей!!!
Зарегистрирован: 05.01.12
Откуда: Россия, Кемерово
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.01.12 09:07. Заголовок: Brygadyr пишет: А ч..


Это минимум, который я на лыжах пробегаю. Просто до этого была быстрая "пятнашка", много сил забрала.
Brygadyr пишет:

 цитата:
А что с толчком? Отдельный день по него?


Да, рывок и толчок я в одной тренировке не делаю. Сейчас планирую заниматься по графику 3/1, т.е 3 дня тренировок: 1) Рывковая 2) всякая всячина 3) Толчок + 1 день отдыха.
+ ко всему этому прибавляются лыжные тренировки и иногда велотренажер.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
администратор




Сообщение: 951
Настроение: После срыва
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.01.12 10:52. Заголовок: Алек$еич пишет: Сей..


Алек$еич пишет:

 цитата:
Сейчас планирую заниматься по графику 3/1


Ого! А хватит "брюквы"? Хотя, какие твои годы. Но всё равно без ненужного фанатизма.

ПС На всякий случай....

Всё неправильно, кроме довольной улыбки.

Да пребудет с нами Сила! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Сообщение: 5
Настроение: Всё будет хоккей!!!
Зарегистрирован: 05.01.12
Откуда: Россия, Кемерово
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.01.12 14:19. Заголовок: Brygadyr пишет: Ого..


Brygadyr пишет:

 цитата:
Ого! А хватит "брюквы"? Хотя, какие твои годы. Но всё равно без ненужного фанатизма.


Посмотрю как пойдёт. До этого тренировался практически без всякого графика, как получится (самочувствие, настроение...), но регулярно.

Brygadyr пишет:

 цитата:
Всё неправильно, кроме довольной улыбки.


Это на новый год. Но пока я так гири и держу, наверное удобно, раз так непроизвольно получается. А над тем как правильно, я пока не заморачивался.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
администратор




Сообщение: 952
Настроение: После срыва
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.01.12 14:52. Заголовок: Алек$еич пишет: как..


Алек$еич пишет:

 цитата:
как получится (самочувствие, настроение...), но регулярно.


Возможно для нашей "Кухонно-Подвальной Федерации" ЭТО самый верный "план тренировок".

Да пребудет с нами Сила! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Сообщение: 8
Зарегистрирован: 05.01.12
Откуда: Россия, Кемерово
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.10.12 18:25. Заголовок: Вот решил наконец-то..


Вот решил наконец-то мал мальски систематично заняться гиревым спортом. В последнее время полностью забросил режим и сейчас явно не в кондициях. Надо выбираться из этой ямы, а то если так продолжу стану полным мешком... До этого два года много бегал, был в прекрасной форме (для себя конечно: за 41 минуту пробегал 10 км, за 19 с копейками минут пробегал 5 км, в единственном соревновании за час преодолел 14 км 610 м), а в этом году скорее всего столкнулся с психологическими проблемами, пропала мотивация.
Сначала была радость просто двигаться, бежать неважно сколько и как быстро Потом хотелось пробежать дальше, преодолеть большее расстояние: помню сколько радости было пробежать без остановки 4 км, просто 30 минут, 10 км, которые я в кедах преодолел за час с лишним, аж колено потом адски болело, ходил еле как. Вот от преодоления 15 и 20 км уже не было такой радости, но была другая — это уже улучшение времени прохождения дистанции.
В 2010 в первый мой беговой сезон я несколько раз преодолевал 20 км, первый раз задача была просто добежать, а вот в следующие разы я уже бежал на личный рекорд. Всегда было приятно быть лучше (быстрее) чем вчера. И каждый раз я это делал. В 2011 году я ни разу не бегал дистанцию больше 10 км с секундомером, но мне нравилось в умеренном темпе проходить 3 круга — 15 км (лыжный круг 5 км в Сосновом БОРу с 4-мя неплохими подъемами), а на 4-ом круге включаться на полную мощь.
Но моей самой любимой дистанцией была и остаётся «десятка» - здесь нужна как и выносливость, так и скорость. Да и тактически надо правильно распределяться по дистанции: если хочешь побить рекорд (личный), то нельзя начинать медленно, потом можно не нагнать упущенное, но и начинать слишком быстро нельзя, существует опасность встать, потерять мощность.
В 2010 году я бил личные рекорды практически каждую неделю: медленно, но верно скинул с 63 — 64 минут до 48 минут. Весной 2011 года я вышел на 42 минуты, но потом дела пошли хуже. Это был мой пик, дальше получается я снизил к себе требования.
По инерции я успел в августе пробежать 10 км за 41 минуту. Это пока крайний раз, когда я бежал «десятку» с секундомером и на личный рекорд. При этом чувствовал я себя в тот день не лучшим образом, но был запланирован рекорд, и я должен был попробовать. Старый рекорд держался с мая месяца — 42 минуты, я рассчитывал выйти из 41 минуты, минимум просто побить личный рекорд. Но первые круги не задались, я видел что я не держусь в графике 41 минуты и надеялся просто улучшить результат. Половину дистанции я преодолел за 21 минуту, т.е. держался чётко в графике старого рекорда. Но на второй половине моё состояние улучшилось, я смог добавить и начал отыгрывать то, что потерял на первых 5-ти км. Итоговое время 41 мин 03 сек до сих пор остаются моим лучшим временем. Вторую половину я пробежал даже немного быстрее 20 минут.
В конце этого же августа я пробежал часовой бег с неплохим результатом — 14 км 610 метров. До желаемого результата не хватило 390 метров. Наверное я мог бы его показать, если бы правильно распределил силы по дистанции, а так я подсел на последней трети, потерял мощность.
А мотивация покидала меня. Вот так сначала была цель и радость просто бежать, потом дальше и больше, потом всё быстрее и быстрее, потом была идея пробежать марафон.... На марафоне пока, видимо, мотивация и закончилось.

В 2011 году я начал приобретать гири и летом у меня уже был весь классический комплект. Вот с тех пор иногда тренируюсь в гиревом спорте. Этим летом перешёл на более менее правильный хват.

Пока имею следующие результаты:
Классическое двоеборье с 16 кг гирями: толчок — 89, рывок — 80 пр + 86 л, в сумме 172 очка.
С 24 кг гирями: толчок — 20, рывок — 40 л + 40 пр, в сумме 60 очков.
Толкать 2х32 пару раз пробовал — безрезультатно. Одну 32 толкаю иногда — по 8 - 12 раз на руку. Рывок 32 тоже бывает по раз 8-12 делаю. Но пока 32 кг гири беру редко.

Ближайшая цель: 80 очков в классическом двоеборье, т.е 3ий разряд.

Сейчас самое главное для меня систематичность, дисциплина, соблюдение режима, наладить питание, сбросить лишний вес.


Всё будет хоккей!!! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Сообщение: 9
Зарегистрирован: 05.01.12
Откуда: Россия, Кемерово
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.10.12 18:39. Заголовок: План тренировок до я..


Составил себе такой план тренировок до января:

1) Толчок
2) Рывок
3) Бег / Лыжные гонки
4) День отдыха
5) Толчок + Рывок
6) Бег / Лыжные гонки
7) Толчок + Бег / Лыжные гонки

8) Рывок
9) Бег / Лыжные гонки
10) День отдыха
11) Толчок + Бег / Лыжные гонки
12) Бег / Лыжные гонки
13) Толчок + Рывок
14) Бег / Лыжные гонки

Всё будет хоккей!!! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
администратор




Сообщение: 2449
Настроение: После срыва
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.10.12 12:19. Заголовок: Алек$еич пишет: Бег..


Алек$еич пишет:

 цитата:
Бег / Лыжные гонки


Вещь! Завидую!

Да пребудет с нами Сила! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Сообщение: 10
Зарегистрирован: 05.01.12
Откуда: Россия, Кемерово
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.10.12 06:52. Заголовок: С четверга втягиваюс..


С четверга втягиваюсь в тренировочный процесс.
В четверг провел общую тренировку (потолкал и порвал).
В пятницу днём пробежал в БОРу 12 км. Дает знать о себе правое колено: к концу тренировки существенно побаливало. Видимо 11 октября , когда в первый раз в месяце вышел на пробежку (поехал в манеж) перегрузил его на двух 3 км интервалах, которые бежал по кругу 200 метров. А этот круг сделан на виражах с наклоном внутрь, как на велотреке. Вот, наверно, с непривычки и перегрузил связки. Вообще в тот день я хотел просто спокойно побегать около часа, но встретил там своего 59 летнего друга марафонца и в итоге с ним выполнял его программу. Да и по времени мы около 90 минут бежали.
В пятницу вечером поделал толчок, а в субботу утром рывок. Также хотел побегать в субботу вечером, но закончил тренировку через 20 минут — решил не перегружать колено.
В воскресенье работал на велотренажере — час аэробной работы, но пропотел как следует: пот струился в три ручья. Главный недостаток моего велотренажера, что у него недостаточное сопротивление. Даже на 8ой самой тяжелой передаче, чтобы нагрузить себя, приходится крутить с большой частотой. В этом сезоне первый раз его использовал, да и то только из-за колена.

Теперь начну писать о тренировках более подробно.
22 октября. Понедельник. Утро. Толчковая тренировка.
Разминка:
ф-ра (как в школе на уроках ф-ры)
скакалка — 100
приседания 32 — 32
2Р24 — 24 (так я сокращаю рывок 1ой гири двумя руками. В верхнем положении гиря над головой дном вверх)
забросы на грудь 2х24 — 12
отжимания — 25
Т 2х16 — 12
ТДЦ 2х16 — 12
Скакалка — 100

Основная часть:
1) Т 2х24 — 8; 22 (личный рекорд)
ТДЦ 2х24 — 8
2) Скакалка — 100
2Р24 — 24
Тяга, стоя на табурете 32 — 12
Махи 24 — 6+6+6
Скакалка — 100
3) Т 24 — 8; 22
ТДЦ 24 — 8

Заминка:
Скакалка — 200
Отжимания — 32
Скакалка — 200

Всё будет хоккей!!! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
администратор




Сообщение: 2455
Настроение: После срыва
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.10.12 10:15. Заголовок: Алек$еич пишет: днё..


Алек$еич пишет:

 цитата:
днём пробежал в БОРу 12 км.


Большой Ортариальный Разрыв?
Алек$еич пишет:

 цитата:
Главный недостаток моего велотренажера, что у него недостаточное сопротивление.


На мой взгляд, сопроитивление там не главное. ПММ, главное там - отсутствие возможности "ехать с горы, по инерции". Я свой велотрен всегда практикую на "минимуме", но через 10 минут вполне себе не самого быстрого педалирования, ноги один фиг подкашиваются.
Алек$еич пишет:

 цитата:
2Р24 — 24 (так я сокращаю рывок 1ой гири двумя руками.


Дело, конечно, хозяйское, но ЭТО зачем?


Да пребудет с нами Сила! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Сообщение: 11
Зарегистрирован: 05.01.12
Откуда: Россия, Кемерово
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.10.12 12:44. Заголовок: Brygadyr пишет: Бо..


Brygadyr пишет:

 цитата:
Большой Ортариальный Разрыв?


Нет. Здесь в значении хвойный лес - в моём случае сосновый.
Brygadyr пишет:

 цитата:
На мой взгляд, сопроитивление там не главное...


В общем у велотренажера огромные минусы. В том числе, что крутишь в помещении, а не на свежем воздухе, где можно вздохнуть полной грудью. Да и сама философия: вроде крутишь, а то же время стоишь на одном месте, декорации не меняются...
Brygadyr пишет:

 цитата:
Дело, конечно, хозяйское, но ЭТО зачем?


Я у одного чела купил сразу три гири (16, 24, 32) + он мне бонусом дал пару книжек по тяжелой атлетике.
В книге под редакцией Воробьева А.Н. 1988 года, есть глава посвященная гиревому спорту. Там описаны два упражнения для специальной разминки с одной гирей:
1. Поднимание одной гири двумя руками над головой
2. Приседания с гирей за головой
Дальше там сказано, что "эти упражнения активно воздействуют на все группы мышц и подготавливают организм к интенсивным физическим нагрузкам." + написано, что "можно включить и другие упражнения с одной гирей (наклоны, рывки, вращения), но они будут иметь меньший подготовительный эффект".
Вот с тех пор всегда использую это упражнение на разминке.

Всё будет хоккей!!! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 145
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.10.12 12:56. Заголовок: Алек$еич пишет: .....


Алек$еич пишет:

 цитата:
...1. Поднимание одной гири двумя руками над головой
2. Приседания с гирей за головой...


Приседания с гирей над головой не пробовали?
Для начала — 16кг, 2-мя руками.
Но требует известного уровня гибкости.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Сообщение: 12
Зарегистрирован: 05.01.12
Откуда: Россия, Кемерово
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.10.12 13:05. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..


Nik_Primopye пишет:

 цитата:
Приседания с гирей над головой не пробовали?


Не пробовал. Какая будет от них польза?

Всё будет хоккей!!! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 146
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.10.12 13:15. Заголовок: Алек$еич пишет: Не ..


Алек$еич пишет:

 цитата:
Не пробовал. Какая будет от них польза?


Вопрос философский.
Действительно, какая польза впустую поднимать железо?
Никакой...
Но с другой стороны, активно воздействуют на все группы мышц и подготавливают организм.
Наверно, в этом и польза.

Вы всёж попробуйте, для начала с гантелей 5 кг.


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 68 , стр: 1 2 3 4 5 All [только новые]
Ответ:
1 2 3 4 5 6 7 8 9
большой шрифт малый шрифт надстрочный подстрочный заголовок большой заголовок видео с youtube.com картинка из интернета картинка с компьютера ссылка файл с компьютера русская клавиатура транслитератор  цитата  кавычки моноширинный шрифт моноширинный шрифт горизонтальная линия отступ точка LI бегущая строка оффтопик свернутый текст

показывать это сообщение только модераторам
не делать ссылки активными
Имя, пароль:      зарегистрироваться    
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 3
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет