Сообщение: 3
Настроение: Всё будет хоккей!!!
Зарегистрирован: 05.01.12
Откуда: Россия, Кемерово
Репутация:
0
Отправлено: 23.01.12 04:11. Заголовок: Первая запись
22 января. Утром пробежался на лыжах классическим стилем 12 км. После обеда занялся гиревым спортом: рывковая тренировка. Разминка: различные вращения, немного приседаний с гирей 32 кг за головой, наклоны вперёд с гирей 32 кг за головой. Основная часть: Р16: 1) 20+20; 2) 30+30+30+30+20+20 - один подход, меняя руки (сегодня начинал с левой); Р24: 1) 12+12; 2) 15+15; 3) 8+8+8+8+8+8; Жим гирь лёжа (ГЖЛ): 1) 2х16 - 20; 2) 2х16 - 1+6*(каждой рукой по очереди)+6+6*+6; 3),4),5) 2х24 - 12;
Сообщение: 4
Настроение: Всё будет хоккей!!!
Зарегистрирован: 05.01.12
Откуда: Россия, Кемерово
Репутация:
0
Отправлено: 23.01.12 09:07. Заголовок: Brygadyr пишет: А ч..
Это минимум, который я на лыжах пробегаю. Просто до этого была быстрая "пятнашка", много сил забрала. Brygadyr пишет:
цитата:
А что с толчком? Отдельный день по него?
Да, рывок и толчок я в одной тренировке не делаю. Сейчас планирую заниматься по графику 3/1, т.е 3 дня тренировок: 1) Рывковая 2) всякая всячина 3) Толчок + 1 день отдыха. + ко всему этому прибавляются лыжные тренировки и иногда велотренажер.
Отправлено: 18.10.12 18:25. Заголовок: Вот решил наконец-то..
Вот решил наконец-то мал мальски систематично заняться гиревым спортом. В последнее время полностью забросил режим и сейчас явно не в кондициях. Надо выбираться из этой ямы, а то если так продолжу стану полным мешком... До этого два года много бегал, был в прекрасной форме (для себя конечно: за 41 минуту пробегал 10 км, за 19 с копейками минут пробегал 5 км, в единственном соревновании за час преодолел 14 км 610 м), а в этом году скорее всего столкнулся с психологическими проблемами, пропала мотивация. Сначала была радость просто двигаться, бежать неважно сколько и как быстро Потом хотелось пробежать дальше, преодолеть большее расстояние: помню сколько радости было пробежать без остановки 4 км, просто 30 минут, 10 км, которые я в кедах преодолел за час с лишним, аж колено потом адски болело, ходил еле как. Вот от преодоления 15 и 20 км уже не было такой радости, но была другая — это уже улучшение времени прохождения дистанции. В 2010 в первый мой беговой сезон я несколько раз преодолевал 20 км, первый раз задача была просто добежать, а вот в следующие разы я уже бежал на личный рекорд. Всегда было приятно быть лучше (быстрее) чем вчера. И каждый раз я это делал. В 2011 году я ни разу не бегал дистанцию больше 10 км с секундомером, но мне нравилось в умеренном темпе проходить 3 круга — 15 км (лыжный круг 5 км в Сосновом БОРу с 4-мя неплохими подъемами), а на 4-ом круге включаться на полную мощь. Но моей самой любимой дистанцией была и остаётся «десятка» - здесь нужна как и выносливость, так и скорость. Да и тактически надо правильно распределяться по дистанции: если хочешь побить рекорд (личный), то нельзя начинать медленно, потом можно не нагнать упущенное, но и начинать слишком быстро нельзя, существует опасность встать, потерять мощность. В 2010 году я бил личные рекорды практически каждую неделю: медленно, но верно скинул с 63 — 64 минут до 48 минут. Весной 2011 года я вышел на 42 минуты, но потом дела пошли хуже. Это был мой пик, дальше получается я снизил к себе требования. По инерции я успел в августе пробежать 10 км за 41 минуту. Это пока крайний раз, когда я бежал «десятку» с секундомером и на личный рекорд. При этом чувствовал я себя в тот день не лучшим образом, но был запланирован рекорд, и я должен был попробовать. Старый рекорд держался с мая месяца — 42 минуты, я рассчитывал выйти из 41 минуты, минимум просто побить личный рекорд. Но первые круги не задались, я видел что я не держусь в графике 41 минуты и надеялся просто улучшить результат. Половину дистанции я преодолел за 21 минуту, т.е. держался чётко в графике старого рекорда. Но на второй половине моё состояние улучшилось, я смог добавить и начал отыгрывать то, что потерял на первых 5-ти км. Итоговое время 41 мин 03 сек до сих пор остаются моим лучшим временем. Вторую половину я пробежал даже немного быстрее 20 минут. В конце этого же августа я пробежал часовой бег с неплохим результатом — 14 км 610 метров. До желаемого результата не хватило 390 метров. Наверное я мог бы его показать, если бы правильно распределил силы по дистанции, а так я подсел на последней трети, потерял мощность. А мотивация покидала меня. Вот так сначала была цель и радость просто бежать, потом дальше и больше, потом всё быстрее и быстрее, потом была идея пробежать марафон.... На марафоне пока, видимо, мотивация и закончилось.
В 2011 году я начал приобретать гири и летом у меня уже был весь классический комплект. Вот с тех пор иногда тренируюсь в гиревом спорте. Этим летом перешёл на более менее правильный хват.
Пока имею следующие результаты: Классическое двоеборье с 16 кг гирями: толчок — 89, рывок — 80 пр + 86 л, в сумме 172 очка. С 24 кг гирями: толчок — 20, рывок — 40 л + 40 пр, в сумме 60 очков. Толкать 2х32 пару раз пробовал — безрезультатно. Одну 32 толкаю иногда — по 8 - 12 раз на руку. Рывок 32 тоже бывает по раз 8-12 делаю. Но пока 32 кг гири беру редко.
Ближайшая цель: 80 очков в классическом двоеборье, т.е 3ий разряд.
Сейчас самое главное для меня систематичность, дисциплина, соблюдение режима, наладить питание, сбросить лишний вес.
Отправлено: 22.10.12 06:52. Заголовок: С четверга втягиваюс..
С четверга втягиваюсь в тренировочный процесс. В четверг провел общую тренировку (потолкал и порвал). В пятницу днём пробежал в БОРу 12 км. Дает знать о себе правое колено: к концу тренировки существенно побаливало. Видимо 11 октября , когда в первый раз в месяце вышел на пробежку (поехал в манеж) перегрузил его на двух 3 км интервалах, которые бежал по кругу 200 метров. А этот круг сделан на виражах с наклоном внутрь, как на велотреке. Вот, наверно, с непривычки и перегрузил связки. Вообще в тот день я хотел просто спокойно побегать около часа, но встретил там своего 59 летнего друга марафонца и в итоге с ним выполнял его программу. Да и по времени мы около 90 минут бежали. В пятницу вечером поделал толчок, а в субботу утром рывок. Также хотел побегать в субботу вечером, но закончил тренировку через 20 минут — решил не перегружать колено. В воскресенье работал на велотренажере — час аэробной работы, но пропотел как следует: пот струился в три ручья. Главный недостаток моего велотренажера, что у него недостаточное сопротивление. Даже на 8ой самой тяжелой передаче, чтобы нагрузить себя, приходится крутить с большой частотой. В этом сезоне первый раз его использовал, да и то только из-за колена.
Теперь начну писать о тренировках более подробно. 22 октября. Понедельник. Утро. Толчковая тренировка. Разминка: ф-ра (как в школе на уроках ф-ры) скакалка — 100 приседания 32 — 32 2Р24 — 24 (так я сокращаю рывок 1ой гири двумя руками. В верхнем положении гиря над головой дном вверх) забросы на грудь 2х24 — 12 отжимания — 25 Т 2х16 — 12 ТДЦ 2х16 — 12 Скакалка — 100
Главный недостаток моего велотренажера, что у него недостаточное сопротивление.
На мой взгляд, сопроитивление там не главное. ПММ, главное там - отсутствие возможности "ехать с горы, по инерции". Я свой велотрен всегда практикую на "минимуме", но через 10 минут вполне себе не самого быстрого педалирования, ноги один фиг подкашиваются. Алек$еич пишет:
цитата:
2Р24 — 24 (так я сокращаю рывок 1ой гири двумя руками.
Нет. Здесь в значении хвойный лес - в моём случае сосновый. Brygadyr пишет:
цитата:
На мой взгляд, сопроитивление там не главное...
В общем у велотренажера огромные минусы. В том числе, что крутишь в помещении, а не на свежем воздухе, где можно вздохнуть полной грудью. Да и сама философия: вроде крутишь, а то же время стоишь на одном месте, декорации не меняются... Brygadyr пишет:
цитата:
Дело, конечно, хозяйское, но ЭТО зачем?
Я у одного чела купил сразу три гири (16, 24, 32) + он мне бонусом дал пару книжек по тяжелой атлетике. В книге под редакцией Воробьева А.Н. 1988 года, есть глава посвященная гиревому спорту. Там описаны два упражнения для специальной разминки с одной гирей: 1. Поднимание одной гири двумя руками над головой 2. Приседания с гирей за головой Дальше там сказано, что "эти упражнения активно воздействуют на все группы мышц и подготавливают организм к интенсивным физическим нагрузкам." + написано, что "можно включить и другие упражнения с одной гирей (наклоны, рывки, вращения), но они будут иметь меньший подготовительный эффект". Вот с тех пор всегда использую это упражнение на разминке.
Отправлено: 23.10.12 13:15. Заголовок: Алек$еич пишет: Не ..
Алек$еич пишет:
цитата:
Не пробовал. Какая будет от них польза?
Вопрос философский. Действительно, какая польза впустую поднимать железо? Никакой... Но с другой стороны, активно воздействуют на все группы мышц и подготавливают организм. Наверно, в этом и польза.
Отличный... zzzzzz.... [взломанный сайт] ААА! Кто здесь!? А... эта ... отличный рывок. И музон тоже.... zzzzz... А! Да! И музон тоже в сон клонит отличный. Шутю. Хороший рывок. Поздравляю с новым ЛР.
Спасибо. Теперь осталось в один день сложить толчок с рывком, и будет 3ий разряд. Там и до 2ого недалеко.... Oleg_n75 пишет:
цитата:
Показалось что подрыв рановат. И вяловат. Но результат говорит что не все так плохо.
С этого ракурса плохо видно, что рука в замахе смотрит большим пальцем вперёд. Не знаю на сколько это хорошо/плохо? Технику рывка в основном изучал по видео-уроку Антона Анасенко "Просто рывок, как надо рвать!" Там у него рука смотрит большим пальцем вперед. В то же время почти на всех других видео, что я смотрел, рука смотрит в бок или даже назад.
24 октября. Среда. Утро. Час выполнял аэробную работу на велотренажере.
25 октября. Четверг. Утро. У нас пару дней лежит снег. Температура -7C. Решил с утреца по свежачку пробежаться. Оделся легко, т.к. начал бежать от самого дома, но нормальными били только первые метров 500. Потом правое колено начало о себе напоминать. И нет, чтоб сразу вернуться. Добежал до соснового БОРа, и тут совсем накрыло. Возвращался еле как небольшими перебежками, поскольку идти пешком в легкой одежде было холодно. Вот так и добалансировал между болью и холодом. Беговые тренировки в этом году завершаю. Надо, чтобы колено восстановилось. Скоро уже можно будет на лыжах бегать, а пока иногда велотренажер покручу.
День. Гиревая толчковая тренировка. Разминка: в обычном стиле. Основная часть: Т 2х24 — 8; 30 (новый личный рекорд); ТДЦ 2х24 — 8; Т 2х24 — 12; 12; ТДЦ 2х24 — 12; ТДЦ 2х16 — 75 за 10 мин (новый личный рекорд); Просто раньше никогда не делал больше 30 повторений. Заминка: в обычном стиле.
28 октября. Воскресенье. Утро. Толчковая тренировка. Разминка: сегодня добавил так называемое "попури" с 24 кг гирей: Р + забросы + Т + ТДЦ + Р (всё по шесть раз на руку). Основное: Т 2х24 - 8, 20, [20]*, 20, [8]*; ТДЦ 2х16 - 76 за 10 мин.
Сообщение: 2472
Настроение: После срыва
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация:
1
Отправлено: 31.10.12 18:25. Заголовок: Очень неплохо. :sm3..
Очень неплохо. Стойка хорошая. Теоретически, всё исполнено четко и хрестоматийно, но практически есть некоторые недочеты. Вернее даже не "недочеты", а элементы которые надо усовершенствовать или ваще убить, исходя из современных веяний в технике: 1. Медленно. Нет "взрыва" на выталкивании с выходом на носки и резкого подседа под свободно, всё еще вверх летящие (или зависшие) гири. 2. При опускании, с целью "экономии ног", амортизацию надо обеспечивать "ловлей гирь в нижнюю стойку без работы квадрами" (без дополнительного подседа/полуприседа) или, на худой конец, вставанием/опусканием на носки/с носков. По-началу страшновато и сложновато, но если начать отработку с 16+16, то довольно быстро привыкаешь и тренируются те мышцы, которые для этого нужны.
Но в целом, повторюсь, всё очень правильно... Даже слишком.
1 ноября. Четверг. Вечер. Провел небольшую рывковую тренировку. Рывок проходил тяжело. Думаю из-за усталости от предыдущих дней. Надо будет, как-нибудь первой тренировкой после дня отдыха поделать рывок.
4 ноября. Воскресенье. День. Толчковая тренировка. Основное: Т 2х24 - 8; 3х20/2мин, темп 6 раз в мин (3 подхода по 20 раз через 2 мин отдыха); ТДЦ 2х16 - 67 раз за 10 мин.
Brygadyr пишет:
цитата:
Прекрасно! Но почему "бор" всегда заглавными буквами?
Традиция. Но прекрасного мало. Правое колено так и не прошло. Более того оно побаливало и после пробежки. Но на сегодняшней гиревой тренировке вся было отлично. Если будут проблемы с коленом на лыжах, то пойду к врачу.
Отправлено: 28.12.15 18:00. Заголовок: Алек$еич у тебя очен..
Алек$еич у тебя очень разносторонняя подготовка и может потому ты марафон не пробежал, а может рост и вес чуть лишние для марафонца. Вес похоже играет главнейшую роль. Я здесь не полный дилетант, а самопальный с нулевой теоретической подготовкой и тем не менее марафонец . Пробегал после 30 лет, год точно не помню причем один год мы бежали 4 часа а на следующий год бежали 5 часов, что при нашей скорости многократно замеренной 10 км в час получается даже 50 км. Трусца. Вот. Весил я тогда очень мало - 72 кг, даже сейчас у меня 84 кг. Это была полная дистрофия и самое то что надо на мой взгляд для бега на длинную дистанцию. Правда курил в тот момент еще как паравоз, но для трусцы это не так страшно как для скоростного забега. А занимался только немного пробежками и еще играли до умопомрачения в большой теннис и все вроде. Играли до 4х часов подряд, ну а 2,5 - 3 часа это не меньше каждый раз играли. Причем у нас один пацанчик был бывший легкоатлет и он говорил давай в жару играть для выносливости и вот я помню играли даже в крутой полдень в сильную жару. Техника тенниса тоже самопальная - сами себя обучали кто -то чего то знал, короче профаны, но там беготни много и еще руками размахиваешь как дурак с ракеткой. Причем при плохой технике бегаешь больше, то к сетке бежишь то обратно. Сейчас на 3 км бега уже чувствую в коленях неприятно, а тогда колени болели только после марафона где то дней 13 припадал и спускаться по ступенькам было неприятно и потом все прошло.
Отправлено: 16.01.16 18:02. Заголовок: Сегодня осознал, что..
Сегодня осознал, что у меня неправильный второй подсед в толчке. Я его делаю как и первый, т.е. сгибаю ноги в коленях, и таз остается примерно на той же вертикали. А надо как в приседаниях таз назад и вниз отводить. На этом видео хорошо это видно:
Мне кажется для этого нужна хорошая гибкость причем даже не только и не столько в тазобедренном сочленении, сколько верхнеплечевой пояс, грудная клетка и верх спины. Я вначале совсем не мог из-за этого никак подседать. Причем когда таз уводишь назад то спина не болит, а когда подламываешь вперед то болит поясница от этих толчков. И я тоже плохо увожу назад и не знаю что с этим делать, т.к. гибкость растет очень плохо, но по мере роста чуть чуть это дело улучшилось. Собственно я по этой причине и не толкаю и даже не знаю сколько могу толкнуть?. Даже 2х24 и не пробовал толкать, жду сперва хорошего включения На штанге мне комфортно т.к. там из-за широкого хвата хорошо включаюсь и потому легко подсаживаюсь. Гири же должны стоять вертикально давить в кость и потому разведение рук узкое - не могу подсесть с отводом таза назад по причине гибкости - не пускают плечи(грудь, спина).
А может и больше 3х месяцев? Короче Алек$еич выдвигаю заманчивое предложение, подкупающее своей простотой-провести в мае например виртуалку в рывке 32 кг, чтоб был месяц на подготовку. Это предложение также касается Chan-a и Hellllfirе поскольку за них мне известно что они практикуют рывок. Почему не предлагаю жим лежа? или подтягивание? Ну ясно чтоб и у меня была надежда на победу! ибо во всем остальном я вам подчистую проиграю пока. Не против конечно и на гире 16 или 24 вместо 32, но в этом году хотел попробовать поднимать 32 кг иначе потом уже точно совсем не будет роста силы из-за возраста, итак по капле в месяц расту.
Отправлено: 28.09.17 17:57. Заголовок: Что сказать? Силён! ..
Что сказать? Силён! Как был впереди так и остался впереди по результатам. Темп я насчитал у тебя 16,8 и выдержал чуть больше 13 мин. Я такой темп (чуть правда больше 17,2) могу только на гире 16 кг и то всего 6 мин. выдержать. А тяжелые гири 24 и 32 считай уже 2 года не поднимаю и такое чувство что подниму теперь меньше чем раньше получалось, хотя результат на 16 кг по капле всё же растёт. Интересно сколько ты сможешь за 10 мин. вырвать 20 ку, ну или 16 кг?
Отправлено: 29.09.17 10:10. Заголовок: sergey2 о времени и ..
sergey2, о времени и темпе я вообще не задумывался. Задачей было рвануть побольше, в идеале по 100 раз на руку. Что в итоге с лихвой удалось сделать. На счёт увеличения темпа даже не знаю, фиксация должна быть... Рвать 10 минут 20кг гирю, а тем более пудовку не вижу смысла. Вот с 24 кг гирей другое дело, т.к. есть план выполнить 1ый разряд. Также я сейчас практикую рывок 2х гирь. В следующий раз сниму видео с рывком 2х 20кг гирь. Толчок пока тяжело идёт. Так легко толкнуть 2х20кг 100 раз как рвануть по 100 раз на руку не получится. Придётся очень и очень сильно потрудиться.
Приседание в момент фиксации гири вверху — оно реально необходимо?
Это хороший вопрос. Учитывая, что почти все его не делают, то в этом нет реальной необходимости. Но я привык делать с подседом перед фиксацией. Возможно это и не очень эффективно. Техника выполнения постепенно меняется. Сначала я рвал как придётся. Потом разобрался с хватом гири и просовом. Раньше при замахе/сбросе гири у меня большой палец смотрел вперёд, сейчас вбок. Раньше рывок я делал в основном за счёт рук, теперь больше подключаю ноги, есть прокачка в нижнем положении. Возможно при дальнейшей эволюции своего рывка, я уйду от этого подседа. Но сейчас он мне видится весьма эффективным. Да, и не всегда "делать как все" правильнее всего. И часто ломая свою "неправильную" технику на "правильную" становится только хуже.
Рвать 10 минут 20кг гирю, а тем более пудовку не вижу смысла. Вот с 24 кг гирей другое дело, т.к. есть план выполнить 1ый разряд.
Собственно в рывке ты уже перворазрядник и даже с превышением. Но надо толчок сделать раз 80 примерно. А в рывке техника у тебя красивая правильная, сила то же есть и 150 раз бабахнешь только так.
Всего в двоеборье надо собрать 150 очков в весовой категории до 95кг. Мой вес сейчас 87-88, но стремиться в до 85 специально не собираюсь. Рвануть надо 160-180, при этом толкнуть 60-70 раз. В рывке, я думаю, что довольно скоро выйду на эти показатели, а вот с толчком придётся пахать и пахать. Надо развивать силу и резкость в ногах и работать над гибкостью, это сейчас сильно лимитирует. Вчера немного толкал 24кг гири, но получается что пока особой разницы по затратам нет, что толчок, что просто жим двух гирь одновременно. Но тут сначала старая цель - Т2х20 - 100раз.
Отправлено: 02.10.17 10:31. Заголовок: Ну так это ты меня у..
Ну так это ты меня удивил! Нет удивил это не то слово это ж 40 кг вырвать больше 100 раз когда Хвостов и то рвал 50 кг всего по 10 раз на много подходов. Придётся тоже попробовать в спортзале на штанге 40 кг. Может 1 раз и вырву сниму видео.
Ну так это ты меня удивил! Нет удивил это не то слово это ж 40 кг вырвать больше 100 раз когда Хвостов и то рвал 50 кг всего по 10 раз на много подходов. Придётся тоже попробовать в спортзале на штанге 40 кг. Может 1 раз и вырву сниму видео.
Рвать одну 40кг гирю и две по 20кг - это огромнейшая разница. Рывок одной 40ки во много раз тяжелей будет. Да и сделал я ,опуская гири через положение на груди, что тоже намного легче. Когда сразу сбрасываешь вниз, получается гораздо больше нагрузка и интенсивность, т.к. здесь можно только немного расслабиться в ВПФ.
Отправлено: 06.10.17 09:48. Заголовок: sergey2 пишет: А за..
sergey2 пишет:
цитата:
А зачем? С какой целью делаешь это упражнение? Для Chan-a я бы решил что это подсобка равно как и жим стоя это тоже подсобка для жима лежа.
Как зачем? Для общего развития, для здоровья, для силы, для хорошего внешнего вида, для хорошего морального состояния... Я же профессиональный спортсмен и узко специализироваться пока тоже не хочу. Мне нравится бегать и я бегаю, мне нравятся гири и я их поднимаю, мне нравится воркаут и им я тоже занимаюсь... Конечно при таком распылении можно нигде не добиться выдающихся результатов, но зато хорошая общая физическая подготовка точно гарантирована.
Отправлено: 06.10.17 09:48. Заголовок: sergey2 пишет: А за..
sergey2 пишет:
цитата:
А зачем? С какой целью делаешь это упражнение? Для Chan-a я бы решил что это подсобка равно как и жим стоя это тоже подсобка для жима лежа.
Как зачем? Для общего развития, для здоровья, для силы, для хорошего внешнего вида, для хорошего морального состояния... Я же профессиональный спортсмен и узко специализироваться пока тоже не хочу. Мне нравится бегать и я бегаю, мне нравятся гири и я их поднимаю, мне нравится воркаут и им я тоже занимаюсь... Конечно при таком распылении можно нигде не добиться выдающихся результатов, но зато хорошая общая физическая подготовка точно гарантирована.
Отправлено: 06.10.17 15:09. Заголовок: Да собственно цели п..
Да собственно цели понятны, у нас у всех здесь похожие цели. Только бегать и отжиматься на брусьях я уже разучился Рывок растёт еще потихоньку и как рост остановится на гире 16 кг, то может попробую 32 кг опять потренить - вдруг пойдет Да и толчком может займусь после прекращения роста в рывке 16 кг, иначе Chana не догнать . А сейчас пока не могу-не хватает энергии на всё сразу. Алек$еич а ты не пробовал сколько раз вырвешь 32 кг? Любопытно!
Только бегать и отжиматься на брусьях я уже разучился Рывок растёт еще потихоньку и как рост остановится на гире 16 кг, то может попробую 32 кг опять потренить - вдруг пойдет Да и толчком может займусь после прекращения роста в рывке 16 кг, иначе Chana не догнать . А сейчас пока не могу-не хватает энергии на всё сразу.
Главное чем-то заниматься) Ну не знаю, на мой взгляд нафиг эту 32 кг гирю, с 24 кг будет гораздо лучше потренироваться. sergey2 пишет:
цитата:
Алек$еич а ты не пробовал сколько раз вырвешь 32 кг? Любопытно!
Пока не пробовал и в планах пока нет. Сейчас главный упор на толчок 2х20 и Р24, но при этом я пока ещё ни разу на тренировках не рвал 24 кг гирю. Пока использую на тренях Р2х20 и Р28, но на небольшое количество повторений.
на мой взгляд нафиг эту 32 кг гирю, с 24 кг будет гораздо лучше потренироваться.
Ну если готовиться тебе на 24 кг то она и вправду не нужна, а лучше разновесы от 20 кг до 28 кг. А мне, я готовлюсь на 16 кг, и подавно не нужна. Мне надо от 10 кг до 20 кг как сам это чувствую и потому пока не рву 32 кг. Мне даже 24 кг слишком тяжелая и больше сбивает форму для 16 кг чем помогает и потому за отсутствием 20-ток я 24 иногда малоповторку для силы делаю и всё. Заметил даже от 10 кг больше пользы для гири 16 чем от 24. Но в дальнейшем после остановки роста на гире 16 кг может и попробую поработать с тяжёлыми гирями. Пока рекорд смешной Р 16 = 148 за 10 мин.
Упражнение хорошее мне тоже понравилось возьму на заметку на будущее. Но может его лучше делать со штангой? и может даже со штангой на плечах? Или с гирями, но чуть не до конца приседать. Суть моей придирки в том что в нижнем положении ты немного гнёшь спину, что не есть "good" Я ещё в таких трудных приседах что то под пятки подкладываю или становлюсь на наклонную плоскость и тогда легче держать спину. Вон у арлекино хорошая гибкость тазобедренного сустава и он спину держит, но чуток не до конца тем не менее приседает и это лучшее решение как будто.
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 97
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет
Большой Ортариальный Разрыв? 
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума