Отправлено: 19.06.12 15:11. Заголовок: Дневник Nik_Primopye (продолжение)

08/1952, 175 см — 90 кг

 Отправлено: 28.03.15 13:20. Заголовок: 28.03.2015 прошлись ..

28.03.2015
прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 12:10(неточно, сбили настройки секундомера)
вниз за 12:15 мин, на пульсе 110. Всего примерно 5,5км.

К вечеру:
разминка 7 мин.
0-7:08. присед 28+24 на груди — 2,3;5; 6; 5; 5.
10-00 — 17:55. толч.жим 24кг л/пр — 5;5;5;5;5.
20:00-29:55. тяга в наклоне супин.хват 28+24кг — 6;6;6;6;5;5;5;5;5.
32-33:50. рывок 24кг л/пр — 15(пульс 160).
36-36:58. рывок 24кг л/пр — 10.
40 - 46:39 махи 24кг в 2рук до груди — 25;25;25;25.
Заминка мин на 7-8.
Итого рабочих 46:38.

 Отправлено: 29.03.15 15:45. Заголовок: 29.03.2015 прошлись ..

29.03.2015
прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 13(гуляем, пульс 120, на пике 135, не более)
вниз за 15 мин, на пульсе 105. Всего примерно 5,5км.

 Отправлено: 30.03.15 10:22. Заголовок: 30.03.2015 прошлись ..

30.03.2015
прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 12
вниз за 13 мин, на пульсе 105. Всего примерно 5,5км.

 Отправлено: 31.03.15 13:47. Заголовок: 31.03.2015 прошлись ..

31.03.2015
прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 11:11, пульс
на пике до 150.
Без особых ощущений.
А всего — примерно 5,5км.

 Отправлено: 01.04.15 05:23. Заголовок: 01.04.2015 пульс утр..

01.04.2015
пульс утром до подъема 56-57.
Это говорит о сбалансированности симпатич. и парасимпатич.
отделов НС.
Что, в свою очередь, говорит о движении в правильном направлении.
Чего мы и добивались.
Скрытый текст

Второй день выраженная боль в m. levator scapulae справа, и в ромбовидной там же. Неясно, с чего бы это. Пару дней воздержусь от силовых...

 Отправлено: 02.04.15 09:05. Заголовок: 02.04.2015 прошлись ..

02.04.2015
прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 11:08, пульс
на пике до 150.
А всего — примерно 5,5км.

 Отправлено: 04.04.15 09:20. Заголовок: 04.04.2015 в ночь с ..

04.04.2015
в ночь с 2 на 3 навалило снегу, потому 3/04 далеко не ходили.

04.04 прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 12:00 (помешали), пульс
на пике до 140. испытал новые ботинки.
А всего примерно 5,5км.

 Отправлено: 05.04.15 10:21. Заголовок: 05.04.2015 прошлись..

05.04.2015
прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 12:20 (помешали), пульс
на пике до 140.
А всего примерно 5,5км.

 Отправлено: 06.04.15 12:41. Заголовок: 06.04.2015 прошлись ..

06.04.2015
прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 12:45 , пульс
на пике до 144. Давление за грудиной. +4Целс, север.ветер10 м/с
А всего примерно 5,5км.

Вечером:
разминка 8 мин;

Зона 1:чередуя
А фронт.присед 2 по 16кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;5;5;
Б становая на прямых мешок 42кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;5;5.
10 кругов за 14:40.

Зона 2: чередуя
А подтягивание — 5;5;5;5;5;5;5;5;5;5;5;5;
Б отжимание ноги табурет — 5;5;5;5;5;5;5;5;5;5;5;5.
12 кругов ровно за 15 мин.
Итого рабочих 30 мин.
Заминка минут на 6.

 Отправлено: 08.04.15 13:45. Заголовок: 07.04.2015 прошлись ..

07.04.2015
прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 12:40.
А всего примерно 5,5км.

08.04.2015
прошлись с собачкой, зачетных 2000м туда за 20 мин;
обратно за так же. Прогулка по ровному.
А всего примерно 5,5км.

 Отправлено: 09.04.15 12:11. Заголовок: 09.04.2015 прошлись ..

09.04.2015
прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 11:45.
А всего примерно 5,5км.

К вечеру:
разминка 6 мин;
Зона 1:чередуя
А фронт.присед 2 по 16кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;5;5;5;5;
Б становая на прямых мешок 42кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;5;5;5;5.
12 кругов (60/60) за 14:45.

Отдых 3:15.
Зона 2: чередуя
А подтягивание + гантель5кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;5;5;
Б отжимание ноги табурет + 20см— 5;5;5;5;5;5;5;5;5;5.
10 кругов (50/50) за 14:07.
Итого рабочих 30 мин.
Заминка минут на 9.

 Отправлено: 11.04.15 12:57. Заголовок: 11.04.2015 прошлись ..

11.04.2015
прошлись с собачкой по сопкам;
пульс до 158, без нежелательных ощущений.
Приборов с собой не брали, примерно 75-80 минут.

 Отправлено: 12.04.15 12:18. Заголовок: 12.04.2015 прошлись ..

12.04.2015
прошлись с собачкой по сопкам;
перепад высот с 30 до 142м;
4,3км за 45 мин(время в движении); всего минут 110;
макс 11,9 км/ч; сред. 5,7км/ч.
пульс до 158, без нежелательных ощущений.

 Отправлено: 13.04.15 10:58. Заголовок: 13.04.2015 прошлись ..

13.04.2015
прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 11:55 (142).
Спуск за 11:42 (110-113).
Макс 13,4 км/; сред 6,2 км/ч
А всего по ГПС 5,75км.

По приходу,
разминка 6 мин;
Зона 1:чередуя
А фронт.присед 2 по 16кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;5;5;5;
Б отжимание ноги табурет + 20см— 5;5;5;5;5;5;5;5;5;5;5. (пульс 142)
11 кругов (55/55) за 14:20.

Отдых 4:15.

Зона 2: чередуя
А становая на прямых мешок 42кг + 5кг— 5;5;5;5;5;5;5;5;4;4.
Б подтягивание + гантель5кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;4;4.(пульс 146)
10 кругов (48/48) за 14:28.
Итого рабочих 30 мин.
Заминка минут на 8.

 Отправлено: 14.04.15 11:03. Заголовок: 14.04.2015 Просто пр..

14.04.2015
Просто прошлись с собачкой, для уравновешивания ВНС.
Пульс около 120. средняя 6,1 км/ч, макс 15,4 км/ч.
Всего 5 км (по ГПС).

 Отправлено: 17.04.15 13:08. Заголовок: 14/04 к вечеру внез..

14/04 к вечеру внезапно резкая усталость. легкое головокружение, Т= 37,5.
15/04 взял больничный день.
16/04 сходили с собачкой 6 км, поработали на уборке территории.
От силовой воздержался.

17.04.2015
Просто прошлись с собачкой. Всего 5 км.

Вечером: пруха 4-5;
разминка 6 мин;
Зона 1:чередуя
А фронт.присед 2 по 16кг — 6-6-6-6-6-6-6-5-5-5.
Б отжимание ноги табурет + 20см— 6-6-6-6-6-6-6-5-5-5.
10 кругов (57/57) за 14:20.

Отдых 5.

Зона 2: чередуя
А становая на прямых мешок 42кг + 5кг— 6-6-5-5-5-4-4-4-3.
Б подтягивание + гантель5кг — 6-6-5-5-5-4-4-4-3.
9 кругов (42/42) за 14:30.
Итого рабочих 30 мин.
Заминка минут на 8.
Последняя минута используется не полностью, пока дыхание восстановится,
на полный сет времени уже недостаточно.
Во второй зоне 6 пока многовато, увеличивается время восстановления,
уменьшается общее количество сетов.

 Отправлено: 18.04.15 09:49. Заголовок: 18.04.2015 Просто пр..

18.04.2015
Просто прошлись с собачкой. Всего 5 км.

 Отправлено: 19.04.15 01:46. Заголовок: 19.04.2015 пульс до ..

19.04.2015
пульс до подъема 56-58. вес 88,1 кг.
разминка: выпад в сторону л/пр по 25;
отжим с пола 35; подтяг. паралл. хват 18.

 Отправлено: 20.04.15 10:39. Заголовок: 20.04.2015 Просто пр..

20.04.2015
Просто прошлись с собачкой. Всего 5 км.

К вечеру:разминка 6 мин;
Зона 1:чередуя
А фронт.присед 2 по 16кг — 6-6-6-6-6-6-6-6-6-6.
Б отжимание ноги табурет + 20см— 6-6-6-6-6-6-6-6-6-6..
10 кругов (60/60) за 14:40.

Отдых 5.

Зона 2: чередуя
А становая на прямых мешок 42кг + 5кг— 5;5;5;5;5;5;5;5;5;5.
Б подтягивание + гантель5кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;5;5.
10 кругов (50/50) за 15:00.
Итого рабочих 30 мин.
Заминка минут на 8.

 Отправлено: 23.04.15 14:42. Заголовок: 21 и 22.04 прогулки..

21 и 22.04 прогулки с собачкой, подъем осиливали от 2/3 до 3/4 (помехи),
поэтому не зачетно.
22/04 герпес на губе. От силовых придется дня 3-5 воздержаться.

23.04.2015
прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 11:10 (153).
А всего 5,75км.

 Отправлено: 27.04.15 11:11. Заголовок: 24/04 — юбилей ВЛЭК...

24/04 — юбилей ВЛЭК.

25-26 — прогулки с собачкой.

27.04.2015
прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 11:35 (153).
А всего 5,75км.

К вечеру:разминка 6 мин;
Зона 1:чередуя
А фронт.присед 2 по 16кг — 6-6-6-6-6-6-6-6-6-6.
Б отжимание ноги табурет + 20см— 6-6-6-6-6-6-6-6-6-6..
10 кругов (60/60) за 14:57.

Отдых 5.

Зона 2: чередуя
А становая на прямых мешок 42кг + 5кг— 5;5;5;5;5;5;5;5;5;5.
Б подтягивание + гантель5кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;5;5.
10 кругов (50/50) за 15:00.
Итого рабочих 30 мин.
Заминка минут на 6.

 Отправлено: 30.04.15 11:31. Заголовок: 28.04.2015 прошлись ..

28.04.2015 прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 12:11.
А всего 5,75км.

29.04.2015 прошлись с собачкой, всего 5 км.

30.04.2015 К вечеру:разминка 7 мин;
Зона 1:чередуя
А фронт.присед 2 по 16кг — 7-6-6-6-6-6-6-6-6-6.
Б отжимание ноги табурет + 20см— 7-6-6-6-6-6-6-6-6-6..
10 кругов (61/61) за 14:47.

Отдых 5.

Зона 2: чередуя
А становая на прямых мешок 42кг + 5кг— 6;6;6;5;5;5;5;5;5;5.
Б подтягивание + гантель5кг — 6;6;6;5;5;5;5;5;5;5.
10 кругов (53/53) за 15:00.

Зона 3: чередуя
А АВ колесо с ног 170-180 см — 2;2;2;2;2;2;2;2;2.
Б подтягивание + гантель5кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;5.
9 кругов (18/45) за 15:00.

Для финиша Фермер 42 кг 15 сек л/15 сек пр Х 2.

Итого рабочих 48 мин.

Заминка минут на 7-8.

 Отправлено: 01.05.15 05:08. Заголовок: 01.05.2015 Nik_Prim..

01.05.2015

Nik_Primopye пишет 30.04.2015:

цитата:

Зона 3: чередуя А ........................................... Б подтягивание + гантель5кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;5.

Следует читать:
жим стоя 2 Х 16 кг

 Отправлено: 04.05.15 12:11. Заголовок: 1-2-3/05 ходим с соб..

1-2-3/05 ходим с собачкой по 5.5 км, без зачета, для проходки.

04.05.2015 прошлись с собачкой 5,5 км без зачета.
К вечеру:V— 1(референсная);
разминка 10 мин;
Зона 1:чередуя
А фронт.присед 2 по 21кг(16+5) — 5;5;5;5;5;5;5;5.
Б отжимание ноги табурет + 20см— 6-6-6-6-6-6-6-6.
8 кругов (40/48) за 14:15 (немного помешали).

Отдых 5.

Зона 2: чередуя
А становая на прямых 2 х 26 кг(16+10)— 5;5;5;5;5;5;5;5;5.
Б подтягивание + гантель10кг — 3;3;3;3;3;3;3;3;3.
9 кругов (45/27) за 14:57.

Зона 3: чередуя
А АВ колесо с ног 170-180 см — 3;3;3;3;3;3;3;3.
Б подтягивание + гантель5кг — 5;5;5;5;5;5;5;5.
8 кругов (24/40) за 15:00.

Заминка 11 мин.

 Отправлено: 05.05.15 09:34. Заголовок: 05.05.2015 прошлись ..

05.05.2015
прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 11:58 (146).
Спуск за 12:21 (103-113).
На подъеме давящая за грудиной, приходилось уменьшать скорость.
А всего 5,75км.

 Отправлено: 11.05.15 13:43. Заголовок: 11.05.2015 С 05/05 р..

11.05.2015
С 05/05 респираторная инфекция, с насморком, болями в горле и по ходу трахеи, с кашлем;
на 11.05 на уровне бронхита.
Силовые на недельку придется отложить...

 Отправлено: 17.05.15 13:41. Заголовок: 17.05.2015 Болезнь, ..

17.05.2015
Болезнь, можно считать, закончилась.
Пульс в покое до подъема исходно был 57-58; в разгар болезни 85; вчера-сегодня 58-61.
Неделю ходили с собачкой без регламента; вчера на мерном отрезке 11:25, сегодня — 10:54.
Без ненужных ощущений, на пульсе до 158.
Завтра, думаю, можно восстановить силовые.
Скрытый текст

Неделю в утренней разминке делал выпады в сторону 40-60; отжимания с пола 30-40; разгибания-сгибания в коленных с закрепленными стопами 10 х 2; подтягивания 15-16.

 Отправлено: 18.05.15 13:52. Заголовок: 18.05.2015 прошлись ..

18.05.2015 прошлись с собачкой 5,5 км, подъем за 11:40.

К вечеру:I— 1(начальная);
разминка 10 мин;
Зона 1:чередуя
А фронт.присед 2 по 20кг — 5;5;5;5;5;5;5;5.
Б отжимание с акцентом на 1 руку, л/пр— 3-3-3-3-3-3-3-3.
8 кругов (40/24 на руку) за 14:31.

Отдых 5.

Зона 2: чередуя
А становая на прямых 2 х 30 кг(20+10)— 5;5;5;5;5;5;4;4.
Б подтягивание + гантель10кг — 5;5;5;4;4;3;3;3.
8 кругов (38/32) за 14:41.

Зону 3 сегодня не проводил.
Итого рабочих 30 мин.
Заминка мин на 10.
Скрытый текст

Реально 20,1 и 20,6кг — выгрузил из разборных начинку, поставил по 1 диску 2,6 кг от гантелей, и по 1 грузу с пояса дайвера.

 Отправлено: 21.05.15 09:23. Заголовок: 19, 20, 21/05 ходим ..

19, 20, 21/05 ходим с собачкой стандартным маршрутом;
подъем осиливаем за 11:45 — 11:25; сегодня за 11:42.

21.05.2015
I— 2; разминка 10 мин;
Зона 1:чередуя
А фронт.присед 2 по 20кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;5.
Б отжимание с акцентом на 1 руку, л/пр— 3-3-3-3-3-3-3-3-3.
9 кругов (45/27 на руку) за 14:45.
Скрытый текст

Посмотрел на весах, при отжиме на руку вверху 44кг, внизу 49-50.

Отдых 5.

Зона 2: чередуя
А становая на прямых 2 х 30 кг(20+10)— 5;5;5;5;4;4;4;4.
Б подтягивание + гантель10кг — 5;5;5;5;4;4;4;4.
8 кругов (36/36) за 14:57.

Итого рабочих 30 мин.
Заминка мин на 10.

 Отправлено: 28.05.15 11:14. Заголовок: 22, 23,24 ходим с со..

22, 23,24 ходим с собачкой стандартный маршрут.
24 подъем за 13 минут.
25, 26, 27 сельхоз работы.
Ходим с собачкой по 3,5км, без подъема на горку.

28.05.2015
прошлись с собачкой+ подъем в горку 80м 1100 м за 11:48.
А всего 5,75км.
По возвращению:II— 2;
разминка 8 минут. Пруха фактически "0". решил попробовать одну зону....
Зона 1:чередуя
А фронт.присед 2 по 20кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;5.
Б отжимание с акцентом на 1 руку, л/пр— 4-4-3-3-3-3-3-3-3.
9 кругов (45/29 на руку) за 14:56.
Отдых 5.
Зона 2: чередуя
А становая на прямых 2 х 30 кг(20+10)— 5;5;5;5;5;4;4;4.
Б подтягивание + гантель10кг — 5;5;5;5;5;4;4;4.
8 кругов (37/37) за 14:40.
Итого рабочих 30 мин. Заминка мин на 10.

 Отправлено: 01.06.15 12:07. Заголовок: 01.06.2015 III— 1 ра..

01.06.2015
III— 1
разминка 7 мин, в т.ч.заброс-жим-присед 2х16 над головой Х 5.
Зона 1:чередуя
А фронт.присед 2 по 20кг — 5;5;6;5;5;5;5;5.
Б отжимание с акцентом на 1 руку, л/пр— 4-4-4-4-4-3-3-3.
8 кругов (41/29 на руку) за 14:10.
Отдых 5.
Зона 2: чередуя
А становая на прямых 2 х 30 кг(20+10)— 5;5;5;5;5;5;5;5.
Б подтягивание + гантель10кг — 5;5;5;5;5;5;5;5.
8 кругов (40/40) за 14:40.
Зона 3 (для пробы):
А Милитаристский жим 2х20кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;4.
9 кругов (44).
Итого рабочих 45 мин. Заминка мин на 10.

 Отправлено: 04.06.15 11:13. Заголовок: 04.06.2015 III— 2 р..

04.06.2015 III— 2
разминка 7 мин.
Зона 1:чередуя
А фронт.присед 2 по 20кг — 5;6;6;6;6;5;5;5.
Б отжимание с акцентом на 1 руку, л/пр— 5-5-5-5-5-4-4-4.
8 кругов (44/37 на руку) за 14:20; пульс 157.
Отдых 5.
Зона 2: чередуя
А становая на прямых 2 х 30 кг(20+10)— 5;5;5;5;5;5;5;5;5.
Б подтягивание + гиря 16кг — 2;2;2;2;2;2;2;2;2.
9 кругов (45/18) за 15:07; пульс 155.
Зона 3:
А Милитаристский жим 2х20кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;5;5;4.
11 кругов (54).
Итого рабочих 45 мин. Заминка мин на 12.

 Отправлено: 08.06.15 10:05. Заголовок: 04.06.2015 IV— 1 раз..

08.06.2015 IV— 1
разминка 6 мин.
Зона 1:чередуя
А фронт.присед 2 по 20кг — 6;6;6;6;6;6;6;6.
Б отжимание с акцентом на 1 руку, л/пр— 5-5-5-5-5-5-5-5.
8 кругов (48/40 на руку) за 15:06; пульс 157.
Отдых 5.
Зона 2: чередуя
А становая на прямых 2 х 30 кг(20+10)— 6;6;6;6;6;6;6.
Б подтягивание + гиря 16кг —2;3;3;2;2;2;2.
7 кругов (42/16) за 14:18, восстановиться для еще одного подхода не успел; пульс 155.
Зона 3:
А Милитаристский жим 2х20кг — 5;5;5;5;5;5;5;5
Б Тяга в наклоне 2х20кг — 5;5;5;5;5;5;5;5.
8 кругов (40/40) за 14:40.
Итого рабочих 45 мин. Заминка мин на 10.

 Отправлено: 12.06.15 13:57. Заголовок: 11.06.2015 ходили с..

11.06.2015
ходили с собачкой на время, подъем 80м х 1100 м за 11:38

12.06.2015
IV— 2
разминка 6 мин.
Зона 1:чередуя
А фронт.присед 2 по 20кг — 6;6;6;6;6;6;6;6.
Б отжимание с акцентом на 1 руку, л/пр— 5-5-5-5-5-5-5-5.
8 кругов (48/40 на руку) за 14:38; пульс 157.
Отдых 5.
Зона 2: чередуя
А становая на прямых 33+30 кг— 5-5-5-5-5-5-5-5-5.
Б подтягивание + гиря 16кг —3;3;3;2;2;2;2;2;3.
9 кругов (45/22) за 14:57.
отдых 8 мин, сделал с 3-ей попытки заброс 33+30 на грудь.
Зона 3:
А Милитаристский жим 2х20кг — 5;5;5;5;5 Скрытый текст

1 рывок 2х20кг и 5 жимов

Б Тяга в наклоне 2х20кг — 5;5;5;5;5.
5 кругов (25/25) за 9,Скрытый текст

прекратил из-за прокалывающих болей в правом предплечье, локтевом суставе (3й день, вчера отложил трень из-за этого).

Итого рабочих 45 мин. Заминка мин на 10.

Следующая неделя (V) — отдых.

 Отправлено: 15.06.15 04:26. Заголовок: 13-14.06.2015 ходим ..

13-14.06.2015
ходим с собачкой без зачета времени, примерно 3,5 - 4,5 км.

14.06.2015
сельхоз-работы — косим траву серпом.
Оч. хор. для задней группы бедра.
Достаточный физический труд на свежем воздухе — и не надо никаких тренировок.

цитата:

Наше детство проходило на полях...Всегда было вдосталь еды и питья...нужно было много трудиться за всё, что мы имели. Так и шла моя жизнь. Она...состояла, по большей части, из тяжелой работы....

click here


15/06.2015
Вес — 88,8кг.

 Отправлено: 17.06.15 15:06. Заголовок: 17.06.2015 ходили с ..

17.06.2015
ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 12:44.

 Отправлено: 23.06.15 14:05. Заголовок: 18.06.2015 ходили с ..

18.06.2015 ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 12:02, давление.
А всего пройдено 5,75км.
================================
22.06.2015 ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 11:32, практически без ощущений.
Пульс 160. А всего пройдено 5,75км
=====================================

23.06.2015 I— 1
разминка 6 мин.
Зона 1:чередуя
А фронт.присед 2 по 20кг — 6;6;6;5;5;5;5;4;3.
Б отжимание с акцентом на 1 руку, л/пр— 5-5-5-5-5-5-4-4-3.
9 кругов (45/41 на руку) за 15:00.
Отдых 7.
Зона 2: чередуя
А становая на прямых 33+30 кг— 6-6-6-6-6-5-5-5.
Б подтягивание + гиря 16кг —3;3;3;3;3;2;2;2.
8 кругов (45/21) за 14:40.
Итого рабочих 30 мин. заминка 7 мин.

 Отправлено: 28.06.15 15:12. Заголовок: 28.06.2015 ходили с ..

28.06.2015
ходили с собачкой на время, подъем 80м х 1100 м за 11:04.
Сельхоз-работы.

 Отправлено: 02.07.15 12:06. Заголовок: 02.07.2015 ходим с с..

02.07.2015
ходим с собачкой без зачета, последние дни подъем на 2/3 (или 3/5? или 4/7?) полного подъема.
Ранее ходил за 7, а вчера/сегодня за 6:42, пульс до 150. Спуск на пульсе 115-116 за 7:12.

График маленько подломился, поэтому трен вне системы.
Разминка 7 мин.
1) Становая тяга: 20+20кг — 5; 33+30кг — 5; 53+50 —4. за 3:45.
2) Рывок 20 и 20кг — 5;5;5;5;5;5. 30 за 10 мин.
Отдых 3.
3)Отжим с акцентом на 1 руку л/пр — 8;8;7;7. 30 на руку за 6:15.
Отдых 4.
4)Заброс на грудь л/пр: 30кг — 5; 33кг —5;5;5;5. 25 на руку за 9:40.
Отдых 4.
5) Походил с 30кг над головой л/пр — 30 сек; 30 сек.
Итого рабочих 34 мин. Заминка 10 мин.

 Отправлено: 05.07.15 13:57. Заголовок: 05.07.2015 ходили с ..

05.07.2015
ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 11:42, пульс до 145.
Спуск на пульсе 110-115 за 8:12
А всего пройдено 5,75км.

 Отправлено: 06.07.15 13:20. Заголовок: 06.07.2015 +26-27, ..

06.07.2015
+26-27, влажность около 90%.
Собачка прошла полдороги и отказалась идти дальше.

опять I— 1
разминка 7 мин.
Зона 1:чередуя
А фронт.присед 2 по 20кг — 6;6;6;6;6;6;6.
Б подтягивание + гиря 16кг —3;3;3;3;3;2;2.
7 кругов (42/19) за 15:00.
Отдых 5.
Зона 2: чередуя
А становая на прямых 33+30 кг— 6-6-6-6-6-6-6-6.
Б отжимание с акцентом на 1 руку, л/пр— 5-5-5-5-5-5-5-5.
8 кругов (48/40 на руку) за 14:50.
Отдых 6 мин.
Зона 3: чередуя
А жим с груди 20+20кг— 5-5-5-5-5-5-5.
Б тяга в наклоне к груди 20+20кг— 5-5-5-5-5-5-5.
7 кругов (35/35) за 14:20.
Итого рабочих 45 мин. заминка 10 мин.

 Отправлено: 11.07.15 12:53. Заголовок: 11.07.2015 неделя бы..

11.07.2015
неделя была не очень — во вторник першение в горле, потом насморк и
чихание, потом боли в горле; июль месяц, одним словом.
Из-за жары собачка отказалась от длинных прогулок.

Сегодня короткая, только для поддержания штанов формы.
Разминка 7 минут.
Зона 1:чередуя
А присед 20+20 на груди — 5;5;5;5;5;5.
Б милитаристский жим 20+20 — 5;5;5;5;5;5.
6 кругов(30/30) за 10 мин.
Отдых 5 мин.
Зона 2:чередуя:
А рывок 20 и 20кг — 5;5;5;5.
Б подтягивания +16кг— 3;3;3;3.
4 круга(20/12) за 10 минут.
Заминка.

 Отправлено: 11.07.15 17:02. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Из-за жары собачка отказалась от длинных прогулок.

Я заметил, что у животных и маленьких детей чётко срабатывает защитный механизм - при утомлении моментально отключаются. Хотя минуту назад носились, как угорелые.

 Отправлено: 12.07.15 14:28. Заголовок: 12.07.2015 ходили с ..

12.07.2015
ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 11:48, пульс до 145-150.
Давление даже и до жжения, но темп выдержал.
После подъема пошел дождь (штормовое предупреждение, ночью до 80-100мм за 12 часов). Спуск на пульсе 110-120 за 11:12.
А всего пройдено 5,75км.

 Отправлено: 19.07.15 12:34. Заголовок: 19.07.2015 ходим с с..

19.07.2015
ходим с собачкой каждый день;
17.07 подъем 80м х 1100 м за 11:48, пульс до 145-150.
18.07 — за 12:02;\
сегодня — за 11:41, а всего пройдено 7,5 км.

 Отправлено: 19.07.15 17:57. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

ходим с собачкой каждый день

Для собачки тоже полезно. А то вот соседский кот умер от инфаркта - его держали только дома. Жаль животное - он так жалобно мяукал, сидя на форточке. И всего-то первый этаж - прыжок, и на воле.

 Отправлено: 26.07.15 12:23. Заголовок: 26.07.2015 ходим с с..

26.07.2015
ходим с собачкой каждый день;
25.07 подъем 80м х 1100 м за 12:43, пульс до 145-150.
сегодня 27 Цельсия в тени и 95-98% влажность, предыдущие дни не лучше.

Для интереса пробовал сравнить — пульсометр и вручную за 10 сек.
На пульсе по пульсометру 140, вручную — 150.
На 120-130 практически одинаково, особенно если засекать 10 сек по секундомеру (по часам ошибка замера больше).
Мне не известна схема замера пульсомером, но явно частота считается не на каждый интервал R=R. Скорее, считает за 5-6 ударов и усредняет.
Можно считать, что ручной метод достаточно точен.

 Отправлено: 02.08.15 11:53. Заголовок: 27/07 — 02/08.2015 х..

27/07 — 02/08.2015
ходим с собачкой каждый день;
30.07 подъем 80м х 1100 м за 11:47, пульс до 145-150.
вчера и сегодня поднимаемся на 8 мин из 12.
Очень уж жарко/душно.
27-31 Цельсия в тени и 95-98% влажность.

 Отправлено: 03.08.15 13:19. Заголовок: 03.08.2015 бежал за ..

03.08.2015
бежал за автобусом, метров 80, со всей дури.
Догнал.
Вот так и случаются инфаркты.

ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 11:27, пульс до 160.
Без особых ощущений. Всего пройдено 5,75км.

Вечером:
разминка 7 мин;
1) заброс-присед-встал в жим 20 и 20кг — 5;5;5;5;5;5 за 14:10.
2) фармерская проходка 43 и 40кг — 30сек; 40; 35;30;30 за 7:50.
Заминка мин на 15, на мячиках от бейсбола.

 Отправлено: 05.08.15 03:19. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

бежал за автобусом, метров 80, со всей дури. Догнал. Вот так и случаются инфаркты.

Было подобное. Шлёпнулся мордой в грязь, но автобус догнал. А оно того стоило?

 Отправлено: 06.08.15 02:38. Заголовок: 06.08.2015 вес утром..

06.08.2015
вес утром 88,9 кг.
После операции 8 месяцев, полет нормальный.
4-5/08 ходим с собачкой после 20:00, иначе невозможно — не идет.
маршрут неполный, вчера поднялись на 7/12 и пошли обратно.

Andreich пишет:

цитата:

Было подобное. Шлёпнулся мордой в грязь, но автобус догнал. А оно того стоило?

Думать надо до начала действия.
А раз начал — должен закончить. Как-то так...

 Отправлено: 07.08.15 12:34. Заголовок: 07.08.2015 ходили с ..

07.08.2015
ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 12:05.
Жжение-давление имело место быть. Всего пройдено 5,75км.

Вечером:
разминка 7 мин;
махи двурук 20кг — 63 за 1:46; 63 за 1:45; 8 — выраженная прокалывающая боль
в прав. тазобедренном, вынужден прекратить.
Сегодня не тот хороший день, чтобы умереть.

 Отправлено: 11.08.15 16:32. Заголовок: 8,08 — 63 года. 9.08..

8,08 — 63 года.
9.08 справился с болью в пр. тазобедренном, но для разнообразия боль в пояснице справа.
Ходим с собачкой, вчера подъем за 11:50. Жжение-давление .
Сегодня — за 11:30. Жжение-давление несколько меньше.
Посмотрим, как оно будет дальше.

 Отправлено: 12.08.15 02:35. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

8,08 — 63 года.

Наши поздравления! Удачи во всём и поменьше болячек!

 Отправлено: 14.08.15 14:21. Заголовок: 14.08.2015 12.08 пр..

14.08.2015

12.08 прошли за 11:19; 13.08 — 7/12 подъема прошли за 7:35 и дальше не пошли.
Сегодня далеко не ходили, только рядом с домом.

Вечером:
разминка 7 мин;
1) заброс на грудь и 2 приседа 30 кг — л/пр — 2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-;
13 подходов за 14:40.
2) рывок 16 кг л/пр —15-15-15-15-15 за 14:20;
3) подтягивания — 10-10-10-5-5. За 9:30.
Итого рабочих 39 мин.
Заминка 10 мин.

 Отправлено: 15.08.15 04:20. Заголовок: Andreich пишет: Наш..

Andreich пишет:

цитата:

Наши поздравления! Удачи во всём и поменьше болячек!

Андреич, спасибо!
Прошу прощения за "позднее зажигание".

 Отправлено: 16.08.15 12:06. Заголовок: 16.08.2015 Поставил ..

16.08.2015
Поставил новую батарейку в наруч. комп пульсомера.
В последние пару недель часто на пике нагрузки видел на экране 00.
Изрядно доставляло...

После 18:00
Разминка 6 мин.
2по 16кг — жим с груди стоя 5 - присед гири над головой 5 - тяга в наклоне 10 —
— повторил 5;
подтянулся 13, отжался 20. Итого 17 мин. Средний пульс 117, макс 152.
Хватит сегодня.


Скрытый текст

И, само собой, регидрон с квасом. click here Влажность близко к 100%.

 Отправлено: 17.08.15 12:26. Заголовок: 17.08.2015 25 Цельси..

17.08.2015
25 Цельсия, небольшой дождь.
ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 11:15, пульс 125/158.
Небольшое давление. Всего пройдено 5,75км.

 Отправлено: 18.08.15 10:37. Заголовок: 18.08.2015 с позднег..

18.08.2015
с позднего утра ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м; без контроля времени.
Всего пройдено 5,75км.

после работы:
разминка 6 мин;
чередуя
А жим 20 и 20кг, первые 5 подходов милитари, затем толчковый — 5-5-5-5-5-5-5-5;
Б тяга в наклоне 20 и 20 — 10-10-10-10-10-5-5-5.
Итого рабочих 15 мин. Пульс сред/макс — 121/150.
Заминка.

 Отправлено: 19.08.15 12:52. Заголовок: 19.08.2015 ходили с ..

19.08.2015
ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м за 12:50, решил не гнать.
Пульс 119/143, 1ч09, 657ккал.
Всего пройдено 5,75км.

 Отправлено: 20.08.15 12:40. Заголовок: 20.08.2015 ходили с ..

20.08.2015
ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м за 12:16, решил не гнать.
Пульс 116/146, 1ч07, 594ккал.
Всего пройдено 5,75км.

 Отправлено: 21.08.15 14:03. Заголовок: 21.08.2015 Днем: раз..

21.08.2015
Днем:
разминка 6 мин;
Зона 1
А — заброс-присед-встал жим - 2 по 20 кг — 5-5-5-5-5-5-3;
33 заброса, 33 приседа, 33 жима = 99 гиревых упражнений за 15:00.
отдых 5 мин
Зона 2 чередуя
А подтягивания || хватом — 5-5-5-5
Б отжимания с акцентом на 1 руку л/пр — 5-5-5-5, за 10 мин.
Заминка.
Итого рабочих 25 мин. пульсомер: 44 мин, 468ккал; Пульс 126/161.

Вечером:
ходили с собачкой, подъем 7/12, не гнали, примерно 5 км.
Пульс 112/139, 1ч10, 691ккал.

 Отправлено: 22.08.15 13:43. Заголовок: 22.08.2015 ходили с ..

22.08.2015
ходили с собачкой, дождик; подъем 80м х 1100м за 11:41, но было непредвиденное отклонение
от маршрута, сек на 20-25. Пульс 120/153, 9:38 в зоне 136-167.
Всего пройдено 5,75км.

 Отправлено: 23.08.15 09:49. Заголовок: 23.08.2015 ходили с ..

23.08.2015
ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м за 11:40.
Пульс 117/150, 06:42 в зоне 136-167.
1ч11мин, 641 ккал. Всего пройдено 5,75км.

 Отправлено: 24.08.15 13:51. Заголовок: 24.08.2015 c16:30 хо..

24.08.2015
c16:30 ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м за 11:40.
Пульс 117/141, 03:40 в зоне 136-167. 1ч04мин, 578 ккал. Всего пройдено 5,75км

по возвращению, к вечеру, 18:30
разминка 5 мин;
Зона 1
А — заброс-присед-встал жим - 2 по 20 кг — 5-5-5-5-5-4-4;
33 заброса, 33 приседа, 33 жима = 99 гиревых упражнений за 14:00.
отдых 10 мин, позвонил А.Л.
Зона 2 чередуя
А отжимания с акцентом на 1 руку л/пр — 5-5-5-5-5-5-5,
Б тяга в наклоне 2 по 20 кг — 10-10-10-10-10-10-10; за 14:55
сделано на руку по 35 отжим/70 тяг. Соотношение прекрасное .
Рабочих 30 мин. Заминка.
По пульсометру: 46 мин (с начала разминки), 460 ккал;
пульс 127/161; в зоне 136-167 — 15:36 (реально примерно 8мин)

 Отправлено: 25.08.15 12:27. Заголовок: 25.08.2015 c18:00 хо..

25.08.2015
c18:00 ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м за 12:30.
Пульс 117/143, 03:50 в зоне >136. 1ч10мин, 624 ккал. Всего пройдено 5,75км

 Отправлено: 29.08.15 13:05. Заголовок: 26 — как обычно; 27 ..

26 — как обычно; 27 — похороны Виталия Егорыча;
28 — ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м за 12:20.

29.08.15
ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м за 11:38. Всего пройдено 5,75км.

По возвращению:
разминка 6 мин
Зона 1
АБ забросы 30кг л/пр — 5-5-5-5-5-5-5-5-5-5 за 14:40.
Отдых 5 мин.
Зона 2 чередуя
А подтягивания || хватом — 5-5-5-5-5-5;
Б отжимания с акцентом на 1 руку л/пр — 5-5-5-5-5-5, за 10 мин.
Заминка. Итого рабочих 25 мин.
Всё лучше чем ничего.

 Отправлено: 31.08.15 14:04. Заголовок: 30.08.15 9 дней В.Е...

30.08.15
9 дней В.Е.
ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м без зачета времени. Всего пройдено 5,75км.

31.08.15
ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м без зачета времени. Всего пройдено 5,75км.

 Отправлено: 01.09.15 13:50. Заголовок: 01.09.15 ходили с со..

01.09.15
ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м 12:30, без пульсометра. Всего пройдено 5,75км.

К вечеру:
разминка 7 мин;
Зона 1
АБ заброс 30кг л/пр — 5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5 (11 подходов) за 15:12.
Отдых 6 мин.
Зона 2 чередуя АБ-Отдых
А жим милитари. 2 по 20 кг — 5-5-5-5-5-5-5-5
Б подтягивания св. вес — 5-5-5-5-5-5-5-5 (по 8 подходов) за 14:25.
Заминка мин на 8.
Итого рабочих 30 мин.

 Отправлено: 04.09.15 13:52. Заголовок: 04.09.2015 2-3/09 х..

04.09.2015

2-3/09 ходили с собачкой по маршруту, но без зачета времени, без пульсометра.

Сегодня — ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м за 11:05.
Пульс 122/182 (реально примерно до 160, 182 — похоже, проскочил эпизод тахикардии), 08:46 в зоне 136-167.
1ч13мин, 712 ккал. Всего пройдено 5,75км.

 Отправлено: 05.09.15 14:02. Заголовок: 05.09.2015 12:00 хо..

05.09.2015

12:00 ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м без зачета времени. Всего пройдено 5,75км.

в 14:30
разминка 7 мин;
Зона 1
АБ заброс 30кг л/пр — 6-6-6-5-5-5-5-5-5-5 (10 подходов, 53) за 14:42.
Отдых5 мин.
Зона 2 чередуя АБ-Отдых
А жим милитари. 2 по 20 кг — 6-6-6-6-6-5-5-5
Б тяга в наклоне 2 по 29кг — 8-8-8-8-8-6-6-6 (по 8 подходов, 45/58) за 14:25.
Заминка мин на 8.
Итого рабочих 30 мин.

18:00 ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м без зачета времени. Всего пройдено 5,75км.

 Отправлено: 08.09.15 13:40. Заголовок: 08.09.2015 после раб..

08.09.2015
после работы, в 17:20
доступна оказалась только 1 в 33кг и 2 по 16, используем что можем.
разминка 7 мин.
Зона 1
АБ заброс 33кг л/пр — 5-5-5-5-5-5-5-5-5-5 (10 подходов) за 14:55;
Отдых 5 мин
Зона 2 чередуя АБ-Отдых:
А рывок 2 по 16 кг — 5-5-5-5-5
Б тяга в наклоне с упором в табурет 33кг л/пр — 5-5-5-5-5
(по 5 подходов) за 10 мин.
Итого рабочих 25 мин.
С18:00 ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м без зачета времени. Всего пройдено 5,75км.

 Отправлено: 12.09.15 09:13. Заголовок: 9-10/|09 ходим ..

9-10/|09 ходим с собачкой, пол 5-10 км, без зачета времени.
11/09 ходили 5км по ровному и вечергом 5,75км, подъем за 12:28.

12.09.2015
разминка 7 мин
Зона 1
АБ заброс и милитари. жим (жим ДЦ)2 по 20кг — 5-5-5-5-5-5-5-5-5-5 (10 подходов) за 14:30;
50 забросов и 50 жимов;
отдых 5 мин.
Зона 2 чередуя АБ-Отдых:
А фронт. присед 2 по 20кг — 5-5-5-5-5-5-5-5
Б тяга в наклоне 2 по 20кг — 5-5-5-5-5-5-5-5 за 14:00
40 приседов и по 40 тяг на руку.
Заминка 7 мин
Итого рабочих 30 мин.

 Отправлено: 12.09.15 11:57. Заголовок: Все еще 12.09.2015 х..

Все еще 12.09.2015
ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м без зачета времени. Всего пройдено 5,75км.

 Отправлено: 16.09.15 14:07. Заголовок: 13—15/09.2015 ходим ..

13—15/09.2015 ходим с собачкой, подъем 80м х 1100м без зачета времени. Всего проходим по 5,75км.

16.09.2015
Вчера тренировку не успел, только-только прошлись с собачкой, подъем 80м х 1100м за 13:25.
3-й день новая работа. С учетом автобуса с отъезда до возврата получается 11 часов.

разминка 8 мин
Зона 1
АБ заброс и милитари. жим (жим ДЦ)2 по 20кг — 5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5 (11 подходов)
за 15:00; 55 забросов и 55 жимов;
отдых 5 мин.
Зона 2 чередуя АБ-Отдых:
А фронт. присед 2 по 20кг — 5-5-5-5-5-5-5-5-5
Б тяга в наклоне 2 по 20кг — 5-5-5-5-5-5-5-5-5 (9 подходов)
за 14:30; 45 приседов и по 45 тяг на руку.
Заминка 7 мин
Итого рабочих 30 мин.

 Отправлено: 19.09.15 15:03. Заголовок: 19.09.2015 сначала ..

19.09.2015

сначала ходили с собачкой 4км по ровному;
потом работали пару часов на огороде;
потом разминка 4 мин
Зона 1
АБ заброс и милитари. жим (жим ДЦ)2 по 20кг — 5-5-5-5-5-5-5-5-5-5 (10 подходов) за 15:13;
50 забросов и 50 жимов. Итого рабочих 15 мин.
А потом ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м без зачета времени.
Всего пройдено 5,75км.

 Отправлено: 27.09.15 09:06. Заголовок: 27.09.2015 Всю недел..

27.09.2015
Всю неделю ходим с собачкой, подъем 80м х 1100м когда без зачета времени, когда за 11:25, 13:20,
вчера за 11:38. Всего проходим по 6 км.

С новой работой вставить силовую тренировку в дневной расклад пока не удается.
Эта неделя пойдет как отдых, а дальше — надо думать как быть.

 Отправлено: 10.10.15 06:53. Заголовок: 10.10.2015 ежедневно..

10.10.2015
ежедневно ходим с собачкой по 6км после работы, подъем 80м х 1100м за 11:25 — 12:58,
зависит от того, когда приехал, сколь/чего перед выходом съел/выпил.
Общий расклад такой:
с 04:30—05:30 до 06:00 гуляем с собачкой, зависит от собачки, когда потребует;
отъезд в 07:30 и возврат в 18:20-25; перекус; гуляем с собачкой до 20:00;
к 22:00 шабаш и спать.
Тренировка удается только утром, в промежутке 6:00 — 6:20; главное ограничение — в размерах
прихожей, и гири недоступны.
Примерно так:
1-2 раза подтягивание по 10-12(турник на лест. площадке);
1-2 раза ноги из виса к перекладине по 10-12;
1-2 раза приседы на 1 ноге по7-8; выпады в сторону по 25;
1-2 отжим-пике по 20-30.
Ну, и всяко: махи, наклоны, вращения, сгибания etc.

Не нравится мне это...

 Отправлено: 11.10.15 12:19. Заголовок: 11.10.2015 вчера ход..

11.10.2015
вчера ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м за 11:19.

Сегодня:
разминка 8 мин
Зона 1
АБ заброс и милитари. жим (жим ДЦ)2 по 20кг — 5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5
(11 подходов) за 14:21; 55 забросов и 55 жимов;
отдых 5 мин.
Зона 2 чередуя АБ-Отдых:
А фронт. присед 2 по 20кг — 5-5-5-5-5-5;
Б тяга в наклоне 2 по 20кг — 8-8-8-8-8-8 (6 подходов)
за 10:00; 30 приседов и 40 тяг. !0 мин, так как собачка потребовала гулять.
Итого рабочих 25 мин.

Сразу после — проходка на 6км без зачета времени.

 Отправлено: 29.11.15 12:49. Заголовок: 29.11.2015 октябрь-н..

29.11.2015
октябрь-ноябрь получились ущербными.
С собачкой полноценно пройтись получается только 2-3 раза в неделю.
Реально в плане тренировок получается только утром, своим весом, приседы-отжимания-подтягивания.
С 1 по 15 ноября удалось вставить 4 тренировки с приседаниями 102 кг:
в каждой руке по (16+19)——(20+5); 5подходов по 5.
Долго собирать дивайсы, и не очень удобно.

23.11.2015
ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м за 11:30.
разминка 8 мин, включая извратную тягу (aka inverted row) 3 по 10.
Зона 1 за 15 мин.
А RFESS с 2по 16 в руках, л/пр — 5-5-5;
Б отжимания 1 рука на бокс-груше диам.30см л/пр — 5-5-5;
Отдых 5 мин
Зона 2 за 14:40 мин.
А поклоны с мешком 42 кг на спине/шее — 10-5-5-5;
Б подтягивания — 5-5-5-10;
Итого рабочих 30 мин.

29.11.2015
ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м за 11:30.
разминка 8 мин, включая извратную тягу 3 по 10.
Зона 1 за 15:04.
А RFESS с 2по 16 в руках, л/пр — 6-6-6-6;
Б отжимания 1 рука на бокс-груше диам.30см л/пр — 5-5-5-5;
Отдых 5 мин
Зона 2 за 15:00.
А поклоны с мешком 42 кг на спине/шее — 5-6-6-6-6;
Б подтягивания — 6-6-6-6-6;
Итого рабочих 30 мин.

 Отправлено: 27.12.15 08:54. Заголовок: 27.12.2015 Закончил..

27.12.2015

Закончил 2-х месячный цикл обучения+работа.
В последние 2-3 недели пульс в покое был 75-77, что явно показывает на стресс-реакцию,
преобладание симпатической нервной системы.
25.12 утром пульс 76, сдал экзамен, получил сертификат.
26.12 утром пульс в покое 65.
Посмотрим, как будет дальше.
Тренировок реально в декабре не проводил, только утром своим весом — отжимы, приседы, подтягивания.
Ходить с собачкой удавалось 2-3 раза в неделю (на 6 км).

27.12.2015
разминка 7 мин + обратная тяга с пола 10-10-10.
Зона 1 за 15:20.
А Заброс—жим 2 по 20кг: 5-5-5-5-5-5
Б подтягивания II хват: 5-5-5-5-5-5.
Отдых 5 мин.
Зона 2 за 15:00.
АБ Махи одной рукой 20 кг, жестким стилем, л/пр: 10-10-10-10-10-10-10-10-5.
(5 — чтобы уложиться в 15 мин).
Итого рабочих 30 мин.

 Отправлено: 02.01.16 14:07. Заголовок: 02/01/2016 28.12.20..

02/01/2016

28.12.2015 весь день пробыл на КСП, попробовал солдатский турник прямым
хватом 7,6, через пару часов 7.

Вчера ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м за 12:20.
Пульс: средний 108, макс 144, в зоне 02:46.
Всего 6 км.

Сегодня ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м за 11:39.
Пульс: средний 113, макс 147, в зоне 05:27.
Всего 6 км.

Через 3 часа. Разминка 6 мин.
Зона 1 за 14:40
1 Заброс-жим ДЦ 2 гири по 20 кг — 6-6-6-6-6-5
2 Ролик с колен — 10-10-10-10-10-10 (всего35/60).
Отдых 4 мин
Зона 2 за 15:16.
1 фронт.присед 2 гири по 20кг — 6-6-6-5-5-5
2 наклоны вперед, колени на полу, стопы закреплены — 6-6-6-5-5-5.
Отдых 4 мин.

Зона 3
фармер.проходка — 33кг лев 30кг прав за 5 мин: 1:45; 1:13.

Итого рабочих 35мин.

 Отправлено: 05.01.16 12:25. Заголовок: 05.01.2015 Позавчера..