On-line: гостей 0. Всего: 0 [подробнее..]
АвторСообщение
Nik_Primopye



Сообщение: 1
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.06.12 15:11. Заголовок: Дневник Nik_Primopye (продолжение)



08/1952, 175 см — 90 кг

Спасибо: 0 
Профиль
Ответов - 300 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 All [только новые]


Nik_Primopye



Сообщение: 965
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.07.16 12:43. Заголовок: 15, 16, 17.07.2016 —..


15, 16, 17.07.2016 — ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м, всего 5,75км.

15.07 за 11:32, пульс ср/макс 136/153, в зоне 7:52;
16.07 за 11:44, пульс 131/150, в зоне 5:26;
17.07 неспешно, для прогулки, за 14:10, пульс 126/141, в зоне 2:56.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 967
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.07.16 12:36. Заголовок: 29.07.2016 24, 25.0..


29.07.2016

24, 25.07.2016 — ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м, всего 5,75км.
26, 27.07.2016 — собачка повредила лапу. далеко не ходим.
28, 29.07.2016 — ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м, всего 5,75км.

С 25.07 примерно так, ежедневно — приседания 40; отжимания 25; подтягивания 10; отжимания на локтях грудью вверх 25; ролик для пресса 25.

Сегодня:
разминка 6 мин,
приседания 50; отжимания 25; выпады в сторону по 25; отжимания с поворотом 20; отжимания на локтях грудью вверх 25; ролик для пресса 25.
Рабочих 14:40. Пульс 125/159.
Заминка 8 мин.
Скрытый текст



Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 968
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 30.07.16 13:12. Заголовок: 30.07.2016 — в тени ..


30.07.2016 — в тени 30-31; влажность до 100%
— ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м, пульс 133/146; всего 5,75км.
по возвращению:
разминка 6 мин,
приседания 40; отжимания 26; выпады в сторону по 20; отжимания с поворотом 20; отжимания на локтях грудью вверх 30; ролик для пресса 30.
Рабочих 13:00. Пульс 125/147.
Заминка 8 мин.
В течение дня подтягивания — 8; 8; 8(обр).


Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 969
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 31.07.16 11:24. Заголовок: 31.07.2016 31 в тени..


31.07.2016
31 в тени, при 100% влажности.

ходили с собачкой 3,75км, за 42 минуты, пульс 113/124.

В течение дня подтягивания — 8—8;8(обр) — 6;6(обр) — 6 — 6.


Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 970
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.08.16 12:52. Заголовок: 01.08.2016 — в тени ..


01.08.2016 — в тени 26; влажность до 100% — ходили с собачкой пораньше, подъем 80м х 1100м за12:08; пульс 136/151; в зоне 8:25; всего 5,75км.

по возвращению:
разминка 6 мин,
приседания 50; наклоны с колен стопы закреплены 15; отжимания 26; выпады в сторону по 25; отжимания с поворотом 20; отжимания на локтях грудью вверх 35; ролик для пресса 30.
Рабочих 16:15. Пульс 137/157. в зоне 11:41.
Заминка 8 мин.

В течение дня подтягивания — 6;6(обр) — 6;6(обр) — 6;6(обр) — 5;5(обр).

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 971
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.08.16 09:16. Заголовок: 02.08.2016 — в тени ..


02.08.2016 — в тени 31; влажность до 100%
— ходили с собачкой полчаса, по тенистым местам.

разминка 6 мин,
приседания 50; наклоны с колен стопы закреплены 15; отжимания 28; выпады в сторону по 25; отжимания с поворотом 20; отжимания на локтях грудью вверх 35; ролик для пресса 30.
Рабочих 15:32. Пульс 126/148. в зоне 03:16.
Заминка 8 мин.

В течение дня подтягивания — 5;5(обр) — 5;5(обр) — 5;5(обр).

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 972
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.08.16 05:34. Заголовок: 03.08.2016 разминк..


04.08.2016

разминка 6 мин,
приседания 55; наклоны с колен стопы закреплены 20; отжимания 36; выпады в сторону по 30; отжимания с поворотом 20; отжимания на локтях грудью вверх 36; ролик для пресса 30.
Рабочих 19:00. Пульс 129/151. в зоне 06:19.
Заминка 8 мин.
Вес до 90,6; вес после 90,6; выпито в процессе 200 мл слабого раствора регидрона.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 973
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.08.16 13:59. Заголовок: 04.08.2016 вечером ..


04.08.2016
вечером ходили с собачкой 4 км, на пульсе примерно 115.

В течение дня подтягивания — 5;5(обр) — 5;5(обр) — 5;5(обр).
С этим надо бы поосторожнее...


Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 974
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.08.16 11:21. Заголовок: 05.08.2016 — ходил..


05.08.2016
— ходили с собачкой пораньше, подъем 80м х 1100м за12:14; пульс 141/158; в зоне 9:18; всего 5,75км. Вес по возвращению 89,9кг. Слишком жарко/влажно.

разминка 6 мин,
приседания 55; наклоны с колен стопы закреплены 20; отжимания 30; выпады в сторону по 30; отжимания с поворотом 16; отжимания на локтях грудью вверх 36; ролик для пресса 30.
Рабочих 18:48. Пульс 129/150. в зоне 06:25.
Заминка 11 мин.
Вес до 90,7; после 90,8 (выпито 250 слабого раствора регидрона).

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 975
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.08.16 08:53. Заголовок: 08.08.2016 — ходили..


08.08.2016
— ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 13:42.129/148, в зоне 04:11.
А всего пройдено 5,75км.


разминка 9 мин, включая присед 50 и Hip Thrust спина на диване 30.
15махов 30кг до груди — 5фронт.присед 2х20кг — 5отжимов
4 круга за 9:57, перерывы меж кругами до пульса 125-130.
Пульс 137/149. в зоне 07:43.
Финишер — пресс-ролик с ног, 2/3 полной длины.5-5-5.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 976
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.08.16 10:45. Заголовок: 09.08.2016 ходили с..


09.08.2016

ходили с собачкой 5км, за 70 минут со всеми остановками; пульс 108/123, в зоне 0:00.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 977
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.08.16 08:22. Заголовок: 10.08.2016 — ходили ..


10.08.2016
— ходили с собачкой, подъем на 3/4, слишком много транспорта.
А всего пройдено 5,75км.

разминка 10:30, включая — присед 50, Hip Thrust спина/диван 50, выпады в сторону по 15.
рабочие:
1) 15мах 30кг до груди — 5фронт.присед 2х20кг — 5отжимов.
5 круг за 13:15 (4 — за 9:50), перерывы меж кругами до пульса 125-130.
отдых 5:30
2)
жим с груди 2Х20кг —5-5-5-5, за 4:15.
итого рабочих 23:18(включая отдых).
Пульс 136/156. в зоне 15:33.


Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 978
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.08.16 11:22. Заголовок: 11—12.08.2016 — ходи..


11—12.08.2016 — ходили с собачкой по 5,75км.


13.08.2016
разминка 10:30, включая — наклон с колен стопы закреплены 20; присед 50; выпады в сторону по 25.
рабочие:
1) 5 рывок2х20кг — 5 фронт.присед 2х20кг — 6отжимов.
3 круг за 08:20, перерывы меж кругами до пульса 125-130.
отдых 3;
2)
жим с груди 2Х20кг —5-5-5, за 2:30.
итого рабочих 11(включая отдых).
Пульс 132/156. в зоне 6:48.
заминка 11.

По все дни влажность около 100%.
Чтобы футболка стала мокрой от пота, надо просто надеть её, делать больше ничего не надо.
Потери воды, кстати, весьма повышают шансы тромбозов...

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 979
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.09.16 15:23. Заголовок: 15.09.2016 практичес..


15.09.2016
практически ежедневно ходим с собачкой стандартные 6км.
Подъем 80м х 1100м когда как — от 12:30 до 11:25 .

Разминка легкая 5мин.
Зона 1
А1 — заброс/присед 2Х20кг —5-5-5-5
А2 — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5
40 забросов, 20 приседов и 20 жимов, всего 3200кг, за 14:20.
Отдых 5 мин.
Зона 2
Б1 — тяга в наклоне 2Х20кг —5-5-5-5-5-5.
Б2 — отжимания с акцентом на 1 руку л/пр —5-5-5-5-5-4
30 тяг, 58 отжимов, всего 1200+2262=3400кг, за 14:30.
Отдых 5 мин.
Зона 3
ролик для пресса с ног, на 185 см — 5-4-4-4-3 за 6:30.
Итого рабочих 36 мин, примерно 8000кг.
Заминка 6 мин.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 980
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.09.16 12:32. Заголовок: 17.09.2016 с собачк..


17.09.2016 с собачкой стандартные 6км.
попробовал Подъем 80м х 1100м на пульсе 120 (75% от макс)
Оказалось, проще гнать на пределе, чем удерживать эти 75%.
Итого 14:17, пульс 119/132
Скрытый текст


Разминка легкая 6мин.
Зона 1— 14:50, пульс 137/156, в зоне 9:27.
А — заброс/присед 2Х20кг —5-5-5-5-2-2.
Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5-2-2.
48 забросов, 24 присед и 24 жим, всего 3840кг, за 14:50.
Отдых 5 мин.
Зона 2— 14:45, 137/150, 9:34.
А— тяга в наклоне 2Х20кг —6-6-6-6-6-6-4-7-5.
Б— отжимания с акцентом на 1 руку л/пр —5-5-5-5-5-4-3-2.
46 тяг, 68 отжимов, всего 4560кг, за 14:45.
Отдых 5 мин.
Зона 3
ролик для пресса с ног, на 185 см — 5-5-4-4-3 за 6:30.

Итого рабочих 37 мин, примерно 9500кг.
Заминка 6 мин.


Спасибо: 0 
Профиль
Ответов - 300 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 All [только новые]
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 4
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет