Отправлено: 19.06.12 15:11. Заголовок: Дневник Nik_Primopye (продолжение)

08/1952, 175 см — 90 кг

 Отправлено: 12.02.17 19:40. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Завидую нашим выдающимся гиревикам, позвонок раздроблен, спинной мозг разорван, ходит под себя, но сам рекорды ставит и других поучает. Вот где силища-то....

Вижу сын мой что зависть действительно иссушает твою душу и тело. И даже икрометный одесский юмор как видно не спасает тебя чадо ненаглядное. И совет то трудно дать хороший. Попробуй сперва покаяться, но потом всё же пересмотри заново систему тренировок не должна быть ПРУХА почти 0 в столь юном возрасте.

 Отправлено: 13.02.17 02:20. Заголовок: sergey1 пишет: И со..

sergey1 пишет:

цитата:

И совет то трудно дать хороший...

Вас, уважаемый слесарь-интеллигент, много раз просил — не гадить в моем дневнике.
И еще раз попрошу — не гадить.


Скрытый текст

sergey1 пишет:  цитата: Потому что мне теперь терять нечего - потенция уже не нужна жена уже вряд ли способна родить, я выключил программу размножения... Если нечем заняться— займитесь восстановлением своей потенции. А то Вам родят еще одного, и явно не от Вас.

 Отправлено: 13.02.17 14:16. Заголовок: 13.02.2017 утром в р..

13.02.2017
утром в разминке:
жим 10кгГПВ л/пр по 11;
горизонтальная тяга 2 руками гиря 10кг на уровне лица 50;
жимок 10кг пр/лев по 25;
наклоны гиря 10кг 2 руками над головой влево/право по 8;
махи гиря 10кг 2 руками 25.

вечером L-подтягивания нейтрал. хват 4 по 5.

 Отправлено: 14.02.17 12:01. Заголовок: 14.02.2017 утром заг..

14.02.2017
утром загулялись с собакой, потому успел только обычная суставная разминка и
жим 10кг ГПВ лев/пр по 12.

К вечеру после работ:
L-подтягивания нейтрал. хват 5 /отжимания 1 рука на мяче лев/пр по 5 Х 3.

 Отправлено: 16.02.17 02:31. Заголовок: 16.02.2017 Вчера вре..

16.02.2017 Вчера временно рухнул весь unoforum — видимо, переводили на .pro (вместо ru)

вчера утром в разминке:суставная +
жим 10кгГПВ л/пр по 14;горизонтальная тяга 2 руками гиря 10кг на уровне лица 45; жимок 10кг пр/лев по 26;
наклоны гиря 10кг 2 руками над головой влево/право по 10.

Сегодня утром в разминке: суставная +
жим 10кгГПВ л/пр по 12, по 8;
горизонтальная тяга 2 руками гиря 10кг на уровне лица 45;
наклоны гиря 10кг 2 руками над головой влево/право по 10.

Скрытый текст

цитата: ...жим 10кгГПВ л/пр по 12, по 8... можно бы и больше, но не надо. Вообще говоря, травмы вызывает или чрезмерно сильное однократное; или несильное, но чрезмерно многократное воздействие. "Закачка мышц" имеет два конца — может кончится и повреждением...

 Отправлено: 16.02.17 12:09. Заголовок: 16.02.2017 Вечером п..

16.02.2017
Вечером после работы:
разминка 6мин
А —2х22кг жим с груди—присед,гири на груди—тяга к поясу в наклоне—становая тяга;
подряд без остановки; перерыв и снова — 6—5—4—3—2—1.
Итого 90 движений за 12:25
отдых 5 мин.
Б — рывок 22кг л/пр — 10-10-10 за 06:18.
Итого рабочих примерно 19 мин.
Заминка.

 Отправлено: 19.02.17 14:08. Заголовок: 19.02.2017 "Кто ..

19.02.2017
"Кто хорошо ест, тот хорошо работает..."© Basyl The Cat

на фоне трехразового питания
Разминка 6 мин.
Скрытый текст

В том числе присед 2 гири 22кг над головой ВПФ —3. Вообще говоря, присед с 2 гири над головой — чистые понты, пользы практически никакой.

Зона 1 2Х22кг.
А/Б — присед/жим/отдых —по 5--5--5--5--5--5--3--3.
36присед +36жим+ 8 забросов 14:41.
Отдых 6 мин.

Зона 2 — рывок 22кг,
л/пр — по 10--10--10--5--5--5.
70 за 9:38 мин,90 за 14:45.
итого рабочих 30 мин.

 Отправлено: 23.02.17 09:50. Заголовок: 23.02.17 вчера утро..

23.02.17
Скрытый текст

вчера утром жим 10кгГПВ - 15 - 10. делаем по слабой руке — ни одно соревнование не стоит того, чтобы усиливать дисбаланс в теле.

Разминка 7 мин.Скрытый текст

присед с "вазой"гиря 22кг-10; присед 2х22кг впф - 4.

Зона 1 2Х22кг.
А — заброс/присед — 7-7-6-5.
Б — заброс/жим — 7-7-6-5.
50 забросов +25присед +25жим.за 15:00. 100%.
Отдых 6 мин.
Зона 2
А — махи 2х22кг до груди, руки по бокам
Б — отжим от пола
— по 12-12-12-12-12. 60/60 за 14:10.100%.

Итого примерно 29 рабоч. мин.
Скрытый текст

потеря с потом примерно550-600г. регидрон с квасом

Всех с праздником!

 Отправлено: 24.02.17 08:49. Заголовок: 24.02.17 день одыха..

24.02.17 день одыха

типа разминки днем:
L-подтягивания нейтрал. хват — 5-5-5-5.

 Отправлено: 25.02.17 10:57. Заголовок: 25.02.17 день отдыха..

25.02.17 день отдыха 48 ч.
прошлись с собачкой 5 км, опять же Flirt Pole в 2 подхода.

Как разминка перед полдником:
жим 10кг ГПВ л/пр по - 12 - 14 - 12.
Подтягивания пр.хв. 7-5-5, обр. хв. 5-5-5.

 Отправлено: 26.02.17 13:45. Заголовок: 26.02.17 чтобы опра..

26.02.17
чтобы оправдать ужин:
жим 16кг л/пр по - 20 - 18 - 12.
Итого 100 за 5 мин.

 Отправлено: 05.03.17 13:04. Заголовок: 05.03.2017 немного б..

05.03.2017
немного болеем — трахеит-бронхит.
Ходим с собачкой на выходных по 4-5 км, опять же, flirt pole.

К вечеру, перед ужином, для разминки:
гиря 30кг
рывок л/пр по 3, толчков.жим л/пр по 3 — 2 подхода,
итого 5:25мин.

 Отправлено: 11.03.17 13:21. Заголовок: 11.03.2017 разминка ..

11.03.2017
разминка 5 мин
1 гиря 30кг лев/прав
рывок-толчк.жим-1LRDL-выпады в сторону гиря перед грудью:
— 5-3-2-1.
Примерно 100 движений за 23:19.

 Отправлено: 14.03.17 03:42. Заголовок: 14.03.2017 по утрам ..

14.03.2017
по утрам в разминке:
жим 10кгГиряПопомВверх л/пр - 15, 15;
сегодня - 15,15,15.
до 15.03 продолжается работа и учеба, ни выпить, ни закусить...

 Отправлено: 19.03.17 13:33. Заголовок: 19.03.2017 Разминка ..

19.03.2017
Разминка 7 мин
Зона 1 2Х22кг.А/Б
А — заброс/присед — 5-5-5-5-5-3-2-2-2-1.
Б — заброс/жим — 5-5-5-5-5-3-2-2-2-1.
70 забросов +35присед +35жим.за 24:30.
Отдых 6 мин.
Зона 2
А — махи 30кг до груди, л/пр — 10-10-10-10-10.
100 мах за 10-12.
Итого рабоч. 35 мин.