Отправлено: 07.09.16 23:37. Заголовок: Andreich

Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг.

Кредо:
Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями.
Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки.
Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.

 Отправлено: 07.09.16 23:53. Заголовок: Вторник, 6 сентября ..

Вторник, 6 сентября 2016 года, 04:56 (ночь на 7-е).

Поддержка.
Цветочная пыльца с мёдом. Какао с корицей с добавкой сухого молока. «Цитрамон» 1/2 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Гантели 3 кг л.+3 кг п./разводка в стороны 24, вперёд-вверх 24, в наклоне 24.
Основная часть.
3.Жим стоя, гиря 16 кг/12л.+12п., 18 кг/18+18, швунг 19 кг/16+16.
4, 5. Суперсет.
- Сидя, подъём снизу-вперёд, гиря 16 кг/18, 24, 32.
- Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./18, 21, 24.
6. Растяжка плеч.
05:48 конец тренировки.
Замечания.
В начале цикла закачка плеч. Начинаем со слабых мест.

Скрытый текст

 Отправлено: 08.09.16 00:02. Заголовок: kange пишет: Мне ка..

kange пишет:

цитата:

Мне кажется, от копеечных витаминов и польза копеечная..

"Ундевит" неплохой комплекс, как минимум можно его использовать. Содержит основные витамины.
Что касается белков, то в спортпите они сбалансированы. Т.е. содержат незаменимые компоненты, которые почти невозможно получить от растительной пищи. Разве что сильно изощряться.
ИМХО, творог, яйца - это необходимый минимум.

 Отправлено: 08.09.16 05:56. Заголовок: Andreich пишет: тв..

Andreich пишет:

цитата:

творог, яйца - это необходимый минимум.

Я бы еще добавил курочку. Что то есть в мясе такое, чего нет ни в яйцах ни в твороге- быстрей всего силу придает. Ну а растительный белок это на периоды разгрузки, отдыха организма и если хотите очистки.

 Отправлено: 08.09.16 15:43. Заголовок: kange пишет:  цита..

цитата:

kange пишет:  цитата: Мне кажется, от копеечных витаминов и польза копеечная..

Мы же не члены олимпийской сборной.

 Отправлено: 09.09.16 02:59. Заголовок: Среда, 7 сентября 20..

Среда, 7 сентября 2016 года, 04:32 (ночь на 8-е).

Поддержка.
Какао с куркумой и мёдом с добавкой сухого молока. «Цитрамон» 1/2 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4, 5. Суперсет.
- Наклоны в сторону, гиря внизу в правой руке, 32 кг/16 раз, 18, 24;
- Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3.
- Наклоны в сторону, гиря внизу в левой руке, 32 кг/16, 18, 24.
- Гиперэкстензии, 0/42, 54, 64.
6. Тяга к подбородку, гиря 32 кг /12х3.
7. Растяжка.
05:40 конец тренировки.
Замечания.
Вместо корицы добавил в какао куркуму, но получилась ужасная гадость. Может, переложил куркуму?

Скрытый текст

url=http://radikal.ru][/url]

 Отправлено: 09.09.16 03:08. Заголовок: Сергей пишет: Я бы ..

Сергей пишет:

цитата:

Я бы еще добавил курочку.

Покупаю в гипермаркете куриную грудку-гриль. Если бройлер, то нам с женой этого хватает на два дня.
Верхний слой грудки обдираю и отдаю кошке.

В августе скушал две упаковки по 30 таблеток "Селмевита", поэтому думаю пока перебиться чем нибудь попроще. Да и с деньгами очередной напряг .

 Отправлено: 10.09.16 05:42. Заголовок: Суббота, 10-е сентяб..

Суббота, 10-е сентября 2016 года, 06:16.

Поддержка.
Чай «Зелёный дракон», мёд. Какао с имбирем с добавкой сухого молока. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Толчок, гантели 8 кг л.+8 кг п./24, 10+10/24, гиря 16 кг/14л.+14п., 18+18.
3. Бендинг с металлическими скобами.
4.Растяжка.
07:13 конец тренировки.
Замечания.
Осень как-то круто изменила погоду. А это сказывается на здоровье. Поэтому решил умерить прыть.
Сегодня решился заглянуть в отдел спортпита в ТЦ. Немного даже поговорил с тамошним мужиком. Смотрится там всё соблазнительно, но цены – ух! Мужик сказал, что это из-за того, что всё импорт. По принципу «за морем телушка полушка, да рупь перевоз». Ага. Показал мне баночку витаминов, стоит 700 р. Хватает на три месяца. Облажал все аптечные витамины, типа всё не то. На прощанье я с грустью глянул на банки с надписями ZMA и BCAA. Отдал мелочь подвернувшемуся бомжу-попрошайке и пошёл в гипермаркет покупать куриные грудки. Хех…

Скрытый текст

 Отправлено: 10.09.16 06:20. Заголовок: Andreich пишет: ТЦ ..

Andreich пишет:

цитата:

ТЦ

Это что обозначает?

цитата:

Облажал все аптечные витамины, типа всё не то.

Неужели правда? Я использую по совету Chana и арлекино аптечный "Алфавит" и вроде бы чувствую его действие. Во всяком случае аппетит повышает и пища лучше усваивается кажется как будто и восстанавливаемость лучше(не уверен правда) Стоит он в 2 раза дешевле. Ундевит не хочу- там все в одном а сейчас модно разделять часы приема витаминов, хотя в прошлом веке Ригерты ели как раз Ундевит поднимали не меньше чем сейчас поднимают и высоко ценила этот препарат медицина. Может это дань моде, а сами витамины пустышка? А мы просто под действием внушения получаем эффект типа как у Кашпировского?

 Отправлено: 10.09.16 09:30. Заголовок: Сергей пишет: ТЦ Т..

Сергей пишет:

цитата:

ТЦ

Торговый центр.
Сергей пишет:

цитата:

Облажал все аптечные витамины, типа всё не то.

Ясен пень, ему своё надо продать. Была бы хрень, сколько аптек по стране не расплодилось бы. Сам когда-то по Москве развозил по аптекам курьером таблетки и флаконы с лекарствами.

 Отправлено: 10.09.16 09:48. Заголовок: Andreich пишет: Муж..

Andreich пишет:

цитата:

Мужик сказал, что это из-за того, что всё импорт.

А все: В России допинг. Какой нах допинг, витамины, типа, делать не умеем.

 Отправлено: 10.09.16 11:36. Заголовок: Сергей пишет: Ригер..

Сергей пишет:

цитата:

Ригерты ели как раз Ундевит поднимали не меньше чем сейчас поднимают

Ригерты поднимали на совершенно других витаминах, благо тогдашняя советская спортивная наука была лучшей в мире.

Я принимаю спортвитамины, которые у нас стоят около 12 евро за 30 приёмов (там отдельные капсулы для витаминов и минералов), но принимаю 2-3 в неделю и упаковки хватает на месяца три..
Но у нас всё дороже, две грудки где-то 3 евро плюс-минус..
Сколько стоит альфавит, гляну напишу позднее.

Сергей пишет:

цитата:

Может это дань моде, а сами витамины пустышка? А мы просто под действием внушения получаем эффект типа как у Кашпировского?

Если говорить о спортпите в целом, то считаю также -
что в значительной мере это именно так. Работает единицы, а спортпита десятки если не сотни наименований на любой чих или пук клиента. Бизнес, господа..

 Отправлено: 10.09.16 12:53. Заголовок: kange пишет: Я прин..

kange пишет:

цитата:

Я принимаю спортвитамины, которые у нас стоят около 12 евро за 30 приёмов

Это 868 руб. на месяц, но т.к. ты принимашь реже в 2,5 раза то будет 347 руб. значит то же самое что я принимаю Алфавит. Но я получается ем большую дозировку! А чем одни витамины лучше других? Да а где вы живете что цены в евро?
Андреич извиняюсь исписали тебе весь дневник , но с другой стороны теперь начинает проясняться чем загоняться чтоб рос результат.

 Отправлено: 10.09.16 13:44. Заголовок: Сергей пишет: Да а ..

Сергей пишет:

цитата:

Да а где вы живете что цены в евро?

Эстония.

Сергей пишет:

цитата:

А чем одни витамины лучше других?

Различие в дозировке нутриентов. Аптечные витамины расчитаны на людей, ведущих усреднённый образ жизни в плане физических нагрузок,
спортивные - на занимающихся железом, соответственно, дозировки там другие. Просто сравните. И польза выше.
Ещё различие в усвоении - но это индивидуально и определяется фактически опытным путём. Я нашёл свои несколько лет назад и не собираюсь менять, пока работает.

 Отправлено: 10.09.16 13:58. Заголовок: Сергей пишет: Это ..

Сергей пишет:

цитата:

Это 868 руб. на месяц, но т.к. ты принимашь реже в 2,5 раза то будет 347 руб. значит то же самое что я принимаю Алфавит. Но я получается ем большую дозировку!

Я принимаю витамины 2-3 раза в неделю - т.е., в дни повышенных нагрузок, когда и потребность в витаминах и прочем повышенная, соответственно и усвоится на ура

А в обычные дни они мне зачем? Хватит овощей да фруктов

 Отправлено: 10.09.16 15:07. Заголовок: kange пишет: А в об..

kange пишет:

цитата:

А в обычные дни они мне зачем? Хватит овощей да фруктов

Есть такой доктор Буланов Юрий специализируется на спорте даже я бы сказал на железном спорте. В Инете куча его книг типа: "Споривная медицина", "Питание мышц", "Гипоксическая тренировка" и.т.д. Так вот он пишет что это неправильно есть витамины в дни тренировок или циклами а потом перерыв делать. Он говорит что надо жрать постоянно без всякого перерыва. Правда я ему не верю в том числе и с его инсулинами, углеводными разгрузками, но точку зрения привожу отчасти из за того что он тоже простуду спортсменам- голоданиями лечит(тоже книга есть) как и я.
Сам же я раньше не ел вообще ничего из аптеки после 50 лет а теперь постепенно втягивают авторитеты здешние форумские. И на 6-ом десятке придется лечиться от нарко зависимости к левзеи, витаминам, аспаркаму....За шприц пока не взялся- не подали пример еще.

 Отправлено: 10.09.16 23:48. Заголовок: Сергей пишет: Есть ..

Сергей пишет:

цитата:

Есть такой доктор Буланов Юрий специализируется на спорт

Тоже собрал коллекцию его книг. Вроде бы он жгучий перец в этом деле, но дюже сердитый мужик.

Сергей пишет:

цитата:

Я использую по совету Chana и арлекино аптечный "Алфавит"

Этот витаминный комплекс использовала Таша (Наталья Барбакова). Ей можно доверять как классной спортсменке. Наверное, тоже завтра куплю его.
Если появятся денежки, зайду к тому мужику, если его лавочка выживет. Я там ни разу не видел ни одного человека. Хотя рядом там есть фитнес-центр "Mendeleeff". Я читал, что спортпит полезно потреблять старичкам, даже если не тренируешься. В силу сбалансированности компонентов по аминовислотному составу.

Сергей пишет:

цитата:

исписали тебе весь дневник

Была бы польза.

 Отправлено: 11.09.16 04:55. Заголовок: Суббота, 10 сентября..

Суббота, 10 сентября 2016 года, 05:31 (ночь на 11-е).

Поддержка.
Какао с корицей c добавкой сухого молока, мёд. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3, 4. Трисет.
- Жим стоя от лысины, штанга 4 кг/24, 24 кг/16, 21, 24.
- На бицепс сидя, штанга 4 кг/24, 24 кг/16, 18, 24.
- Штанга на кисть, сидя, предплечье с упором в колени, 4 кг/24, 24 кг./16, 21, 24.
5.Тяга к подбородку, штанга 24 кг/16, 18, 24.
6. Растяжка.
06:32 конец тренировки.
Замечания.
Повтор прошлой субботы, но как-то с трудом. Хотя даже не вспотел толком. Впрочем, был уговор сильно не загоняться.

Скрытый текст

 Отправлено: 14.09.16 04:00. Заголовок: Вторник, 13 сентября..

Вторник, 13 сентября 2016 года, 04:12 (ночь на 14-е).

Поддержка.
Какао с корицей с добавкой сухого молока, мёд. Розовая таблетка «Алфавита». Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Гантели 3 кг л.+3 кг п./разводка в стороны 24, вперёд-вверх 24, в наклоне 24.
Основная часть.
3, 4.Суперсет.
- Жим стоя, гиря 16 кг/12л.+12п., 18 кг/18+18, швунг 19 кг/16+16.
- Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12, 16, 18.
5, 6. Суперсет.
- Сидя, подъём снизу-вперёд, гиря 16 кг/18, 24, 32.
- Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./18, 21, 24.
7. Растяжка.
05:20 конец тренировки.
Замечания.
Чёта даже гантельки 3 кг показались тяжеловатыми. Однако плечи прокачал.
Ну, вот решил купить «Алфавит-классик», начал кушать со вчерашнего дня. 13 витаминов и 10 минералов, 60 таблеток. Сделали в аптеке скидку, вышло немногим более 200 р.

Скрытый текст

 Отправлено: 14.09.16 10:55. Заголовок: kange пишет: Скольк..

kange пишет:

цитата:

Сколько стоит альфавит, гляну напишу позднее.

У нас Алфавит Классик 60 шт. 9,80 e, Алфавит 50+ 11,65 e. Я уж лучше свои спортивные буду..
Вообще у нас в аптеках витамины от 3 до 20+ евро, может, при назначении цены за Алфавит взяли усреднённую.

 Отправлено: 15.09.16 22:07. Заголовок: Среда, 14 сентября 2..

Среда, 14 сентября 2016 года, 04:35 (ночь на 15-е).

Поддержка.
Какао с корицей и мёдом с добавкой сухого молока. Рибоксин 2 таб. Розовая таблетка «Алфавита».
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Наклоны в сторону, гиря внизу в правой руке, 32 кг/16 раз, 24, 28;
- Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3.
- Наклоны в сторону, гиря внизу в левой руке, 32 кг/21, 24, 28.
- Гиперэкстензии, 0/54, 64, 72.
- Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/42, 54, 64.
7. Растяжка.
05:38 конец тренировки.
Замечания.
Даже не суперсет, а скорее круговая тренировка.

Скрытый текст

 Отправлено: 15.09.16 22:10. Заголовок: kange пишет: у нас ..

kange пишет:

цитата:

у нас в аптеках витамины от 3 до 20+ евро,

"Ундевит" я покупал за 44 рубля. Максимум, наверное, "Витрум", но это импорт из Штатов, стоит вроде бы около 700 р.

 Отправлено: 17.09.16 06:26. Заголовок: Суббота, 17-е сентяб..

Суббота, 17-е сентября 2016 года, 05:55.

Поддержка.
Чай «Зелёный дракон», мёд. Какао с корицей и мёдом с добавкой сухого молока. Компот из свежезамороженной вишни и яблок. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Толчок, гантели 8 кг л.+8 кг п./32, 10+10/32, гиря 16 кг/16л.+16п., 18+18.
3. Бендинг с металлическими скобами.
4.Растяжка.
07:13 конец тренировки.
Замечания.
Немного выдохся к концу толчка.

Скрытый текст

Обнаружил в холодильнике замороженную вишню и соорудил компот из вишни с яблоками. О вишне: "Её антивирусные и бактерицидные свойства помогают при воспалении десен, а также, по мнению учёных, несколько вишен (10 штук) могут заменить собой 1 таблетку аспирина. http://lady-21vek.ru/2013/pravilnoe-pitanie/svoystva-pishhevyih-produktov/vishnya-poleznyie-lechebnyie-svoystva-i-protivopokazaniya.html " Почитать, так прям панацея от всего.

 Отправлено: 17.09.16 11:23. Заголовок: Про вишню и Сергей п..

Про вишню и Сергей писал, что может заменить малину в какой-то степени при простуде.

 Отправлено: 18.09.16 05:43. Заголовок: Воскресенье, 18 сент..

Воскресенье, 18 сентября 2016 года, 05:55.

Поддержка.
Какао с корицей c добавкой сухого молока, мёд. Рибоксин 2 таб. Компот из свежезамороженной вишни и яблок. Розовая таблетка «Алфавита». Аскорутин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3, 4. Трисет.
- Жим стоя от лысины, штанга 4 кг/24, 24 кг/16, 21, 24.
- На бицепс сидя, штанга 4 кг/24, 24 кг/16, 18, 24.
- Штанга на кисть, сидя, предплечье с упором в колени, 4 кг/24, 24 кг./16, 21, 24.
5.Тяга к подбородку, штанга 24 кг/18, 21, 24.
6. Растяжка.
07:01 конец тренировки.
Замечания.
Начал немного «через не хочу», потом разошелся.
Качковая часть микроцикла. Для тонуса получилось неплохо.

Скрытый текст


арлекино пишет:

цитата:

Про вишню и Сергей писал, что может заменить малину в какой-то степени при простуде.

Если поискать в интернете, то каждая ягода чрезвычайно полезна. Смородина, клюква, клубника – ешь и не болей!

 Отправлено: 21.09.16 23:53. Заголовок: Вторник, 20 сентября..

Вторник, 20 сентября 2016 года, 02:22 (ночь на 21-е).

Поддержка.
Какао с корицей с добавкой сухого молока. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Гантели 3 кг л.+3 кг п./разводка в стороны 24, вперёд-вверх 24, в наклоне 24.
Основная часть.
3, 4.Суперсет.
- Жим стоя, гиря 16 кг/12л.+12п., 18 кг/18+18, швунг 19 кг/18+18.
- Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12, 16, 18.
5, 6. Суперсет.
- Сидя, подъём снизу-вперёд, гиря 16 кг/18, 24, 32.
- Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./18, 21, 24.
7. Растяжка.
03:11 конец тренировки.
Замечания.
Наступили тяжёлые времена – приходится вставать в 7 утра. Для старой совы это кошмар. Но приходится приспосабливаться, хех…

Скрытый текст

 Отправлено: 23.09.16 00:59. Заголовок: Среда, 21 сентября 2..

Среда, 21 сентября 2016 года, 02:34 (ночь на 22-е).

Поддержка.
Какао с корицей с добавкой сухого молока. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Тяга к поясу в наклоне, гири на металлической палке, 52 кг/12, 16, 18.
3. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/42, 54, 64
4. Растяжка.
03:11 конец тренировки.
Замечания.
Закачка спины. Из-за нехватки времени по минимуму.

Скрытый текст

 Отправлено: 23.09.16 01:03. Заголовок: Andreich пишет: Из-..

Andreich пишет:

цитата:

Из-за нехватки времени по минимуму.

Однако,объёмы.

 Отправлено: 25.09.16 22:41. Заголовок: Пятница, 23 сентября..

Пятница, 23 сентября 2016 года, 05:00 (ночь на 24-е).

Поддержка.
Какао с корицей с добавкой сухого молока. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Махи (подрыв), гиря 32 кг/12п.+12л., 18п.+18л., 24+24, при смене руки отдых 5…10 сек.
4.Ст. тяга с протяжкой к подбородку 32/24х3.
5. Растяжка.
06:02 конец тренировки.
Замечания.
Захотелось помахать двухпудовкой. Почему бы нет?

Воскресенье, 25 сентября 2016 года, 06:14.

Поддержка.
Какао с корицей c добавкой сухого молока. Рибоксин 2 таб. Синяя таблетка «Алфавита».
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3, 4. Трисет.
- Жим стоя от лысины, штанга 4 кг/24, 24 кг/16, 21, 24.
- На бицепс сидя, штанга 4 кг/24, 24 кг/16, 18, 24.
- Штанга на кисть, сидя, предплечье с упором в колени, 4 кг/24, 24 кг./16, 24, 32.
5.Тяга к подбородку, штанга 24 кг/18, 24, 32.
6. Растяжка.
07:10 конец тренировки.
Замечания.
Пока старая схема. Хороший тонус рук и плеч. За весами не гонимся. Как-то интересно стало посмотреть на себя в зеркало. Или поиграть бицепсами перед засыпанием. Вах!

Скрытый текст

 Отправлено: 25.09.16 22:44. Заголовок: арлекино пишет: Одн..

арлекино пишет:

цитата:

Однако,объёмы.

На малых весах это не очень информативный фактор.

 Отправлено: 29.09.16 00:03. Заголовок: Вторник, 27 сентября..

Вторник, 27 сентября 2016 года, 02:08 (ночь на 28-е).

Поддержка.
Какао с корицей с добавкой сухого молока, мёд. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Гантели 5 кг л.+5 кг п./разводка в стороны 24, вперёд-вверх 24, в наклоне 24.
Основная часть.
3. Жим стоя, гиря 16 кг/12л.+12п., 18 кг/18+18, швунг 19 кг/18+18.
4 Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12, 16, 18.
5. Растяжка.
02:59 конец тренировки.
Замечания.
Приходится сокращать время тренировки.
Скрытый текст

 Отправлено: 30.09.16 00:34. Заголовок: Среда, 28 сентября 2..

Среда, 28 сентября 2016 года, 02:36 (ночь на 29-е).

Поддержка.
Какао с корицей с добавкой сухого молока. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг/12х3.
3. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/42, 54.
4. Растяжка.
03:13 конец тренировки.
Замечания.
Снова всего лишь некоторый минимум.

Скрытый текст

 Отправлено: 01.10.16 05:39. Заголовок: Пятница, 30 сентября..

Пятница, 30 сентября 2016 года, 05:27 (ночь на 1-е октября).

Поддержка.
Какао с корицей с добавкой сухого молока, мёд. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Забросы на грудь, гиря 24 кг/(12п.+12л.)х3, при смене руки отдых 5…10 сек.
4.Тяга с протяжкой к подбородку 32/24х3.
5. Бендинг с металлическими скобами.
6. Растяжка.
06:37 конец тренировки.
Замечания.

Иногда проявляется небольшая боль справа в пояснице - эхо летних кондиционеров.
Что-то в аптеках пропал экстракт элеутерококка и левзеи. Взял аралию – то, что было.

Скрытый текст

 Отправлено: 01.10.16 07:36. Заголовок: Andreich пишет: Что..

Andreich пишет:

цитата:

Что-то в аптеках пропал экстракт элеутерококка и левзеи. Взял аралию

Аралия из этих препаратов вроде бы самый дешевый, но по эффективности если не самый лучший, то вверху линейки. Из моих наблюдений : аралия, китайский лимонник и левзея -самые сильные. А вот например женьшень то я его слабо чувствую в смысле для тонуса.

 Отправлено: 02.10.16 06:19. Заголовок: Суббота, 1 октября 2..

Суббота, 1 октября 2016 года, 05:04 (ночь на 2-е).

Поддержка.
Какао с корицей с добавкой сухого молока. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Гиперэкстензии, 0/64, гантель на шее 6 кг/42, 10 кг/32.
- Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/64, гантель на груди 6 кг/42, 10 кг/32.
4, 5. Суперсет.
- Тяга к поясу в наклоне, широкий обратный хват, гири на металлическом пруте,
52 кг/12, 16, 18.
- Гудмонинги сидя, рессора на шее, 16 кг/24х3.
6. Обратные гиперэкстензии 0/120.
7.Растяжка.
06:32 конец тренировки.
Замечания.
Вернулся к старой схеме закачки спины.
Тяжелое время года – осень. Вгоняет в депресняк. Замечательно, что тренировка повышает жизненный тонус.

Скрытый текст

 Отправлено: 02.10.16 06:29. Заголовок: Сергей пишет: Арали..

Сергей пишет:

цитата:

Аралия из этих препаратов вроде бы самый дешевый

Аралия - 30 р пузырёк 25 мл. Левзея - 70...80 р, но пузырёк 50 мл. Элеутерококк - 35...45 р, пузырёк 50 мл. Лимонник 25 мл, стоит вроде бы 40 р. Родиолу перестал покупать, попадается какая-то дрянь с запахом ацетона. Женьшень вроде бы не рекомендуют принимать в переходные сезоны. Стоит также, как аралия.

 Отправлено: 06.10.16 00:59. Заголовок: Вторник, 4 октября 2..

Вторник, 4 октября 2016 года, 05:04 (ночь на 5-е).

Поддержка.
Какао с корицей с добавкой сухого молока, мёд. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Гантели 6 кг л.+6 кг п./разводка в стороны 24, вперёд-вверх 24, в наклоне 24.
Основная часть.
3,4. Суперсет.
- Жим стоя, гиря 16 кг/16л.+16п., 18 кг/18+18, швунг 21 кг/12+12.
- Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12, 16, 18.
5. Растяжка.
03:03 конец тренировки.
Замечания.
Плечи, экспресс-вариант.

Скрытый текст

 Отправлено: 08.10.16 05:36. Заголовок: Среда, 5 октября 201..

Среда, 5 октября 2016 года, 05:22 (ночь на 6-е).

Поддержка.
Какао с корицей с добавкой сухого молока. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Махи, гиря 16 кг/24п.+24л., 24/24+24, 32/2424.
3. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/48, 64.
4. Растяжка.
06:01 конец тренировки.
Замечания.
Напряг на работе, поэтому на тренировку остаётся мало сил.
Махи - 16 кг высокие, 24 - средние, 32 кг - низкие.

Пятница, 7 октября 2016 года, 05:57 (ночь на 8-е).

Поддержка.
Какао с корицей с добавкой сухого молока. Рибоксин 2 таб. Цитрамон ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Забросы на грудь, гиря 24 кг/(12п.+12л.)х3, при смене руки отдых 10…15 сек.
4.Тяга с протяжкой к подбородку 32/24х3.
5. Бендинг с металлическими скобами.
6. Растяжка.
07:13 конец тренировки.
Замечания.
Скушал весь «АлфаВит», все 60 таблеток. Купил «Ундевит» за 51 р 50 драже. Из адаптогенов девочка откопала только лимонник, да и тот последний пузырёк. Такая вот аптека.

Скрытый текст

 Отправлено: 08.10.16 07:20. Заголовок: Andreich пишет: Ску..

Andreich пишет:

цитата:

Скушал весь «АлфаВит»

Andreich мне понравились витамины"От А до цинка", витаминно минеральный комплекс для взрослых.
Есть такие же,но для мужчин.
Выпускает "Внешторг Фарма". http://vtf.ru/goods/production/
У них вообще полно всякой продукции, цены правда тоже разные, но есть и приемлемые.

 Отправлено: 08.10.16 08:35. Заголовок: Andreich пишет: Из ..

В дополнение к Chan-y:
Andreich пишет:

цитата:

Из адаптогенов девочка откопала только лимонник

Не на одном лимоннике карбюратор не будет правильно работать. Можно тогда было купить пантокрин. Он даже сильней чем растительные адаптогены, но подороже. В принципе он тоже из этой группы адаптогенов только животного происхождения. Не знаю насчет его токсичности растительные те все полезные, за исключением родиолы которую подтверждаю стали делать на ацетоне

 Отправлено: 08.10.16 16:19. Заголовок: Andreich и Сергей ..

Andreich и Сергей

А для чего вы постоянно используете аралию, лимонник, левзею и пр. - это ведь стимуляторы НС - так не проще ли выпить чашку кофе/чая и принять аспирин плюс витамин С ( 1 грамм), придающий реально сил - я в учебнике ТА это вычитал и убедился, что работаёт. - чтобы провести тренировку? Дёшево и сердито, разогнать кровь и ЦНС, поднять больше и не сдохнуть

Как вы относитесь к имбирю и чесноку? На мой взгляд, самые что ни есть адаптогены, употребляю регулярно.

Поправьте, если не прав.
______________

И такой вопрос - восстановление после тренировок.

 Отправлено: 08.10.16 16:45. Заголовок: kange пишет: Как вы..

kange пишет:

цитата:

Как вы относитесь к имбирю и чесноку..... употребляю регулярно.

Стараюсь тоже. Имбирь в чай добавляю второй год, подсмотрел на работе у пацана 25 лет, он год был на больничном, из него пару недель парализованным полностью. Сейчас оклемался, всё равно дохлый, но дерзкий.

 Отправлено: 09.10.16 00:13. Заголовок: kange пишет: принят..

kange пишет:

цитата:

принять аспирин плюс витамин С

В какой-то книжке я прочитал, что эти вещества плохо сочетаются. Эффективность снижается на 30%.

kange пишет:

цитата:

А для чего вы постоянно используете аралию, лимонник, левзею и пр

Потому что это адаптогены. С возрастом иммунитет падает, ИМХО, надо поддерживать как-то. Про левзею пишут, что это даже анаболик.

kange пишет:

цитата:

Как вы относитесь к имбирю и чесноку?

А также к корице, куркуме, кунжуту, льняному семени и тд и тп. Тоже юзаем

арлекино пишет:

цитата:

Имбирь в чай добавляю второй год,

Главное, не переложить, иначе вкус чая перебивается.

На эти темы полно информации в интернете и всякой литературы. Умные люди говорят, что надо найти что-то своё, что подходит своему организму.

 Отправлено: 09.10.16 00:22. Заголовок: Сергей пишет: Можно..

Сергей пишет:

цитата:

Можно тогда было купить пантокрин.

До него как-то не добрался

Chan пишет:

цитата:

мне понравились витамины"От А до цинка", витаминно минеральный комплекс для взрослых. Есть такие же,но для мужчин. Выпускает "Внешторг Фарма". http://vtf.ru/goods/production/ У них вообще полно всякой продукции, цены правда тоже разные, но ес

Что-то цены я там не нашёл. Если разбогатею , куплю американские в магазине спортпита.

 Отправлено: 09.10.16 06:10. Заголовок: Суббота, 8 октября 2..

Суббота, 8 октября 2016 года, 05:41 (ночь на 9-е).

Поддержка.
Какао с корицей с добавкой сухого молока, халва. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Гиперэкстензии, 0/64, гантель на шее 6 кг/42, 10 кг/32.
- Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/64, гантель на груди 6 кг/42, 10 кг/32.
4, 5. Суперсет.
- Тяга к поясу в наклоне, широкий обратный хват, гири на металлическом пруте,
52 кг/16, 18, 24.
- Гудмонинги сидя, рессора на шее, 16 кг/24х3.
6. Обратные гиперэкстензии 0/120.
7.Растяжка.
0715 конец тренировки.
Замечания.
Неторопливая тренировка на закачку спины.

Скрытый текст

 Отправлено: 11.10.16 12:19. Заголовок: Andreich пишет: Ску..

Andreich пишет:

цитата:

Скушал весь «АлфаВит», все 60 таблеток. Купил «Ундевит»

Зашел на медни разговор в аптеке. Аптекарша говорит купи «Ундевит» или «Компливит» а я ей говорю что употребляю современные витамины «Алфавит». На что она мне говорит типа они несертифицированы идут как бады и чего там положили и сколько неизвестно а вот мол «Компливит» в два раза дешевле и качество надежное. Вот так вот. Посеяла во мне сомнение а я купил «Алфавит»50+ теперь с завтрашнего дня пруха в рывке остановится т.к. я впечатлительный

 Отправлено: 11.10.16 23:01. Заголовок: Сергей пишет: витам..

Сергей пишет:

цитата:

витамины «Алфавит». На что она мне говорит типа они несертифицированы идут как бады и чего там положили и сколько неизвестно а

Оба-на.

 Отправлено: 14.10.16 01:16. Заголовок: Вторник, 11 октября ..

Вторник, 11 октября 2016 года, 01:07 (ночь на 12-е).

Поддержка.
Какао с корицей с добавкой сухого молока, халва. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Гантели 6 кг л.+6 кг п./разводка в стороны 24, вперёд-вверх 24, в наклоне 24.
Основная часть.
3,4. Суперсет.
- Жим стоя, гиря 16 кг/16л.+16п., 19 кг/18+18, швунг 22 кг/12+12.
- Тяга к подбородку, гиря 32 кг/16, 18, 24.
5. Растяжка.
01:55 конец тренировки.
Замечания.
Немного увеличил вес.

Среда, 12 октября 2016 года, 05:06 (ночь на 13-е).

Поддержка.
Какао с корицей с добавкой сухого молока. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Махи, гиря 16 кг/24п.+24л., 24/24+24, 32/24+24.
3. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/48, 72.
4. Растяжка.
06:01 конец тренировки.
Замечания.
Повтор предыдущей среды. Следил за техникой подрыва.

Скрытый текст

 Отправлено: 14.10.16 01:23. Заголовок: Сергей пишет: птека..

Сергей пишет:

цитата:

птекарша говорит купи «Ундевит» или «Компливит» а я ей говорю что употребляю современные витамины «Алфавит». На что она мне говорит типа они несертифицированы идут как бады и чего там положили и сколько неизвестно а вот мол «Компливит» в два раза дешевле и качество надежное.

Компливит - старая марка, ещё с советских времён. Тогда был большой выбор недорогих витаминных комплексов, стоимостью около рубля. Почему-то многие из них исчезли.
То, что сейчас есть в аптеках, может оказаться просто плацебо, ибо кто их там контролирует. И почему вдруг на одном перекрестке сразу пять аптек?

 Отправлено: 16.10.16 04:10. Заголовок: Суббота, 15 октября ..

Суббота, 15 октября 2016 года, 05:44.

Поддержка.
Какао с корицей с добавкой сухого молока, халва. Рибоксин 2 таб. Цитрамон ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Гиперэкстензии, 0/64.
- Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/64.
4, 5. Суперсет.
- Тяга к поясу в наклоне, широкий обратный хват, гири на металлическом пруте,
52 кг/16, 18, 24.
- Гудмонинги сидя, рессора на шее, 16 кг/24х3.
6. Обратные гиперэкстензии 0/120.
7.Растяжка.
06:45 конец тренировки.
Замечания.
Небольшая простуда и горло слегка побаливает. К тому же запарка на работе и дома. Ага, укатали сивку крутые горки. Сбавил нагрузку и увеличил интервалы отдыха. Тем и спасахося.

Суббота, 15 октября 2016 года, 04:32 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммунофит» с мёдом. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка в драже 7 горошков.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
3. Вращения кистями гантелей 2х(1-2-3-5-6-10) кг по 12 раз.
Основная часть.
4. Фермерские шаги, гири 34 кг л. + 34 кг п./90 сек, 70 сек, 60 сек.
5. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу,
(34 кг л.+34 кг п.)/24х3, (24 кг л.+24 кг п.)/60.
6.Растяжка.
05:36 конец тренировки.
Замечания.
Вроде немудрящая тренировка, но добавила тонус и настроение.

Скрытый текст

 Отправлено: 21.10.16 01:37. Заголовок: Вторник, 18 октября ..

Вторник, 18 октября 2016 года, 02:40 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Какао «Золотой ярлык» с корицей с добавкой сухого молока, мёд. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Гантели 6 кг л.+6 кг п./разводка в стороны 24, вперёд-вверх 24, в наклоне 24.
Основная часть.
3. Жим стоя, гиря 16 кг/16л.+16п., 21+21, 24+24.
4. Растяжка.
03:19 конец тренировки.
Замечания.
Что-то простуда прикручивает, поэтому интенсивные тренировки гнать не резон.
Побаловаться с пудовичком – сам-то.

Среда, 19 октября 2016 года, 05:01 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Какао «Золотой ярлык» с корицей с добавкой сухого молока, мёд. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
3. Вращения кистями гантелей 2х(1-2-3-5-6-10) кг по 12 раз.
Основная часть.
4, 5, 6.Трисет.
- На бицепс сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24, 12+12/24.
- Фр. жим сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, рессора 16 кг/24, 24, 24.
- Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./32, 42, 12+12/32, 32.
7. Бендинг с металлическими скобами и отрезком трубки.
8. Растяжка.
05:51 конец тренировки.
Замечания.
Вспомнил летние тренировки рук. Самое время повторить.
Прикупил пару флаконов экстракта элеутерококка. Авось поможет.

Скрытый текст

 Отправлено: 23.10.16 07:47. Заголовок: Суббота, 22 октября ..

Суббота, 22 октября 2016 года, 07:05.

Поддержка.
Какао с корицей с добавкой сухого молока, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Гиперэкстензии, 0/64.
- Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/64.
4, 5. Суперсет.
- Тяга к поясу в наклоне, широкий обратный хват, гири на металлическом пруте,
52 кг/16, 18, 24.
- Гудмонинги сидя, рессора на шее, 16 кг/24х3.
6. Обратные гиперэкстензии 0/120.
7.Растяжка.
07:59 конец тренировки.
Замечания.
Поддерживающая тренировка.

Воскресенье, 23 октября 2016 года, 06:04.

Поддержка.
Чай «Зелёный дракон» с имбирем и мёдом. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
3. Вращения кистями гантелей 2х(1-2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
4. Фермерские шаги, гири 34 кг л. + 34 кг п./100 сек, 80 сек, 75 сек.
5. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу,
(34 кг л.+34 кг п.)/28, 32, 32, (24 кг л.+24 кг п.)/64.
6.Растяжка.
07:23 конец тренировки.
Замечания.
В последний раз после фермера побаливали трапециевидные мышцы.

Скрытый текст

 Отправлено: 29.10.16 15:17. Заголовок: Вторник, 25 октября ..

Вторник, 25 октября 2016 года, 02:16 (ночь на 26-е).

Поддержка.
Чай «Иммунофит» с мёдом. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3,4,5. Трисет.
- Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, диск 10 кг/ 24, 24, 24.
- Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24.
- Жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/16, 8+8/16, 10+10/12.
6. Растяжка.
02:56 конец тренировки.
Замечания.
Летнее дежавю на плечи.

Среда, 26 октября 2016 года, 05:12 (ночь на 27-е).

Поддержка.
Чай «Иммунофит» с мёдом. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/120.
3. Вращения кистями гантелей 2х(1-2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
4, 5, 6.Трисет.
- На бицепс сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24, 12+12/24.
- Фр. жим сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, рессора 16 кг/24, 24, 24.
- Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 6 кг л.+6 кг п./24, 12+12/24, 32, 36.
7. Растяжка.
05:53 конец тренировки.
Замечания.
Тренировка рук.

Суббота, 29 октября 2016 года, 06:16.

Поддержка.
Чай «Зелёный дракон», мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Гиперэкстензии, 0/64, на шее гантель 6 кг/54, 10 кг/42.
- Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/64, на груди гантель 6 кг/42, 10 кг/32.
4, 5. Суперсет.
- Тяга к поясу в наклоне, широкий обратный хват, гири на металлическом пруте,
52 кг/18, 21, 24.
- Гудмонинги сидя, рессора на шее, 16 кг/24х3.
6. Обратные гиперэкстензии 0/120.
7.Растяжка.
07:51 конец тренировки.
Замечания.
Спина и пресс.
Увеличил интервалы отдыха, поэтому тренировка несколько растянулась.

Скрытый текст

 Отправлено: 30.10.16 06:53. Заголовок: Воскресенье, 30 октя..

Воскресенье, 30 октября 2016 года, 06:10.

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/150.
3. Вращения кистями гантелей 2х(1-2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
4. Фермерские шаги, гири 34 кг л. + 34 кг п./110 сек, 85 сек, 80 сек.
5. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу,
(34 кг л.+34 кг п.)/28, 32, 32, (24 кг л.+24 кг п.)/72.
6. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/42, 54, .64.
7.Растяжка.
07:57 конец тренировки.
Замечания.
Заметно забились предплечья.
Неплохая схема тренировки, но, наверное, пора менять.

Скрытый текст

 Отправлено: 03.11.16 22:03. Заголовок: Вторник, 1 ноября 20..

Вторник, 1 ноября 2016 года, 01:58 (ночь на 2-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/150.
Основная часть.
3,4,5. Трисет.
- Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./32, 6+6/32, 8+8/18, 10+10/12.
- Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./32, 6+6/32, 8+8/18, 10+10/12.
- Жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./32, 6+6/24, 8+8/18, 10+10/12.
6. Растяжка.
02:46 конец тренировки.
Замечания.
Первый день микроцикла – закачка плеч, как слабое звено.

Среда, 2 ноября 2016 года, 05:25 (ночь на 3-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/160.
Основная часть.
3.Махи, хват двумя руками, гиря 32 кг/(32 раза + 30 секунд отдых)х3 = 96 махов.
4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/72.
5. Растяжка.
06:05 конец тренировки.
Замечания.
Пока тренировки по сокращенной программе.

Скрытый текст

Может взять на аватар?

 Отправлено: 04.11.16 05:40. Заголовок: Andreich пишет: М..

Andreich пишет:

цитата:

Может взять на аватар?

Очень симпатичный аватар! И главное, Andreich, вы во многом похожи. В смысле по внутреннему стержню.

 Отправлено: 05.11.16 06:20. Заголовок: Пятница, 4 ноября 20..

Пятница, 4 ноября 2016 года, 05:55 (ночь на 5-е).

Поддержка.
Чёрный кофе с корицей, мёд. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 12 раз.
Основная часть.
3.Толчок, гантели 8 кг л.+8 кг п./24, 10+10/24, гиря 16 кг/12л.+12п., 16+16.
4. Бендинг с металлическими скобами.
5.Растяжка.
07:12 конец тренировки.
Замечания.
Скромненький такой неспешный техничный толчок.
Накопилась усталость, даже в праздник пришлось идти на работу. И самое противное – вставать в 8 утра.

Скрытый текст

 Отправлено: 06.11.16 19:54. Заголовок: Воскресенье, 6 ноябр..

Воскресенье, 6 ноября 2016 года, 07:00.

Поддержка.
Чёрный кофе с корицей, мёд. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Гиперэкстензии, 0/64, на шее гантель 6 кг/64, 10 кг/42.
- Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/64, на груди гантель 6 кг/54, 10 кг/36.
4. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24х3.
5 Растяжка.
08:19 конец тренировки.
Замечания.
Тяга с протяжкой хорошее упражнение, работает почти всё.

[Скрытый текст

url=http://radikal.ru][/url]

 Отправлено: 06.11.16 20:56. Заголовок: В скрытом тексте And..

В скрытом тексте Andreich приводит таблицу расхода калорий. Из которой я понял что самое полезное занятие из приведенных там будет - Хатха Йога, поскольку сбережет мне максимум калорий которые можно будет потом потратить на гиревую тренировку(Р, Т, ДЦ). Ведь невозможно же предположить что наша физкультурная группа имеет своей целью простое похудение и лечение целлюлита.

 Отправлено: 11.11.16 23:13. Заголовок: Вторник, 8 ноября 20..

Вторник, 8 ноября 2016 года, 01:46 (ночь на 9-е).

Поддержка.
Чёрный кофе с корицей, мёд. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/150.
3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
4, 5, 6.Трисет.
- На бицепс сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24, 12+12/24.
- Фр. жим сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, рессора 16 кг/24, 24, 24.
- Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./24, 32, 12+12/32, 36.
7. Бендинг с металлическими скобами и отрезком трубки.
8. Растяжка.
02:45 конец тренировки.
Замечания.
Хватило сил только на тренировку рук.

Среда, 9 ноября 2016 года, 01:52 (ночь на 10-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/160.
Основная часть.
3.Махи, хват двумя руками, гиря 32 кг/(32 раза + 30 секунд отдых)х4 = 128 махов.
4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/84.
5. Растяжка.
02:30 конец тренировки.
Замечания.
Вроде неплохо помахал двухпудовкой.

Скрытый текст

 Отправлено: 13.11.16 05:37. Заголовок: Суббота, 12 ноября 2..

Суббота, 12 ноября 2016 года, 07:22.

Поддержка.
Чёрный кофе с корицей, мёд. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3.Толчок, гантели 8 кг л.+8 кг п./28, 10+10/28, 12+12/16, гиря 16 кг/16л.+16п.
4. Бендинг с металлическими скобами.
5.Растяжка.
08:41 конец тренировки.
Замечания.
На последних подходах в толчке техника начинает портиться. Значит, пока за количеством сильно не гонимся.

Воскресенье, 13 ноября 2016 года, 05:05.

Поддержка.
Чёрный кофе с корицей, мёд. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Гиперэкстензии, 0/64, на шее гантель 6 кг/64, 10 кг/48.
- Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/64, на груди гантель 6 кг/64, 10 кг/42.
4. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24х3.
5 Растяжка.
06:34 конец тренировки.
Замечания.
Скушал весь «Ундевит», думаю, что использовать дальше.
Просмотрел пару роликов о витамине Д3.

Легальный СТЕРОИД для НАТУРАЛЬНОГО ТРЕНИНГА
https://www.youtube.com/watch?v=DiQXNXYm7kk

4 СЕРЬЁЗНЫЕ ПРИЧИНЫ принимать ВИТАМИН D он УБИВАЕТ ЖИРЫ оберегает простату, кости, мышцы
https://www.youtube.com/watch?v=LsO0PMP5phA

Скрытый текст

 Отправлено: 13.11.16 06:00. Заголовок: Этот витамин Д пока ..

Этот витамин Д пока я летом принимаю в виде загара то у меня стабильно хорошее восстановление и пруха на тренировках. Так что подтверждаю на все 100% его пользу. Не знаю точно будет ли аптечный препарат таким же эффективным. Надо купить еще раз попробовать сравнить. Благодарю за напоминание.

 Отправлено: 13.11.16 13:12. Заголовок: Всё купил Кальций Д3..

Всё купил Кальций Д3 Никомед. Пока ни разу такой не пробовал. Буду по 1 таблетке в день вместо рекомендованных 2 ибо дорого стоит во первых и во вторых если начнет заклинивать суставы или сосуды кальцием чтоб успеть убежать этого. Я пробовал какой то жидкий витамин Д без всякого кальция а это аптекарша успела купить меня на свою рекламу.

 Отправлено: 19.11.16 07:07. Заголовок: Вторник, 15 ноября 2..

Вторник, 15 ноября 2016 года, 02:47 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 12 раз.
Основная часть.
3,4,5. Трисет.
- Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/32, 8+8/21, 10+10/16.
- Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/32, 8+8/21, 10+10/16.
- Жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/32, 8+8/21, 10+10/12.
6. Растяжка.
03:32 конец тренировки.
Замечания.
Неплохая схема для плеч, но, похоже, уже исчерпала себя.

Среда, 16 ноября 2016 года, 05:07 (ночь на 17-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/140.
Основная часть.
3.Рывок, гиря 16 кг/12п.+12л., забросы к груди 24 кг/10+10, махи, хват двумя руками, гиря 32 кг/32 раза.
4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/90.
5. Растяжка.
05:59 конец тренировки.
Замечания.
Немного рывка. Для тонуса достаточно.

Суббота, 19 ноября 2016 года, 07:06.

Поддержка.
Чёрный кофе с корицей, мёд. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3.Толчок, гантели 8 кг л.+8 кг п./32, 10+10/32, 12+12/18, гиря 16 кг/12л.+18п.
4. Бендинг с металлическими скобами.
5.Растяжка.
08:10 конец тренировки.
Замечания.
Отдых между подходами толчка до восстановления дыхалки.

Обошел ближайшие аптеки, в первой из них рыбьего жира в капсулах не оказалось. В следующей были на выбор «Рыбный жир в капсулах» и довольно дорогая фигня (278р.) под названием «Кардионормин». Пытался убедить девочку-фармацевта, что рыбий жир и рыбный жир не одно и то же. Она так мило улыбалась, что мне стало неудобно ничего не взять, и купил этот самый «Кардионормин». Хотя, ИМХО, от таких названий тянет запахом шарлатанства. 30 таблеток по 700 мг, половину уже слопал.
В другой аптеке оказался тот самый рыбий жир в капсулах, который я покупал раньше. Взял пару коробочек. Заодно прихватил упаковку «Селмевита».

Скрытый текст

 Отправлено: 19.11.16 07:09. Заголовок: Сергей пишет: а эт..

Сергей пишет:

цитата:

а это аптекарша успела купить меня на свою рекламу.

Они такие...

 Отправлено: 19.11.16 07:56. Заголовок: Я уже ширнулся этим ..

Я уже ширнулся этим Д3 и жду теперь приход и пойду сразу поговорить на параллельный форум, но озадачился сильно чем же отличается рыбий жир от рыбного жира ? и что я съел ранее?, ведь коробки не осталось. Я всегда думал что если рыбу кушать то там и жир этот есть. Но рыбу часто готовить не будешь!

 Отправлено: 19.11.16 08:09. Заголовок: Сергей пишет: чем ж..

Сергей пишет:

цитата:

чем же отличается рыбий жир от рыбного жира

Сегодня схожу поищу.
Купил Компливит. Буду тож заряжаться.

 Отправлено: 20.11.16 07:11. Заголовок: Воскресенье, 20 нояб..

Воскресенье, 20 ноября 2016 года, 07:08.

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 12 раз.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- Гиперэкстензии, 0/64, на шее гантель 6 кг/64, 10 кг/48.
- Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/64, на груди гантель 6 кг/64, 10 кг/42.
5. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24х3.
6 Растяжка.
08:33 конец тренировки.
Замечания.
Вроде бы тренировка из разряда лёгких, но почему-то устал к концу.
О рыбьем жире полно инфы, к примеру, на Яндексе:
http://www.rasteniya-lecarstvennie.ru/3616-rybiy-zhir-v-kapsulah-instrukciya-po-primeneniyu-primenenie-polza-protivopokazaniya-sostav-svoystva.html
«Для людей пожилого возраста польза жира вообще колоссальна, он им просто незаменим, так как улучшает умственную деятельность. Последние исследования ученых доказали огромную роль его в предотвращении болезни Альцгеймера, особенно на ранней стадии. Доказано также, что рыбий жир способен значительно улучшать работоспособность мозга. Прием 1капсулы рыбьего жира в день является лучшей профилактикой старческого слабоумия».
http://subscribe.ru/group/tyi-zhenschina--vse-o-chem-dolzhna-znat-nastoyaschaya-zhenschina/4906409/
Рыбий жир и рыбный жир - как отличить?

В этом отношении лучше всех уважаемому kange. В Прибалтике свежая рыбка не проблема.
Самые зимние витамины – это С и D. Витамин С быстро исчезает в продуктах питания, а дефицит D из-за недостатка солнышка.
Скрытый текст

 Отправлено: 20.11.16 23:06. Заголовок: Значит мне попадался..

Значит мне попадался пока рыбный жир. А рыбий, т.е. печень, и так время от времени едим.

 Отправлено: 22.11.16 11:19. Заголовок: Рыбий жир и рыбный ..

цитата:

Рыбий жир и рыбный жир - как отличить?

Всё таки у нас продают "рыбий", а не "рыбный". С Омегой-3.
Кто-то что-то путает. Производителю незачем подменять название, а интернет-статье легко.

 Отправлено: 25.11.16 00:31. Заголовок: Вторник, 22 ноября 2..

Вторник, 22 ноября 2016 года, 02:57 (ночь на 23-е).

Поддержка.
Чёрный кофе «Мокка»с корицей «Камис», мёд. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/160.
3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
4, 5, 6.Трисет.
- На бицепс сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24, 12+12/24.
- Фр. жим сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, рессора 16 кг/24, 24, 24.
- Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/24, 13+13/24, 24.
7. Бендинг с металлическими скобами и отрезком трубки.
8. Растяжка.
03:50 конец тренировки.
Замечания.
Тренировка рук. И ничего более.

Среда, 23 ноября 2016 года, 04:58 (ночь на 24-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/164.
Основная часть.
3.Махи, хват двумя руками, гиря 32 кг/(32 раза + 30 секунд отдых)х4 = 128 махов.
4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/90.
5. Растяжка.
05:37 конец тренировки.
Замечания.
На рывок не хватило энтузиазма. Помахать гирей тоже неплохо.

Скрытый текст