Отправлено: 07.09.16 23:37. Заголовок: Andreich

Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг.

Кредо:
Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями.
Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки.
Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.

 Отправлено: 10.09.16 23:48. Заголовок: Сергей пишет: Есть ..

Сергей пишет:

цитата:

Есть такой доктор Буланов Юрий специализируется на спорт

Тоже собрал коллекцию его книг. Вроде бы он жгучий перец в этом деле, но дюже сердитый мужик.

Сергей пишет:

цитата:

Я использую по совету Chana и арлекино аптечный "Алфавит"

Этот витаминный комплекс использовала Таша (Наталья Барбакова). Ей можно доверять как классной спортсменке. Наверное, тоже завтра куплю его.
Если появятся денежки, зайду к тому мужику, если его лавочка выживет. Я там ни разу не видел ни одного человека. Хотя рядом там есть фитнес-центр "Mendeleeff". Я читал, что спортпит полезно потреблять старичкам, даже если не тренируешься. В силу сбалансированности компонентов по аминовислотному составу.

Сергей пишет:

цитата:

исписали тебе весь дневник

Была бы польза.

 Отправлено: 11.09.16 04:55. Заголовок: Суббота, 10 сентября..

Суббота, 10 сентября 2016 года, 05:31 (ночь на 11-е).

Поддержка.
Какао с корицей c добавкой сухого молока, мёд. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3, 4. Трисет.
- Жим стоя от лысины, штанга 4 кг/24, 24 кг/16, 21, 24.
- На бицепс сидя, штанга 4 кг/24, 24 кг/16, 18, 24.
- Штанга на кисть, сидя, предплечье с упором в колени, 4 кг/24, 24 кг./16, 21, 24.
5.Тяга к подбородку, штанга 24 кг/16, 18, 24.
6. Растяжка.
06:32 конец тренировки.
Замечания.
Повтор прошлой субботы, но как-то с трудом. Хотя даже не вспотел толком. Впрочем, был уговор сильно не загоняться.

Скрытый текст

 Отправлено: 14.09.16 04:00. Заголовок: Вторник, 13 сентября..

Вторник, 13 сентября 2016 года, 04:12 (ночь на 14-е).

Поддержка.
Какао с корицей с добавкой сухого молока, мёд. Розовая таблетка «Алфавита». Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Гантели 3 кг л.+3 кг п./разводка в стороны 24, вперёд-вверх 24, в наклоне 24.
Основная часть.
3, 4.Суперсет.
- Жим стоя, гиря 16 кг/12л.+12п., 18 кг/18+18, швунг 19 кг/16+16.
- Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12, 16, 18.
5, 6. Суперсет.
- Сидя, подъём снизу-вперёд, гиря 16 кг/18, 24, 32.
- Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./18, 21, 24.
7. Растяжка.
05:20 конец тренировки.
Замечания.
Чёта даже гантельки 3 кг показались тяжеловатыми. Однако плечи прокачал.
Ну, вот решил купить «Алфавит-классик», начал кушать со вчерашнего дня. 13 витаминов и 10 минералов, 60 таблеток. Сделали в аптеке скидку, вышло немногим более 200 р.

Скрытый текст

 Отправлено: 14.09.16 10:55. Заголовок: kange пишет: Скольк..

kange пишет:

цитата:

Сколько стоит альфавит, гляну напишу позднее.

У нас Алфавит Классик 60 шт. 9,80 e, Алфавит 50+ 11,65 e. Я уж лучше свои спортивные буду..
Вообще у нас в аптеках витамины от 3 до 20+ евро, может, при назначении цены за Алфавит взяли усреднённую.

 Отправлено: 15.09.16 22:07. Заголовок: Среда, 14 сентября 2..

Среда, 14 сентября 2016 года, 04:35 (ночь на 15-е).

Поддержка.
Какао с корицей и мёдом с добавкой сухого молока. Рибоксин 2 таб. Розовая таблетка «Алфавита».
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Наклоны в сторону, гиря внизу в правой руке, 32 кг/16 раз, 24, 28;
- Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3.
- Наклоны в сторону, гиря внизу в левой руке, 32 кг/21, 24, 28.
- Гиперэкстензии, 0/54, 64, 72.
- Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/42, 54, 64.
7. Растяжка.
05:38 конец тренировки.
Замечания.
Даже не суперсет, а скорее круговая тренировка.

Скрытый текст

 Отправлено: 15.09.16 22:10. Заголовок: kange пишет: у нас ..

kange пишет:

цитата:

у нас в аптеках витамины от 3 до 20+ евро,

"Ундевит" я покупал за 44 рубля. Максимум, наверное, "Витрум", но это импорт из Штатов, стоит вроде бы около 700 р.

 Отправлено: 17.09.16 06:26. Заголовок: Суббота, 17-е сентяб..

Суббота, 17-е сентября 2016 года, 05:55.

Поддержка.
Чай «Зелёный дракон», мёд. Какао с корицей и мёдом с добавкой сухого молока. Компот из свежезамороженной вишни и яблок. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Толчок, гантели 8 кг л.+8 кг п./32, 10+10/32, гиря 16 кг/16л.+16п., 18+18.
3. Бендинг с металлическими скобами.
4.Растяжка.
07:13 конец тренировки.
Замечания.
Немного выдохся к концу толчка.

Скрытый текст

Обнаружил в холодильнике замороженную вишню и соорудил компот из вишни с яблоками. О вишне: "Её антивирусные и бактерицидные свойства помогают при воспалении десен, а также, по мнению учёных, несколько вишен (10 штук) могут заменить собой 1 таблетку аспирина. http://lady-21vek.ru/2013/pravilnoe-pitanie/svoystva-pishhevyih-produktov/vishnya-poleznyie-lechebnyie-svoystva-i-protivopokazaniya.html " Почитать, так прям панацея от всего.

 Отправлено: 17.09.16 11:23. Заголовок: Про вишню и Сергей п..

Про вишню и Сергей писал, что может заменить малину в какой-то степени при простуде.

 Отправлено: 18.09.16 05:43. Заголовок: Воскресенье, 18 сент..

Воскресенье, 18 сентября 2016 года, 05:55.

Поддержка.
Какао с корицей c добавкой сухого молока, мёд. Рибоксин 2 таб. Компот из свежезамороженной вишни и яблок. Розовая таблетка «Алфавита». Аскорутин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3, 4. Трисет.
- Жим стоя от лысины, штанга 4 кг/24, 24 кг/16, 21, 24.
- На бицепс сидя, штанга 4 кг/24, 24 кг/16, 18, 24.
- Штанга на кисть, сидя, предплечье с упором в колени, 4 кг/24, 24 кг./16, 21, 24.
5.Тяга к подбородку, штанга 24 кг/18, 21, 24.
6. Растяжка.
07:01 конец тренировки.
Замечания.
Начал немного «через не хочу», потом разошелся.
Качковая часть микроцикла. Для тонуса получилось неплохо.

Скрытый текст


арлекино пишет:

цитата:

Про вишню и Сергей писал, что может заменить малину в какой-то степени при простуде.

Если поискать в интернете, то каждая ягода чрезвычайно полезна. Смородина, клюква, клубника – ешь и не болей!

 Отправлено: 21.09.16 23:53. Заголовок: Вторник, 20 сентября..

Вторник, 20 сентября 2016 года, 02:22 (ночь на 21-е).

Поддержка.
Какао с корицей с добавкой сухого молока. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Гантели 3 кг л.+3 кг п./разводка в стороны 24, вперёд-вверх 24, в наклоне 24.
Основная часть.
3, 4.Суперсет.
- Жим стоя, гиря 16 кг/12л.+12п., 18 кг/18+18, швунг 19 кг/18+18.
- Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12, 16, 18.
5, 6. Суперсет.
- Сидя, подъём снизу-вперёд, гиря 16 кг/18, 24, 32.
- Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./18, 21, 24.
7. Растяжка.
03:11 конец тренировки.
Замечания.
Наступили тяжёлые времена – приходится вставать в 7 утра. Для старой совы это кошмар. Но приходится приспосабливаться, хех…

Скрытый текст

 Отправлено: 23.09.16 00:59. Заголовок: Среда, 21 сентября 2..

Среда, 21 сентября 2016 года, 02:34 (ночь на 22-е).

Поддержка.
Какао с корицей с добавкой сухого молока. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Тяга к поясу в наклоне, гири на металлической палке, 52 кг/12, 16, 18.
3. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/42, 54, 64
4. Растяжка.
03:11 конец тренировки.
Замечания.
Закачка спины. Из-за нехватки времени по минимуму.

Скрытый текст

 Отправлено: 23.09.16 01:03. Заголовок: Andreich пишет: Из-..

Andreich пишет:

цитата:

Из-за нехватки времени по минимуму.

Однако,объёмы.

 Отправлено: 25.09.16 22:41. Заголовок: Пятница, 23 сентября..

Пятница, 23 сентября 2016 года, 05:00 (ночь на 24-е).

Поддержка.
Какао с корицей с добавкой сухого молока. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Махи (подрыв), гиря 32 кг/12п.+12л., 18п.+18л., 24+24, при смене руки отдых 5…10 сек.
4.Ст. тяга с протяжкой к подбородку 32/24х3.
5. Растяжка.
06:02 конец тренировки.
Замечания.
Захотелось помахать двухпудовкой. Почему бы нет?

Воскресенье, 25 сентября 2016 года, 06:14.

Поддержка.
Какао с корицей c добавкой сухого молока. Рибоксин 2 таб. Синяя таблетка «Алфавита».
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3, 4. Трисет.
- Жим стоя от лысины, штанга 4 кг/24, 24 кг/16, 21, 24.
- На бицепс сидя, штанга 4 кг/24, 24 кг/16, 18, 24.
- Штанга на кисть, сидя, предплечье с упором в колени, 4 кг/24, 24 кг./16, 24, 32.
5.Тяга к подбородку, штанга 24 кг/18, 24, 32.
6. Растяжка.
07:10 конец тренировки.
Замечания.
Пока старая схема. Хороший тонус рук и плеч. За весами не гонимся. Как-то интересно стало посмотреть на себя в зеркало. Или поиграть бицепсами перед засыпанием. Вах!

Скрытый текст

 Отправлено: 25.09.16 22:44. Заголовок: арлекино пишет: Одн..

арлекино пишет:

цитата:

Однако,объёмы.

На малых весах это не очень информативный фактор.

 Отправлено: 29.09.16 00:03. Заголовок: Вторник, 27 сентября..

Вторник, 27 сентября 2016 года, 02:08 (ночь на 28-е).

Поддержка.
Какао с корицей с добавкой сухого молока, мёд. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Гантели 5 кг л.+5 кг п./разводка в стороны 24, вперёд-вверх 24, в наклоне 24.
Основная часть.
3. Жим стоя, гиря 16 кг/12л.+12п., 18 кг/18+18, швунг 19 кг/18+18.
4 Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12, 16, 18.
5. Растяжка.
02:59 конец тренировки.
Замечания.
Приходится сокращать время тренировки.
Скрытый текст