Отправлено: 07.09.16 23:37. Заголовок: Andreich

Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг.

Кредо:
Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями.
Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки.
Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.

 Отправлено: 26.03.17 05:06. Заголовок: Суббота, 25 марта 20..

Суббота, 25 марта 2017 года, 07:16.

Поддержка.
Чёрный чай Alokozay эрл грей, мёд. Какао «Золотой ярлык» с корицей, имбирем, с добавкой сухого молока, мёд. Цитрамон ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3. Жим лежа, гири 16 л.+16 п./24, 32, 24.
4. Пулловер, рессора 16 кг/ 24х3.
5. Отжимания от скамейки в упоре сзади, рессора на бедрах 16 кг /24х3.
6. Жим стоя, гантели 3 кг л.+3 кг п./100.
7.Растяжка.
08:54 конец тренировки.
Замечания.
Боль в левом плече. Даже побаливает во сне. Наверное, ещё и погода влияет – резко ухудшилась. Придется корректировать тренировку на щадящий режим типа махов.
После тренировки смотрел ролик:
Вопросы Селуянову: лучшая диета, рабочие БАДы, тип кардио для ЖЖ и др.
https://www.youtube.com/watch?v=3VjYi-fsfck
Может, кого ещё не утомило учение дона Хуана профессора Селуянова, получит какую-нибудь пользу. Начало я проспал (после бессонной ночи и тренировки), и проснулся в момент, когда он начал лажать мой любимый рибоксин, а заодно мельдоний и прочее.

Суббота, 25 марта 2017 года, 04:57 (ночь на 26-е).

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом, мёд. Цитрамон ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Таблетка «Боярышник» для рассасывания.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100.
3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
4, 5. Суперсет.
- На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/21, 24, 32.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./12, 12+12/12,12.
6. Однорукий фермер, гиря 32 кг в правой руке 2 мин, 1 минута перерыв,
в левой 2 мин.
7. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/60.
8. Бендинг с металлическими скобами и металлической трубкой.
9. Растяжка.
06:37 конец тренировки.
Замечания.
Наверное, пора провести разгрузочный микроцикл. Энтузиазм, правда, прёт, но это не всегда есть гут.

Скрытый текст

 Отправлено: 26.03.17 06:29. Заголовок: Andreich пишет: оль..

Andreich пишет:

цитата:

оль в левом плече. Даже побаливает во сне. Наверное, ещё и погода влияет – резко ухудшилась. Придется корректировать тренировку на щадящий режим типа махов.

Andreich я последний месяц натираю колени лошадиным бальзамом для суставов, он во всех аптеках есть .Правда не дешевый (500р с чем то), но бутылка большая, надолго хватит.
Тфу-тфу, колени болеть перестали, могу приседать каждый день и на лыжах уже накатался до одури.

 Отправлено: 26.03.17 11:17. Заголовок: Chan пишет: колени..

Chan пишет:

цитата:

колени лошадиным бальзамом для суставов,

Возможно нашего "разлива", если там записано производство на улице Плещеевской, д.3. Вручили как-то такой в качестве приза, мазал , забывал, опять мазал. Потом оказалось срок годности прошел, я и выкинул его наполовину использованный. Эффекта не заметил.

 Отправлено: 27.03.17 03:36. Заголовок: Chan пишет: натираю..

Chan пишет:

цитата:

натираю колени лошадиным бальзамом для суставов

Когда-то (очень давно) пробовал спортивные мази типа Апизартрона, но радости не получил. Обычно проходит само (до следующего обострения ). Просто надо уменьшить нагрузку и поработать на малых весах.
Поскольку я качок с солидным стажем, то боли меня сильно не напрягают. Поясница, плечи, колени - у всех слабые места, увы!
Если сильно прижмет, возможно, попробую мазь. Спасибо за совет!

 Отправлено: 27.03.17 06:36. Заголовок: Andreich пишет: дав..

Andreich пишет:

цитата:

давно) пробовал спортивные мази типа Апизартрона

Аналогично. Мне правда апизартрон помогал от боли в поянице, намажу и бегаю на работе с лестницей, лазаю на краны. Мазь при этом начинает сильно греть и болевой симптом уменьшался. Отказался по причине что излечение все равно не наступало лишь временный эффект. Даже диклофенак пробовал. Теперь использую только педагогические средства воздействия: профилатктика и тренировка. На будущее не зарекаюсь всяко может быть может и намажусь какой нибудь слоновой мазью чтоб вас всех Chan-a, арлекино, и Andreich-а в силовых догнать: в жиме лежа, в толчке 2х24 и в тягах становых и в наклоне.

 Отправлено: 30.03.17 04:22. Заголовок: Вторник, 28 марта 20..

Вторник, 28 марта 2017 года, 05:10 (ночь на 29-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммунофит», мёд. Аспирин ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3, 4. Трисет.
- Гиперэкстензии, 0/100.
- Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/100.
- Обратные гиперэкстензии 0/100.
5.Низкие махи, 24 кг л.+24 кг п./18х3.
6.Растяжка.
06:06 конец тренировки.
Замечания.
Облегченный вариант старой схемы.

Среда, 29 марта 2017 года, 05:20 (ночь на 30-е).

Поддержка.
Какао «Золотой ярлык» с корицей, куркумой, с добавкой сухого молока, мёд. Травяной чай «Иммунофит» с мёдом. BCAA с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Таблетка «Боярышник» для рассасывания.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3.Тяга к поясу в наклоне, обратный широкий хват, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /24х3.
4. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет,
гантели (10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза.
5. Растяжка.
06:05 конец тренировки.
Замечания.
Уменьшил нагрузку. Оно в самый раз.

Скрытый текст

 Отправлено: 01.04.17 06:30. Заголовок: Суббота, 1 апреля 20..

Суббота, 1 апреля 2017 года, 06:44.

Поддержка.
Чёрный чай, мёд. Цитрамон ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100.
Основная часть.
3.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 32.
4. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24х3.
5. Растяжка.
07:55 конец тренировки.
Замечания.
Помахал двухпудовкой в своё удовольствие. Почти full body.

Скрытый текст

 Отправлено: 01.04.17 09:38. Заголовок: Пример Сергею исполь..

Пример Сергею использовать 32-ку, а то он их хочет отставить.
Картинка для закачки оптимизма.

 Отправлено: 02.04.17 06:40. Заголовок: Воскресенье, 2 апрел..

Воскресенье, 2 апреля 2017 года, 06:57.

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом, мёд. Цитрамон ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Таблетка «Боярышник» для рассасывания.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100.
3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
4. Гиря на бицепс, 16 кг/(12л+12п.)х3.
5. Фиксация стойки (НПФ) для толчка, гири 16 л.+16 п./(1 минута + минута отдых)х3.
6. Шраги, стрип-сет: гири 16 кг л.+16 кг п./12, гантели (10+10, 6+6, 5+5, 3+3, 2+2)/по 12 раз.
7.Растяжка.
08:06 конец тренировки.
Замечания.
Вроде немудрящий микроцикл, но как-то в кайф.
В НПФ гнутся колени и сползают гири с пуза.
Утро 2 апреля, а снег валит как на Новый год. Никак зима не хочет уходить.

Скрытый текст

 Отправлено: 02.04.17 11:31. Заголовок: арлекино пишет: При..

арлекино пишет:

цитата:

Пример Сергею использовать 32-ку, а то он их хочет отставить.

Andreich, это Сталинское поколение - у них закваска другая, он может до 100 лет будет 32 кг поднимать. Как у нас в тренажерке есть один бывший штангист, ему уже 78 лет и вот дежурная мне его сдала. Она говорит что вроде он в 1 час дня(потому его в основном не видят) через день тренируется, причем иногда и каждый день, катается на лыжах прям там же на работе в парке и говорит один раз минимум в неделю моржует в проруби в Волге. Причем в жиме стоя выиграл у парнишки молодого, а в жиме лежа ему же проиграл, но она точно не знает какой вес стоял на штанге только сказала что диски были большие, большого диаметра одеты.
Вот, а я 2 гири по 16 поднимаю - как раз будет 32 и мне вроде бы хватает.

 Отправлено: 08.04.17 06:38. Заголовок: Вторник, 4 апреля 20..

Вторник, 4 апреля 2017 года, 05:06 (ночь на 5-е).

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом, мёд. Цитрамон ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Таблетка «Боярышник» для рассасывания.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3, 4, 5. Суперсет.
- Гиперэкстензии, 0/100.
- Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/100.
- Обратные гиперэкстензии 0/100.
- Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100.
5.Низкие махи, 24 кг л.+24 кг п./18х3.
6.Растяжка.
05:56 конец тренировки.
Замечания.
Нагрузка по самочувствию. Весна сама по себе уже нагрузка.

Среда, 5 апреля 2017 года, 05:02 (ночь на 6-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммунофит» с мёдом. BCAA с гранатовым соком. Таблетка «Боярышник» для рассасывания.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3.Тяга к поясу в наклоне, обратный широкий хват, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /24, 64/18, 72/12.
4. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет, гири 24 кг л.+24 кг п./12,
гантели (10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 12 раз.
5. Растяжка.
05:55 конец тренировки.
Замечания.
Нагрузка на спину.

Суббота, 8 апреля 2017 года, 06:54.

Поддержка.
Какао «Золотой ярлык» с корицей и куркумой, мёд. Калия оротат 1 таб. Травяной чай «Иммунофит» с мёдом. BCAA с гранатовым соком. Таблетка «Боярышник» для рассасывания.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100.
Основная часть.
3.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 32.
4. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24х3.
5. Растяжка.
07:52 конец тренировки.
Замечания.
Просто повторение прошлой субботы. Эти упражнения хороши для тонуса.
Для поддержки запасся парой коробочек калия оротата.

Скрытый текст

 Отправлено: 09.04.17 06:18. Заголовок: Воскресенье, 9 апрел..

Воскресенье, 9 апреля 2017 года, 06:22.

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом, мёд. Калия оротат 1 таб. Травяной чай «Иммунофит» с мёдом. BCAA с гранатовым соком. Таблетка «Боярышник» для рассасывания.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100.
Основная часть.
3. Гиря на бицепс, 16 кг/(12л+12п.)х3.
4. Фиксация стойки (НПФ) для толчка, гири 16 л.+16 п./(1 минута + минута отдых)х3.
5. Шраги, гири 16 кг л.+16 кг п./32, 36, 42.
6.Растяжка.
07:48 конец тренировки.
Замечания.
Плечи почти не болят, так только иногда немного. Шраги – сам-то.
Вроде бы погода перешла на устойчивый плюс и всё тает. Хотя любители лыж этому не очень рады .

Скрытый текст

 Отправлено: 13.04.17 22:43. Заголовок: Вторник, 11 апреля 2..

Вторник, 11 апреля 2017 года, 05:20 (ночь на 12-е).

Поддержка.
Какао «Золотой ярлык» с корицей, куркумой, с добавкой сухого молока, мёд. Цитрамон ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5. Трисет.
- Гиперэкстензии, 0/100, на шее гантель 6 кг/90, 10 кг/50.
- Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/100, на груди гантель 6 кг/70, 10 кг/50.
- Обратные гиперэкстензии 0/100, 100, 100.
6.Низкие махи, 24 кг л.+24 кг п./24.
7.Растяжка.
06:27 конец тренировки.
Замечания.
Как обычно, закачка поясницы по полной программе.

Среда, 12 апреля 2017 года, 05:03 (ночь на 13-е).

Поддержка.
Чай с чабрецом, халва. Цитрамон ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100.
3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
4. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет, [гири 24 кг л.+24 кг п./18 – 16+16/12 – гантели (10+10 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 12 раз]х3.
5. Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/16 п.+16 л., 18+18, 12+12.
6.Растяжка.
06:02 конец тренировки.
Замечания.
Некоторые вариации на старую тему.
Для поддержки запасся парой пузырьков экстракта левзеи.

Скрытый текст

 Отправлено: 13.04.17 23:04. Заголовок: Andreich пишет: Скр..

Andreich пишет:

цитата:

Скрытый текст

Кажется лисы могут только с мышами справляться. В прошлом году на установку рано утром заскочила лиса, так две вороны, которые контролируют им самим ведомую территорию, так начали её гонять. Бедная лисонька металась от них и под трубопроводы, и теплообменники, не знала куда скрыться. А как-то шел на работу и наблюдал, как паслась в скошенной траве одна куропатка, никого не трогала. А две вороны на неё всё кар,да кар. Норовят прогнать. Ну, той надоест их приставания, она на них раз подпрыгнет, вороны в рассыпную. Куропатка дальше клюет. Вороны тоже к неё подтягиваются, но напасть прямо опасаются. Чем закончилось, не знаю прошел мимо. Думаю, пока куропатка не насытилась и сама не улетела, так там карканье и стояло.

 Отправлено: 15.04.17 22:47. Заголовок: Суббота, 15 апреля 2..

Суббота, 15 апреля 2017 года, 07:01.
Поддержка.
Какао «Золотой ярлык» с корицей с добавкой сухого молока, мёд. Цитрамон ½ таб. Травяной чай «Иммунофит» с мёдом. BCAA с гранатовым соком. Калия оротат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5.Трисет.
- На бицепс сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/32, 12+12/24.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/32, 12+12/12.
- Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./24,12+12/32, 12+1/24.
6. Бендинг с металлическими скобами и металлической трубкой.
7. Растяжка.
08:38 конец тренировки.
Замечания.
Подкачал руки, ага. На большее не хватило куража.

Скрытый текст