Отправлено: 07.09.16 23:37. Заголовок: Andreich

Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг.

Кредо:
Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями.
Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки.
Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.

 Отправлено: 01.08.17 04:05. Заголовок: Andreich, признатель..

Andreich, признательность за 6 полезных упражнений. Ты эту идею раньше своими словами высказывал и я уже пользуюсь вслепую использовать, но всего 1 раз в 2 недели в тренажерном зале. Но эффект есть. Попробую эти новые упражнения потому что у меня всего 3 таких было : присед, тяга и жим лежа. Даже масса подскакивает после тренажерки подтверждаю, правда потом я ее убиваю сознательно голоданием.

 Отправлено: 02.08.17 21:08. Заголовок: Вторник, 1 августа 2..

Вторник, 1 августа 2017 года, 04:48 (ночь на 2-е).

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом (THYME), мёд. Цитрамон ½ таб. Пыльца. BCAA с гранатовым соком. Калия оротат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24х5, интервалка, отдых 30…40 секунд.
4. Отжимания на ладонях 0/24, на кулаках 0/12, на пальцах 0/12х2.
5. Разминание пальцами теннисного мячика.
6. Растяжка.
05:44 конец тренировки.
Замечания.
Не рассчитал нагрузку в тяге. Надеялся на 6 серий, но после 4-й начал выдыхаться. К тому же жарко, хоть и ночь, так что весь взмок как суслик.
После отжиманий немного побаливал низ пуза. Ну да, это та же планка, тем более что отжимался на неполной амплитуде.

Скрытый текст

 Отправлено: 02.08.17 21:13. Заголовок: sergey2 пишет: Но э..

sergey2 пишет:

цитата:

Но эффект есть.

Тут главное не перестараться .
И ещё вот после двух пузырьков левзеи стали сильнее расти волосы на руках. Но тренировочный эффект что-то сильно не ощутил .

 Отправлено: 04.08.17 02:02. Заголовок: Среда, 2 августа 201..

Среда, 2 августа 2017 года, 05:42 (ночь на 3-е).

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом (THYME), мёд. Цитрамон ½ таб. BCAA с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12х8 (мини интервалка, отдых от 15 до 30 секунд).
4. На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/21, 24, 28.
5. Разминание пальцами теннисного мячика.
6. Растяжка.
06:25 конец тренировки.
Замечания.
Повысил темп тренировки за счет сокращения интервалов отдыха.

Скрытый текст

 Отправлено: 05.08.17 21:59. Заголовок: Суббота, 5 августа 2..

Суббота, 5 августа 2017 года, 07:40.

Поддержка.
Пыльца. Кофе по-мексикански с куркумой, корицей, мускатным орехом, мёд. Цитрамон ½ таб. Пирацетам 1 таб. Компот из свежезамороженной вишни. BCAA с гранатовым соком. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. +16 кг п./18, 24, 28, 32, 24 в режиме интервалки с отдыхом 15…30 секунд.
4. Отжимания на ладонях 0/24, на кулаках 0/12, на пальцах 0/12х2.
5. Гиря на бицепс, 16 кг/(12л+12п.)х3.
6. Разминание теннисного мячика.
7.Растяжка.
08:48 конец тренировки.
Замечания.
При отжиманиях появилась боль в нижней части брюха слева. Пришлось сократить амплитуду до минимума. Так что это скорее планка.
Компоновал упражнения прямо по ходу трени. Между повторами отдых старался делать минимальным.

Скрытый текст

 Отправлено: 09.08.17 19:42. Заголовок: Воскресенье, 6 авгус..

Воскресенье, 6 августа 2017 года, 06:52.

Поддержка.
Какао «Золотой ярлык» с корицей и куркумой, мёд. Цитрамон ½ таб. Пирацетам 1 таб. Компот из свежезамороженной вишни. BCAA с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 32 раза.
Основная часть.
3.Стрип-сет, жим стоя, три подхода по:
(12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6– 5+5 – 3+3 – 2+2) по 12 раз каждый вес.
4. Стрип-сет, шраги, один подход:
(12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6– 5+5 – 3+3 – 2+2) по 54 раза каждый вес.
5.Сгибание пластиковой трубки.
6. Растяжка.
08:08 конец тренировки.
Замечания.
Наметил было ещё упражнения, но что-то выдохся. Прилично попотел и на сделанном.

Вторник, 8 августа 2017 года, 05:10 (ночь на 9-е).

Поддержка.
Пыльца. Черный чай, мёд. Цитрамон ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100.
Основная часть.
3, 4, 5.Функциональный тренинг, три круга:
- Выброс штанги вверх из полуприседа, 24 кг/10.
- Свинги, гиря 16 кг/10.
- Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/10.
6. Разминание пальцами теннисного мячика.
7. Растяжка.
05:51 конец тренировки.
Замечания.
Некая импровизация на тему «функциональный тренинг» от команды YouRaiseRussia из Питера. Там у них замечательный тренер Рашид Ицаев, большой мастер на выдумки.
Вроде бы выбрал лёгкий вариант, но эффект почувствовал, когда на работе поднимался на 6-й этаж по лестнице. Не говоря о том, что взмок весь, пока прошел три круга.

#CrossLEGO "Фейерверк"
https://www.youtube.com/watch?v=KOOpyp3OaVc

#CrossLEGO "Тестик"
https://www.youtube.com/watch?v=M_h_bycWdiw

Скрытый текст

 Отправлено: 13.08.17 23:54. Заголовок: Среда, 9 августа 201..

Среда, 9 августа 2017 года, 04:52 (ночь на 10-е).

Поддержка.
Пыльца. Рибоксин 2 таб. Зелёный чай, мёд из расторопши. Цитрамон ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3,4,5. Трисет.
- Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/32, 8+8/24.
- Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/32, 8+8/24.
- Шраги+жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/32, 8+8/12.
6. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет,
гантели (12 кг л.+12 кг п. – 10 кг л.+10 кг п. – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза.
7. Растяжка.
05:51 конец тренировки.
Замечания.
Закачка плеч без лишнего фанатизма. Просто повторение последней тренировки такого типа.

Суббота, 12 августа 2017 года, 06:50.

Поддержка.
Пыльца. Травяной чай «Эхинацея пурпурная», мёд из расторопши. Цитрамон ½ таб. Компот из свежезамороженной вишни. BCAA с гранатовым соком. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100.
Основная часть.
3, 4, 5. Функциональный тренинг, три круга:
- Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/12.
- Взятие на грудь от колен, штанга 24 кг/9.
- Швунг, штанга 24 кг/6.
- Приседания, гиря 16 кг/10.
6. Разминание пальцами теннисного мячика.
7. Растяжка.
07:53 конец тренировки.
Замечания.
Очередная импровизация на тему #CrossLEGO "Фейерверк" маэстро Рашида Ицаева. Ага, интродукция и рондо каппричиозо. До тренировки просмотрел пару раз вышеуказанный ролик. Хех, на его ребят жалко было смотреть, но они работали со штангой 50 кг и очень старались. У меня вес только в тяге был примерно такой, в других упражнениях он был поменьше. На три круга меня хватило, потом сил осталось только на теннисный мячик.

Воскресенье, 13 августа 2017 года, 07:08.

Поддержка.
Пыльца. Травяной чай «Эхинацея пурпурная», мёд из расторопши. Цитрамон ½ таб. BCAA с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100.
3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
4, 5, 6. Трисет.
- На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12, 18, 24.
- Разгибания назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./12, 18, 24.
- Гантели на кисть, сидя, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./24, 24, 24.
7. Бендинг с металлическими скобами и пластиковыми трубками.
8. Разминание пальцами теннисного мячика.
9. Растяжка.
07:59 конец тренировки.
Замечания.
Тренировка рук под завершение микроцикла.

Скрытый текст

 Отправлено: 17.08.17 22:35. Заголовок: Вторник, 15 августа ..

Вторник, 15 августа 2017 года, 04:47 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Пыльца. Травяной чай «Эхинацея пурпурная», мёд из расторопши. Рибоксин 2 таб.
Цитрамон ½ таб. BCAA с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3,4,5. Трисет.
- Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./32, 6+6/36, 8+8/28.
- Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./32, 6+6/36, 8+8/28.
- Шраги+жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./32, 6+6/36, 8+8/16.
6. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет,
гантели (15 кг л.+15 кг п. – 10 кг л.+10 кг п. – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза.
7. Растяжка.
05:54 конец тренировки.
Замечания.
Некоторый спад энтузиазма и на подвиги сильно не тянуло. Так, помахал гантельками, и будет.

Среда, 16 августа 2017 года, 05:11 (ночь на 17-е).

Поддержка.
Пыльца. Травяной чай «Эхинацея пурпурная», мёд из расторопши. Рибоксин 2 таб.
Цитрамон ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12х5 (мини интервалка, отдых от 15 до 30 секунд).
4. Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. +16 кг п./24х5 в режиме интервалки с отдыхом 15…30 секунд.
5. Разминание пальцами теннисного мячика.
6. Растяжка.
05:56 конец тренировки.
Замечания.
Небольшая боль в локтях непонятно от чего. А оно мне надо? На всякий случай надо бы убавить прыть пока.

Скрытый текст

Картинка с https://vk.com/kettlebellsport

 Отправлено: 19.08.17 23:03. Заголовок: Пятница, 18 августа ..

Пятница, 18 августа 2017 года, 05:12 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Кофе, мёд. Цитрамон ½ таб. Пирацетам 1 таб. BCAA с гранатовым соком. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5. Трисет.
- Гиперэкстензии, 0/100, гантель на шее 10 кг/60.
- Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/54, гантель на груди 10 кг/42.
- Обратные гиперэкстензии 0/100, 100.
6. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24, 32, 42.
7. Разминание теннисного мячика.
8.Растяжка.
06:25 конец тренировки.
Замечания.
Покрутил файл дневника, подобрал эту схему. Поясница и пресс.

Скрытый текст

 Отправлено: 20.08.17 20:15. Заголовок: Воскресенье, 20 авгу..

Воскресенье, 20 августа 2017 года, 06:14.

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Цитрамон ½ таб. Яблочный сок. Рибоксин 2 таб. BCAA с гранатовым соком. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3.Толчок на технику, гантели 6 кг л.+6 кг п./12, 8+8/12, 10+10/12.
4.Махи низкие, гиря 32 кг/(12п.+12л.)х3.
5.Растяжка.
07:19 конец тренировки.
Замечания.
Что-то мелкие травмы стали преследовать. Ушиб палец на левой руке. Как-то неудачно упал. А может, удачно, что башкой не стукнулся. Так что работал с лёгкими весами. Даже, наверное, махи можно было бы делать с лёгкой гирей.

Скрытый текст

 Отправлено: 27.08.17 01:11. Заголовок: Вторник, 22 августа ..

Вторник, 22 августа 2017 года, 05:17 (ночь на 23-е).

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея пурпурная», мёд из донника. Рибоксин 2 таб.
Цитрамон 1 таб. BCAA с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3,4,5. Трисет.
- Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/42, 8+8/32.
- Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/42, 8+8/32.
- Шраги+жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/42, 8+8/18.
6. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет,
гантели (15 кг л.+15 кг п. – 12 +12 – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза.
7. Растяжка.
06:12 конец тренировки.
Замечания.
Плечи по привычной схеме. Считал, что для спины лёгкая нагрузка, но в последующие дни она всё же сказалась заметно.

Среда, 23 августа 2017 года, 05:12 (ночь на 24-е).

Поддержка.
Пыльца. Травяной чай «Эхинацея пурпурная», мёд. Рибоксин 2 таб.
BCAA с гранатовым соком. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Рывок, гиря 16 кг/10 п.+10 л., 12+12, 14+14.
4.Разминание пальцами теннисного мячика.
5. Растяжка.
06:04 конец тренировки.
Замечания.
Ну вот и рывок, а то всё махи. Пока так, без фанатизма.

Суббота, 26 августа 2017 года, 07:43.

Поддержка.
Пыльца. Зелёный чай с чабрецом, мёд. Рибоксин 2 таб.
BCAA с гранатовым соком. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза
Основная часть.
4. Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./16, 8+8/16, 10+10/16.
5.Разминание пальцами теннисного мячика.
6. Растяжка.
07:42 конец тренировки.
Замечания.
Докушал пыльцу, которая оказалась отвратительной на вкус. Прошлогодний сбор, судя по всему. Что-то приспичило, взял всего 50 грамм за 100 р.
Толчок в лёгком варианте.

Скрытый текст

 Отправлено: 27.08.17 16:00. Заголовок: Andreich пишет: Ну ..

Andreich пишет:

цитата:

Ну вот и рывок, а то всё махи. Пока так, без фанатизма.

Читал такую парадоксальную рекомендацию у Брукса Кубика для пожилых атлетов делать рывок, закидки, швунг и толчок. Для сохранения подвижности, координации. Спорная рекомендация конечно, но если осторожно и не до отказа то может и впрямь хорошо?

 Отправлено: 30.08.17 23:47. Заголовок: Воскресенье, 27 авгу..

Воскресенье, 27 августа 2017 года, 06:29.

Поддержка.
Зелёный чай с чабрецом, мёд. Рибоксин 2 таб.
BCAA с гранатовым соком. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5. Трисет.
- Гиперэкстензии, 0/100, гантель на шее 10 кг/64.
- Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/74, гантель на груди 10 кг/54.
- Обратные гиперэкстензии 0/100, 100.
6. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24, 32, 42.
7. Разминание теннисного мячика.
8.Растяжка.
07:?? конец тренировки.
Замечания.
Забыл записать время окончания тренировки. Общая длительность около часа. Стараюсь сильно не выходить за этот предел.

Вторник, 29 августа 2017 года, 05:05 (ночь на 30-е).

Поддержка.
Кофе по-мексикански с куркумой и корицей, мёд. BCAA с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3,4,5. Трисет.
- Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/42, 10+10/12.
- Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/42, 10+10/12.
- Шраги+жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/32, 10+10/12.
6. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет,
гантели (16 кг л.+16 кг п. – 12 +12 – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза.
7. Растяжка.
06:07 конец тренировки.
Замечания.
Плечи и немного спина.

Скрытый текст

 Отправлено: 03.09.17 23:12. Заголовок: Среда, 30 августа 20..

Среда, 30 августа 2017 года, 05:22 (ночь на 31-е).

Поддержка.
Чёрный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12х3.
4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/100.
5.Разминание пальцами теннисного мячика.
6. Растяжка.
05:56 конец тренировки.
Замечания.
Ну так, поддерживающая тренировка.

Суббота, 2 сентября 2017 года, 06:19.

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом, мёд. Рибоксин 2 таб. BCAA с гранатовым соком. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 2 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3. Жим лежа, гири 16 л.+16 п./24, 32, 42.
4. Пулловер, рессора 16 кг/ 24, 32, 42.
5. Отжимания от скамейки в упоре сзади, рессора на бедрах 16 кг /32х3.
6.Растяжка.
08:05 конец тренировки.
Замечания.
Некий внутренний голос подсказал, что надо бы сделать жим лёжа.

Воскресенье, 2 сентября 2017 года, 06:41.

Поддержка.
Кофе по-мексикански с куркумой и корицей, мёд. Цитрамон ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Пирацетам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3. Гиря на бицепс, 16 кг/(12л+12п.)х3.
4. Планка, 3 подхода по 45 секунд.
5.Растяжка.
07:32 конец тренировки.
Замечания.
Все уже переболели планкой, ну вот и до меня доехало. В перерывах делал втягивание живота, типа наули. Вот.
Заходил в аптеку, прикупил пару пузырьков элеутерококка. Ну ещё аскорбинку в горошках, гендевит. Пару блистеров цитрамона, рибоксин, аспаркам.
Гендевит привлекает тем, что содержит витамин Д2, да и стоит 34 р. 50 коп.

Скрытый текст

 Отправлено: 04.09.17 05:26. Заголовок: Andreich пишет: Все..

Andreich пишет:

цитата:

Все уже переболели планкой, ну вот и до меня доехало.

Последнее время не люблю статику. Уж лучше побольше легких упражнений ,но с движением.