Отправлено: 07.09.16 23:37. Заголовок: Andreich

Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг.

Кредо:
Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями.
Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки.
Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.

 Отправлено: 20.10.17 16:52. Заголовок: Вторник, 16 октября ..

Вторник, 16 октября 2017 года, 01:38 (ночь на 17-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммунофит», мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Пирацетам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3,4,5. Трисет.
- Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 8+8/24, 10+10/16.
- Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 8+8/24, 10+10/16.
- Шраги+жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 8+8/24, 10+10/12.
6. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет,
гантели (16 кг л.+16 кг п. – 13 +13 – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза.
7. Растяжка.
02:43 конец тренировки.
Замечания.
Решил подкачать плечи. И пока собирал гантели, заодно закачал спину.

Среда, 18 октября 2017 года, 01:12 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Травяной напиток «Иван-чай», чабрец, мёд. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Пирацетам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12 раз х5 подходов.
3. Планка, 3 подхода по1 минуте.
4. Разминание пальцами теннисного мячика.
5. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление.
6. Растяжка.
02:14 конец тренировки.
Замечания.
Опять в условиях дефицита времени. Но планка мне начинает нравиться, что бы там кто не говорил.

Скрытый текст

 Отправлено: 20.10.17 17:26. Заголовок: Andreich пишет: Но..

Andreich пишет:

цитата:

Но планка мне начинает нравиться, что бы там кто не говорил.

Мне тоже нравится и планка и сарвангасана- расслабление и парадоксальное кровообращение! Но правда я делаю планку не более 30 сек(иногда даже меньше) а сарвангасану часто на мягком диване и ноги опираю о стену , но думаю полезный эффект всё равно есть. Причём если допустим стойка на голове вызывает у меня напряжение в черепе, то сарвангасана никогда не вызывает негатива, только светлые чувства.

 Отправлено: 21.10.17 04:54. Заголовок: sergey2 пишет: дела..

sergey2 пишет:

цитата:

делаю планку не более 30 сек

sergey2 пишет:

цитата:

сарвангасана никогда не вызывает негатива

Оно так. Лишний напряг тут ни к чему.
Йоги весьма рекомендуют перевернутые позы. Где-то читал, что бельгийскую королеву в 80 лет поставили на голову в сиршасане .

 Отправлено: 24.10.17 00:40. Заголовок: Суббота, 21 октября ..

Суббота, 21 октября 2017 года, 07:43.

Поддержка.
Кофе+какао с куркумой и корицей, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3.Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. + 16 кг п./32, 36, 48.
4, 5. Суперсет.
- На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/21, 28, 32.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./12,12,12.
6. Планка, 3 подхода по1 минуте.
7. Разминание пальцами теннисного мячика.
Заминка.
8. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление.
9. Растяжка.
09:33 конец тренировки.
Замечания.
Ноги – руки. И планка на десерт.

Воскресенье, 22 октября 2017 года, 01:16 (ночь на 23-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммунофит», мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 14, 16, 18, 21.
3. Планка, 3 подхода по одной минуте.
Заминка.
4. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление.
5. Растяжка.
02:13 конец тренировки.
Замечания.
Тяга как комплексное упражнение.

Скрытый текст

 Отправлено: 25.10.17 23:50. Заголовок: Вторник, 24 октября ..

Вторник, 24 октября 2017 года, 01:30 (ночь на 25-е).

Поддержка.
Травяной напиток «Иван-чай», чабрец, мёд. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Пирацетам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3,4,5. Трисет.
- Сидя, подъем перед собой, гантели 6 кг л. + 6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/18.
- Разводка в наклоне сидя, гантели 6 кг л. + 6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/18.
- Шраги+жим сидя, гантели 6 кг л. + 6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/12.
6. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет,
гантели (16 кг л.+16 кг п. – 15 +15 – 13 +13 – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза.
Заминка.
7. Растяжка.
8. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление.
02:40 конец тренировки.
Замечания.
Плечи – спина.

Скрытый текст

 Отправлено: 28.10.17 23:46. Заголовок: Пятница, 27 октября ..

Пятница, 27 октября 2017 года, 07:00.

Поддержка.
Травяной чай «Иммунофит» с мёдом. Цитрамон ½ таб. ВСАА с вишнёвым соком. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
3.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12 раз х8 подходов.
4. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24 раза х5 подходов.
5. Планка, 3 подхода по одной минуте.
Заминка.
6. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление.
7. Растяжка.
08:29 конец тренировки.
Замечания.
Махи и шраги почти интервалка, хотя без учёта времени.

Суббота, 28 октября 2016 года, 07:39.

Поддержка.
Молоко с куркумой и мёдом. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3. Жим лежа, гири 16 л.+16 п./32, 42, 46.
4. Пулловер, рессора 16 кг/ 42, 54, 60.
5. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
6.Разминание пальцами теннисного мячика.
Заминка.
7. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление.
8.Растяжка.
09:33 конец тренировки.
Замечания.
В жиме лёжа застой – на последних повторах правую руку ведёт в сторону и появляется риск травмы. А когда-то дошёл до 70 повторов и мечтал о сотне.

Скрытый текст

Во истину так!

 Отправлено: 04.11.17 00:48. Заголовок: Воскресенье, 29 октя..

Воскресенье, 29 октября 2017 года, 01:16 (ночь на 30-е).

Поддержка.
Молоко с куркумой и мёдом. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. + 16 кг п./32, 36, 54.
3. Планка, 3 подхода по одной минуте.
Заминка.
4. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление.
5. Растяжка.
02:14 конец тренировки.
Замечания.
Немного загрузил ноги да покорячился в планке.

Вторник, 31 октября 2017 года, 01:34 (ночь на 1-е ноября).

Поддержка.
Травяной напиток «Иван-чай», чабрец, мёд. Рибоксин 2 таб. Бифидок.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3,4,5. Трисет.
- Сидя, подъем перед собой, гантели 6 кг л. + 6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/21.
- Разводка в наклоне сидя, гантели 6 кг л. + 6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24.
- Шраги+жим сидя, гантели 6 кг л. + 6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/18.
6. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет,
гантели (16 кг л.+16 кг п. – 15 +15 – 13 +13 – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза.
7. Растяжка.
8. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление.
02:40 конец тренировки.
Замечания.
Плечи – спина.

Пятница, 3 ноября 2017 года, 07:42.

Поддержка.
Какао с куркумой и корицей, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
3.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12 раз х10 подходов.
4. Шраги, гири 26 кг л.+26 кг п./24 раза х5 подходов.
5. Планка, 3 подхода по одной минуте.
Заминка.
6. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление.
7. Растяжка.
??08:29 конец тренировки.
Замечания.
Почти интервалка, но без строгого учёта интервалов отдыха.
В планке увеличил время сверх минуты, но пока не для протокола.

Скрытый текст

 Отправлено: 04.11.17 03:33. Заголовок: Andreich пишет: 26 ..

Andreich пишет:

цитата:

Шраги....26 кг л.+26 кг п./24 раза х5 подходов.

Не плохо. Я то же с этим весом пробую иногда в тренажерке раз по 5 может 7 и больше плечи вверх не идут. Делаю стоя, не сидя. Andreich а у тебя гири 26 кг или 24 кг+гантель на 2 кг делал?

 Отправлено: 04.11.17 21:50. Заголовок: sergey2 пишет: у те..

sergey2 пишет:

цитата:

у тебя гири 26 кг или 24 кг+гантель на 2 кг

Да, подвешиваю гантели на гири. Гири стандарт - 16, 24 и 32 кг, ещё советские..

sergey2 пишет:

цитата:

Делаю стоя,

Ну да, тоже стоя.

 Отправлено: 07.11.17 01:24. Заголовок: Суббота, 4 ноября 20..

Суббота, 4 ноября 2017 года, 07:00.

Поддержка.
Травяной чай «Иммунофит», мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи) 16 кг/100.
Основная часть.
3. Жим лежа, гири 16 л.+16 п./32, 18+18/32, 19+19/24.
4. Пулловер, рессора 16 кг/ 42, 52, 64.
5. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
Заминка.
6. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление.
7.Растяжка.
08:57 конец тренировки.
Замечания.
Начал кушать капсулы с рыбьим жиром. Ага, солнышка почти нет, а витамин Д нужен.

Воскресенье, 5 ноября года, 01:24 (ночь на 6-е).

Поддержка.
Травяной чай «Левзея» с мёдом. Травяной чай «Иммунофит». Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. + 16 кг п./32, 18+18/32, 19+19/32.
3. Планка, 3 подхода по одной минуте.
Заминка.
4. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление.
5. Растяжка.
02:20 конец тренировки.
Замечания.
Немного подкачал ноги.

Скрытый текст

 Отправлено: 11.11.17 00:36. Заголовок: Вторник, 7 ноября 20..

Вторник, 7 ноября 2017 года, 01:45 (ночь на 8-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммунофит», мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 14, 16, 18, 24.
3. Планка, 3 подхода по одной минуте.
Заминка.
4. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление.
5. Растяжка.
02:45 конец тренировки.
Замечания.
Тяга с протяжкой – лучшее упражнение типа фулбоди, когда мало времени.

Пятница, 10 ноября 2017 года, 07:31.

Поддержка.
Какао с куркумой и корицей, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12 раз х12 подходов.
3. Шраги, гири 27 кг л.+27 кг п./24 раза х5 подходов.
4. Планка, 3 подхода по одной минуте.
Заминка.
5. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление.
6. Растяжка.
09:13 конец тренировки.
Замечания.
Махи – отдых между подходами по самочувствию. В начале менее минуты, затем более.

Скрытый текст

 Отправлено: 14.11.17 03:50. Заголовок: Суббота, 11 ноября 2..

Суббота, 11 ноября 2017 года, 07:41.

Поддержка.
Травяной чай «Иммунофит», мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12х3.
4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/42х2.
5. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
7. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление.
8. Растяжка.
08:45 конец тренировки.
Замечания.
Нагрузка на ноги.

Воскресенье, 12 ноября 2017 года, 01:29 (ночь на 13-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммунофит», мёд. Цитрамон ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5.Трисет.
- На бицепс сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 10+10/24, 15+15/10.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 10+10/24, 15+15/10.
- Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./24,12+12/54, 15+15/24.
6. Планка, 3 подхода по1 минуте.
Заминка.
7. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление.
8. Растяжка.
02:39 конец тренировки.
Замечания.
А теперь подкачал руки.

Скрытый текст

 Отправлено: 19.11.17 05:12. Заголовок: Вторник, 14 ноября 2..

Вторник, 14 ноября 2017 года, 02:10 (ночь на 15-е).

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Цитрамон 1 таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 14, 16, 18, 24.
4. Планка, 3 подхода по одной минуте.
Заминка.
5. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление.
6. Растяжка.
03:20 конец тренировки.
Замечания.
Помахал двухпудовкой. Ну и всё. Остальное баловство.

Четверг, 16 ноября 2017 года, 05:14 (ночь на 15-е).

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Цитрамон 1/2 таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 24.
3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 24.
4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/24х3.
5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(12 лев. + 12прав.)х3.
6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х3.
7.Сидя, подъем коленей к груди (на пресс) 0/32.
8. Растяжка.
06:08 конец тренировки.
Замечания.
Давненько не брал эспандер в руки. Гири отдыхают.

Суббота, 18 ноября 2017 года, 07:05.

Поддержка.
Какао с куркумой и корицей, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12, 14, 18.
4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/42, 46, 48.
5. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
7. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление.
8. Растяжка.
08:29 конец тренировки.
Замечания.
Самое время подкачать ноги. При подъёме на носки подкладывал доску около 2 см под носки.

Скрытый текст

 Отправлено: 26.11.17 08:49. Заголовок: Воскресенье, 19 нояб..

Воскресенье, 19 ноября 2017 года, 05:13 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Травяной напиток «Иван-чай», мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
3.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12 раз х12 подходов.
4. Шраги, гири 27 кг л.+27 кг п./24 раза х5 подходов.
5. Планка, 3 подхода по одной минуте.
Заминка.
6. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление.
7. Растяжка.
06:42 конец тренировки.
Замечания.
Махи – интервалка, но без строгого учёта интервалов отдыха, по самочувствию.

Вторник, 21 ноября 2017 года, 05:18 (ночь на 22-е).

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Цитрамон 1 таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 14, 16, 18, 24.
4. Сидя на полу скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
5. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление.
6. Растяжка.
05:55 конец тренировки.
Замечания.
Тренировка поддерживающего типа. Сил на всё стало не хватать.

Четверг, 23 ноября 2017 года, 05:10 (ночь на 24-е).

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Цитрамон 1/2 таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24х3.
3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24, 2 пружины/24х3.
4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/24х3.
5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(12 лев. + 12прав.) х3.
6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3.
7.Сидя на стуле, подъем коленей к груди (на пресс) 0/32.
8. Растяжка.
06:09 конец тренировки.
Замечания.
Эспандер неплохо укрепляет плечи.

Суббота, 25 ноября 2017 года, 07:56.

Поддержка.
Кофе+какао с корицей, куркумой и мускатным орехом, мёд. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. + 16 кг п./32, 18+18/32, 19+19/32.
4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/42, 48, 52.
5. Разминание пальцами теннисного мячика.
Заминка.
6. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление.
7. Растяжка.
09:39 конец тренировки.
Замечания.
Время подкачать ноги.

Скрытый текст

 Отправлено: 01.12.17 08:09. Заголовок: Воскресенье, 26 нояб..

Воскресенье, 26 ноября 2017 года, 05:02 (ночь на 27-е).

Поддержка.
Травяной напиток «Иван-чай», мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
3.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12 раз х12 подходов.
4. Шраги, гири 29 кг л.+29 кг п./24 раза х6 подходов.
5. Разминание пальцами теннисного мячика.
Заминка.
6. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление.
7. Растяжка.
06:17 конец тренировки.
Замечания.
Пока старая схема тренировки.

Вторник, 28 ноября 2017 года, 05:25 (ночь на 29-е).

Поддержка.
Травяной напиток «Иван-чай», мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 14, 16, 18, 24.
4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/90.
5. Разминание пальцами теннисного мячика.
Заминка.
6. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление.
7. Растяжка.
06:24 конец тренировки.
Замечания.
Некоторые вариации на старую тему.

Пятница, 1 декабря 2017 года, 07:45.

Поддержка.
Кофе «Jacobs Monarch», мёд из расторопши. Цитрамон 1/2 таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х2.
3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х2.
4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/24х3.
5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(12 лев. + 12прав.) х3.
6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3.
7.Сидя на стуле, подъем коленей к груди (на пресс) 0/32.
8. Растяжка.
09:13 конец тренировки.
Замечания.
Вроде как эспандер даёт результат на плечи без побочных эффектов.

Скрытый текст