Отправлено: 07.09.16 23:37. Заголовок: Andreich

Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг.

Кредо:
Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями.
Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки.
Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.

 Отправлено: 07.12.17 00:05. Заголовок: Суббота, 2 декабря 2..

Суббота, 2 декабря 2017 года, 08:01.

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Цитрамон 1/2 таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. + 16 кг п./32, 18+18/32, 19+19/32.
4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, под носками доска около 2 см,
(24 кг л.+24 кг п.)/42, 26+26/42, 27+27/42.
5. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3.
6. Разминание пальцами теннисного мячика.
Заминка.
7. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление.
8. Растяжка.
09:28 конец тренировки.
Замечания.
Время подкачать ноги.

Воскресенье, 3 декабря 2017 года, 05:00 (ночь на 4-е).

Поддержка.
Травяной напиток «Иван-чай», чабрец, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5.Трисет.
- На бицепс сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 10+10/24, 15+15/12.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 10+10/24, 15+15/10.
- Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./24,12+12/54, 10+10/54.
6. Сидя на стуле, подъем коленей к груди (на пресс) 0/36.
Заминка.
7. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление.
8. Растяжка.
05:53 конец тренировки.
Замечания.
Тренировка рук.

Вторник, 5 декабря 2017 года, 05:04 (ночь на 6-е).

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Кефир.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12 раз х12 подходов.
3. Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12 раз х6 подходов.
4. Разминание пальцами теннисного мячика.
Заминка.
5. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление.
6. Растяжка.
06:15 конец тренировки.
Замечания.
Бенефис гири 32 кг. Помахал в своё удовольствие.

Скрытый текст

 Отправлено: 09.12.17 23:21. Заголовок: Четверг, 7 декабря 2..

Четверг, 7 декабря 2017 года, 05:05 (ночь на 8-е).

Поддержка.
Зелёный чай, мёд из расторопши.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3.
3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3.
4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/24х3.
5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(12 лев. + 12прав.) х3.
6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3.
7.Сидя на стуле, подъем коленей к груди (на пресс) 0/32.
8. Растяжка.
06:10 конец тренировки.
Замечания.
Вроде бы надо менять схему тренировок, но как-то жалко уходить с насиженного места. И наметился даже прогресс с эспандером.

Суббота, 9 декабря 2017 года, 08:05.

Поддержка.
Кофе+какао с куркумой и корицей, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. ВСАА.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12, 14, 16, 18.
4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, под носками доска около 2 см,
(24 кг л.+24 кг п.)/42, 26+26/42, 27+27/42, 29+29/42.
5. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
6. Разминание пальцами теннисного мячика.
7.Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
8. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление.
9. Растяжка.
09:53 конец тренировки.
Нагрузка на ноги.

Скрытый текст

 Отправлено: 12.12.17 00:43. Заголовок: Воскресенье, 10 дека..

Воскресенье, 10 декабря 2017 года, 01:53 (ночь на 29-е).

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 24.
4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/90.
5. Разминание пальцами теннисного мячика.
Заминка.
6. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление.
7. Растяжка.
02:59 конец тренировки.
Замечания.
Облегченный вариант тренировки.

Скрытый текст

 Отправлено: 16.12.17 07:21. Заголовок: Вторник, 12 декабря ..

Вторник, 12 декабря 2017 года, 05:25 (ночь на 13-е).

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА с гранатовым соком. Кефир.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12 раз х12 подходов.
3. Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12 раз х6 подходов.
4. Разминание пальцами теннисного мячика.
Заминка.
5. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление.
6. Растяжка.
06:28 конец тренировки.
Замечания.
Что-то упал энтузиазм. Просто повтор предыдущего вторника.

Среда, 13 декабря 2017 года, 05:09 (ночь на 14-е).

Поддержка.
Кофе+какао с куркумой и корицей, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3.
3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12, 24х2.
4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/24х3.
5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(12 лев. + 12прав.) х3.
6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3.
7.Сидя на стуле, подъем коленей к груди (на пресс) 0/32.
8. Растяжка.
06:06 конец тренировки.
Замечания.
Эспандер хорошо действует на плечи. Пока продолжу.

Суббота, 16 декабря 2017 года, 06:49.

Поддержка.
Кофе+какао, мёд. Цитрамон ½ таб. Калия оротат 1 таб. Рибоксин 2 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12, 14, 16, 18.
4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, под носками доска около 2 см,
(24 кг л.+24 кг п.)/48, 26+26/46, 27+27/43, 29+29/42.
5. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
6. Разминание пальцами теннисного мячика.
Заминка.
7. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление.
8. Растяжка.
08:29 конец тренировки.
Замечания.
По плану попрыгал с гирями.

Скрытый текст

 Отправлено: 19.12.17 23:54. Заголовок: Воскресенье, 17 дека..

Воскресенье, 17 декабря 2017 года, 05:06 (ночь на 18-е).

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Калия оротат 1 таб. Рибоксин 2 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5.Трисет сидя.
- На бицепс сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 10+10/24, 15+15/12.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 10+10/24, 15+15/12.
- Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./24,10+10/24, 10+10/24.
6. Сидя на стуле, подъем коленей к груди (на пресс) 0/42.
Заминка.
7. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление.
8. Растяжка.
06:10 конец тренировки.
Замечания.
Тренировка рук. Появилась боль в левом запястье, результат старой травмы. Поэтому уменьшил нагрузку на кисть.

Скрытый текст

 Отправлено: 24.12.17 00:51. Заголовок: Вторник, 19 декабря ..

Вторник, 19 декабря 2017 года, 05:09 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12 раз х12 подходов.
3. Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12 раз х6 подходов.
4. Разминание пальцами теннисного мячика.
Заминка.
5. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление.
6. Растяжка.
06:21 конец тренировки.
Замечания.
В начале интервалы отдыха на махах были менее минуты, к концу увеличились.

Среда, 20 декабря 2017 года, 05:10 (ночь на 21-е).

Поддержка.
Кофе, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. ВСАА.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3.
3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3.
4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/24х3.
5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(12 лев. + 12прав.), 3 пр./(12+12)х2.
6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3.
7.Сидя на стуле, подъем коленей к груди (на пресс) 0/42.
8. Растяжка.
06:04 конец тренировки.
Замечания.
Закачка плеч.

Суббота, 23 декабря 2017 года, 07:54.

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. ВСАА.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. + 16 кг п./32, 18+18/32, 19+19/32.
4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, под носками доска около 2 см,
(24 кг л.+24 кг п.)/42, 27+27/42, 29+29/42.
5. Разминание пальцами теннисного мячика.
Заминка.
6. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление.
7. Растяжка.
09:37 конец тренировки.
Замечания.
Чёта некоторый спад. Будто сила ушла куда-то. Укатали сивку крутые горки.
Однако старался, как мог.

Скрытый текст

 Отправлено: 29.12.17 23:43. Заголовок: Воскресенье, 24 дека..

Воскресенье, 24 декабря 2017 года, 07:12.

Поддержка.
Чёрный чай с имбирем, мёд. Дибазол 1 таб. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 14, 16, 18, 24.
3. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/90.
4. Разминание пальцами теннисного мячика.
Заминка.
5. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление.
6. Растяжка.
08:05 конец тренировки.
Замечания.
Тяга даёт неплохую встряску.

Вторник, 26 декабря 2017 года, 02:02 (ночь на 27-е).

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Гиря 16 кг, (заброс + два жима левой – перехват – заброс + два жима правой)/6, 6, 8,
= 80 жимов и 40 забросов.
4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/100.
Заминка.
5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
6. Растяжка.
02:55 конец тренировки.
Замечания.
Начал отходить от последней схемы тренировок.

Среда, 27 декабря 2017 года, 05:25 (ночь на 28-е).

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3.
3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3.
4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3.
5.Сидя на стуле, подъем коленей к груди (на пресс) 0/42.
6. Растяжка.
06:12 конец тренировки.
Замечания.
Плечи с эспандером.

Скрытый текст

 Отправлено: 03.01.18 21:53. Заголовок: Понедельник, 1 январ..

Понедельник, 1 января 2018 года, 04:52 (ночь на 2-е).

Поддержка.
Чёрный чай с имбирем, черника, протёртая с сахаром. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. ВСАА с вишнёвым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12 раз х12 подходов.
3. Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12 раз х6 подходов.
4. Разминание пальцами теннисного мячика.
Заминка.
5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
6. Растяжка.
05:56 конец тренировки.
Замечания.
Не мудрствуя лукаво, повторил старый вариант тренировки.
Вот и распечатали Новый год! Всем удачи и успехов во всём!

Вторник, 2 января 2018 года, 05:31 (ночь на 3-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. ВСАА с вишнёвым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Гиря на бицепс, 16 кг/12л+12п., 16+16, 18+18.
- Фр. жим стоя, гиря 16 кг/12, 16, 18.
4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/90.
Заминка.
5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
6. Растяжка.
06:31 конец тренировки.
Замечания.
Поиграл пудовичком, чё. Нормально так.

Скрытый текст

 Отправлено: 08.01.18 23:20. Заголовок: Четверг, 4 января 20..

Четверг, 4 января 2018 года, 04:45 (ночь на 5-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммунофит» с мёдом. Калия оротат 1 таб. Рибоксин 2 таб.
Цитрамон ½ таб. ВСАА с вишнёвым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
4, 5.Суперсет.
- Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 32 кг/(12п.+12л.)х3.
- Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг/24х3.
- Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/(12 п.+12 л.)х3.
6. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет,
гантели (12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза.
7.Растяжка.
05:56 конец тренировки.
Замечания.
Неплохо прокачал широчайшие спины (крылышки). Давно уж не делал эти упражнения.

Суббота, 6 января 2018 года, 07:23.

Поддержка.
Травяной чай «Иммунофит» с мёдом. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. ВСАА с вишнёвым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 14, 16, 18, 24.
3. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/90.
4. Разминание пальцами теннисного мячика.
Заминка.
5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
6. Растяжка.
08:25 конец тренировки.
Замечания.
В завершение микроцикла тяга с протяжкой. Остальное для баловства.

Скрытый текст

До этого мужика мне ещё далеко, но я старался, как мог

 Отправлено: 09.01.18 05:41. Заголовок: Андреич , у вас мага..

Андреич , у вас магазин Медведь есть?
Мне у них понравились драже на травах с медом, ну и много чего другого
http://shop.medved-centr.ru/shop/CID_1602_1_zhivye_vitaminy.html

 Отправлено: 11.01.18 00:36. Заголовок: Chan пишет: магазин..

Chan пишет:

цитата:

магазин Медведь есть?

Это вроде бы интернет-магазин. Заглянул по ссылке. Чёта цены для меня кусачие .
На одном из торговых центров в Уфе ("Свердловский рынок") есть балаганчик, где торгуют мёдом и товарами пчеловодства. Там и пасусь. Рядом с ним бутик "Травы Башкортостана". Вот сегодня (хм, уже вчера) купил килограмм мёда из расторопши, масло расторопши и капсулы рыбьего жира. Тем и спасахося

 Отправлено: 11.01.18 00:57. Заголовок: Вторник, 9 января 20..

Вторник, 9 января 2018 года, 04:48 (ночь на 10-е).

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом, мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 14, 16, 18, 24, 16, 14, 12 раз х5 = 174 маха.
3. Тяга к подбородку, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы /12 раз х6 подходов.
Заминка.
4. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
5. Растяжка.
05:58 конец тренировки.
Замечания.
Неплохая встряска для начала микроцикла.

Скрытый текст

 Отправлено: 11.01.18 01:37. Заголовок: Andreich пишет: 12..

Andreich пишет:

цитата:

12, 14, 16, 18, 24, 16, 14, 12 раз х5 = 174 маха.

12+14+16+18+24+16+14+12=126.
126 х 5=630 (?!)

 Отправлено: 11.01.18 08:12. Заголовок: 12+ 14+ 16+18+24+ 16..

12+ 14+ 16+18+24+ 16+ 14+ (12 раз х 5) = 174 маха.

 Отправлено: 11.01.18 10:27. Заголовок: Chan пишет: + (12 р..

Chan пишет:

цитата:

+ (12 раз х 5)

Вона оно как!