Отправлено: 07.09.16 23:37. Заголовок: Andreich

Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг.

Кредо:
Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями.
Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки.
Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.

 Отправлено: 18.12.16 05:34. Заголовок: Да Andreich силен во..

Да Andreich силен во всяких тягах , но статистику он не портит потому что если посмотришь его дневник то увидишь запись про тягу когда помоложе был то зашел в зал хотел потянуть 140 а вытянул 160. Вот ну и теперь до 120 изредка забирается!, хоть тренировки не прекращал - возраст батенька, ничего не попишешь подтверждение статистика-неумолима, да еще какое. И Nic и Сhan её подтверждают. Вот надеюсь Chan на меня не обидится что привожу его пример. Последние годы стоит у него результат и все труднее его удерживать(собственные слова не мои) хотя силовые курсы он отчаянные применял- не пошло. А было бы ему сейчас 30 лет, то без всяких курсов от балды он за полгодика эти 10 кг накинул бы. Со мной на заводе когда то слесарь работал у него жим 175 и я уверен что Chan пожалуй даже более талантлив, но позновато взялся, тот Борис в 28 лет начал( тоже конечно позновато, но на 20 с лишним лет раньше).

 Отправлено: 20.12.16 01:17. Заголовок: Воскресенье, 18 дека..

Воскресенье, 18 декабря 2016 года, 06:06.

Поддержка.
Молоко с куркумой и мёдом. Цитрамон ½ таб. Компот из свежезамороженной вишни и яблок. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/160.
3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
4. Фермерские шаги, гири 34 кг л. + 34 кг п./120 сек, 90 сек, 90 сек.
5. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу,
(34 кг л.+34 кг п.)/32, 34, 36, (24 кг л.+24 кг п.)/72.
6. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/90.
7.Растяжка.
07:42 конец тренировки.
Замечания.
Появилась боль в правой части поясницы. Возможно, из-за прохлады в прихожей, где я занимаюсь. Растирал роликовым массажёром, в перерывах накидывал одеяло.

У Валентины Алфёровой появилось множество роликов. С интересом просмотрел вот этот.
https://www.youtube.com/watch?v=U6qdTK-Ub8U
Как удержать молодёжь в гиревом спорте? Вопрос-ответ. Валентина Алфёрова.
Основная мысль в том, что тренировка не должна быть однообразной. У неё гири – только 30%, остальное лыжи, кроссы, подтягивания, атлетические упражнения.

Скрытый текст

 Отправлено: 20.12.16 01:36. Заголовок: Сергей пишет: хотел..

Сергей пишет:

цитата:

хотел потянуть 140 а вытянул 160. Вот ну и теперь до 120 изредка забирается

От 130 кг к 160 я шел по методике Яска Парвиайнена, но дошел только до 155 кг.
На тягах более 100 кг появлялись неприятные ощущения в голове, возможно, из-за натуживания. Поэтому последнее время решил от этого упражнения воздержаться. Хотя могу навешать на лом до 122 кг .
ИМХО, силовые упражнения можно периодически добавлять, но лихачество тут ни к чему.
За основу сейчас взял многоповторный вариант упражнений с относительно небольшими весами, но до отказа или близко к тому. Так сложилось на интуитивном уровне.Как поют в песне, "Не нужен нам берег турецкий, и Африка нам не нужна".

Скрытый текст

 Отправлено: 23.12.16 01:08. Заголовок: Вторник, 20 декабря ..

Вторник, 20 декабря 2016 года, 04:38 (ночь на 21-е).

Поддержка.
Молоко с куркумой и мёдом. Цитрамон ½ таб. Компот из свежезамороженной вишни и яблок. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 12 раз.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- Гиперэкстензии, 0/72, на шее гантель 6 кг/72, 10 кг/64.
- Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/72, на груди гантель 6 кг/72, 10 кг/54.
5. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24х3.
6.Обратные гиперэкстензии 0/100.
7 Растяжка.
05:50 конец тренировки.
Замечания.
Стоит ослабить внимание, и боль в пояснице снова появляется. Вывел гиперэкстензии в начало микроцикла.

Среда, 21 декабря 2016 года, 05:17 (ночь на 22-е).

Поддержка.
Молоко с куркумой и мёдом. Цитрамон ½ таб., Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – на бицепс - кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3.Жим стоя, гири 16 л.+16 п./18, 18+18/12, 19+19/10.
4.Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/90.
5.Растяжка.
05:59 конец тренировки.
Замечания.
Докушал селмевит и одну упаковку капсул рыбьего жира. С капсулами пока решил сделать перерыв. Пока доедаю остатки ундевита. Молоко с куркумой и мёдом – это рецепт аюрведы.

Скрытый текст

 Отправлено: 23.12.16 01:19. Заголовок: Сергей пишет: силен..

Сергей пишет:

цитата:

силен во всяких тягах

Сегодня ночью по ТК "Культура" был фильм о бодибилдинге. Вспомнили Евгения Сандова, Юрия Власова, Арнольда Шварценеггера. К сожалению, смотрел не с начала.
Так вот, от чего умер Евгений Сандов. По пьянке он с компанией ехал на автомобиле и машина съехала в кювет. По просьбе компании он вытянул машину из кювета одной рукой, после чего у него случился инсульт и он вскоре умер в возрасте 58 лет. Такая вот мораль относительно тяги с большими весами .

 Отправлено: 23.12.16 05:14. Заголовок: Andreich пишет: пос..

Andreich пишет:

цитата:

после чего у него случился инсульт и он вскоре умер в возрасте 58 лет.

Фильм не смотрел, но объясняю этот случай возрастом Сандова, потому что при натуживании всегда возарастает давление и сосуды головы потерявшие эластичность к 58 годам не выдержали. Я сейчас на себе наблюдаю подобные симптомы- затруднения со стойкой на голове или на руках по этой же причине - возникает дискомфорт и головокружение. Хотя по правде сказать стоял на голове до 15 мин. раньше и хоть бы хны а теперь боюсь больше 30 сек. Моя знакомая в Киеве 52 года занимается йогой и стоит по полчаса(на голове или на лопатках) говорит мне наращивай смело время. Но я ей написал что в 52 года тоже стоял и тоже легко наращивал а сейчас боюсь инсульта хотя мышцы держат легко без всякого напряга. Тоже и на руках - очень правда давно в 20 лет примерно делал 77 шагов ходьбой на руках и даже не помню чтобы мне тогда было неприятно голове, только мышцы и координация. В данный же момент - главный мой ограничитель стойки на руках (у стены по пенсионерски) именно головокружение и боязнь нанести себе вред.

 Отправлено: 23.12.16 05:34. Заголовок: Andreich пишет: По ..

Andreich пишет:

цитата:

По пьянке

Andreich пишет:

цитата:

вытянул машину из кювета одной рукой

Andreich пишет:

цитата:

в возрасте 58 лет.

По пьянке лучше вообще ничего не делать, в любом возрасте.
Сергей я вообще не понимаю , зачем стоять на голове?

 Отправлено: 23.12.16 06:05. Заголовок: Chan пишет: Сергей ..

Chan пишет:

цитата:

Сергей я вообще не понимаю , зачем стоять на голове?

Вообще теоретически считается что это лечение моего варикоза и борьба против возможного тромбоза голени. Но это теоретически а практически я этого не заметил из-за маленького времени стояния на голове в данный период жизни. Сейчас мне больше подходит легкое упражнение которое и вам всем рекомендую а именно: просто лечь на спину и подняв ноги облокотить их на стену. Вот здесь на голову не давит(почти не давит), но циркуляция дренаж крови с поврежденных вен голеней можно делать долго.Это также помогает отдыху ног после длительной ходьбы или бега.

 Отправлено: 23.12.16 15:25. Заголовок: Andreich пишет: Мо..

Andreich пишет:

цитата:

Молоко с куркумой и мёдом – это рецепт аюрведы.

А я думал, что за странный напиток, я куркуму просто в обычный чай добавляю.

 Отправлено: 23.12.16 16:18. Заголовок: А я куркуму добавляю..

А я куркуму добавляю в крахмальные блюда. Например с рисом или картофелем. А молоко куркума наверное может створожить, потому что у нее вяжущий вкус.

 Отправлено: 24.12.16 00:39. Заголовок: kange пишет: я курк..

kange пишет:

цитата:

я куркуму просто в обычный чай добавляю

В чай я иногда кладу имбирь, но тут главное не переложить, иначе перебивается вкус чая.
В кашку (гречку или рис) кладу немного карри.
Сергей пишет:

цитата:

больше подходит легкое упражнение

Одно время тоже делал сиршасану и сарвангасану (типа свечку). Оно верно, что с возрастом надо бы избегать крайностей.

 Отправлено: 25.12.16 04:56. Заголовок: Прпусщенная запись т..

Прпусщенная запись тренировки
Суббота, 17 декабря 2016 года, 06:10.

Поддержка.
Чёрный кофе, компот из свежезамороженной вишни и яблок, мёд. Цитрамон ½ таб., Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 12 раз.
Основная часть.
3.Толчок, гантели 8 кг л.+8 кг п./32, 10+10/32, гиря 16 кг/16л.+16п.
4.Махи низкие, гиря 32 кг/(12п.+12л.)х3.
5.Растяжка.
07:19 конец тренировки.

 Отправлено: 25.12.16 05:36. Заголовок: Суббота, 24 декабря ..

Суббота, 24 декабря 2016 года, 06:54.

Поддержка.
Молоко с куркумой и мёдом. Цитрамон ½ таб. Компот из свежезамороженной вишни и яблок. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5.Трисет.
- На бицепс сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24, 12+12/24.
- Фр. жим сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, рессора 16 кг/24, 24, 24.
- Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./24,12+12/24, 32, 36.
6. Бендинг с металлическими скобами и отрезком трубки.
7. Растяжка.
08:22 конец тренировки.
Замечания.
В последний момент изменил схему тренировки и решил подкачать руки.

Воскресенье, 25 декабря 2016 года, 05:44.

Поддержка.
Молоко с куркумой и мёдом. Цитрамон ½ таб. Компот из свежезамороженной вишни и яблок. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 12 раз.
Основная часть.
3.Толчок, гантели 8 кг л.+8 кг п./42, 10+10/36, гиря 16 кг/18л.+18п.
4.Махи низкие, гиря 32 кг/16п.+16л., 18+18, 21+21.
5.Растяжка.
07:17 конец тренировки.
Замечания.
На махах подражал Антону:
Kettlebell Swings with Anton Anasenko / Махи гирей с Антоном Анасенко
https://www.youtube.com/watch?v=kOKHlc8EK8o
Чёта трень шла немного через силу. При смене руки на махах делал небольшой перерыв.

Скрытый текст

 Отправлено: 25.12.16 10:47. Заголовок: Andreich пишет: Мах..

Andreich пишет:

цитата:

Махи гирей с Антоном Анасенко

Ну, да: спина, ноги, кисть. Сам буду делать забросы на грудь двух- полцикла, также тренит спину и руки.
А ещё следует различать эти махи в зависимости от типа рывка. 1) с расслаблением в замахе назад и спереди, 2) постоянное натяжение(прокачка) гирей руки- вариант Денисова.

 Отправлено: 25.12.16 21:04. Заголовок: арлекино пишет: А е..

арлекино пишет:

цитата:

А ещё следует различать эти махи в зависимости от типа рывка.

Персональный сайт Лариной Марии о гиревом фитнесе и спортивном питании
http://girevichka.ru/

Свинги: первое упражнение с гирей
http://girevichka.ru/blog/svingi_pervoe_uprazhnenie_s_girej/2014-10-16-146

Махи с гирей или свинги: как правильно?
http://girevichka.ru/blog/makhi_s_girej_ili_svingi_kak_pravilno/2013-10-28-93

12 видов свингов – хороших и не очень
http://girevichka.ru/blog/12_vidov_svingov_khoroshikh_i_ne_ochen/2015-03-29-154

16 видов свингов с гирей
http://girevichka.ru/blog/16_vidov_svingov_s_girej/2014-04-22-126