Отправлено: 27.01.16 18:37. Заголовок: Chan (продолжение)

Возраст 58. вес около 100 кг.
Регулярные тренировки с 2010 года.
Жим лежа, русский жим, с 2014 начал тренировки с гирями.

 Отправлено: 08.01.18 17:56. Заголовок: 08/01/2018 С 1 по 8 ..

08/01/2018
С 1 по 8 только разминки каждый день с гирей 8кг по 5мин., утром и вечером.
Жим лежа
50кг -10, 10. 70кг - 10, 10. 90кг - 5. 100кг - 5. 105кг - 3. 100кг - 6, 8.
В конце февраля, соревнования ветеранов, надо готовиться.

 Отправлено: 08.01.18 18:05. Заголовок: Как раз хотел спроси..

Как раз хотел спросить соревнования будет жим на максимум? Если на максимум береги в этом году локоть, будь поосторожней и заранее в аптеке купи что ли какие нибудь протекторы для суставов. Впрочем я не разбираюсь в этом но читал на гиревом форуме что есть какие то препараты.

 Отправлено: 11.01.18 06:22. Заголовок: 10/01/2018 Жим лежа..

10/01/2018
Жим лежа
50кг -10, 10, 10. 70кг - 10, 10, 10, 10.

 Отправлено: 12.01.18 17:55. Заголовок: 12/01/2018 Жим лежа..

12/01/2018
Жим лежа
40кг - 5, 10, 15, 20, 25, 30, 45, 50.
Всего 200х40=8т

 Отправлено: 15.01.18 18:08. Заголовок: 15/01/2018 Жим лежа..

15/01/2018
Жим лежа
40кг - 15, 15. 80кг - 5, 5. 90кг - 5. 100кг - 5. 110кг - 4. 115кг - 4. 120кг - 3, 2.

 Отправлено: 15.01.18 18:19. Заголовок: А 120 жал ничего не ..

А 120 ничего не подкладывал когда жал?

 Отправлено: 16.01.18 05:56. Заголовок: sergey2 пишет: А 12..

sergey2 пишет:

цитата:

А 120 ничего не подкладывал когда жал?

Нет. Просто совпало хорошее настроение и самочувствие. Планировал 110-112,5кг , а занесло аж на 120.
Правда сегодня уже болят плечики, придётся отдыхать на легких весах. Неделю ,а то и две.
Вот такие качели, после тяжелых нагрузок большой перерыв и как следствие отвыкание от больших весов.
Да еще с возрастом восстановление всё медленнее...

 Отправлено: 16.01.18 08:34. Заголовок: Ага понял, силён! Да..

Ага понял, силён! Да надо отдыхать сколько надо после стресса. Одного молодого знал, вот он делал иногда приседы с 200 кг- 210 кг и помощью помощников(при рекорде 185). Старался сам медленно присесть, а когда вставал его тянули по краям два помощника. Уступающий режим - очень большой стресс - больше чем статика. Вот он тоже говорил что потом отдохнуть надо хорошо и делал такую легкую трень что буквально 30 кг на 5 раз х4. А иначе говорит от этого уступающего режима будет не польза а вред, да еще и травму получить можно. Короче тоже отдыхал на легких весах хоть и молодой. Можно в месячном объеме 20% статики 5% уступающий режим а все остальное нормальный динамический режим иначе капут.. Но при нормальном отдыхе вроде большая польза.

 Отправлено: 17.01.18 17:53. Заголовок: 17/01/2018 Жим лежа..

17/01/2018
Жим лежа
Разминка на работе Р8кг,Т8кг - 100 (5мин)
Вечер
Разминка Р8кг,Т8кг - 100 (5мин)
Жим лежа 30кг - 15, 25. ЖЛОХ30кг -20, 20, 20, 20, 30.

 Отправлено: 19.01.18 17:57. Заголовок: 19/01/2018 Жим лежа..

19/01/2018
Жим лежа
40кг - 20, 20. 50кг - 10. 60кг - 10. 70кг - 15, 16, 17, 20, 21.

 Отправлено: 22.01.18 18:17. Заголовок: 21/01/2018 Разминка ..

21/01/2018
Разминка с гирей 12кг .
Р12кг,Т12кг - всего 100. (5мин).
22/01/2018
Разминка на работе Р8кг,Т8кг - 100 (5мин)
Вечер
Жим лежа
50кг - 12, 13. 80кг - 5. 90кг - 5. 100кг - 5. 110кг - 5. 120кг - 3. 125кг - 2, 2. 100кг - 12.
Последние 4 подхода с подставкой 6см.

 Отправлено: 24.01.18 18:15. Заголовок: 24/01/2018 Разминка..

24/01/2018
Разминка на работе Р8кг,Т8кг - 100 (5мин)
Вечер
Жим лежа
40кг - 5, 20, 40, 40, 40, 55.
Всего 200х40=8т

 Отправлено: 27.01.18 08:08. Заголовок: 26/01/2018 Жим лежа..

26/01/2018
Жим лежа
40кг - 20. 50кг - 20. 70кг - 10. 75кг - 5, 7, 8, 10, 20.
Что то тяжело сегодня, никак не раскачаюсь. Надо побольше погулять в выходные.

 Отправлено: 29.01.18 18:59. Заголовок: 29/01/2018 Разминка..

29/01/2018
Разминка на работе Р8кг,Т8кг - 100 (5мин)
Вечер
Жим лежа
50кг - 10, 10. 70кг - 5. 80кг - 5. 100кг - 5. 110кг - 4. 120кг - 2, 3, 4. 100кг - 14.
Последние 4 подхода с подставкой 6см.

 Отправлено: 31.01.18 18:20. Заголовок: 31/01/2018 Разминка..

31/01/2018
Разминка на работе Р8кг,Т8кг - 100 (5мин)
Вечер
Жим лежа
50кг -10, 10. 70кг - 15, 15, 15, 20, 15.