Отправлено: 27.01.16 18:37. Заголовок: Chan (продолжение)

Возраст 58. вес около 100 кг.
Регулярные тренировки с 2010 года.
Жим лежа, русский жим, с 2014 начал тренировки с гирями.

 Отправлено: 11.02.17 10:54. Заголовок: Chan пишет: делать ..

Chan пишет:

цитата:

делать чаще раза в неделю силовые максимумы на 2-3 повтора я уже не могу.

Да лучше не делай чаще одного раза в неделю. Восстановление у нас уже не такое быстрое, но хорошая новость что можно делать раз в неделю и ничего не теряется. Можно делать силовые повторы 1 раз в 10 дней и ничего не теряется и полностью сохраняется стимул для роста. И можно делать раз в 2 недели(14 дней это как раз мой опыт в тренажерке) и все равно все классно. Но вот я попробовал из-за обстоятельств 1 раз в 3 недели сделал этот силовой максимум и тут уже беда начались потери. Поэтому во всяком случае для моего организма допустимо сачковать где то между 14-20 дней сохраняя нормальный рост. Может это 15 дней - не знаю, точнее как нибудь проверю в дальнейшем. Конечно это соплежуйство, но оно вынужденое для 60 ти летнего человека и потому сберегает суставы и связки. Спешить не надо.

 Отправлено: 13.02.17 18:38. Заголовок: 13.02.2017. Р13кг -..

13.02.2017.
Р13кг - 10п+10л, 10п+10л. Т2х13кг - 10, 10.
Жим лежа
60кг х 5, 8, 6. 80кг х 5 . 90кг х 4. 100кг х 3. 110кг х 3. 120кг х 2. 130кг х 2 . 135кг х 2. 100кг х 8.
Р13кг - 45п+45л (5мин).

 Отправлено: 15.02.17 18:07. Заголовок: 15.02.2017. Р13кг -..

15.02.2017.
Р13кг - 10п+10л, 10п+10л. Т2х13кг - 20, 20, 24.
Жим лежа
60кг х 10, 10, 10, 10, 10.

 Отправлено: 17.02.17 18:03. Заголовок: 17.02.2017. Жим леж..

17.02.2017.
Жим лежа
60кг х 10, 10. 80кг х 8 . 90кг х 5, 6, 8, 5, 15, 15.
Р13кг - 10п+10л, 10п+10л.
Т2х13кг - 10. Р16кг х 10п+10л.

 Отправлено: 20.02.17 18:16. Заголовок: 20.02.2017. Р13кг -..

20.02.2017.
Р13кг - 10п+10л, 10п+10л. Т2х13кг - 10,10.
Жим лежа
80кг х 5, 5, 5, 5, 5. День выдался тяжелый, поэтому хватит, остальное в среду.

 Отправлено: 22.02.17 18:59. Заголовок: 22.02.2017. Р13кг -..

22.02.2017.
Р13кг - 10п+10л, 10п+10л. Т2х13кг - 50(4мин).
Жим лежа
60кг х 10, 10, 10, 10, 10.

 Отправлено: 27.02.17 05:04. Заголовок: 27.02.2017. Съездил ..

27.02.2017.
Съездил на соревнования ветеранов в Екатеринбург.
Готов был не очень, ну и результат не очень 125кг+, 135кг+, 142,5кг+.
На большее не рискнул, да и смысла не было. Пятое место в моей весовой категории.
Было трое очень сильных "ветеранов" лет по 48-49 ,которые поднимали за 160кг.
Победитель вообще 180кг. С расстройства потолкал гири 2х32кг на 7раз и рывок Р32кг- 5л+5п.
Сегодня разминка с резиновыми жгутами.

 Отправлено: 27.02.17 05:26. Заголовок: Ладно, что ещё с рас..

Ладно, что ещё с растройства- нормально поднял. Ты на тренировках еще не успел 140 отработать как раз на соревах и провел пиковую тренировку. Да и потом трое ветеранов, что это за ветераны? В спортивной медицине написано(не отсебятина!) Что от 60 лет человек называется пожилым, от 75 называется старым, от 90 называется долгожителем. И вот такие показатели для пожилых приведены как норма нетренированного пожилого в сравнении с нетренированным молодым: кисть П=38,9кг у М=50кг
мышцы спины П=95 кг а у М 150кг
работоспособность мышц предплечья кгм: П =44 а у М=62
Ну короче ты понял не из потолка взял а из специализированного руководства по физк. и спорту из "Спортивной медицины"
Так что все нормально и плюс меня сегодня обул в рывке между делом- ты сделал Р32=5+5 а я сделал сегодня утром 2,2. Запятая это потому что не 2+2 а с отдыхом между руками.
Кстати в этой же книге прочитал что если уж и соревноваться после 60 лет то в своей возрастной категории, а это значит 60-65 лет, то есть со мной и с Nik_Primopye, Нас обоих в жиме ты обул - я не пожму больше 70 а Nik_Primopye думаю не пожмет больше 80.

 Отправлено: 27.02.17 07:04. Заголовок: sergey1 пишет: Кста..

sergey1 пишет:

цитата:

Кстати в этой же книге прочитал что если уж и соревноваться после 60 лет то в своей возрастной категории

Там на соревнованиях учитывают возраст, во первых все старше 45, во вторых за каждый год добавляют килограмм.
У меня была против некоторых фора 10кг, но этого все равно не хватало.

 Отправлено: 27.02.17 10:36. Заголовок: Сhan, а ты сделай на..

Сhan, а ты сделай на ютубе свой рекорд в толчке 2х32= 7 в "редактирование"" поворот на 90 градусов против часовой стрелки, если не трудно. А то мой проигрыватель почему то не переворачивает, хотя функция такая есть. Я так раньше крутил на ютубе, когда телефоном снимал и сохранить надо не как новое видео а как старое тогда и ссылка в рекордах будет работать.
Там команду дал, нажал сохранить и можно идти курить. Будет показывать сперва первоначальное видео а как переделает то пойдет уже повернутое, ждать не надо без твоего участия.

 Отправлено: 27.02.17 16:50. Заголовок: Chan пишет: Пятое м..

Chan пишет:

цитата:

Пятое место в моей весовой категории. Было трое очень сильных "ветеранов" лет по 48-49 ,которые поднимали за 160кг. Победитель вообще 180кг.

Мощные ветераны . У нас на работе молодежь столько не жмет. Победитель только 190.
Chan пишет:

цитата:

за каждый год добавляют килограмм.

Может мало, но правила- есть правила.

 Отправлено: 27.02.17 19:18. Заголовок: 27.02.2017. Р13кг -..

27.02.2017.
Р13кг - 20п+20л. Т2х13кг - 20.
Жим лежа
60кг х 10, 10, 10, 10, 10.
Р16кг -10п+10л, 32п+32л(4мин).
Самочувствие не очень, после вчерашнего, но решил маленько размять организм.

 Отправлено: 28.02.17 18:34. Заголовок: 28.02.2017. Р13кг -..

28.02.2017.
Р13кг - 10п+10л. Т2х13кг - 10, 10, 36.
Жим лежа
60кг х 10, 10, 10, 10, 10.
Р16кг -10п+10л.

 Отправлено: 28.02.17 20:54. Заголовок: После соревнований д..

После соревнований да еще ты гири тяжелые дополнительно поднял, вот лучше бы денек отдохнул. Валентина Алферова вон писала что после соревнований чувствуешь 3 дня что как "трамвай тебя переехал" Лучше чуток не добрать чем перебрать. А то сгорит наступательный потенциал.

 Отправлено: 01.03.17 18:15. Заголовок: 01.03.2017. Днём - ..

01.03.2017.
Днём - 1 час на горных лыжах. Два года не катался, устал , еле ноги волочил.
Вечером Р13кг - 50п+50л. (5мин,30сек).
http://webdav.qip.ru//%D0%98%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F/IMAG0447.jpg