Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 09.04.17 06:38. Заголовок: Полуприсед высокий 1..

цитата:

Полуприсед высокий 130 = 5 х2

Стойки когда стоят в самом нижнем положении то получается как раз глубина толчкового подседа и безопасно если не отходить от стоек. Ну а вес какой стоял я его и оставил. Для первого раза я не пытался делать выход на носки, только бедрами работал и то тяжело. Позвоночник тоже опрессовался не только ноги подкачал как надо. Сегодня всё болит-труп. Наверное если выход на носки делать то вес 50-70 кг хватит, а с весом 120-140 чтоб поясницу беречь только разгибатели бедра работать буду. Очень понравилась нагрузка. Я ее то этого уже давно теоретически одобрял, но попробовал только после того как штангу на нужной высоте бросили не разобрав.
У нас в зале надпись есть на стене: "Кто штангу за собой не разобрал, тот Кончита-Вурст"

 Отправлено: 10.04.17 11:51. Заголовок: 10.04. Скоростная ин..

10.04.

Скоростная интервалка на 1 мин. интервале отдыха.
1. Р 10,5 = 15 сек темп 15
Р 16 = 15 сек темп 16
р 24 = 15 сек темп 17
Р 24 = 15 сек темп 18
Р 24 = 15 сек темп 19
Р 24 = 15 сек темп 20
Р 24 = 15 сек темп 21
Р 24 = 15 сек темп 22
Р 24 = 15 сек темп 23
Р 24 = 15 сек темп 24
Потом то же для другой руки и только потом
*32 кг решил не делать ибо этот вес не в тему, даже 24 много. А лучше бы 12, 14, 16, 18, 20 кг - самое то, чтоб подводится на соревновательный вес 16 кг для категории от 60 лет
Если только вдруг Chan купит себе 32 кг и начнет поднимать, то тогда может еще и я начну.

 Отправлено: 11.04.17 15:55. Заголовок: 11.04. 1. Пресс, ход..

11.04.

1. Пресс, ходьба 5 км, растяжка.
* Пресс надо качать - приводить фигуру в порядок к пляжу . А то мало что кости вместо мышц и их уже накачать все равно не успеешь, так на фоне костей вовсе не худое пузо. Надо добиться полного рельефа и пропорций для гармонии. А пляжный сезон в Саратове начинается рано- с 1 Мая, когда город разгоряченный праздничным употреблением напитков дружно бросается в Волгу. И что интересно буквально 30 апреля всем кажется вода холодной и купаться еще очень рано, но буквально на следующий день 1 мая уже самое то и наступает дружное открытие пляжа .

 Отправлено: 12.04.17 11:16. Заголовок: 12.04. 1. Дожимы леж..

12.04.

1. Дожимы лежа = 5
2. Дожимы на брусьях=5
3. Стойка на руках = 20 сек.
4. Продавливания внизу, НПФ, ВПФ
5. Ходы фермера 52 кг со второго этажа вниз во двор и после толчка вверх на 2й этаж
6. Т 2х10 = 5
Т 2х16 = 5 х8
Т 2х10 = 10
* Все темп, время всё похерил а также и систему Рябченко заодно потому что на улице нет таймера и буду просто считать подъемы пока лето. А рывок придется из-за этого делать дома ибо 10 мин. уже стою и дальнейшее совершенствование это темп

 Отправлено: 12.04.17 14:42. Заголовок: https://pp.userapi.c..

Некто Виктор Ванин пишет что делает толчок в глубокий сед. Надо будет тоже попробовать с гантелями или с гирями по 10. А со штангой из-за головы я так точно сделаю но надо с гирями освоить-очень нравится это движение.

 Отправлено: 12.04.17 16:30. Заголовок: 12.04.Вторая трениро..

12.04.Вторая тренировка

Кстати Ванин правильно делает сед: таз назад, сам вперед, гири посредине. Именно так и надо а не вертикально как рекомендовал доктор, но это моё понимание.
1. Махи на брусьях
2. Махи на турнике
3. Боковые флажки по 1 сек на шведской лестнице.
* Цель расслабляющая заминка после толчка.

 Отправлено: 12.04.17 17:45. Заголовок: sergey2 пишет: Вик..

sergey2 пишет:

цитата:

Виктор Ванин

Приседания с гирями в ВПФ.

 Отправлено: 12.04.17 18:19. Заголовок: Э...э... нет именно ..

Э...э... нет именно толчок в низкий сед! Его об этом спросил Алексей Горовой:" присед или статическое удержание?" А Ванин уточнил что это подсобка- толчок в глубокий сед.

 Отправлено: 12.04.17 19:29. Заголовок: Без майки никто не т..

Без майки никто не толкает. Там это обсуждали. И мы как-то приседали с двумя гирями.

 Отправлено: 12.04.17 19:47. Заголовок: Обсуждали это люди с..

Обсуждали это люди со стороны, а вот сам автор Виктор Ванин и картинку назвал толчок и словесно потом подтвердил что делал толчок в низкий сед. Но он же его не по 100 раз делал потому можно и без майки. А то что это Оверхэд приседы это не он написал а опять же посторонний наблюдатель. Я думаю это у Ванина такая подсобка. А почему бы и нет? Например китайцы в ТА так с успехом толкали штангу, но правда при этом надо толкать очень нежно(слабо) а для ухода нужна гибкость и быстрота. А если сильно толкнуть то вес вылетит высоко и подсед уже как бы не нужен. Короче попробую в Сб в тренажерке сперва штангу толкнуть сразу в сед и потом доложу.

 Отправлено: 13.04.17 17:26. Заголовок: 13.04. 1. Р 16 = 110..

13.04.

1. Р 16 = 110 \ 10 мин\ это рекорд за 10 мин.

Рекорд Р 16 = 110\10 мин.

 Отправлено: 13.04.17 23:12. Заголовок: sergey2 пишет: Р 1..

sergey2 пишет:

цитата:

Р 16 = 110 \ 10 мин\

Так-то хорошо и зачетно. Всё время отработал. Но.., вот если бы на сбросе гасил скорость не наклоном, а ногами было бы лучше и самому легче. А так ноги не работают, всё спина, да спина. И мэтры советуют просов делать на уровне головы, тогда прием вверху мягче, предплечье не отбиваешь и болтанки вверху нет. Но, у тебя темп не высок, в ВПФ стоишь долго, болтанку гасишь.

 Отправлено: 14.04.17 06:33. Заголовок: арлекино пишет: мэт..

арлекино пишет:

цитата:

мэтры советуют просов делать на уровне головы

А у меня какой просов? Поздний наверное или наооборот ранний? Потому что вспомнился прошлый год когда рвал гирю 32 то из-за этого просова на правой локоть до боли себе выворачивал, а на левой вроде было помягче.
арлекино пишет:

цитата:

Но, у тебя темп не высок, в ВПФ стоишь долго, болтанку гасишь.

Темп решил незаметно набирать по 0,5 вместо первоначального плана по 1. Чтоб организм физиологическую перестройку успевал производить. А то сдуру погонюсь а потом сбои в здоровье, хоть и мышцы вроде справляются нормально. Это чисто пенсионерская тактика, хотя порой иногда кураж и тянет в бой , но сознательно сдерживаю себя.

 Отправлено: 14.04.17 11:28. Заголовок: sergey2 пишет: А у ..

sergey2 пишет:

цитата:

А у меня какой просов? Поздний наверное

Похоже.
sergey2 пишет:

цитата:

Это чисто пенсионерская тактика,

Не-а. МСМК С.Руднев, МСМК В. Егоров, админ гиревик-онлайн, всегда говорили- не гонитесь, времени достаточно выложиться и показать результат. Правда, зто они о рывке 32.

 Отправлено: 14.04.17 12:37. Заголовок: Тут я еще как рассуж..

Тут я еще как рассуждал? Длинный подход с соревновательным весом уже само по себе тяжело вот. Я его делаю один раз в 2 недели и так как прибавляю темп незаметно по 0,5 единички, то воспринимаю очередную треню практически как повторение того что уже делал раньше(не чувствую прибавки). Ну это и морально легче не надо настраиваться, готовиться заводиться, допинги пить типа чай с чабрецом таблетку калий оротат, ВСАА с гранатовым соком А на адреналине я могу капитально больше поднимать, давно за собой это заметил и причем завожусь с пол оборота как от положительных эмоций так и от отрицательных без разницы. Типа всё одинаково влюбился или подрался - одинаково положительный эффект для рывка. Но потом отходняк дольше и мучительней.