Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 29.01.17 19:10. Заголовок: :sm64: :sm64: :sm..

Я уже над этим думал. Может быть даже и так.

 Отправлено: 30.01.17 16:39. Заголовок: 30.01. Скоростная ин..

30.01.

Скоростная интервалка на 1 мин. интервале отдыха.
1. Р 10,5 = 15 сек темп 15
Р 16 = 15 сек темп 16
р 24 = 15 сек темп 17
Р 24 = 15 сек темп 18
Р 24 = 15 сек темп 19
Р 24 = 15 сек темп 20
Р 24 = 15 сек темп 21
Р 24 = 15 сек темп 22
Р 24 = 15 сек темп 23
Р 24 = 15 сек темп 24
Потом то же самое для другой руки.
2. 1мах+1Р 32 = 1л, 1п то же на минутном интервале и перед началом минута отдыха
3. Закидки 32 = 10л, 10п аналогично на 1 минутном отдыхе
*Махи перед 32 кг специально чтоб полегче было.

 Отправлено: 31.01.17 06:52. Заголовок: 31. 01. Восьмая в ци..

31. 01.

Восьмая в цикле
1. Велотренажер 12,5 мин. из них 3 мин. в маске
2. Т 2х10,5 = 19 \темп 13
минутный отдых
Т 2х10,5 = 21 \темп 14
3. Подбросы 2х16=22
4. Дожимы 1х16 = 22+22
5. Пприсед пистолем-= 22+22
* Теперь вот думаю то ли еще раз заново начиная с 8 кг прогнать по новой, то ли прибавлять вес на 1-2 кг(чет неохота)?

 Отправлено: 31.01.17 22:43. Заголовок: sergey1 пишет: о ли..

sergey1 пишет:

цитата:

о ли еще раз заново начиная с 8 кг прогнать по новой, то ли прибавлять вес на 1-2 кг(чет неохота)?

А прикинуться на 10,5?

 Отправлено: 01.02.17 04:51. Заголовок: арлекино пишет: А п..

арлекино пишет:

цитата:

А прикинуться на 10,5?

А я подумал что прикидки только в основном на соревновательный вес делать. Для меня это пусть будет 16 кг. И я сделал толкнул 18 раз. А на 10,5 кг 8я тренировка там и так пиковый строго черезминутный подход как бы и есть прикидка. Кстати реально сейчас чувствовал что гиря 16 кг которой я вообще не работал выполняя микроцикл стала тем не менее легче. Наверное опять буду делать с 10,5 кг раз оно работает - от добра добра не ищут. А дальше посмотрим может придется еще на 1,2 кг увеличить тренировочный вес.

 Отправлено: 01.02.17 21:27. Заголовок: 1.02. Контрольная пр..

1.02.

Контрольная прикидка: цель простоять 10 мин.
1. Р 16 = 79\10 мин\5 мин+5мин\темп 7,9\

Цель простоять 10 мин. на соревновательной гире

* По ощущениям сегодня вроде бы мог и 6 мин+6 мин. продержаться, но повторы меньше моего рекорда 119 раз за 8 мин с копейками. Начну теперь наращивать темп от сегодняшней точки от 79 раз за 10 мин. только не знаю пока по сколько надо прибавлять единичек темпа, но спешить не буду-главное вышел наконец то на регламент. Да и стойка улучшилась есть теперь хотя бы намек на отдых вверху. Хотя еще и не строго кость в кость- маленько и мышцы напрягаются для удержания но не так сильно как раньше когда все держал на мышцах и перенапрягался.

Скока единичек темпа надо прибавить в следующий раз ? 1 и будет 89 раз или 2 и будет 99 раз или полединички? Я почему спрашиваю - хочу на таймер темп выставить и рвать под пик чтоб не считать, не снимать и не смотреть ибо мне так морально легче

 Отправлено: 02.02.17 05:33. Заголовок: sergey1 пишет: Скок..

sergey1 пишет:

цитата:

Скока единичек темпа надо прибавить в следующий раз ?

Раз силы остались на 6-ю минуту, смело делай темп 9, а потом видно будет сколько добавлять.
Не последняя же тренировка. Это только начало!!!

 Отправлено: 02.02.17 06:18. Заголовок: Chan пишет: Раз сил..

Chan пишет:

цитата:

Раз силы остались на 6-ю минуту, смело делай темп 9

Понял так и сделаю. Заодно надо будет приноровиться к таймеру потому что придется работать как робот по его сигналу. На легкой гире это впрочем проблем не вызывало а как будет на гире 16? посмотрим. Я как то рвал 8 кг 204 раза по таймеру причем на него даже не смотрел ни разу хоть и был перед глазами только на пик шло нажатие на спусковой крючок.

 Отправлено: 02.02.17 10:08. Заголовок: Добавляй по единице...

Добавляй по единице.

 Отправлено: 03.02.17 16:19. Заголовок: 3.02. 1. Растягивани..

3.02.
1. Растягивание эспандера сверху
2. Продавливание-стойка на руках 1 мин.
3. Толчок 1х16=1+1, 1х24 = 1+1
Первая в цикле
Т 2х10,5 = 1 мин. Статика
Т 2х10,5 = 1 мин . Статика
Т 2х10,5 = 12\темп 13 и через минутный следующий подход
Т 2х10,5 = 14\темп 14
Т 2х4 =26\темп 15
4. Растяжка
* Ничего лишнего - отдыхаем после рекорда в рывке Р 16 = 10 мин.

 Отправлено: 03.02.17 18:53. Заголовок: 3.02. Вторая 1. Махи..

3.02. Вторая

1. Махи 16 = 5+5
24 = 5+5
32 = 5+5
40 = 5+5

 Отправлено: 04.02.17 11:18. Заголовок: 4.02. 1. Р 10,5 прав..

4.02.

1. Р 10,5 правой = 150\10мин\*темп не знал какой выдержу потому что раньше рвал вольготно а сегодня по таймеру
2. Тяга толчковая (по Павленко) 2х16 = 5

* Хотел попробовать совет Центнера:

цитата:

поможет только инъекция ацетона в мозг.

Но передумал потому что сам он после укола пишет:

цитата:

по жизненным обстоятельствам вынужден буду прекратить временно гиревые тренировки.

Это меня насторожило ведь результат в рывке хорошо конечно, но запрещенные допинг видать не всегда полезен для здоровья.

 Отправлено: 04.02.17 14:39. Заголовок: Он - медик, ему вид..

Он - медик, ему виднее, чем ширнуться.

 Отправлено: 04.02.17 15:19. Заголовок: 4.02.Вторая трениров..

4.02.Вторая тренировка

Перед выходом из суточного голодания:
1. Пресс всяко-разное - сидя, лежа, в висе и ролик.
2. Тяга толчковая(Павленко) 2х16 = 5 х5

*Этот вариант тяги очень выгоден конкретно в моем случае т.к. убивает ноги и не надуваются вены в отличии от приседаний. Начну долбить и наращивать эту тягу а то для толчка нету ножек-как спички.

 Отправлено: 06.02.17 05:50. Заголовок: 6.02 1. Лыжи покатал..

6.02

1. Лыжи покатался по школьному двору ~3 км
2.Вторая в цикле
Т 1х16 и Стойки
Т 1х24 и Стойки
Т 2х10,5 = 13\темп 13 и через минутный следующий подход
Т 2х10,5 = 15\темп 14
Т 2х4 =28\темп 15
3. Жим стоя 10,5 = 11+11
4. Дожимы 1х16=22,22
5. Стойка на руках = 1 мин.