Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 15.04.17 11:07. Заголовок: 15.04. 1. Брусья, ту..

15.04.

1. Брусья, турник, канат, лестница.
2. Шейпинг
3.эспандер и легкие гантели.
4. элементы растяжки
* Время трени 1 час делал без остановки, но в лёгких режимах в основном для раскрепощения. Силы у меня и так до хрена. Короче работал в пульсовой зоне 2 которая ничего не развивает ничего, не тренирует, используется для понтов жиросжигания - сам понимаешь, тут есть ветка посвященная этой зоне.

 Отправлено: 15.04.17 19:10. Заголовок: 15.04. Вторая тренир..

15.04. Вторая тренировка

1. Т 2х6 = 6 мин\без темпа\гантели

 Отправлено: 16.04.17 05:55. Заголовок: 16.04. 1. Р 10,5 = 6..

16.04.

1. Р 10,5 = 6 мин\3+3мин.\ темп произвольный.
* Несмотря на то что сегодня "Всемирный день кулича" буду проводить суточное голодание. Рывок делал в шортах без майки на улице. А там +3 градуса. Даже не согрелся, но зато приятно взбодрился, с легкой гирей можно и в холоде делать оказывается.

 Отправлено: 16.04.17 11:11. Заголовок: 16.04.Вторая трениро..

16.04.Вторая тренировка

1. Жимовой швунг 10=3+3, 16=3+3, 24 = 2+2.
2. Тяга 32=5, 64=7
3. Жим стоя 10 = 6+6
4. Махи 2х24 = 40
5. Эспандер перед грудью = 5,5.

 Отправлено: 16.04.17 11:18. Заголовок: Пойду и я потреню. :..

Пойду и я потреню.

 Отправлено: 16.04.17 15:14. Заголовок: 16.04.Третья трениро..

16.04.Третья тренировка

Перед выходом из голодания:
1. Пресс
2. Шея с гантелью 6 кг во все стороны
3. Тяга в наклоне 10=5+5
4. Бицепс 6= 5+5

 Отправлено: 18.04.17 05:29. Заголовок: 18.04. 1. Вело - 4 м..

18.04.

1. Вело - 4 мин
2. Бег 400 м+холодовые процедуры-облился хол. водой и в нигляже пробежал по дождю.
3. Гимнастика

 Отправлено: 18.04.17 06:56. Заголовок: 18.04. Толчок в низк..

18.04.

Толчок в низкий сед по Ванину
Правда мой гриф всего 8,5 кг по 4 кг на руку ну да с этого веса начнем- главное гибкость.

Толчок в низкий сед

Буду теперь толчок делать вместо простых оверхэдов- больше понравился.

 Отправлено: 18.04.17 09:56. Заголовок: sergey2 пишет: Толч..

sergey2 пишет:

цитата:

Толчок в низкий сед по Ванину

Он же видео не показывал, наверное, вытолкнул и приседал. Или, вообще крамола- сделал фотик для обозрения своих трапеций.

 Отправлено: 18.04.17 11:13. Заголовок: арлекино пишет: сде..

арлекино пишет:

цитата:

сделал фотик для обозрения своих трапеций.

Не думаю, если бы он имел наклонность к эксбиционизму, то занялся бы бодибилдингом а не гирями .Там правда на форуме есть извращенцы и поболее даже не на билдинг а вообще на кроссфит тянут. Гири хрен поймешь сколько те ребята поднимают, только замечания всё время делают что гиревики похожи на велосипедистов. Может они(эти извраты) и поднимут тяжёлую гирю(ну весом больше чем 32 кг) на 5 раз, но любой тот велосипедист хоть на 32 шке, хоть на 24 ке их вздрючит как собственного ишака даже не напрягаясь. Ну а касаемо Ванин, то судя по коментам как раз адекватный - гиревик , солидный парень.

18.04. Вторая тренировка

1. Дожимы в упоре лежа и на брусьях = 5, 5
2. Стойка на руках у стены = 30 сек
3. Тяга толчковая 16 = 5,5
4. Боковые наклоны 16 = 5+5 х2
* Насчет толчка с уходом в сед, то он правда нихрена не развивает потому что и толкать то по сути не надо за счет глубокого ухода. За исключением развивает подвижность а это важней для пенсионеров чем даже сила. Сила то вырастет никуда не денется, а вот подвижность - беда.

 Отправлено: 19.04.17 17:38. Заголовок: 19.04. Пирамидка то ..

19.04.

Пирамидка то обратная то прямая(24, 16 и потом 16, 24) в итоге решил делать в дальнейшем 16,24
1. Р левой 24,16 = 1 мин. Р правой 24, 16 = 1 мин х3 с отдыхом между подходами.
Р 10 = 4 мин \ 2мин+2мин\

 Отправлено: 20.04.17 07:56. Заголовок: 20.04. 1. Бег- 400 м..

20.04.

1. Бег- 400 м
2. Растяжка
3. дожимы в упоре лежа и на бр. = 5,5
4. Стойка у стены = 30 сек.
5. Подъем ног на турнике = 5
6. Толчок по Ванину 8 = 4,4
7. Т 2х16 = 5 х7, Т 2х16 = 6
8. На носки по Андреичу 2х16 = 34
9. Дожимы стоя 16 = 27+27
10. Тяга по Павленко 16=5, 24=5.
11. Подбросы 2х16=27
12. Вис.

 Отправлено: 22.04.17 20:22. Заголовок: 22.04. Тренажерка 1...

22.04. Тренажерка

1. Присед 20=5, 30=5, 40=5 пятачок прибавил в год 60 ти летия.
2. Махи 2х24 = 50 рекорд +10
3. Жим стоя 20 =5 х4, 25 = 4 гриф с замками по 2,5\ пятак прибавил
4. Тренажеры всякие
5. Толчок в низкий сед 20=4\прибавил 12 кг т.к. дома гриф 8 кг и только с ним и делал.

Толчок в низкий сед 20 кг

Скрытый текст

Для непросвященных карми рассказываю про музыку: Нараянна это ипостась Бога поддерживающего нашу Вселенную. Есть еще он же в ипостаси Брахмы - творит нашу вселенную и Шивы разрушающего в конце кальпы нашу вселенную. Ну а Дурга это его Шакти(женская энергия) - по русски говоря жена. Это очень сильная мантра

6. Да еще пробежку сначала сделал 400 м
7. В конце походил с гирей 16 ВПФ по залу- очень приятно.

 Отправлено: 23.04.17 10:53. Заголовок: sergey2 пишет: Толч..

sergey2 пишет:

цитата:

Толчок в низкий сед 20=4\

Все равно, эти подкладки травмоопасны- можно же споткнуться или растянуть голеностоп.

 Отправлено: 23.04.17 12:06. Заголовок: арлекино пишет: мож..

арлекино пишет:

цитата:

можно же споткнуться

Так и так все болит сегодня, потому что я вчера не записал даже половины тренировки-заленился. А так делал и Денисовские прыжки со штангой 50 кг и боковые наклоны с 2х26. Ну на халяву короче как всегда натренировался по максимуму и деньги вообще не заплатил потому что инструктор куда то ушел через 1,5 часа А так на улице я уже в штангетках толкаю и потому под пятки ничего не ставлю.