Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 13.05.17 08:41. Заголовок: 13.05. День голодани..

13.05. День голодания

1. Т 1х16 = 10+10 х2
2. Ходьба 1 круг вокруг площадки ВПФ 10, 16, 24 кг
3. Фермер 26+24 со 2 этажа по окончании на второй этаж
*Холодно всего 7 градусов.

 Отправлено: 13.05.17 21:55. Заголовок: sergey2 пишет: Холо..

sergey2 пишет:

цитата:

Холодно всего 7 градусов.

То же самое . Ладно, хоть снег не идет.

 Отправлено: 14.05.17 06:18. Заголовок: Andreich пишет: Лад..

Andreich пишет:

цитата:

Ладно, хоть снег не идет.

Ну по снегу я бы не пошел на улицу толчок делать . А по иному на толчок и рывок без таймера выхожу сейчас на улицу, подкладываю дощечку, чтоб об асфальт каблуки не стирать и цокаю в удовольствие. Да и ходы в ВПФ дома места мало а тут по площадке детской само то. На рывок то я в босоножках выхожу, а на толчок штангетки на улицу одеваю. Опять же дома я и фермера никогда не делал, а тут хочешь не хочешь а вытаскивать надо обычно 52 кг за один раз, ибо если за 2 рейса выносить больше железа то пока занесешь половину, вторую уже сдадут в приемку с немалой долей вероятности.

 Отправлено: 15.05.17 05:39. Заголовок: 15. 05. 1. Зарядка о..

15. 05.

1. Зарядка обнаженным на дождю
2. Р 10,5 = 6 мин.\темп вольготный

 Отправлено: 15.05.17 11:11. Заголовок: 15.05 Вторая трениро..

15.05 Вторая тренировка

1. Протяжки для рывка с весом 10 кг
2. Тяга 48 = 5
3. Бицепс 10 = 5+5
4. Кисти - всё поделал что можно
* Веса занижены, но с другой стороны сегодня суточное голодание и поэтому всё что сделал можно смело умножить на 10 и тренировочный эффект будет таким умноженным

 Отправлено: 15.05.17 15:58. Заголовок: 15.05 Третья трениро..

15.05 Третья тренировка

Перед выходом из голодания:
1. Протяжка 16 = 5,5
2. Тяга 48 = 5,5,5
3. Махи 2х32 = 8, 5, 5
4. Тяга в наклоне одной рукой 24 = 2+2 х2
5. Растягивание эспандера перед грудью 5,5,5

 Отправлено: 15.05.17 16:44. Заголовок: sergey2 пишет: 15.0..

sergey2 пишет:

цитата:

15.05 Третья тренировка

Не жалеешь ты себя, sergey2.

 Отправлено: 15.05.17 17:30. Заголовок: арлекино пишет: Не ..

арлекино пишет:

цитата:

Не жалеешь ты себя, sergey2.

Потому уже вторая версия sergey2, а sergey1 уже износился . Кстати спина и правду заболела. То ли из-за махов 2х32 то ли из -за голодания рассохлась не понял толком. Ну а сейчас я на выходе из голодания обожрался до лёгкого полусумашествия по рекомендуемой Andreich-ем еврейской диете с целью восстановления, заодно и проверю экспериментально силу этой диеты. Если не подтвердится, то вернусь к спартанской диете- буду и дальше сырую бычью кровь пить с уксусом и солью.

 Отправлено: 17.05.17 16:43. Заголовок: 17.05. 1. Шейпинг - ..

17.05.

1. Шейпинг - 1 час

 Отправлено: 18.05.17 10:32. Заголовок: 18.05. Сутки голодан..

18.05.

Сутки голодания
1. Дожимы в упоре лежа 5
2 Дожимы в упоре на бр. 5
3. Приседы ВПФ с веревочкой 5
4. Пуловер 2х1,5 = 5
5. Растягивание экспандера сверху 5
6. Стойка на руках у стены 20 сек
7. Боковые наклоны 10 = 5+5
8. Т 1х10 = 11, 11
9. Растяжка

 Отправлено: 18.05.17 12:08. Заголовок: Чет вообще ослаб пос..

Чет вообще ослаб после голодания.

 Отправлено: 18.05.17 16:25. Заголовок: 18.05.Вторая трениро..

18.05.Вторая тренировка

Перед выходом из голодания:
1. Протяжка 10 = 10
2. Махи 24 = 100 +100\До хрена прибавил, не помню сколько раньше делал. Вообще с пола тянуть становую мне бывает больно, а верхняя часть амплитуды растет результат хорошо.

 Отправлено: 20.05.17 18:53. Заголовок: 20.05. Тренажерка 1...

20.05. Тренажерка
1. Закидки штанга 25 = 4 х3 Для солидарности с Chan-ом но сила мне пока не нужна и решил не рывок а закидку делать-всё полегче. Ибо готовлюсь рвать гирю 16 кг и ОПФ соотвест.
2. Закидки 32 гиря =12,12 с отдыхом. В натуре легче чем штанга.
3. Присед 20=5,30=5,40 = 10 +3раза
4. Махи 2х24 = 70 +10 раз.
4. Ходьба с гирей ВПФ 16,24,32 вокруг зала
* Других подвигов не совершал и даже кое где с меньшими весами работал

 Отправлено: 21.05.17 13:00. Заголовок: sergey2 пишет: 4. М..

sergey2 пишет:

цитата:

4. Махи 2х24 = 70

Действительно много. Как так? За раз, без постановки.

 Отправлено: 21.05.17 15:05. Заголовок: арлекино пишет: Как..

арлекино пишет:

цитата:

Как так? За раз, без постановки.

За раз без постановки. Я как то уже раньше делал просто тягу 2х24 = 60, так это было тяжелей дышать. А тут амплитуда коротенькая, для спины в самом верху работа и плюс я не выходил на носки чтоб не стабильность не добавила нагрузку, да и для икр это мой предел. Но зато убил и низ спины и бёдра.
Ходьба с 32шкой тоже почему то тяжело далась и сейчас болят плечи. Короче дистрофия не лечится. Если силы нет то в 60 лет она уже не появится.