On-line: гостей 0. Всего: 0 [подробнее..]
АвторСообщение
Сергей





Сообщение: 6
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)


Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0


Спасибо: 0 
Профиль
Ответов - 300 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 All [только новые]


sergey2



Сообщение: 167
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.05.17 05:51. Заголовок: 22.05. 1. Утренняя з..


22.05.


1. Утренняя зарядка
2.Скоростная интервалка на 1 мин. интервале отдыха.
Р 10,5 = 15 сек темп 15
Р 16 = 15 сек темп 16
р 24 = 15 сек темп 17
Р 24 = 15 сек темп 18
Р 24 = 15 сек темп 19
Р 24 = 15 сек темп 20
Р 24 = 15 сек темп 21
Р 24 = 15 сек темп 22
Р 24 = 15 сек темп 23
Р 24 = 15 сек темп 24
Махи 32 = 5 раз этой же рукой* Потом всё то же для другой руки

* Интервалку уже давно ничего не прибавляю всё остается по старому. Хорошо хоть не убавляю

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 168
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.05.17 16:10. Заголовок: 22.05.Вторая трениро..


22.05.Вторая тренировка


Рывковый кач:
1. Махи 32 = 6,6,6,6
2. Тяга 2х32 = 5
3. Протяжка силовая над головой 10 = 5,5,5
4. Бицепс 10 = 6+6
5. кистевая тяга 16 = 6, эспандер 6+6.
6. Подтягивание 6 с помощью ног
7. Пуловер 2х1,5 = 50
8. Растягивание эспандера = 5,5,5

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 173
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.05.17 06:12. Заголовок: 24.05. 1. Р 16 = 126..


24.05.


1. Р 16 = 126\10 мин\ добавил ещё 0,5 темп-рекорд!
*24 мая магический день.

Спасибо: 0 
Профиль
арлекино



Сообщение: 2122
Зарегистрирован: 22.05.14
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.05.17 10:41. Заголовок: Хорошо. :sm36: ..


Хорошо.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 174
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.05.17 10:51. Заголовок: Видео рывка 16 = 126..


Видео рывка 16 = 126
Р 16 = 126

Спасибо: 0 
Профиль
арлекино



Сообщение: 2126
Зарегистрирован: 22.05.14
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.05.17 11:40. Заголовок: Музыкальное сопровож..


Музыкальное сопровождение под левую- это что-то.
Как так темп выбрал - 12,6. Ни 12, ни 13.
А на видео подписано-128.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 178
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.05.17 14:52. Заголовок: арлекино пишет: А н..


арлекино пишет:

 цитата:
А на видео подписано-128.


Темп очень просто по калькулятору посчитал любой и вбил в программу Билла таймер для гиревого спорта. Но здесь вышла осечка, я то движение начинаю под пик, вот. Разбил значит 600 сек на две руки по 300 сек. И там и там видно по концам получились короткие огрызки запаса времени. Таймер их сосчитал и написал 128. Я обычно убыстряю темп чтоб этот огрызок был полным подъемом гири. А тут видно огрызки были очень короткие и только дернулся делать а уже сигнал 10 мин. закончилось, ну я и поставил. А потом пересчитал и получилось 126. Короче надо на это обратить внимание-прослушать заранее что там таймер? Вот на будущий раз я вообще вбил разный тем для рук сперва 5 мин помедленней а потом 5 мин. чуть быстрей иначе не получалось 130, а выходило 128, 132 или 134. А ударником труда быть неохота Ну а с другой стороны мне 1-2 подъема без разницы, лишь бы прогрессивный рост результата был. Или если например закончу на 1 сек позже то тоже подъем себе снимать не буду На соревнованиях там конечно по строже, но мне пока Chan засчитывает не придирается. В нашей возрастной категории еще правда доктор есть, но он нам не соперник- очень слабый , больше минуты не простоит . Может 2 минуты, но это уже допинг контроль надо вводить.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 179
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.05.17 15:22. Заголовок: Вообще уже подумываю..


Вообще уже подумываю как в дальнейшем облегчить длинный подход. Может опять одну руку оставлю или иногда буду темп прибавлять, но время не полное 8 мин. Есть еще мысль делать одной рукой 4 мин. а потом этой же рукой еще подход 1 мин. или 2 мин. или 3 мин., чтоб значит тренированность набивать, но поменьше изнуряться, возможно с малым интервалом отдыха между подходами. Там будет видно, война план покажет, как стукнет в голову в последний момент так и скорректирую план, если будет очень тяжело. А пока вот леплю длинные подходы по Федоренко(One true way), не мудрствуя лукаво ибо оно от Беса.

Спасибо: 0 
Профиль
арлекино



Сообщение: 2127
Зарегистрирован: 22.05.14
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.05.17 18:58. Заголовок: sergey2 пишет: вбил..


sergey2 пишет:

 цитата:
вбил в программу Билла


Наследие.
sergey2 пишет:

 цитата:
Есть еще мысль делать одной рукой 4 мин. а потом этой же рукой еще подход 1 мин. или 2 мин. или 3 мин., чтоб значит тренированность набивать,


Как бандеровец Сашко Дорошенко(ему и то и другое как похвала).
Да ладно, пока тренировочные методы не имеют политического и национального окраса.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 180
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.05.17 20:13. Заголовок: Не совсем так. У мен..


Не совсем так. У меня идея сохранить эффект длинного подхода, значит отдых должен быть коротким. Вот в прошлом году я делал рывок одной рукой по схеме здесь Бригадир ее размещал кажись. Отдых сперва 2 мин, потом 1,5 мин. , потом 1 мин., потом 30 сек. Вот для меня после опробования имеет смысл пока только отдых 30 сек или короче, если уж тяжело совсем станет то в крайнем случае не больше 1 мин. Иначе эффект длинного подхода исчезает. Хотя этот повторный метод возможно и хорош, но у меня в голове пока другая концепция крутится. Поэтому скажу так хоть этот Александр Дорошенко для меня авторитет в рывке чего уж там, но отдыхать до відновлення я буду потом когда длинный подход перестанет работать, потом перестанет работать попытка имитировать эффект длинного подхода и вот тогда наступит самое время пробовать повторный метод с отдыхом 3 мин. 4 мин. или до восстановления.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 181
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.05.17 20:43. Заголовок: арлекино пишет:  ц..


арлекино пишет:

 цитата:

 цитата:
вбил в программу Билла


Наследие.


Значит вскорости и я буду на гвоздях спать, шпаги глотать и по горящим углям ходить. Ну короче все что настоящие Йоги делают. А для начала стану отшельником - это самое первое отречение. Думаешь почему они форум покинули? Иначе в миру успокоение ума не наступает и сиддхи не появятся. А сейчас сидит где нибудь Центнер в индивидуальной пещере и медитирует на толчок гирь 2х32, а через год выйдет и сразу в финал первенства России. Билл уже говорят не просто левитирует. но и на голую стену забирается вверх ногами, потом после парения в воздухе 60 сек вроде опускается пируэтом в стойку на руках на планету Земля.

Спасибо: 0 
Профиль
арлекино



Сообщение: 2128
Зарегистрирован: 22.05.14
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.05.17 21:00. Заголовок: sergey2 пишет: Отды..


sergey2 пишет:

 цитата:
Отдых сперва 2 мин, потом 1,5 мин. , потом 1 мин., потом 30 сек.


Чем-то похоже на дроб-сет. С натяжкой конечно. Пампингуещь-рвешь до отказа.
sergey2 пишет:

 цитата:
через год выйдет и сразу в финал первенства России


Я же писал -на ветеранские отбора нет. Купи билет и приезжай.


Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 182
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.05.17 06:11. Заголовок: 26.05. 1. Брусья, ту..


26.05.


1. Брусья, турник, канат - махи, растягивание, расслабление
2. Стойка на руках у стены 30 сек.
3. Присед пистолем = 4+4 х2 с помощью рук хватом за канат.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 183
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.05.17 10:34. Заголовок: 26.05. Вторая 1. Т 1..


26.05. Вторая


1. Т 1х16 = 12,12,12,12
2. Вокруг площадки ходьба ВПФ 16 = 1 круг левой и 1 правой.
3. Прыжки 2х16 = 70 Не помню делал уже или нет, голова другим занята.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 185
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.05.17 16:56. Заголовок: 27.05. 1. Шейпинг - ..


27.05.


1. Шейпинг - 25 мин.
2. Растяжка

Спасибо: 0 
Профиль
Ответов - 300 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 All [только новые]
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 4
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет