Отправлено: 18.07.16 10:45. Заголовок: арлекино (продолжение)

Возраст-50.
Вес- стараюсь держать менее 80кг.
Приоритеты- соревновательные движения гиревого спорта + упражнения на хват.

 Отправлено: 07.05.17 23:22. Заголовок: 7.05. 1. Скакалка- 1..

7.05.
1. Скакалка- 100, на одной ноге-50/50.
2. Тяга 60 кг шаровыми расширителями: 5х6.
3. Приседания 60кг: на спине-10, на груди- 4х5.
4. Подтягивания, "обезьяний хват", труба Д60: 3х10.(Может купить "максим" с Д60 )
5. Кистевая тяга на лавке 24, двумя руками 3х12, одной 3х5/5.
6.На кисти, полугантель с шаровым расширителем, верхний блок с шаровым расширителем и дощечкой. Так, чисто для пампинга.

 Отправлено: 08.05.17 15:16. Заголовок: 8.05. Рывковая. 1. Р..

8.05. Рывковая.
1. Разминка.
2. Рывок. Р26: 10/10, Р28: 6/6.
Р28: 6х10/10, каждую третью минуту,
Р26: 4х15/15, каждую четвертую минуту, т.е. 1,5 мин через 1,5мин.
Р20: 40/40+40/40+20/20(10мин).
3. Растяжка.

 Отправлено: 10.05.17 20:48. Заголовок: 10.05. Длинный цикл...

10.05. Длинный цикл.
1. Разминка.
2. ДЦ.
Мах+заброс+ цикл 2х24: 2х(5+5+5),
ДЦ24: 32, 32, 20, темп 8, отдых 4мин, последний не добил до 4мин, ещё болею, пожалел себя.
забросы 2х26: 3х10.
3. Тяга 34: 2х20.
4. Пресс.
5. Рывок Р20: 40/40+40/40+20/20(10мин).
6.Кисти. Подтягивания на "максиме" Д50: 2, 4х1,- рано ещё покупать максим с большим размером; понял почему один производитель предлагает спаренный роллинг с передвижным креплением- можно менять угол наклона и легче висеть(подтягиваться), пока легких путей не ищем.
Подтягивания на нунчаках: 3х3.
Всякое с шаровой гантелью 3кг- все движения легко, что радует, кроме разгибателей.
7. Растяжка.

 Отправлено: 12.05.17 13:42. Заголовок: 12.05. Толчковая. 1...

12.05. Толчковая.
1. Разминка.
2. Толчок. Т26: 10,20; Т28: 10;
Т28: 6х20(21), 2мин через 2мин, в () последний сет.
однорукий толчок 32: 3х10/10.
3. Тяга 34: 2х20.
4. Растяжка.

 Отправлено: 12.05.17 21:16. Заголовок: Продолжил в качалке...

Продолжил в качалке.
1. Становая тяга.
Просто 40: 10.
С цилиндрическими расширителями всё по 5 подъёмов: 40, 45, 47,5, 50. 52,5- 1, 55- 1. Опять по 5: 50, 47,5, 45, 40.
С шаровыми расширителями, по 5: 40, 42,5, 45, 47,5, 45, 42,5, 40. Тяжело, сцука, гриф толще, чем на работе, расширитель раскрывается больше.
2. Приседания, как прошлый раз с паузой в седе. На спине 60: 10; на груди по 5: 60, 65. 70- 3, 72,5- 1, 75- 1, 65- 5. На спине 65- 10.
3. Пресс, прямые и обратные скручивания.
4. Гиперка 10, далее чередуя, гиперка на шее 6(8, 10)- 10, обратная гиперка- 20. Гиперка- 10.
5. Кисти. Цилиндрическая гантель 10- хват типа хаба. Подъёмы блина 5 кг сидя щипком 3х10/10.

 Отправлено: 14.05.17 22:50. Заголовок: 14.05. Рывковая. Мал..

14.05. Рывковая.
Малеха размялся, подготовил гирю и как хотел сделал тысячу рывков 16-кой.
Р16: 1000/50мин.
По самому рывку. Темп, понятно, держал 20. До 700 менял руки через минуту, потом 30-45 сек, далее лишь бы не выпала. Мозоли не сорвал, кожа цела (только водянка на первой фаланге среднего пальца левой сбоку ), думаю из-за того, что как писал Крикун на гиревик-онлайн под конец в руке всё как будто мыло держишь. Плюс забились предплечья, приходилось чаще менять руки.
На ходу воду не пил, рожу от пота не вытирал, магнезией не пользовался. Так бы руки можно было подсушить, глядишь и дальше порвал бы.
Значится, полумарафон и марафон смогу. А с новогодним рывком ещё не понятно, если получится 1600, тогда до двух тысяч нужно терпеть-добивать.

 Отправлено: 15.05.17 08:05. Заголовок: арлекино пишет: Р16..

арлекино пишет:

цитата:

Р16: 1000/50мин.

Супер Темп 20 конечно даже трудно представить на таком большом отрезке времени. Руки может зря по времени менял, легче когда меняешь по внутреннему позыву. Магнезию надо чтоб следующий раз кто нибудь подал в нужный момент. От пота тоже надо защититься или вытереть. Без воды можно обойтись, на себе проверено в жару 4 часа бежали трусцой, правда потом за короткий срок ощущение что литра 3 выпил, но и не сразу а просто жажда была постоянной, сильной. Восстановление потом долгое, с неделю не хотелось бежать даже и 5 м. Суставам надо дать хорошее восстановление. Аспаркам можно заранее 2 таблетки выпить перед таким подходом должен помочь. Может в другой раз не 1600 а по времени 1,5 часа сделать с легким темпом и даже наверное 1 час 15 мин., потому что это увеличение времени то же трудная задача.

 Отправлено: 15.05.17 14:42. Заголовок: sergey2 пишет: Темп..

sergey2 пишет:

цитата:

Темп 20 конечно даже трудно представить

20 выбрал, потому что удобно считать. Так можно было и выше.
sergey2 пишет:

цитата:

Магнезию надо чтоб следующий раз кто нибудь подал в нужный момент

Зачем? Она стояла на столе наготове, но не использовал.
sergey2 пишет:

цитата:

Может в другой раз не 1600 а по времени 1,5 часа сделать с легким темпом

Так там и будет за полтора часа около двух тысяч.

 Отправлено: 16.05.17 21:26. Заголовок: Не тренил. Прошел ме..

Не тренил. Прошел медосмотр, проткнули вену- брали кровь, боюсь уколов. Может завтра что-то изображу. Гы, на след.неделе ещё один медосмотр, возможно, тоже будут колоть, скажут наркоман.

 Отправлено: 17.05.17 20:39. Заголовок: 17. 05. Длинный цикл..

17. 05. Длинный цикл.
1. Разминка.
2 Мах+ заброс+ дц 2х24: 2х(5+5+5),
ДЦ 24: 7, 61/10 мин. Ещё на разминочных сетах полезла шкура с ладоней, как от ожога. Воскресный рывок даром не прошел, хотя мозоли срезал лезвием. Да и на рекорд особо не настраивался, чисто постоять, прогреться. , ага, технику точить. На камере память закончилась, и видяха не полная. Короче не мой день.
3. Однорукий толчок 32: 3х10/10.
4. Тяга 34: 2х20.
5. Наклоны в бок 24: 3х10/10.
6. Растяжка.

ЗЫ. В цикле ухожу на 26-ки.

 Отправлено: 18.05.17 22:12. Заголовок: 18.05. Толчковая. 1...

18.05. Толчковая.
1. Разминка.
2. Т26: 2х10, Т28: 2х10,
Т28: 79/10мин- без рекорда, ну и х.. с ним, главное регламент отстоял. Руки(кисти, предплечья) после 5мин начали резко сдавать- было мало длинных подходов. Последняя минута тоже не ахти.
3. Однорукий толчок 32: 3х10/10.
4. Тяга 34: 2х20.
5. Планка 4 мин.
6. Растяжка.
[ut]https://www.youtube.com/watch?v=AOquJtsl4l4&t=38s[/ut]
ЗЫ. Чет не берет ютуб.click here

 Отправлено: 19.05.17 02:06. Заголовок: арлекино пишет: про..

арлекино пишет:

цитата:

проткнули вену

Было такое. Неделю не проходил синяк. Стараюсь медосмотры проходить через раз, ну их нафиг.

 Отправлено: 19.05.17 10:51. Заголовок: Andreich пишет: Был..

Andreich пишет:

цитата:

Было такое. Неделю не проходил синяк

Пригляделся- точно синяк на сгибе локтя.
Andreich пишет:

цитата:

Стараюсь медосмотры проходить через раз, ну их нафиг.

Не, обязан. Уволят без них.

 Отправлено: 19.05.17 11:47. Заголовок: Реанимировал рыбинск..

Реанимировал рыбинские штангетки- прилепил профилактику к подошве.

[img][/img]

Теперь две пары, спорт-он и адидас, на переменку, а раздолбаные сабо-винер в качалку.

 Отправлено: 19.05.17 16:39. Заголовок: 19.05. Всякое. 1. По..

19.05. Всякое.
1. Подтягивания.
На расширителях-5, на максиме-2,1,1,1, на расширителях- 8,6,5.
2. Суперсет.
Отжимания на пальцах 3х5,
приседания на одной ноге-3х6,*
3.Жим на попа 16: 8/10, 7/7, 5/5.
4. Гантели 2х12 с расширителями на бицепс: 3х10/10.
5. Покрутил твист-врист с 2,5кг.

*По Анискину- после одного седа смена ног, т.е. цифирь это общая сумма приседов. Отписался из его группы, надоело. Кроссфит и всё такое, банит людей не то что за малейший чих, за намерение чиха. А нашим знакомым "кросфитэрам" нравится, хотя там-то они не посмеют что-либо намекнуть Анискину. Епта, двойные стандарты. И ещё, "Инженеров" я не покупал. , а то плевался бы за потраченные деньги. То, что в науке идет подгон: практики под теорию, теории под практику, я и без Анискина знал, благо в лаборатории на кафедре 7 лет отработал студентом и аспирантом.