On-line: гостей 0. Всего: 0 [подробнее..]
АвторСообщение
Сергей





Сообщение: 6
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)


Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0


Спасибо: 0 
Профиль
Ответов - 300 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 All [только новые]


sergey2



Сообщение: 279
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.07.17 04:58. Заголовок: 3.07. Скоростная инт..


3.07. Скоростная интервалка


1. Растяжка. Иначе после тренажерки будешь делать как инвалид - без баллистики.
2.Скоростная интервалка на 1 мин. интервале отдыха.
Р 10,5 = 15 сек темп 15
Р 16 = 15 сек темп 16
р 24 = 15 сек темп 17
Р 24 = 15 сек темп 18
Р 24 = 15 сек темп 19
Р 24 = 15 сек темп 20
Р 24 = 15 сек темп 21
Р 24 = 15 сек темп 22
Р 24 = 15 сек темп 23
Р 24 = 15 сек темп 24
Махи 32 = 5
Потом то же для левой руки. Итого: 22 подхода.


Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 281
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.07.17 09:57. Заголовок: Andreich пишет: Хоте..


Andreich пишет:

 цитата:
Хотелось бы при посещении форума получать только положительные эмоции.


Вспомнил в Багават Гите или в Шримат Багаватам, этих лучших произведениях религиозной мысли, Господь Баларама старший брат Кришны, объсняет что если поступок совершен без злобы в сердце, с осознанием и осмыслением, при полном контроле эмоций то человек выполняет волю Бога и не наступает кармических реакций. В противном же случае если человек подвержен гневу, ненависти и др. то неизбежно кармическое наказание в виде болезней и трудной судьбы как в этом воплощении так и в последующих, даже если ненависть была лишь в мыслях. А он там угрохал своего врага.
Ну а что касается нас чтоб не волновать окружающих людей, гиревиков, тем более старших по возрасту, то будем исправляться насколько хватит понимания.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 282
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.07.17 16:16. Заголовок: 3.07. Вторая трениро..


3.07. Вторая тренировка


1. Пресс (верх, низ и косые)
Рывковый кач
2. Шея наклоны вперед 6 = 20
3. Кисти по всякому
4. Бицепс 6 = 5+5
5. протяжка над головой 10 =6 х2
6. Сгибание ног = 20

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 283
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.07.17 19:48. Заголовок: 3.07.Третья трениров..


3.07.Третья тренировка


1.Махи 32 = 50+50 * теперь правая хуже держит
2. Растягивал резину по разному на дельты. Эспандер растягивать не смог т.к. ломит дельты. Часто последнее время болят плечи. Жара чуток уменьшилась 27 градусов, а до этого 2 дня была 31 градус. Но я жару люблю, только не тогда когда надо делать длинный подход на 10 мин. А вот качаться в жару милое дело для моего организма.

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2219
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.07.17 22:31. Заголовок: sergey2 пишет: посл..


sergey2 пишет:

 цитата:
последнее время болят плечи


Это не есть гут. Отнесись к этому серьёзно, поскольку такая боль может принять хронический характер. Я десятилетия борюсь с таким явлением. Тянуть резину неплохой выбор, но эспандер уже рискованно.
sergey2 пишет:

 цитата:
жару люблю


Тоже люблю изнывать от жары. Все жалуются, а мне в кайф .

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 285
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.07.17 06:29. Заголовок: Andreich пишет: бол..


Andreich пишет:

 цитата:
боль может принять хронический характер


Может. Кажется как будто я знаю причину вызывающую это дело. Это удержание гири вверху и ходьба с ней во дворе по кругу и особенно с 24 кой. В плечевой сумке не хватает чуток гибкости - подвижности и гиря принудительно продавливает-рвёт жёсткие от возраста ткани. Тут или всё на место растянет или правда можно хроническую травму сделать. Эластина уже не хватает , возраст не подходящий для эффективности растяжки.
Отказаться от упражнения тоже не могу, потому что плохое включение не даст расслабления вверху и это будет жесть поднимать на крючках корягах 10 мин. Вот если бы мой тренинг был ориентирован на работу до 1 минуты, то тогда бы ладно хрен с ней с гибкостью.

Спасибо: 0 
Профиль
арлекино



Сообщение: 2201
Зарегистрирован: 22.05.14
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.07.17 07:47. Заголовок: sergey2 пишет: ак б..


sergey2 пишет:

 цитата:
ак будто я знаю причину вызывающую это дело. Это удержание гири вверху и ходьба с ней


У молодых на отработку этого включения уходит по несколько лет, что про нас говорить.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 287
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.07.17 11:49. Заголовок: 5.07. Выполнил предс..


5.07.


Выполнил предсказание Chan-a Р 16 = 142 или 141 . Он говорил что я с темпом 14 смогу, так даже на одну десятую больше.

Р 16 = 142

* В тренажерке ноги накачал и теперь они наоборот совсем не работают. В прошлый раз и то было лучше. Но сделал и хрен с ним и в следующий раз возможно время уменьшу до 8 мин. чтоб не перегружаться.

Спасибо: 0 
Профиль
арлекино



Сообщение: 2202
Зарегистрирован: 22.05.14
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.07.17 12:14. Заголовок: Ипать, тут болеешь, ..


Ипать, тут болеешь, а кто-то рекорды свои бьёт.

Спасибо: 0 
Профиль
арлекино



Сообщение: 2203
Зарегистрирован: 22.05.14
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.07.17 12:26. Заголовок: Насчитал 71/70. Чего..


Насчитал 71/70. Чего не дорвал последний, замах-то сделал.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 289
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.07.17 16:14. Заголовок: арлекино пишет: Нас..


арлекино пишет:

 цитата:
Насчитал 71/70. Чего не дорвал последний, замах-то сделал


Да вот с этим таймером после перехвата первый рывок скомкал потому что он пикнул я замахнулся а через 3 сек конец подхода и надо перехватываться, а голова уже вошла в медитацию и в этот момент не понимает что делать. В конце конечно надо было последний раз закончить поскольку замахнулся, но у меня забита в голову цель"не делать лишнего" и подсознательно решил что уже норму выполнил. Но с другой стороны такие недочеты для домашнего подхода думаю допустимы, потому что их легко исправить на соревнованиях. Вот другое дело как темп держать на соревах? У меня получится наверное только по ощущениям, потому что когда я на табло посматриваю то концентрация снижается и рвать тяжелее. Или если кто выкрикивал бы изредка:"нормально", "1 минута" или "ускорься" или что-то в этом роде. Потому что звуки меня не отвлекают, бо главный мой анализатор зрительный(не музыкант).
А в плане у меня было вообще 140 раз вырвать(темп по 0,5 добавляю) так что Стаханов.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 290
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.07.17 18:05. Заголовок: 6. 07. 1. Пресс 2. П..


6. 07.


1. Пресс
2. Планка


Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 291
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.07.17 22:21. Заголовок: 6. 07.Вторая трениро..


6. 07.Вторая тренировка


Сегодня как Andreich стал совой. Неохота спать и всё. Поэтому в качестве фарм поддержки напился валерианки, мяты и пустырника :
1. Шейпинг = 51 мин.


Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 292
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.07.17 06:34. Заголовок: 7.07. 1. Брусья, тур..


7.07.


1. Брусья, турник, канат, лестница * Растяжка, расслабление.
2. Присед на одной = 7+7 * с поддержкой и помощью каната.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 294
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.07.17 13:23. Заголовок: 7.07.Вторая трениров..


7.07.Вторая тренировка


1. Т1х 10 = 7,7, Т 2х10 = 7, Т 1х16 = 7,7, Т 2х16 = 7, Т 2х10 = 7
2. Стойка НПФ 2х16 = 1 мин.
3. Ходьба ВПФ 1х16 и 2х10 вокруг площадки.
4. Прыжки 2х16 = 20 гири в руках.
5. Веселый фермер 2х26 со второго этажа и назад.
* Ходьба с двумя гирями пока плохо ибо таз не убирается как надо.

Спасибо: 0 
Профиль
Ответов - 300 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 All [только новые]
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 88
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет