Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 03.07.17 04:58. Заголовок: 3.07. Скоростная инт..

3.07. Скоростная интервалка

1. Растяжка. Иначе после тренажерки будешь делать как инвалид - без баллистики.
2.Скоростная интервалка на 1 мин. интервале отдыха.
Р 10,5 = 15 сек темп 15
Р 16 = 15 сек темп 16
р 24 = 15 сек темп 17
Р 24 = 15 сек темп 18
Р 24 = 15 сек темп 19
Р 24 = 15 сек темп 20
Р 24 = 15 сек темп 21
Р 24 = 15 сек темп 22
Р 24 = 15 сек темп 23
Р 24 = 15 сек темп 24
Махи 32 = 5
Потом то же для левой руки. Итого: 22 подхода.

 Отправлено: 03.07.17 09:57. Заголовок: Andreich пишет: Хоте..

Andreich пишет:

цитата:

Хотелось бы при посещении форума получать только положительные эмоции.

Вспомнил в Багават Гите или в Шримат Багаватам, этих лучших произведениях религиозной мысли, Господь Баларама старший брат Кришны, объсняет что если поступок совершен без злобы в сердце, с осознанием и осмыслением, при полном контроле эмоций то человек выполняет волю Бога и не наступает кармических реакций. В противном же случае если человек подвержен гневу, ненависти и др. то неизбежно кармическое наказание в виде болезней и трудной судьбы как в этом воплощении так и в последующих, даже если ненависть была лишь в мыслях. А он там угрохал своего врага.
Ну а что касается нас чтоб не волновать окружающих людей, гиревиков, тем более старших по возрасту, то будем исправляться насколько хватит понимания.

 Отправлено: 03.07.17 16:16. Заголовок: 3.07. Вторая трениро..

3.07. Вторая тренировка

1. Пресс (верх, низ и косые)
Рывковый кач
2. Шея наклоны вперед 6 = 20
3. Кисти по всякому
4. Бицепс 6 = 5+5
5. протяжка над головой 10 =6 х2
6. Сгибание ног = 20

 Отправлено: 03.07.17 19:48. Заголовок: 3.07.Третья трениров..

3.07.Третья тренировка

1.Махи 32 = 50+50 * теперь правая хуже держит
2. Растягивал резину по разному на дельты. Эспандер растягивать не смог т.к. ломит дельты. Часто последнее время болят плечи. Жара чуток уменьшилась 27 градусов, а до этого 2 дня была 31 градус. Но я жару люблю, только не тогда когда надо делать длинный подход на 10 мин. А вот качаться в жару милое дело для моего организма.

 Отправлено: 04.07.17 22:31. Заголовок: sergey2 пишет: посл..

sergey2 пишет:

цитата:

последнее время болят плечи

Это не есть гут. Отнесись к этому серьёзно, поскольку такая боль может принять хронический характер. Я десятилетия борюсь с таким явлением. Тянуть резину неплохой выбор, но эспандер уже рискованно.
sergey2 пишет:

цитата:

жару люблю

Тоже люблю изнывать от жары. Все жалуются, а мне в кайф .

 Отправлено: 05.07.17 06:29. Заголовок: Andreich пишет: бол..

Andreich пишет:

цитата:

боль может принять хронический характер

Может. Кажется как будто я знаю причину вызывающую это дело. Это удержание гири вверху и ходьба с ней во дворе по кругу и особенно с 24 кой. В плечевой сумке не хватает чуток гибкости - подвижности и гиря принудительно продавливает-рвёт жёсткие от возраста ткани. Тут или всё на место растянет или правда можно хроническую травму сделать. Эластина уже не хватает , возраст не подходящий для эффективности растяжки.
Отказаться от упражнения тоже не могу, потому что плохое включение не даст расслабления вверху и это будет жесть поднимать на крючках корягах 10 мин. Вот если бы мой тренинг был ориентирован на работу до 1 минуты, то тогда бы ладно хрен с ней с гибкостью.

 Отправлено: 05.07.17 07:47. Заголовок: sergey2 пишет: ак б..

sergey2 пишет:

цитата:

ак будто я знаю причину вызывающую это дело. Это удержание гири вверху и ходьба с ней

У молодых на отработку этого включения уходит по несколько лет, что про нас говорить.

 Отправлено: 05.07.17 11:49. Заголовок: 5.07. Выполнил предс..

5.07.

Выполнил предсказание Chan-a Р 16 = 142 или 141 . Он говорил что я с темпом 14 смогу, так даже на одну десятую больше.

Р 16 = 142

* В тренажерке ноги накачал и теперь они наоборот совсем не работают. В прошлый раз и то было лучше. Но сделал и хрен с ним и в следующий раз возможно время уменьшу до 8 мин. чтоб не перегружаться.

 Отправлено: 05.07.17 12:14. Заголовок: Ипать, тут болеешь, ..

Ипать, тут болеешь, а кто-то рекорды свои бьёт.

 Отправлено: 05.07.17 12:26. Заголовок: Насчитал 71/70. Чего..

Насчитал 71/70. Чего не дорвал последний, замах-то сделал.

 Отправлено: 05.07.17 16:14. Заголовок: арлекино пишет: Нас..

арлекино пишет:

цитата:

Насчитал 71/70. Чего не дорвал последний, замах-то сделал

Да вот с этим таймером после перехвата первый рывок скомкал потому что он пикнул я замахнулся а через 3 сек конец подхода и надо перехватываться, а голова уже вошла в медитацию и в этот момент не понимает что делать. В конце конечно надо было последний раз закончить поскольку замахнулся, но у меня забита в голову цель"не делать лишнего" и подсознательно решил что уже норму выполнил. Но с другой стороны такие недочеты для домашнего подхода думаю допустимы, потому что их легко исправить на соревнованиях. Вот другое дело как темп держать на соревах? У меня получится наверное только по ощущениям, потому что когда я на табло посматриваю то концентрация снижается и рвать тяжелее. Или если кто выкрикивал бы изредка:"нормально", "1 минута" или "ускорься" или что-то в этом роде. Потому что звуки меня не отвлекают, бо главный мой анализатор зрительный(не музыкант).
А в плане у меня было вообще 140 раз вырвать(темп по 0,5 добавляю) так что Стаханов.

 Отправлено: 06.07.17 18:05. Заголовок: 6. 07. 1. Пресс 2. П..

6. 07.

1. Пресс
2. Планка

 Отправлено: 06.07.17 22:21. Заголовок: 6. 07.Вторая трениро..

6. 07.Вторая тренировка

Сегодня как Andreich стал совой. Неохота спать и всё. Поэтому в качестве фарм поддержки напился валерианки, мяты и пустырника :
1. Шейпинг = 51 мин.

 Отправлено: 07.07.17 06:34. Заголовок: 7.07. 1. Брусья, тур..

7.07.

1. Брусья, турник, канат, лестница * Растяжка, расслабление.
2. Присед на одной = 7+7 * с поддержкой и помощью каната.

 Отправлено: 07.07.17 13:23. Заголовок: 7.07.Вторая трениров..

7.07.Вторая тренировка

1. Т1х 10 = 7,7, Т 2х10 = 7, Т 1х16 = 7,7, Т 2х16 = 7, Т 2х10 = 7
2. Стойка НПФ 2х16 = 1 мин.
3. Ходьба ВПФ 1х16 и 2х10 вокруг площадки.
4. Прыжки 2х16 = 20 гири в руках.
5. Веселый фермер 2х26 со второго этажа и назад.
* Ходьба с двумя гирями пока плохо ибо таз не убирается как надо.