Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 26.09.17 15:21. Заголовок: 26.09. Перед выходо..

26.09.Стадион

Перед выходом из голодания:
1. Фермер
2. Вело
3. Бег = 3 км
4. Тяга 48 = 5, 64 = 5
* Всё в режиме кардио без остановки.

 Отправлено: 27.09.17 17:38. Заголовок: 27.09. Контрольная п..

27.09. Контрольная прикидка

Одолел таки темп 17,2 за 6 мин. (общее время еще на 30 сек. уменьшил по плану). Так что рекорд по темпу. Ну и Chan-a догнал по темпу
1. Р 16 = 103 \ 6 мин\темп 17,2
2. Растяжка

Рывок 16 = 103 за 6 мин с темпом 17,2 Это предел темпа для 60 ти летних.

 Отправлено: 28.09.17 06:29. Заголовок: Прикидка сделана, си..

Прикидка сделана, силы теперь пока не нужны и потому повторим сегодня день суточного голодания. Хотя организм с утра уже подозрительно голодный. Но Брэгг не зря говорил что плоть глупа.

 Отправлено: 29.09.17 10:46. Заголовок: 29.09. 1. Т 2х10 = 2..

29.09.

1. Т 2х10 = 20
2. Присед 2х10 = 15
3. Растяжка

 Отправлено: 30.09.17 11:15. Заголовок: 30.09. Рывок минута ..

30.09.

Рывок минута через минуту:
1. Р 10, 16, 24, 24,24 = 1 мин\отд.1 мин. х5
* Руки менял правая, левая, правая....и.т.д.
2. Растяжка

 Отправлено: 01.10.17 12:31. Заголовок: sergey2 пишет: Рыво..

sergey2 пишет:

цитата:

Рывок минута через минуту: 1. Р 10, 16, 24, 24,24 = 1 мин\отд.1 мин. х5 * Руки менял правая, левая,

1минлев 1отд 1минпр 1отд=4 минуты
(4+4+4+4+4=20мин)х5=100минут, из них 50минут рабочих.
Если даже темп 15 — то это 750 рывков.
Из низ 3/5 24кг=450 рывков.
Русский чЮдо-богатырь, нет слов.

 Отправлено: 02.10.17 05:51. Заголовок: 2.10 1. Растяжка 2. ..

2.10

1. Растяжка
2. Вылил на голову ведро холодной воды на улице +5, постоял но так и не высох
3. Для согрева:
Присед 2х10 = 18
4. Суточное голодание

 Отправлено: 02.10.17 10:00. Заголовок: sergey2 пишет: 4. С..

sergey2 пишет:

цитата:

4. Суточное голодание

Это зачем?

 Отправлено: 02.10.17 10:12. Заголовок: Алек$еич пишет:  ц..

Алек$еич пишет:

цитата:

цитата: 4. Суточное голодание Это зачем?

Есть основания предполагать что вроде как возрастному организму помогает очистится и подлечится. Утверждать конечно этого не буду. Но пока исследую. Да я иногда после голодания даже больше поднимаю гирю в рывке хотя силовые снижаются

 Отправлено: 02.10.17 11:17. Заголовок: sergey2 пишет ***: ..

sergey2 пишет ***:

цитата:

Nik_Primopye пишет без спросу как всегда в дневнике мастера: цитата: ...это 750 рывков. Русский чЮдо-богатырь, нет слов. Сам ты Юдо. Ты должен когда входишь в мой дневник от Священного трепета обоссаться и обосраться. Всё таки дневник чемпиона этого форума в рывке гири 32 и №2 на других номиналах гирь следом за самим Chan-ом, жмущем лёжа 150 кг.

Слышь, чЮдо-чемпион, я от души восхитился твоими достижениями.
Как-никак, 50 минут работы и 750 рывков ...
А из тебя дерьмо полезло.
От чего это?

 Отправлено: 02.10.17 16:04. Заголовок: 2.10 Вторая трениров..

2.10 Вторая тренировка

Перед выходом из голодания:
1. Запрыгивание на ступеньку = 20
2.Обратная гиперка = 6
3. Жим 10 = 5+5
4. Дожимы 10 = 20+20
5. Стойка на руках = 30 сек.
6. Пресс = 10

 Отправлено: 03.10.17 05:07. Заголовок: 3.10. 1. Стойка на р..

3.10.

1. Стойка на руках 1 мин. 15 сек у стены
2. 1. Р 10 = 7 мин + 7 мин\всего 14 мин.\темп комфортный медленный
3. Растяжка

 Отправлено: 04.10.17 04:28. Заголовок: 4.10. 1. На улице те..

4.10.

1. На улице температура около 0. Вылил ведро холодной воды на голову и постоял подсох. Озяб.
2. Для согрева: Присед 2х10 = 20
3. Растяжка только ноги

 Отправлено: 05.10.17 10:29. Заголовок: 5.10. 1. Махи 24 = 5..

5.10.

1. Махи 24 = 54+54
2. Р 10 = 4 мин.\2мин+2мин\темпом 20\успевал ещё делать одно дополнительное дыхание вверху

 Отправлено: 07.10.17 18:36. Заголовок: 7.10 Тренажерка 1 Но..

7.10 Тренажерка

1 Ноги по всякому(сгибание разгибание сведение разведение, выпады, ножницы, жим в станке)
2. Присед 20= 5, 30=5, 45 = 10 +2 Рекорд!!
3. Тяга 50 = 5, 60 = 5.
4. Жим лежа 40=5, 50 = 5 Не пошёл хотел на 8 раз пожать
5. Жим стоя гиря 16 = 5,5,6,6.
6. Блок подтягивание
7. Пресс
8. Ходьба по залу гиря 32 в ВПФ
9. Бицепс, трицепс, кисти по одному подходу
10. Выход на носки = 20
11. Полуприсед с выход на носки 60 = 20
12. Заминка:
Р 16 = 3,3
Р 24 = 3,3
р 32 = 3,3 * правой отдых, левой отдых и.т.д. но не 3+3