Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 08.10.17 04:51. Заголовок: sergey2 , хорошая тр..

sergey2 , хорошая тренировка!

 Отправлено: 08.10.17 05:30. Заголовок: Один раз в 2 недели ..

Один раз в 2 недели такую делаю объёмную и разнообразную. С тем чтобы потренировать целевую зону и для устранения дисбалансов от двух недель однообразного тренинга.

 Отправлено: 08.10.17 07:30. Заголовок: Ладно раз Алек$еич н..

Ладно раз Алек$еич не секретничает показывает всегда свои видео то вот и мой рывок 32 кг на 3 раза. Вид немного испуганный т.к. не уверен был что смогу вырвать, но оказалось пошла легко:

Попробую снова форму восстановить на гире 32 кг

Собственно это и весь гиревой инвентарь в зале: черная 16 кг одна, белая 24 кг, в руках черная с проступающей жёлтой краской 32 кг то же одна и на заднем плане еще одна 24 кг. Таким образом только 24 кг две гири остальные по одной.

 Отправлено: 08.10.17 09:55. Заголовок: sergey2, это жёстко!..

sergey2, это жёстко! Думаю, что не стоит работать с 32 кг гирей. Всё таки у нас главный принцип - "Не навреди!". Я бы посоветовал продолжать работать с 16 кг гирей, при чём чаще делать подходы с несколькими сменами рук за один подход. И иногда рвать 24кг гирю раз по 6-8 на руку за подход.
И ещё стоит попробовать опускать тяжёлые гири 24 и 32кг как в толчке по длинному циклу.

 Отправлено: 08.10.17 10:58. Заголовок: Алек$еич пишет: ног..

Алек$еич пишет:

цитата:

иногда рвать 24кг гирю раз по 6-8 на руку за подход.

Как раз у меня на очереди интервалка с 24 кг по 15 сек подход и там я как раз рву по 5 раз за подход и считается у меня тренировкой с большим весом чтоб рывковую силу сохранять.
А все остальные тренировки рву 16 или 10,5 кг. Первоначально этой интервалкой я намеревался вырастить митохондрии, но они не выросли и я продолжаю ее делать уже с целью поддержки силы.

 Отправлено: 09.10.17 10:43. Заголовок: 9.10. 1. Растяжка 2...

9.10.

1. Растяжка
2. Скоростная интервалка на 1 мин. интервале отдыха.
Р 10,5 = 15 сек темп 15
Р 16 = 15 сек темп 16
р 24 = 15 сек темп 17
Р 24 = 15 сек темп 18
Р 24 = 15 сек темп 19
Р 24 = 15 сек темп 20
Р 24 = 15 сек темп 21
Р 24 = 15 сек темп 22
Р 24 = 15 сек темп 23
Р 24 = 15 сек темп 24
Потом то же для левой руки. Итого: 20 подходов.
* Дельты еще не восстановились от ходьбы ВПФ с гирей 32, но решил делать на фоне недовостановления.

 Отправлено: 11.10.17 09:48. Заголовок: 11.10 Контрольная пр..

11.10 Контрольная прикидка

1. Бег 200 м в качестве разминки.
2. Р 10 = 3+3, Р 10 = 1 мин.+ 1 мин\темп 20\* решил примериться на перспективу
Р 16 = 3+3, Р 24 = 3+3
3. Р 16левой = 1 мин. \темп 20 с...ка забыл переключить таймер и прикидку начал делать темпом 20 и еще подумал чё ж так быстро, не выдержу 6 мин. Пришлось прикидку начинать с правой руки чтоб левая отдохнула.
4. Р 16 = 106\3 мин темп 18,3 + 3 мин темп 17\ в среднем темп 17,7 рекорд по темпу
Общее время не уменьшал хотя первоначально планировал 5,5 мин вместо 6 мин. но выдержал и ладненько. На будущий раз надо выдержать темп 18 уже для обоих рук.

Р 16 = 106 за 6 мин. темп 17,7

 Отправлено: 13.10.17 06:34. Заголовок: 13.10. 1. Суточное г..

13.10.

1. Суточное голодание
2. Растяжка
3. Ведро воды на голову, но тепло 8 градусов и потому толку мало
4. Приседание 2х10 = 22 для согрева.

 Отправлено: 13.10.17 12:56. Заголовок: sergey2 пишет: Ведр..

sergey2 пишет:

цитата:

Ведро воды на голову, но тепло 8 градусов и потому толку мало

Фигасе, я так просто приседаю в ванне и обливаюсь из лейки холодной водой. С тазом даже возиться лень .

 Отправлено: 13.10.17 15:14. Заголовок: Andreich пишет: обл..

Andreich пишет:

цитата:

обливаюсь из лейки холодной водой. С тазом даже возиться лень

Да собственно если отбросить всякую мистику, то это одно и то же. Я днем тоже из лейки в ванной обливаюсь. Но если с утреца когда еще дом спит то тогда выхожу на улицу и уже естественно с ведром. Здесь дополнительный эффект только ветер и пониженная температура воздуха. Мокрое тело на ветре и на морозе быстро просыпается. Буду делать до первой простуды потому что закалки у меня нет и это обливание просто разрешённый WADA допинг.

Вторая тренировка

1. Присед 2х10 = 25 *За сутки голодания накачался: утром присел 22 а сейчас 25

 Отправлено: 15.10.17 06:26. Заголовок: 15.10. 1. Р 10 = 15 ..

15.10.

1. Р 10 = 15 мин.\темп лёгкий произвольный медленный\с одним перехватом ессественно
2. Растяжка
*Лучше меньше, да лучше. Рывок с одним перехватом по эффективности заменяет 20 рывковых тренировок с перехватами и 30 тренировок на кач(силовых или дебилдинговых).

 Отправлено: 15.10.17 15:10. Заголовок: 15.10. Вторая тренир..

15.10. Вторая тренировка

1. Сделал сегодня опять суточное голодание и на выходе:
2. Суперсет:
бег 30 м + выпады
бег 30 м + присед ножницы
бег 30 м + выпады
бег 30 м + ножницы
бег 30 м + присед 2х10 = 5.

* первые 4 подхода приседы без веса. Бег на предельную скорость.

 Отправлено: 17.10.17 03:15. Заголовок: 17.10. 1. Закаливающ..

17.10.

1. Закаливающая процедура(стандартная- ведро на голову).
2. Присед 2х10 = 30
3. Толчок 2х10 = 22
4. Возможно голодать буду сутки(если воля не ослабеет )

 Отправлено: 18.10.17 13:24. Заголовок: 18.10. 1. Растяжка 2..

18.10.

1. Растяжка
2. Р 10 = 4,5 мин.\темпом 20\2 мин. 15 сек+ 2 мин. 15сек\

 Отправлено: 19.10.17 07:49. Заголовок: 19.10. 1. Отработка ..

19.10.

1. Отработка толчок с 2х10
2. Отжимания, подтягивания, пресс
3. Становая тяга до 2х24 = 5
4. Растяжка