Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 18.11.17 18:38. Заголовок: 18.11. Тренажерка 1...

18.11. Тренажерка

1. Ноги:жим, сведение,разведение,сгибание, разгибание
2. Присед 20-5, 30=5, 45 = 15 Рекорд!!+3
3. Тяга 50=5, 60=5 70 =5 *То же не плохо
4. Жим лежа 20=5, 30=5, 50=5
5. Широчайшие в наклоне и подтягивания
6. Трапеции 2х26 = 5,5, 5
7. Боковые наклоны 2х26 = 5, 5, 5
8. Бицепс, трицепс, кисти
9. Жим сидя 2х8 = 5,5
10. Пресс х3
11. Полуприседы 120 = 5
12. Заминка: Р 32 = 5

 Отправлено: 20.11.17 06:50. Заголовок: 20.11. 1. Растяжка, ..

20.11.

1. Растяжка, висы.

 Отправлено: 20.11.17 11:25. Заголовок: 20.11.Вторая трениро..

20.11.Вторая тренировка

1.Скоростная интервалка на 1 мин. интервале отдыха.
Р 10,5 = 15 сек темп 15
Р 16 = 15 сек темп 16
р 24 = 15 сек темп 17
Р 24 = 15 сек темп 18
Р 24 = 15 сек темп 19
Р 24 = 15 сек темп 20
Р 24 = 15 сек темп 21
Р 24 = 15 сек темп 22
Р 24 = 15 сек темп 23
Р 24 = 15 сек темп 24
Потом то же для левой руки. Итого: 20 подходов.
2. Планка, пресс в висе, пуловер. * Всё с целью расслабления

 Отправлено: 22.11.17 06:26. Заголовок: 22.11. 1. Супер сет:..

22.11.

1. Супер сет:
бег 20+выпады 5+5 х2
бег 20+ ножницы 5+5 х2
бег 20+присед 5

 Отправлено: 22.11.17 11:03. Заголовок: 22.11. Вторая трень-..

22.11. Вторая трень- Контрольная прикидка

1. Р 16 = 100\5 мин\темп 20\с отд. 30 сек при перехвате.\Рекорд по темпу для левой руки

Вместо темпа 19 сделал темп 20 но с отдыхом.

2. Растяжка
Chan если сделаю отдых 15 сек между руками поможет это успокоению, снижению максимального пульса? Вот сегодня делал отдых 30 сек и реально чуток снизил пульс. Потому что мне в будущий раз надо делать с темпом 19,5 и т.к. на таймере не выставляется хочу сделать с темпом 20 но с отдыхом 15 сек. И потом уже только буду пробовать без отдыха.

 Отправлено: 22.11.17 18:17. Заголовок: sergey2 пишет: Chan..

sergey2 пишет:

цитата:

Chan если сделаю отдых 15 сек между руками поможет это успокоению, снижению максимального пульса?

Ты и без отдыха 5 минут в таком темпе выдержишь, так что действуй по самочувствию.

 Отправлено: 22.11.17 18:35. Заголовок: Где в таком темпе вы..

Где в таком темпе выдержишь когда по темпу я практически самого арлекино догнал. Он до поездки в командировку в западную Европу (то бишь в Москву) рвал 16 кг с темпом 20 правда на 10 минут. А сейчас там в командировке может уже и не вырвет
Но намёк понял - буду смотреть по самочувствию. Не кажись он рвал темпом 20,8 но это практичиски одно и то же.
А вообще для меня это наверное предельный темп на 10 мин. будет и даже может быть еще и не осилю. Но гнать не буду, а буду по капле добавлять потому что посмотри какой пульс пишет Александр! Иногда даже 195 уд.\мин. и он на 17 лет моложе. Мне до такого пульса разгоняться нельзя. Я правда пульс не замеряю только по ощущению и гиря у меня не 24 кг но мне нельзя превышать пульс 220-60(почти 61) = 159,5

 Отправлено: 23.11.17 17:19. Заголовок: Сейчас вспомнил что ..

Сейчас вспомнил что арлекино толкнул 2х16 не то 208, не то 206, не рывок. А вырвать 16 кг он наверное раз 300 за 10 мин. сможет, потому что на 16 кг кисть его не подведет а фукционал будь здоров Иван Петров - в рекордах вон записано вырвал 1000 раз меньше чем за час с перехватами. Это я вчера в эйфории был и почудилось что всех догнал по темпу а сейчас когда память вернулась оказывается пока никого ещё не догнал.

 Отправлено: 24.11.17 06:54. Заголовок: 24.11. На фоне суточ..

24.11.

На фоне суточного голодания:
1.Бег 20+разные приседы х5
2. Статодинамика жим 2х1,5 = 30 сек
3. Закидки 2х10 = 22
4. Т 1х10 левой = 40
5. Тяга 2х32 = 10
6. Растяжка плечи, локти
* Силы теперь 2 недели не нужны и можно голодать.

 Отправлено: 26.11.17 05:16. Заголовок: 26.11. 1. Р 10 = 5,5..

26.11.

1. Р 10 = 5,5 мин.\ темп 20
2. Приседы 2х10 = 20

 Отправлено: 27.11.17 10:35. Заголовок: 27.11. Суточное голо..

27.11.

Суточное голодание
1. Махи 24 = 50+50
2. Жим стоя 6 = 20+20
3. Растяжка

 Отправлено: 27.11.17 12:41. Заголовок: sergey2 пишет: вспо..

sergey2 пишет:

цитата:

вспомнил что арлекино

Чё то он нас разлюбил . Я думал, просто лето гуляет, но уже почти зима. А жаль... Может, ещё соскучится по хорошей компании .

 Отправлено: 27.11.17 13:17. Заголовок: Andreich пишет: А ..

Andreich пишет:

цитата:

А жаль...

Да видишь Andreich, арлекино даже в спортзал не ходит из-за того что там носки сушат на батарее отопления . Ну и здесь когда форумный мусор появляться начал он и отчалил. А так конечно жаль-главный генератор идей и энергии был. Я вот то же собираюсь когда рост результата совсем остановится то начать длительное ротационное голодание. Попробовать охота, но пока не время ещё, т.к. расту по капле. И то может дневник буду вести того как результат будет к 0 снижаться. Тренироваться попробую при голоде. Один чудак делал 10 дней голодания и при этом жал лежа каждый день в основном практически пустой гриф жал под конец. Ну и я буду 8 кг гири поднимать а может и меньше Но хочу долго делать и общей продолжительности не менее 40 суток с короткими паузами на частичное восстановление но не полное восстановление. Идея есть научная у меня в голове-надо попробовать.

 Отправлено: 28.11.17 16:07. Заголовок: 29.11. 1. Закидки 2х..

29.11.

1. Закидки 2х10 = 27
2. Дожимы в упоре лежа = 100

 Отправлено: 29.11.17 03:10. Заголовок: 29.11. Вчера дату пе..

29.11.

Вчера дату перепутал. А сейчас вообще день с ночью перепутал.
1. Р 10 = 1,1 мин.
Р 16 = 1,1 мин
Р 24 = 1,1 мин. х2\темп везде лёгкий произвольный\
Итого: 8 подходов, 8 мин.
2. Протяжка над головой 10 = 30
3. бицепс 10 = 5+5
4. Мельница 6 = 5+5 х2
5. Боковые наклоны 24 = 5+5
6. Жим стоя 10 = 5+5 Х2