On-line: гостей 0. Всего: 0 [подробнее..]
АвторСообщение
Сергей





Сообщение: 6
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)


Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0


Спасибо: 0 
Профиль
Ответов - 300 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 All [только новые]


sergey2



Сообщение: 600
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.01.18 05:07. Заголовок: 23.01. 1. Вело=12,5 ..


23.01.


1. Вело=12,5 мин.
2. выпад+выход на носки= 5+5 х2
ножницы + выход на носки 5+5 х2
простой присед +выход на носки = 5+20
3. Присед с гирями:
2х10 = 5 х3
2х16 = 5 х2
Со вчерашнего дня опять флебит, возможно буду голодать. То ли от махов 48 кг, то ли от питания неподходящего или от слабости пищеварительной системы. Скорей всё вместе.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 601
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.01.18 15:35. Заголовок: 25.01. 1. Р 10 = 1 м..


25.01.


1. Р 10 = 1 мин, 1 мин.
Р 16 = 1 мин, 1 мин.
Р 24 = 1 мин, 1 мин. х3
2. Махи 24 = 50+50
3. Свинги 10 = 10
4. Тяга в наклоне 16 = 5+5 х2
5. Бицепс 10 = 5+5
6. Ходы фермера 2х32 = 1 мин.
7. Мельница 6 = 5+5 х3
8. Кистевая тяга 16 = 8

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 602
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.01.18 17:14. Заголовок: 26.01. 1. Вело 12,5 ..


26.01.


1. Вело 12,5 мин.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 603
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.01.18 19:06. Заголовок: 27.01. Тренажерка 1...


27.01. Тренажерка


1. Присед 20=5, 30=5, 40=5,
55=5Рекорд +5 кг
2. Тяга 50=5, 60=5, 70=5, 80=5
3. Жим лежа 50=5, 55=5, 57,7=5 Chan-a догоняю, ну а арлекино я уже всяко перегнал в жиме лежа
Жим будущего чемпиона
4. Бицепсы, трицепсы, ноги по всякому, пресс, кисти ...и прочяя...
5. Ходьба ВПФ по залу с гирей 16
6. Мельница с гирей 16
7. Протяжка к подбородку 25 кг штанга = 10
8. Заминка Р = 32=6
Видеоотчет прилагаетеся. Легко но коряво:
Стандартная заминка действующего чемпиона в рывке

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 604
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.01.18 20:05. Заголовок: https://www.youtube...





Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 605
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.01.18 07:45. Заголовок: Вчера под адреналино..


Вчера под адреналином и эндорфинами выставлял грудь колесом, но если сказать честно то со здоровьем сейчас проблемы. Например нога плохая уже недели 2 и становится только хуже. Так что еще неизвестно удастся ли удержаться или придется бросать тренировки. Да собственно это и является причиной того что присед меньше жима лежа и в тяге тоже не пашу. И вот как не берегу ногу, но каждую зиму обостряется флебит уже несколько лет подряд. Хотя летом более менее все нормально. Когда то доктор хирург говорила наоборот что летом надо делать профилактику. Я так ни разу и не делал эту профилактику и уже наверное лекарства поменялись на более современные сильные?

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 606
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.01.18 06:23. Заголовок: 29.01. 1. Растяжка 2..


29.01.


1. Растяжка
2. Вело = 12,5 мин.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 607
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.01.18 15:58. Заголовок: 29.01.Вторая трениро..


29.01.Вторая тренировака


1.Скоростная интервалка на 1 мин. интервале отдыха.
Р 10,5 = 15 сек темп 15
Р 16 = 15 сек темп 16
р 24 = 15 сек темп 17
Р 24 = 15 сек темп 18
Р 24 = 15 сек темп 19
Р 24 = 15 сек темп 20
Р 24 = 15 сек темп 21
Р 24 = 15 сек темп 22
Р 24 = 15 сек темп 23
Р 24 = 15 сек темп 24

Потом то же самое другой рукой. Итого: 20 подходов.
2.через минуту Махи 32 = 5+5
3.через минуту Свинги 10 = 5,5
4. Кисти эспандер = 20,20

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 609
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 30.01.18 05:15. Заголовок: 30.01. Рано встать и..


30.01.


Рано встать и тренировать ноги заставила болезнь-вены на правой ноге горят и чешутся. Возможно от тренировки будет хуже?:
1. Вело=12,5 мин.
2. Упражнения на ноги в положении лежа разные
3. Присед 2х10 =5,5
2х16 = 5,5,5
4. Выход на носки = 20
5. Стойка на лопатках(свеча) по Andreichy = 2 мин.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 610
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 31.01.18 12:22. Заголовок: 31. 01. Темп 20 1. Р..


31. 01.


Темп 20


1. Р 10 = 1 мин, 1 мин.
Р 16 = 3,3
Р 24 = 3,3
2. Далее с отдыхом между подходами везде 30 сек:
Р 16 = 75 сек х4
Р 10 = 75 сек х3
Р 16 = 75 сек правой рукой.
Итого: всего 200 рывков, на гире 16 всего всего 125, на гире 10 всего 75

Всего за тренировку: 262 рывка, на гире 16 = 137, на гире 10 = 125

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 611
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.02.18 06:01. Заголовок: 2.02. 1. Присед 2х10..


2.02.


1. Присед 2х10=5, 2х16=5 х4

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 612
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.02.18 06:43. Заголовок: 3.02. Суточное голод..


3.02.


Суточное голодание.
1. Пресс
2. Подъем на носки = 25
3. Закидки и стойки 2х16=5, 1 мин. 15 сек.
4. Ходы фермера 2х16 = 2 мин.
5. Тяга до 2х32=5
6. Растяжка.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 613
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.02.18 17:06. Заголовок: 3.02.Вторая трениров..


3.02.Вторая тренировка


1. Вело = 12,5 мин.
* Полезней конечно как Chan делает Р8+Т8 на 10 мин., но лёгкое вело лучше для варикоза и флебита и пока вот делаю всякую фигню.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 614
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.02.18 22:50. Заголовок: 3.02.Третья трениро..


3.02.Третья тренировка


Все нормальные старики страдают безсоницей, поэтому вот третья тренировка:
1. Р 10 = 160\8мин\темп 20\ Рекорд!! на темпе 20 так быстро я еще не делал, хоть и детский

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 615
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.02.18 15:03. Заголовок: 4.02. 1. Шейпинг = 5..


4.02.


1. Шейпинг = 55 мин. на пульсе в аэробной зоне. Пришлось темп кое где уменьшать под себя.

Спасибо: 0 
Профиль
Ответов - 300 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 All [только новые]
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 84
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет