Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)
Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
1. Шейпинг = 55 мин в аэробной зоне. *Маленько заклинило шею ещё вчера вечером, подозреваю что это организм рассохся на 3й день голодания. Первые 2 дня идут хорошо, третий же день даёт негативные симптомы. Делал день через день- день голодание день ем х3
1. 2 круга по школьному двору на лыжах для разминки 2. Р 16правой = 79\за 5 мин 16 сек\темп 15\Рекорд +4
3. Растяжка * Реальные рекорды бьют реальные пацаны. Выставил время 1 мин. 15 сек но хотел сделать если пойдет то 1 мин. 30 сек. Увы - глубочайший склероз, но и так рекорд получился. Почему сомневался?, та левая рука кисть плохо держала в последний раз а правая вот выходит сильнее.
1. Тяга 16=5, 24=5, 32=5, 48=5, 64=12. 2. Жим стоя 1х10= 4+4 х2 3. Мельница= 5+5 х3 4. Тяга в наклоне 10 = 5+5 5. Бицепс 6 = 5+5 6. Тяга к подбородку 10 = 10 7. Присед 2х16 = 10 * Никакой разницы со штангой, хотя кто- то говорил что разница есть Только что гири сперва надо закинуть а штанга уже лежит готовая и это бережет чуть энергию и весь разница.
Отправлено: 22.02.18 13:54. Заголовок: 22.02. Вторая тренир..
22.02. Вторая тренировка
1. Присед 2х10 =5 2. Выход на носки на возвышении = 20 3. Присед 2х16 = 12 4. Прыгающая звезда и прыжок на ступеньку=20 * Без отдыха между упражнениями, всё одним подходом для выносливости.
1. Закидки 1х10 = 5+5, 2х10=5, 2х16=18 2. Ведро воды на голову на улице в честь последнего Мороза! * Главное дело упражнение 2 сперва приятно где то с пол часа, а потом в тёплой комнате становится зябко. У настоящих моржей наоборот внутренняя печка включается.
Суточное голодание: 1. Т 1х10 = 20, 20 * Пора браться за толчок, иначе как я выиграю сумму у Chan-a? В рывке то я рано или поздно, но всех перегоню, в том числе и арлекино Но вот сумма Проблематична! Хотел вместо толчка в жиме лёжа себя ярко проявить, но выгнали из зала и пока не решил вопрос. Потому вместо жима лежа - толчок!
1. Рлевой 16 = 79\ 5 мин.16сек\темп 15 Рекорд для левой руки. * С левой рукой опять то же самое не держит кисть, даже боялся уронить гирю. Потом еще 5 мин было онемение. Правая рука кисть без всяких проблем А тут на левой всего 16 сек прибавил и почти кранты, хотя дышал нормально и мышцы остальные могли дальше работать Как то надо качать кисть наверное, иначе неожиданный потолок.
Отправлено: 28.02.18 10:34. Заголовок: 28.02. Все упражнени..
28.02.
Все упражнения без пауз отдыха: 1. Сжимание левой эспандер=25 2.Сгибание предплечий 24 кг гриф=12 3. Разгибание предплечий 8,5 кг = 10 4. Пронация, супинация левой с ломиком. 5. Вис на левой сколько то сек. 6. Колодец в обе стороны 7. Сжимание тугой эспандер левой =5 не до конца 8, Пальцы на сгибание и разгибание об пол 9. Ходы фермера 24 кг гиря в левой = 1 мин. 10. Гиревая тяга 16 = 5 * Если кисть не начнет держать то через месяц займусь лучше шахматами.
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 23
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет