On-line: гостей 2. Всего: 2 [подробнее..]
АвторСообщение
Сергей





Сообщение: 6
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)


Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0


Спасибо: 0 
Профиль
Ответов - 300 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 All [только новые]


sergey2



Сообщение: 648
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.03.18 07:42. Заголовок: 1.03. 1. Выход на но..


1.03.


1. Выход на носки = 20
2. Присед 2х16 = 20 рекордик+5 * В 3х одеждах чтоб сопли высушить.

click here

3. Прыжки на ступеньку и звезда = 25
4. Стойка на руках = 20 сек
Дожимы = 3,4

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 649
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.03.18 14:04. Заголовок: 1.03. Вторая трениро..


1.03. Вторая тренировка


1. Тяга 16=5, 24=5, 32=5, 48=5
64 = 25 Супер рекорд!!!+5
* Так арлекино глядишь получит заслуженного тренера , я то его везде своим тренером пишу, поскольку он мне дыхание в рывке поставил да и много чего по технике объяснил. Главное спину не качаю, а качаю ноги приседами, но спина лучше ног растет. Раньше я еле еле сделал тягу на 20 раз хотя качал спину как раз тягой. А сейчас спиной не занимаюсь и просто от балды попробовал и мог еще немного сделать, но дышал правда уже очень тяжело.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 650
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.03.18 05:32. Заголовок: 3.03. 1. Улучшение п..


3.03.


1. Улучшение подвижности - суставная гимнастика
2. Вело = 12,5 мин.- легкое кардио
3. Закидки 8+10 = 5, 2х16 = 22
4. Растяжка только чтоб локти воткнуть : берёзка по Андреичу, наклон сидя к ногам через веревочку, перекаты лёжа на спине и локоть через клюшку ставил на место. То есть тяну только целевые мышцы, на остальные нет стимула .
* Состояние вялотекущей простуды, которая от рекордов только обострялась. Попробовал пить соду, добавляя в чай, ибо какие то чудаки из народной медицины писали что сода это суперлекарство.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 651
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.03.18 10:27. Заголовок: 3.03.Вторая трениров..


3.03.Вторая тренировка


1. Мельница 6 = 5+5 х 3
2. Кисти по всякому только добавил ходы фермера 2х24 = 2 мин.
3. Толчок 8 = 30, 30
4. Приседы 8+10 = 5, 2х16 = 5, 16+24(40 кг) = 5
5. Дожимы в стойке = 5 х2
* Пока ничего не жрал в связи с ОРЗ.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 652
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.03.18 14:31. Заголовок: 3.03.Третья трениров..


3.03.Третья тренировка


1. Р 8левой = 10 мин.\темп произольный лёгкий\
* При голодании сколько не рви, хоть 4 кг, но эффект будет как будто рвал 32!

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 654
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.03.18 15:19. Заголовок: 4.03. 1. Вело = 12,5..


4.03.


1. Вело = 12,5 мин.
* Для снятия крепатуры.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 656
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.03.18 07:42. Заголовок: 5.03. Фарм поддержка..


5.03.


Фарм поддержка от простуды: зеленый чай с содой.
1. закидки 2х16 = 27

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 657
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.03.18 16:40. Заголовок: 5.03.Вторая трениров..


5.03.Вторая тренировка


1. Р 16 правой = 83\5 мин 32 сек\темп 15\ Рекорд! +4 и +16 сек для правой руки.
Рывок правой рукой


Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2318
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.03.18 03:24. Заголовок: sergey2 пишет: Фарм..


sergey2 пишет:

 цитата:
Фарм поддержка от простуды: зеленый чай с содой.


Чёта не слыхал о такой гремучей смеси .

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 659
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.03.18 06:37. Заголовок: Andreich пишет: Чёт..


Andreich пишет:

 цитата:
Чёта не слыхал о такой гремучей смеси


В тырнете если набрать "лечение содой", то оказывается лечится всё от простуды до рака. Только соду надо брать старую сделанную по советскому госту от 76 года. Так которая по госту 2014 года уже примесей в 25 раз больше и вообще смесь 2х компонентов 40% на 60%. Способов употребления много, но с зелёным чаем это моя импровизация. Смех, смехом но против простуды и правда действует и приятно становится после приёма внутрь натощак. К тому же зелёный чай то же щелочной потенциал несёт.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 660
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.03.18 15:15. Заголовок: 6.03. 1. Выпады + вы..


6.03.


1. Выпады + выход на носки= 5+5+5
. Ножницы+выход на носки= 5+5+5
. Присед с колен + выход на носки = 5+5
. Присед + выход на носки = 5+5
2. Присед 8+10 = 5
2х16 = 5
16+24 = 6
8+10 = 5
3. Прыжки звезда + на ступеньку = 20+5

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 661
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.03.18 06:32. Заголовок: 7.03. 1.Скоростная ..


7.03.



1.Скоростная интервалка на 1 мин. интервале отдыха.
Р 10,5 = 15 сек темп 15
Р 16 = 15 сек темп 16
р 24 = 15 сек темп 17
Р 24 = 15 сек темп 18
Р 24 = 15 сек темп 19
Р 24 = 15 сек темп 20

Р 32 = 1 мах+ 1 рывок
Р 24 = 15 сек темп 22
Р 24 = 15 сек темп 23
Р 24 = 15 сек темп 24

Потом то же самое другой рукой. Итого: 20 подходов.
2. Тяга в наклоне 24 = 5+5
3. Кисти сгибатели 32=8, разгибатели 10= 9 и другие упр-я по чуть.
* Рывок 32 переставил с конца во внутрь чтоб не пропадал подход с высоким темпом 24 раза в мин. А вообще держать новую 32 труднее, чем старую 32 шку, потому что скользкая дужка. В зале было легче рвать и еще пробовал у соседа в соседнем подъезде 2 ржавые никак не продаст, то вообще схватил намертво и вырву на пару раз больше чем обычно - железяка. А моя отшлифованная - хрен удержишь.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 663
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.03.18 06:55. Заголовок: 8.03. 1. Растяжка 2...


8.03.


1. Растяжка
2. Поносил 2х32 между делом 1 минуту х2 для хвата.
3. Постоял 2х16 на груди = 30 сек, 2х24 = 20 сек
4. Ну и уж постоял в стойке на руках и дожимы поделал на всякий случай.х3

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 664
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.03.18 11:19. Заголовок: 8.03. Второй заход 1..


8.03. Второй заход


1. Приседы 8+10 = 5, 2х16 = 6, 16+24 = 7
2. Выход на носки = 20

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 665
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.03.18 07:17. Заголовок: 10.03. 1. Растяжка 2..


10.03.


1. Растяжка
2. Статика:
Ходы фермера 2х24= 2,5 мин., 1х32 левой = 1,5 мин.
НПФ 2х16 = 1 мин.
ВПФ 1х10 = 1 мин, 1 мин.
3. Кисти все что знаю и сделал.
4. Растягивание эспандера сверху =10 х5




Спасибо: 0 
Профиль
Ответов - 300 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 All [только новые]
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 3
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет