Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 19.07.17 16:45. Заголовок: Chan пишет: Поздрав..

Chan пишет:

цитата:

Поздравляю!

Спасибо, собственно 150 раз и было моей целью. Ну там 2 раза меньше или больше я думаю не важно. Дальше уже может не пойти до 160 раз! Дело в том что я тренируюсь уже 5 й год и себя изучил хорошо и вот заметил что уже 4 года подряд у меня прёт результат с марта по 20 августа. Всё! Сентябрь уже очень неблагоприятный период особенно если жары нет, а например декабрь еще хуже. Так что возможно начну сбрасывать нагрузку не дожидаясь когда организм сам сбросит.
Возникла одна трудность: на меньшем темпе я дышал 4х тактно и еще разок в ВПФ. А сейчас один такт становится лишним, надо выбрасывать. Было 2 на подъеме, 2 на сбросе и 1 вверху. Думаю на сбросе удалить 1 или вверху 1 удалить. Ты бы как сделал? Андреич а ты бы как сделал, где убрать дыхательный цикл?

 Отправлено: 20.07.17 09:42. Заголовок: Всё давно уже озвучи..

Всё давно уже озвучиваю уменьшение нагрузки, но пока мозг искал подсознательно как это сделать и сегодня мозг разродился и озарился и нашёл. Вот решил пока прекратить рост в рывке, потому что наверняка пульс уже зашкаливает за стариковскую максимальную зону. По сему сброшу пульсовую интенсивность ну а что конкретно буду делать про то расскажу в ходе тренинга. Но общие контуры того что делать и как делать в моей голове уже есть. Заодно пока решу вопрос с дыханием на гире 16 кг на темпе 15, 16, 17,....20. Потому что до темпа 15 я дышал 4х тактно и плюс 1 дыхательный цикл в ВПФ. Итого 5 циклов дыхания было. А теперь один цикл уже лишний не помешается и надо где то выкинуть один цикл.
В принципе я вот вопросы задаю. А ответ как это часто бывает придет сам, посетит архангел Гавриил и всё расскажет как делать. Ну или если ему лично меня посещать будет в лом, то надоумит кого - нибудь из людей выполнить эту миссию.

 Отправлено: 21.07.17 05:33. Заголовок: 21.07.Стадион 1. Снё..

21.07.Стадион

1. Снёс, занес велик со 2 этажа
2. Поездка на вело до стадиона и обратно
3. Бег 3 км трусцой
* Делал без отдыха чтоб держать пульс.

 Отправлено: 22.07.17 06:34. Заголовок: 22.07. День голодани..

22.07.

День голодания
1. Растяжка

 Отправлено: 22.07.17 09:10. Заголовок: 22.07.Вторая трениро..

22.07.Вторая тренировка

Цель всё та же - раскрепощение:
1. Брусья, турник, канат, лестница
2. Прыжки на тумбу, тройной прыжок с места * малоповторка
3. Присед пистоль = 7+7 * с помощью руки за канат

 Отправлено: 22.07.17 11:47. Заголовок: 23.07. Третья тренир..

23.07. Третья тренировка

Две гири по 10 кг:
1. Продавливание в 3х положениях
2. Мельница 1х10
3. Дожимы 1х10 = 20+20
4. Полуприседы 2х10 = 20
5. Ходьба с гирями в ВПФ вокруг площадки
6. Присед ВПФ 1х10 = 1+1 х3
7. Присед ВПФ 2х10 = 1 х2
*четыре с половиной года готовился и наконец присел после тщательной растяжки. Видео не снял, т.к. на улице, постараюсь в другой раз снять.
8. Т 1х10 и Т 2х10 между предыдущими подходами вставлял в малоповторном режиме раз по 5.

 Отправлено: 23.07.17 06:08. Заголовок: Вчера вечером один р..

Вчера вечером один раз поел вегетарианскую пищу, вместо мяса чуть арахиса и сегодня по новой буду до вечера голодать, потому что какая то простуда прицепилась и не прошла за вчера.

 Отправлено: 23.07.17 11:59. Заголовок: 23.07. 1. Р 10 = 3 м..

23.07.

1. Р 10 = 3 мин+3 мин\во время рывка -4х тактное дыхание и в ВПФ одно дополнительное дыхание\ повторы не посчитал.

 Отправлено: 23.07.17 16:23. Заголовок: 23.07.Вторая Перед в..

23.07.Вторая

Перед выходом из голодания чуть качнулся:
1. Тяга 16=5, 24=5, 32=5, 48 = 5.
2. Жим 10 = 5+5
3. Бицепс 10 = 5+5
4. Тяга в наклоне 10 = 5+5
5. Эспандер перед грудью и сверху 5,5+5,5
6. Сжимание кистевого 15+15
7. Шея назад 6 = 20
8. Пресс

 Отправлено: 25.07.17 05:40. Заголовок: 25.07. 1. Р 10, 16, ..

25.07.

1. Р 10, 16, 24 = 17л, 17п, 17л, 17п,17л,17п\темпом 17,5
2. Махи 24 = 75+75
3. Ходы фермера 24+26.
4. Кисти

 Отправлено: 25.07.17 10:49. Заголовок: 25..07.Вторая тренир..

25..07.Вторая тренировка

1. Плавание
2.Ходы ВПФ 1х24 кг вокруг двора
3. Бицепс 10 = 5+5
4. Тяга в наклоне10 = 5+5
5. Растягивание перед грудью эсп. = 5,5
6. Мельница 10= 5+5, 16= 5+5, 24=5+5

 Отправлено: 27.07.17 10:19. Заголовок: 27.07. 1. Брусья, ту..

27.07.

1. Брусья, турник, канат, лестница
2. Присед пистолем 7+7 с поддержкой за канат
3. Прыжки на ступеньку = 21
4. Мельница, ходьба ВПФ, продавливания гири 2*10
5. Присед ВПФ 1х10 кг = 1+1 х2, 2х10 кг = 1 х2.
* Конец жизненных сил по возрасту , да и жара за 30 градусов.

 Отправлено: 29.07.17 18:12. Заголовок: 29.07. Тренажерка Но..

29.07. Тренажерка

Ноги в двух подходах:
1.Сведение 5
2. Разведение 5
3. Сгибание 5
4. Разгибание 5
5. Выход на носки =20
6. Жим ногами 100 = 5
7. Выпады 20 = 5+5
8. присед в ножницы 20 = 5+5
9. Присед 20 = 5, 30 = 5, 40 =5, 45 = 6 * Рекорд! и хотя я приседал уже 50 - 5, но тем не менее 45 на 6 раз не пробовал. В тренировке ног буду проявлять предельную осторожность из-за вен и потому буду наращивать по капле.
10. Полуприседы 110 = 5
11. Жим лежа 20=5, 30=5, 40 = 5, 50 = 6
* Жара = 36 градусов, тренить было неохота

 Отправлено: 31.07.17 02:07. Заголовок: 31.07. * Комары и жа..

31.07.

* Комары и жара разбудили среди ночи и решил стать как Andreich совой:
1.Скоростная интервалка на 1 мин. интервале отдыха.
Р 10,5 = 15 сек темп 15
Р 16 = 15 сек темп 16
р 24 = 15 сек темп 17
Р 24 = 15 сек темп 18
Р 24 = 15 сек темп 19
Р 24 = 15 сек темп 20
Р 24 = 15 сек темп 21
Р 24 = 15 сек темп 22
Р 24 = 15 сек темп 23
Р 24 = 15 сек темп 24
Махи 32 = 5
Потом то же для левой руки. Итого: 22 подхода.

 Отправлено: 01.08.17 15:38. Заголовок: 1.08 1.Перед выходом..

1.08

1.Перед выходом из суточного голодания:
2. Брусья, турник, канат, лестница * легкие растягивания махи, упоры, висы
3. Присед пистоль = 7+7 * с опорой за канат.