Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 18.08.17 16:18. Заголовок: 18.08. 1. Растяжка 2..

18.08.

1. Растяжка
2. Р 10 = 3 мин + 3 мин\темп легкий произвольный думаю где то 12.

 Отправлено: 19.08.17 06:34. Заголовок: 19.08. 1. Брусья, ту..

19.08.

1. Брусья, турник, канат
2. Присед пистоль = 8+8 с поддержкой за канат.

 Отправлено: 19.08.17 15:24. Заголовок: 19.08.Вторая трениро..

19.08.Вторая тренировка

1. Прыжок на ступеньку = 20
2. Обратная гиперка = 5, 6.
* Вес уже 81 кг и вот интересно что там организм ресинтезирует? То ли то же самое тело какое было, то ли воссоздаст более слабое? Потому что во время голодания я не тренировался и значит не указал своему подсознанию что я хочу создать из тела. А вес был хороший, я думаю 84 кг не меньше был. Сейчас и бицепсы и ноги худые стали, но живот(талия) наоборот уже вернулись к прежним габаритам , восстановились как бы .

 Отправлено: 20.08.17 09:59. Заголовок: 20.08. Вышел погреме..

20.08.

Вышел погреметь костями и снять видео, но мой ровесник пенсионер бестолковый и снять толком не сумел, а детей рядом не было, они то пособразительней и вопросов бестолковых не задают во время съёмки .
1. Боковые наклоны мельница с 10 кг
2. Ходьба по площадке 1х10 и 2х10
3. Т 1х10 и Т 2х10
4. Тв низкий сед 1х 10 = 1,1,1,1.
Т 2х10 = 3,3
* Пока грязно делаю, руки не включаются как следует с гирями, со штангой делал красиво.

Толчок в низкий сед 2х10,5 = 3

*Собственный вес пока 80 кг без завтрака, а моя норма 84 кг.

 Отправлено: 22.08.17 08:06. Заголовок: 22.08. 1. Р 16 = 120..

22.08.

1. Р 16 = 120\7,5 мин\темп 16 !!! \Рекорд по темпу, но общее время еще уменьшил на 30 сек сознательно.
* Организм успел восстановиться строго в срок за 6 дней после 3х дневного голодания. Чуть чуть не довосстановился и потому поставил в конце "Варяг" Норму перевыполнил так как надо было рвать темпом 15,5 а получилось темп 16, потому в другой раз прибавлять не буду, ибо нафиг. Лучше идти строго по графику

Рывок 16 кг темпом 16 в течении 7 мин. 30 сек.

 Отправлено: 23.08.17 15:50. Заголовок: 23.08. 1. Плавание 2..

23.08.

1. Плавание
2. Пресс

 Отправлено: 24.08.17 06:21. Заголовок: 24.08 Суточное голод..

24.08

Суточное голодание.
1. Растяжка
2. Канат, брусья, турник

 Отправлено: 24.08.17 10:30. Заголовок: 24.08 Вторая трениро..

24.08 Вторая тренировка

1. Мельница 10 = 5+5 х5
2. Тяга 16=5, 24=5, 32=5, 48=5, 64=5
3. Жим стоя 6=5+5, 10 = 5+5
4. Стойка на руках = 1 мин.

 Отправлено: 24.08.17 15:57. Заголовок: 24.08 Третья трениро..

24.08 Третья тренировка

Перед выходом из голодания - стадион:
1. Фермер вело со 2 го этажа
2. Вело
3. Бег 3 км
4. фермер вело на 2 й этаж
*Всё в непрерывном аэробном режиме на маленьком пульсе.

 Отправлено: 25.08.17 18:31. Заголовок: Не придумал куда вст..

Не придумал куда вставить изречение М. Задорнова и потому поместил в дневник:

 Отправлено: 25.08.17 22:07. Заголовок: 23.08. Превращаюсь в..

23.08.

Превращаюсь в сову, спать вообще неохота:
1. Шея вперед=20
2. Сгибатели ног=20
3.Скоростная интервалка на 1 мин. интервале отдыха.
Р 10,5 = 15 сек темп 15
Р 16 = 15 сек темп 16
р 24 = 15 сек темп 17
Р 24 = 15 сек темп 18
Р 24 = 15 сек темп 19
Р 24 = 15 сек темп 20
Р 24 = 15 сек темп 21
Р 24 = 15 сек темп 22
Р 24 = 15 сек темп 23
Р 24 = 15 сек темп 24
Махи 32 = 5
Потом то же для левой руки. Итого: 22 подхода.
4. Протяжка 10 = 5,5
5. Бицепс 16 = 2,2 с читингом
6.Эспандер перед грудью = 5,5
* Завтра тренажерка опять пропадает, потому что пока не поправился инструктор. Надо что ли дома один раз качалку устроить

 Отправлено: 26.08.17 06:49. Заголовок: Сегодня собираюсь оп..

Сегодня собираюсь опять сутки голодать, потому что раз нет тренажерки, то и силы на хрен не нужны. Ночью я естественно после тренировки никакие окна белково-углеводные не закрывал. Мышцы правда болят, требуют восстановления, именно это и смущает. В дальнейшем возможно получу Нобелевскую премию в области медицины в исследовании голодания. Пока аппетит есть из-за ночной тренировки наверное. Будет донимать-ну что ж обожрусь в обед- хрен с ней с Нобелевской премией.

 Отправлено: 27.08.17 06:24. Заголовок: 27.08. 1. Растяжка 2..

27.08.

1. Растяжка
2. Брусья, канат, турник, лестница- расслабление, вытягивание

 Отправлено: 27.08.17 10:06. Заголовок: 27.08.Вторая трениро..

27.08.Вторая тренировка

Ноги:
1.Сгибания
2. Сведения вариант шейпинга=5
3. Разведение =5
4. Присед ножницы = 5
5. Выпады в сторону
6. Приседание с 2х10 = 5 х4
2х16 = 5
Присед 2х10 = 5
Присед 2х16 = 5
Так что ли надо приседать с гирями Куда арлекино подевался?, это он посоветовал приседать дома а не в зале, но как приседать я уже забыл. Со штангой легче и удобней приседать, поэтому вес пока уменьшил чтоб приноровиться к гирям
Короче Andreich и Chan жду ваших замечаний насчет приседаний верно ли держу гири, не широко ли ноги(иначе не получалось присесть глубоко до конца)

 Отправлено: 28.08.17 21:30. Заголовок: 28.08. 1. Р 10 = 12 ..

28.08.

1. Р 10 = 12 мин\темп медленный, легкий считай бег трусцой\
2. Кисти по всякому по 20
3. Бицепс 6 = 5+5
4. Протяжка(свинг)10 = 20
5. Шея наклон вперед = 20
6. Дожимы 1х10=10, 2х10=7
7. Боковые наклоны 2х10=5+5 х2
8. Махи 24 = 56+56
9. Дельты 4 = 5+5 \*подъем прямой руки перед собой\