Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 30.08.17 11:11. Заголовок: 30.08. 1. Растяжка 2..

30.08.

1. Растяжка
2. Брусья, турник, канат, лестница
3. Закидки до 1х32 и 2х24
4. Т и ДЦ до 1Х16 и 2х10
5. Дожимы 1х10 =20+20, 2х10=10
6. Мельница 1х10 = 5+5 х2
7. Фр. жим 1х10 = 4+4
8. Махи 32 = 25+25
*Закидки и толчки - пока малоповторка ибо энергии что-то наращивать хватает только на одно упражнение и это упражнение выбрал- рывок с гирей 16 кг.

 Отправлено: 30.08.17 13:38. Заголовок: 30.08. Вторая тренир..

30.08. Вторая тренировка

1. Полуприседы 2х10 = 20
2. Стойка на руках у стены: 1мин., 1мин. 15 сек.
* Когда стойку натренировал до 30 сек, то боялся как бы она какой-нибудь инсульт не вызвала, такое сильное напряжение было в голове и немного головокружение. Ну а теперь организм немного адаптировался и иногда ничего проходит иногда тяжеловато. 30 лет назад никаких трудностей со стойкой не было.

 Отправлено: 31.08.17 16:03. Заголовок: 31.08. 1. Плавание ..

31.08.

1. Плавание

 Отправлено: 01.09.17 09:05. Заголовок: 1.09. 1. Присед ножн..

1.09.

1. Присед ножницы 10 = 5+5
2. Выпады в сторону 10 = 5+5
3. Присед 2х10 = 6,6
4. Мельница 10 = 5+5 х2
6. ДЦ 2х10 = 5,5
7. Дожимы 2х10 = 12,12
8. Фермер со 2 этажа и назад 2х10
* Возможно буду сутки голодать, во всяком случае пока завтрак пропустил.

 Отправлено: 01.09.17 16:21. Заголовок: 1.09.Вторая трениров..

1.09.Вторая тренировка

1. Прыжки на ступеньку = 20
2. Растяжка

 Отправлено: 03.09.17 06:11. Заголовок: 3.09. 1. Р 16 = 120&..

3.09.

1. Р 16 = 112\7 мин\темп 16 !!!\время ещё уменьшил на 30 сек сознательно\темп не прибавлял, но повторил прошлое достижение по темпу в связи с тем что прошлый раз сделал двойную норму. Повторы естественно уменьшились с 120 до 112 т.к. время уменьшил с 7мин 30 сек до 7 мин.

 Отправлено: 03.09.17 08:27. Заголовок: Вот видео рывка темп..

Вот видео рывка темпом 16 на 7 мин. с гирей 16 кг:

В зиму результат и должен снижаться

В следующий раз попробую штурмовать темп 16,3 потому что 16,5 не могу выставить на таймере(Дикий Билл прекратил патчи выпускать и поддерживать программу ). Ставится темп только 16, потом 16,3 и потом сразу 17. Темп 17 сразу страшно ставить потому что только Chan может это сделать. Я поставил для левой руки темп 17 а для правой руки темп 16, но получилось в среднем темп 16,3 но не 16,5 как я хотел.

 Отправлено: 04.09.17 05:20. Заголовок: Видео не загружается..

Видео не загружается, может ошибка?
Сергей я бы попробовал лучше увеличивать потихоньку время с темпом 16.
Или для тебя 160 уже не результат?

 Отправлено: 04.09.17 05:54. Заголовок: Исправил видео. Не з..

Исправил видео. Не загружалось наверное из-за музыки - нарушение авторских прав.

В зиму результат и должен снижаться

Chan пишет:

цитата:

Или для тебя 160 уже не результат?

Да результат конечно. Я опасаюсь повышенный пульс долго держать и поэтому пока время подхода уменьшаю постепенно до 6 мин. Возможно организм постепенно как то адаптируется к темпу. Всё таки 6 мин. не мало т.к. энергетика уже после 4х минут по Селуянову успевает переключиться на нужный режим. Потом может попробую опять в рост. Куда спешить?

 Отправлено: 05.09.17 06:31. Заголовок: 5.09. На фоне голода..

5.09.

На фоне голодания ноги с утяжелителями:
1. Махи
2. Внутренняя поверхность, внешняя
3. Сгибатели 20
4. Прсед 2х10 = 5, 7, 7
2х16= 5

 Отправлено: 07.09.17 03:31. Заголовок: 7.09. В 2 часа ночи ..

7.09.

В 2 часа ночи проснулся из-за пред судороги с больной ногой. Зараза от приседаний обострилась, больше не от чего и самое обидное что я нагрузку на ноги еще не давал и приседал с очень легким весом. Но не идет варикоз долбанный. Встал потренил вроде разошлась немного нога.
1. Р 8, 16, 24 = 15, 15, 15, 15, 15,15,
2.Кисти эспандер
3. Эспандер перед грудью и тяга в наклоне 16 кг= 5,5,5,5
4. Бицепс 16 = 2,2 * с читингом
5. Сгибатели ног=20
6. Махи 32 = 30+30
7. Протяжка 8, 16 кг = 5,5
8. Присед 2х10 = 8
9. Растяжка рывковая.
* Да предтренник выпил по Андреичу с аспирином, точнее с цитрамоном в котором тоже есть аспирин для растворения ноги мл....ть.

 Отправлено: 09.09.17 18:44. Заголовок: 9.09.Тренажерка Слав..

9.09.Тренажерка

Слава Роду, открылся спортзал!
1. Ноги сведение, разведение, сгибатели = 5,5,5
2. Подтягивание блочный тренажер =5 х4
3. Присед 20= 5, 30=5, 45 = 7 прибавил 1 раз потому что ноги поддерживал приседом с гирями.
4. *чего не скажешь про жим лежа 40=5,5 ведь жал уже 50=6 и собирался выжать 7 раз
5. Жим стоя гиря 16 = 5+5
6. Жим стоя шт. 20 = 5 х5
7. Тяга 50 = 5 х3
8. Полуприседы 90 = 5,5
9. Боковые наклоны 26+26 = 5,5
10. Шраги 26+26 =5,5
11. По чуть бицепс, трицепс, дельты
12. Пресс
13. Подъем на носки на возвышении = 20
14. Заминка: Р 32 = 1,1

 Отправлено: 11.09.17 06:36. Заголовок: 11.09. 1. Растяжка..

11.09.

1. Растяжка

 Отправлено: 11.09.17 16:40. Заголовок: 11.09. Скоростная ин..

11.09.

Скоростная интервалка на 1 мин. интервале отдыха.
Р 10,5 = 15 сек темп 15
Р 16 = 15 сек темп 16
р 24 = 15 сек темп 17
Р 24 = 15 сек темп 18
Р 24 = 15 сек темп 19
Р 24 = 15 сек темп 20
Р 24 = 15 сек темп 21
Р 24 = 15 сек темп 22
Р 24 = 15 сек темп 23
Р 24 = 15 сек темп 24
Махи 32 = 5
Потом то же для левой руки. Итого: 20 подхода.
* Убрал подходы с гирей 32 потому что начал рвать ее в тренажерке один раз в 2 недели. Думаю хватит и этого, т.к. гиря 32 не рекомендована после 60 ти лет.

 Отправлено: 12.09.17 16:04. Заголовок: 12.09. Стадион. 1. Ф..

12.09. Стадион.
1. Фермер
2. Вело
3. Пробежка 3 км
* Всё слитно в режиме кардио.