Отправлено: 07.09.16 23:37. Заголовок: Andreich (продолжение)

Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг.

Кредо:
Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями.
Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки.
Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.

 Отправлено: 11.01.18 13:01. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Вона оно как!

Я ещё подумал, ставить скобки или нет

 Отправлено: 11.01.18 18:08. Заголовок: Andreich, в твоей пе..

Andreich, в твоей первоначальной авторской записи скобки и не нужны итак всё грамотно, потому что стоят знаки препинания и перед цифрой 12 стоит запятая. Это просто Chan поставил скобку для дополнительно разъяснений смысла текста. Эта скобка избыточна но не ошибочна и не нарушает заложенной изначально логики. Можно поставить 8 круглых скобок и одну квадратную чтоб еще легче было понять. Вот фигурная скобка уже не нужна т.к. очень малый тренировочный объём

 Отправлено: 14.01.18 18:41. Заголовок: Среда, 10 января 201..

Среда, 10 января 2018 года, 05:10 (ночь на 11-е).

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом, мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 14, 16, 18, 24.
4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/90.
5. Разминание пальцами теннисного мячика.
Заминка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
7. Растяжка.
06:09 конец тренировки.
Замечания.
Две тренировки подряд одинаковой направленности. Может зря.

Суббота, 13 января 2018 года, 07:45.

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом, мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
4, 5.Суперсет.
- Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 32 кг/(12п.+12л.)х3.
- Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг/24х3.
- Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/(12 п.+12 л.), (24+24)х2.
6. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет,
гантели (12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
8.Растяжка.
09:03 конец тренировки.
Замечания.
Пока даёт эффект для спины. Надо бы ещё добавить гиперэкстензии.

Воскресенье, 14 января 2018 года, 07:59.

Поддержка.
Травяной чай «Иммунофит» с мёдом. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Гиря на бицепс, 16 кг/12л+12п., 16+16, 18+18.
- Фр. жим стоя, гиря 16 кг/12, 16, 18.
4. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3.
Заминка.
5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
8:55 конец тренировки.
Замечания.
Тренировка рук. Что-то эспандер пошёл тяжеловато после китайского теннисного мячика.

Скрытый текст

 Отправлено: 20.01.18 01:48. Заголовок: Вторник, 17 января 2..

Вторник, 17 января 2018 года, 05:10.

Поддержка.
Чай с чабрецом, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи) 16 кг/100.
3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
4. Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/ 24,10+10/24, 12+12/12.
5. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3.
Заминка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
7.Растяжка.
06:12 конец тренировки.
Замечания.
Толчок неплохо грузит ноги.

Среда, 17 января 2018 года, 05:12 (ночь на 18-е).

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. ВСАА с гранатовым соком. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 16, 24, 32, 16 = в сумме 100.
4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/90.
5. Разминание пальцами теннисного мячика.
Заминка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
7. Растяжка.
06:18 конец тренировки.
Замечания.
Тяга с протяжкой хорошее упражнение для ОФП.

Четверг, 18 января 2018 года, 05:37 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом, мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
4, 5.Суперсет.
- Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 32 кг/(12п.+12л.)х3.
- Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг/24х3.
- Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/(24+24)х3.
6. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет,
гантели (12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза.
7.Обратные гиперэкстензии 0/100.
Заминка.
8. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
9.Растяжка.
07:15 конец тренировки.
Замечания.
В записях тире – это не знак вычитания, а символ следования. Для сомневающихся .

Скрытый текст

 Отправлено: 26.01.18 14:22. Заголовок: Воскресенье, 21 янва..

Воскресенье, 21 января 2018 года, 06:53.

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/24, 28, 32.
- Разгибания назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./12, 16, 21.
5. На бицепс, стрип-сет, гантели (10 кг л.+10 кг п. – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза.
6. Сжимание самодельного эспандера из стального прута для кисти, (24л.+24п.)х3.
Заминка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
8.Растяжка.
08:05 конец тренировки.
Замечания.
Тренировка рук. Вспомнил про пресс, и в заминку включил 12х10 втягиваний пуза.
Несколько разорванный микроцикл, но всё по плану .

Вторник, 23 января 2018 года, 05:14 (ночь на 24-е).

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи) 16 кг/100.
3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
4. Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24,10+10/24, 12+12/12.
5. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка для кисти, (24л.+24п.)х3.
Заминка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
7.Растяжка.
06:25 конец тренировки.
Замечания.
Просто повтор предыдущего вторника.

Среда, 24 января 2018 года, 05:25 (ночь на 25-е).

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 16, 24, 32, 24 = в сумме 108.
4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/90.
5. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка для кисти, (24л.+24п.)х3.
Заминка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
7. Растяжка.
06:19 конец тренировки.
Замечания.
Кураж чёта слабоват, поэтому сильно не напрягался.

Скрытый текст

 Отправлено: 28.01.18 17:07. Заголовок: Суббота, 27 января 2..

Суббота, 27 января 2018 года, 06:50.

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
4, 5.Суперсет.
- Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 32 кг/(12п.+12л.), 16+16, 18+18.
- Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг/32х3.
- Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/(32п.+32л.)х3.
6. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет,
гантели (12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза.
7.Обратные гиперэкстензии 0/100.
8. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
9.Растяжка.
08:15 конец тренировки.
Замечания.
Подкачал спину по старой схеме.

Воскресенье, 28 января 2018 года, 07:44.

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/24, 28, 32.
- Разгибания назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./12, 18, 24.
5. На бицепс, стрип-сет, гантели (10 кг л.+10 кг п. – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза.
6. Сжимание самодельного эспандера из стального прута для кисти, (24л.+24п.)х3.
Заминка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
8.Растяжка.
08:043 конец тренировки.
Замечания.
Тренировка рук.

Скрытый текст

 Отправлено: 03.02.18 03:41. Заголовок: Вторник, 30 января 2..

Вторник, 30 января 2018 года, 02:29 (ночь на 31-е).

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 16, 18, 24.
4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/90.
5. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка для кисти, (24л.+24п.)х3.
Заминка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
7. Растяжка.
03:19 конец тренировки.
Замечания.
Немного умерил прыть. Опять пришлось ломать режим. Бедная сова!

Среда, 31 января 2018 года, 05:27 (ночь на 1-е февраля).

Поддержка.
Чёрный чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Пирацетам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи) 16 кг/100.
3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
4. Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./28, 8+8/28,10+10/28, 12+12/14.
5. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка для кисти, (24л.+24п.)х3.
Заминка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
7.Растяжка.
06:30 конец тренировки.
Замечания.
Пока держусь на малых весах. А зачем мне берег турецкий!

Скрытый текст

 Отправлено: 10.02.18 07:31. Заголовок: Суббота, 3 февраля 1..

Суббота, 3 февраля 1918 года, 07:12.

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб., Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи) 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи низкие, гиря 32 кг/(12п.+12л.)х3.
4. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3.
Заминка.
5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
6.Растяжка.
08:00 конец тренировки.
Замечания.
Чёта замотался я за эти два дня. Поэтому просто слегка помахал двухпудовкой.

Воскресенье, 4 февраля 2018 года, 07:59.

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб., Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Гиря на бицепс, 16 кг/12л+12п., 16+16, 18+18.
- Фр. жим стоя, гиря 16 кг/12, 16, 18.
4. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3.
Заминка.
5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
09:15 конец тренировки.
Замечания.
Подкачал руки.

Вторник, 6 февраля 2018 года, 05:14 (ночь на 7-е).

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Цитрамон ½ таб., Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Жим стоя, гиря 16 кг/12л.+12п., 14+14, 16+16.
4.Растяжка.
5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
06:14 конец тренировки.
Замечания.
Подхватил простуду, поэтому уменьшил нагрузку.

Среда, 7 февраля 2018 года, 05:15 (ночь на 8-е).

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб., Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Гиря на бицепс, 16 кг/12л+12п., 16+16, 18+18.
- Фр. жим стоя, рессора 16 кг/12, 16, 18.
4. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3.
Заминка.
5.Растяжка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
06:30 конец тренировки.
Замечания.
Простые упражнения для рук.

Суббота, 10 февраля 2018 года, 06:34.

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Цитрамон ½ таб., Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Жим стоя, гиря 16 кг/12л.+12п., 14+14, 16+16.
4.Растяжка.
5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
07:30 конец тренировки.
Замечания.
Простуда то отступает, то снова накатывает. Не то что сильно, но достаёт. Поэтому нагрузка минимальна.
Заглянул по дороге в аптеку, элеутерококка не оказалось. Взял аралию и женьшень.
Фармацевт уговорила вместо ундевита взять комплекс «ВитаМин» для взрослых. 13 витаминов и 10 минералиев. 60 таблеток, по две в день.

Скрытый текст

 Отправлено: 10.02.18 08:33. Заголовок: Andreich пишет: Про..

Andreich пишет:

цитата:

Простуда то отступает, то снова накатывает. Не то что сильно, но достаёт. Поэтому нагрузка минимальна. Заглянул по дороге в аптеку, элеутерококка не оказалось. Взял аралию и женьшень.

Я то же сейчас аралию пью и нормально действует не слабее элеутерококка, только более благородный чуть более коньячный вкус у этого элеутерококка и всё преимущество.

 Отправлено: 16.02.18 01:25. Заголовок: Воскресенье, 11 февр..

Воскресенье, 11 февраля 2018 года, 05:24 (ночь на 12-е).

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Гиря 16 кг, (заброс + два жима левой – перехват – заброс + два жима правой)/6х3,
= 72 жима и 36 забросов.
Заминка.
4. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
5. Растяжка.
06:20 конец тренировки.
Замечания.
Простуда заметно подсадила сердце. По-хорошему, надо бы сделать перерыв на недельку. Или умерить кураж хотя бы.


Вторник, 13 февраля 2018 года, 05:26 (ночь на 14-е).

Поддержка.
Зелёный чай c имбирем, шоколад. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12 повторений х5 подходов.
4. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3.
Заминка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
7. Растяжка.
06:10 конец тренировки.
Замечания.
Нагрузка по минимуму.

Среда, 14 февраля 2018 года, 04:54 (ночь на 15-е).

Поддержка.
Зелёный чай c имбирем, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Гиря на бицепс, 16 кг/(12л+12п.)х3.
- Фр. жим стоя, рессора 16 кг/12х3.
4. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3.
Заминка.
5.Растяжка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
05:56 конец тренировки.
Замечания.
Подкачал руки. Хотя гиря на бицепс шла со швунгом, так что получилось комплексное упражнение.

Скрытый текст

 Отправлено: 17.02.18 07:18. Заголовок: Суббота, 17 февраля ..

Суббота, 17 февраля 2018 года, 07:29.

Поддержка.
Иван- чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Жим стоя, гиря 16 кг/12л.+12п., 14+14, 16+16.
Заминка.
4.Растяжка.
5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
08:26 конец тренировки.
Замечания.
Хреноватое самочувствие, да ещё голова стала кружиться. Однако надо как-то продержаться до лучших времён.
Допил женьшень, начну элеутерококк – всё-таки испытанное средство.

Скрытый текст

 Отправлено: 22.02.18 07:22. Заголовок: Воскресенье, 18 февр..

Воскресенье, 18 февраля 2018 года, 06:27.

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 12, 16.
4. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3.
Заминка.
4. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
5. Растяжка.
07:07 конец тренировки.
Замечания.
Помахал двушкой. Главное не перебрать.

Вторник, 20 февраля 2018 года, 05:25 (ночь на 21-е).

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12 повторений х5 подходов.
4. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3.
Заминка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
7. Растяжка.
06:15 конец тренировки.
Замечания.
Вроде как кураж появился.


Четверг, 22 февраля 2018 года, 07:39.

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Гиря на бицепс, 16 кг/(12л+12п.)х3.
- Фр. жим стоя, рессора 16 кг/12х3.
4. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3.
Заминка.
5.Растяжка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
08:30 конец тренировки.
Замечания.
Тренировки поддерживающего типа. Не совсем восстановился от простуды.

Скрытый текст

 Отправлено: 24.02.18 07:40. Заголовок: Суббота, 24 февраля ..

Суббота, 24 февраля 2018 года, 07:46.

Поддержка.
Иван-чай, малина, протёртая с сахаром. Цитрамон 1.2 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Жим стоя, гиря 16 кг/12л.+12п., 14+14, 16+16.
4. Забросы к груди, гиря 16 кг/(12п.+12л.)х2.
Заминка.
5.Растяжка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
09:15 конец тренировки.
Замечания.
Вроде как начал понемногу восстанавливаться.

Скрытый текст

 Отправлено: 03.03.18 04:17. Заголовок: Воскресенье, 25 февр..

Воскресенье, 25 февраля 2018 года, 05:14.

Поддержка.
Чёрный чай, малина, протёртая с сахаром. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 14, 18.
4, 5. Суперсет.
- На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12, 12, 16.
- Фр. жим, рессора 16 кг/12, 12, 16.
6. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка для кисти, (24л.+24п.)х3.
Заминка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
8. Растяжка.
06:05 конец тренировки.
Замечания.
В основном нагрузка на руки. Махи для разогрева.

Вторник, 27 февраля 2018 года, 05:19 (ночь на 28-е).

Поддержка.
Зелёный чай c имбирем, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/16, 16, 14, 14, 12, 12, =84.
4. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка для кисти, (24л.+24п.)х3.
Заминка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
7. Растяжка.
06:08 конец тренировки.
Замечания.
Тяга – в режиме интервалки без строгого учёта времени отдыха.

Среда, 28 февраля 2018 года, 04:56 (ночь на 1 марта).

Поддержка.
Чёрный чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Гиря на бицепс, 16 кг/(12л+12п.)х3.
- Фр. жим стоя, рессора 16 кг/12х3.
4. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3.
Заминка.
5.Растяжка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
05:45 конец тренировки.
Замечания.
Пока всё это в режиме поддерживающих тренировок. Проблема возраста – это проблема восстановления, а это даётся всё труднее. Иногда появляется небольшое головокружение, да и при подъёме по лестнице прыть поубавилась.
Допиваю пузырёк аралии, надо бы запастись элеутерококком. Он вроде бы на меня действует эффективнее. Есть еще не начатый лимонник. Витамины, пирацетам, травки-муравки.

Скрытый текст

 Отправлено: 06.03.18 03:18. Заголовок: Суббота, 3 марта 201..

Суббота, 3 марта 2018 года, 07:10.

Поддержка.
Чёрный чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Гиперэкстензии, 0/32, 42, 52.
4, 5. Суперсет.
- Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/16, 70 кг/12, 78/12.
- Отжимание от лома 0/16, 18, 21.
5. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
6. Растяжка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
08:45 конец тренировки.
Замечания.
Давно уж не делал тягу. Может зря закатил под 80 кг, хватило бы пока и малых весов. Когда-то тянул в два раза больше в зале. Хех!

Воскресенье, 4 марта 2018 года, 09:10.

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Гиря на бицепс, 16 кг/(12л+12п.)х3.
- Фр. жим стоя, рессора 16 кг/12х3.
4. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3.
Заминка.
5.Растяжка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
09:57 конец тренировки.
Замечания.
Подкачал руки. Гиря на бицепс с читингом, так что слегка поработала спина.
В балаганчике с травами купил зелёный чай с имбирем, зелёный чай с чабрецом, родиолу в виде травы для заварки.

Скрытый текст

 Отправлено: 08.03.18 07:46. Заголовок: Среда, 7 марта 2018 ..

Среда, 7 марта 2018 года, 08:20.

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/18, 18, 16, 16, 14, 14, 12, 12, =120.
4. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка для кисти, (24л.+24п.)х3.
Заминка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
7. Растяжка.
09:18 конец тренировки.
Замечания.
Почти интервалка без строгого учёта времени.

Четверг, 8 марта 2018 года, 08:08.

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
4. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 18, 24.
5, 6. Суперсет.
- На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12, 16, 18.
- Разгибание в локтях в наклоне, 10 кг л.+10 кг п /12, 16, 18.
7. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка для кисти, (24л.+24п.)х3.
Заминка.
8. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
9. Растяжка.
09:17 конец тренировки.
Замечания.
Помахал двухпудовкой. Нормально так, чё.

Скрытый текст

 Отправлено: 15.03.18 01:32. Заголовок: Суббота, 10 марта 20..

Суббота, 10 марта 2018 года, 08:02.

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея», мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Гиперэкстензии, 0/32, 48, 64.
4, 5. Суперсет.
- Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/16, 70 кг/12, 14.
- Отжимание от лома 0/16, 18, 24.
5. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
6. Растяжка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
09:45 конец тренировки.
Замечания.
Нагрузка на спину.


Воскресенье, 11 марта 2018 года, 08:00.

Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3,4,5. Трисет.
- Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
- Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
- Шраги+жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/12.
6. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет,
гантели (16 кг л.+16 кг п. – 12 +12 – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза.
Заминка.
7. Растяжка.
8. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
09:03 конец тренировки.
Замечания.
Закачка плеч.

Вторник, 13 марта 2018 года, 05:11 (ночь на 14-е).

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Кефир.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5.Трисет.
- На бицепс сидя, гантели 5 кг л.+5 кг п./24, 8+8/24, 10+10/12.
-Фр. жим, гантели 5 кг л.+5 кг п./24, 8+8/24, 10+10/12.
- Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./24х2, 12+12/42.
6. Жим стоя, гантели, стрип-сет (10 кг л.+10 кг п. – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 12 раз.
Заминка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
8. Растяжка.
06:06 конец тренировки.
Замечания.
Боль в левом запястье – проявилась старая травма.
Тренировка в щадящем режиме.

Скрытый текст

 Отправлено: 20.03.18 01:19. Заголовок: Среда, 14 марта 2018..

Среда, 14 марта 2018 года, 05:12.

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея», мёд. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Капсулы «Масло расторопши».
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 14, 16, 18, 24.
4. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка для кисти, (24л.+24п.)х3.
Заминка.
5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
6. Растяжка.
05:56 конец тренировки.
Замечания.
Просто помахал двухпудовкой. Неплохая ОФП.

Суббота, 17 марта 2018 года, 08:29.

Поддержка.
Зелёный чай , мёд. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Капсулы «Масло расторопши».
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/18, 18, 16, 16, 14, 14, 12, 12, 10, 10 =140.
4. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка для кисти, (24л.+24п.)х3.
Заминка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
7. Растяжка.
09:26 конец тренировки.
Замечания.
Неохота было мудрствовать, поэтому простая схема тренировки.

Воскресенье, 18 марта 2018 года, 06:11.

Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3,4,5. Трисет.
- Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
- Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
- Шраги+жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/16.
6. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет,
гантели (16 кг л.+16 кг п. – 12 +12 – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза.
Заминка.
7. Растяжка.
8. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
07:26 конец тренировки.
Замечания.
Закачка плеч. Плечи – слабое место, поэтому не следует про них забывать.
Если тягу к поясу сделать 184 раза даже с небольшими весами, то эффект чувствуется.

Скрытый текст

 Отправлено: 30.03.18 00:05. Заголовок: Вторник, 20 марта 20..

Вторник, 20 марта 2018 года, 05:16 (ночь на 21-е).

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея», мёд. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5.Трисет.
- На бицепс сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24.
- Разгибание назад в наклоне, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24.
- Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./24х3.
6. Жим стоя, гантели, стрип-сет (12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 12 раз.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
8. Растяжка.
06:10 конец тренировки.
Замечания.
Тренировка рук.

Среда, 21 марта 2018 года, 05:25 (ночь на 22-е).

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея», мёд. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Капсулы «Масло расторопши».
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12х2, 14х2, 16х2, 18, 24.
4. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка для кисти, (24л.+24п.)х3.
Заминка.
5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
6. Растяжка.
06:20 конец тренировки.
Замечания.
Махи почти интервалка. Время не фиксировал, отдышался – и дальше.

Суббота, 24 марта 2018 года, 07:55.

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея», мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Капсулы «Масло расторопши».
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24х2, 18х2, 16х2, 14х2, 12х2, 10х2 =188.
4. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка для кисти, (24л.+24п.)х3.
Заминка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
7. Растяжка.
08:56 конец тренировки.
Замечания.
Тяга с протяжкой неплохое упражнение. Вроде даже самодостаточное.

Воскресенье, 25 марта 2018 года, 07:50.

Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3,4,5. Трисет.
- Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
- Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
- Шраги+жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
6. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет,
гантели (16 кг л.+16 кг п. – 12 +12 – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза.
Заминка.
7. Растяжка.
8. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
09:06 конец тренировки.
Замечания.
Вновь проявилась боль в левом запястье. Немного мешала.

Вторник, 27 марта 2018 года, 05:16 (ночь на 28-е).

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея», мёд из расторопши. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5.Трисет.
- На бицепс сидя, гантели 8 кг л.+8 кг п./24, 10+10/24, 12+12/24.
- Разгибание назад в наклоне, гантели 8 кг л.+8 кг п./24, 10+10/24, 12+12/24.
- Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./24х3.
6. Жим стоя, гантели, стрип-сет (12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 12 раз.
Заминка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
8. Растяжка.
06:20 конец тренировки.
Замечания.
Пока всё по-старому.

Среда, 28 марта 2018 года, 05:02 (ночь на 29-е).

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея», мёд. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Капсулы «Масло расторопши».
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12х2, 14х2, 16х2, 18х2, 24, =144.
4. Разминание пальцами теннисного мячика.
Заминка.
5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
6. Растяжка.
06:01 конец тренировки.
Замечания.
Боль в левом запястье увеличивается. Весна что ли влияет на старые травмы.

Скрытый текст

 Отправлено: 02.04.18 02:28. Заголовок: Суббота, 31 марта 20..

Суббота, 31 марта 2018 года, 08:03.

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/32, 28, 24х2, 18х2, 16х2, 14х2, 12х2, 10х2 =248.
4. Разминание пальцами теннисного мячика.
Заминка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
7. Растяжка.
09:20 конец тренировки.
Замечания.
Не, нормально такая махаловка. И так хорошо потом порасслабляться в йоговских позах.

Воскресенье, 1 апреля 2018 года, 08:28.

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея», мёд. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3.Тяга к поясу в наклоне, обратный хват, штанга (гири на металлическом пруте),
52 кг /16, 24, 28.
4. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет, гири 24 кг л.+24 кг п./12 – 16+16/12 –
гантели (10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 12 раз.
5. Разминание пальцами теннисного мячика.
Заминка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление
7. Растяжка.
09:40 конец тренировки.
Замечания.
Долго думал, какую схему выбрать. Решил подкачать спину.

Скрытый текст

 Отправлено: 02.04.18 05:17. Заголовок: Andreich пишет: Не,..

Andreich пишет:

цитата:

Не, нормально такая махаловка. И так хорошо потом порасслабляться в йоговских позах.

Я сейчас последнее время с просонок не вставая с кровати делаю втягивание живота до по 20 раз и потом свечку(облегченную с опорой ногами о стену. Оба упражнения у тебя Andreich позаимствовал-очень полезные и приятно.

 Отправлено: 12.04.18 01:29. Заголовок: Вторник, 3 апреля 20..

Вторник, 3 апреля 2018 года, 05:02 (ночь на 4-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд из расторопши. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5.Трисет.
- На бицепс сидя, гантели 8 кг л.+8 кг п./24, 10+10/24, 12+12/24.
- Разгибание назад в наклоне, гантели 8 кг л.+8 кг п./24, 10+10/24, 12+12/24.
- Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./24х3.
6. Жим стоя, гантели, стрип-сет (12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 16 раз.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
8. Растяжка.
06:10 конец тренировки.
Замечания.
Мешала боль в левом запястье. Да ещё аукнулась на жимах боль в правом плече. Хех..!

Среда, 4 апреля 2018 года, 04:50 (ночь на 5-е).

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея», мёд. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12х2, 14х2, 16х2, 18х2, 32, =156.
4. Разминание пальцами теннисного мячика.
Заминка.
5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
6. Растяжка.
05:46 конец тренировки.
Замечания.
Отдых на махах по самочувствию.

Суббота, 7 апреля 2018 года, 08:03.

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея», мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/32х2, 24х2, 18х2, 16х2, 14х2, 12х2, 10х2, 8х2 =268.
4. Разминание пальцами теннисного мячика.
Заминка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
7. Растяжка.
09:17 конец тренировки.
Замечания.
Получилась ударная тренировка.

Воскресенье, 8 апреля 2018 года, 07:52.

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея», мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Гиря 16 кг, (заброс + два жима левой – перехват – заброс + два жима правой)/6, 7, 10
= 92 жима и 46 забросов.
Заминка.
4. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
5. Растяжка.
09:02 конец тренировки.
Замечания.
Поиграл с пудовичком.

Вторник, 10 апреля 2018 года, 05:02 (ночь на 11-е).

Поддержка.
Иван-чай, мёд из расторопши. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5.Трисет.
- На бицепс сидя, гантели 8 кг л.+8 кг п./24, 10+10/24, 12+12/24.
- Разгибание назад в наклоне, гантели 8 кг л.+8 кг п./24, 10+10/24, 12+12/24.
- Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./24х3.
6. Жим стоя, гантели, стрип-сет (12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 16 раз.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
8. Растяжка.
06:08 конец тренировки.
Замечания.
Чёта сегодня явно не в ударе. С трудом повторил прошлый вторник. Да ещё эта противная боль в левом запястье прилично мешает удерживать гантельки.

Скрытый текст

 Отправлено: 12.04.18 01:37. Заголовок: sergey2 пишет: Я се..

sergey2 пишет:

цитата:

Я сейчас последнее время с просонок не вставая с кровати

Гимнастика ГОРМОНАЛЬНАЯ 5 минут в день от всех болезней ! Калпашвини
https://www.youtube.com/watch?v=0g6zASiAQOk

 Отправлено: 12.04.18 11:27. Заголовок: Andreich пишет: Гим..

Andreich пишет:

цитата:

Гимнастика ГОРМОНАЛЬНАЯ 5 минут в день от всех болезней

Мистику, эт я люблю Жалко она не рассказала ещё какую чакру массировать чтоб закидки 32 кг выросли до 100 раз. Но будем пока эту гимнастику делать пока клоун Трамп не развязал войну с Россией. Причём клоуном работает у Нетаньяху. Последний говорит не даст Ирану в Сирии закрепится и всё и лично даже пальцем не повел. Дальше уже клоун работает.

 Отправлено: 20.04.18 01:40. Заголовок: Среда, 11 апреля 201..

Среда, 11 апреля 2018 года, 04:50 (ночь на 12-е).

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея», мёд. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3. Стрип-сет, шраги, один подход – гири 16 кг л.+16 кг п./32, гантели
(12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 32 раза каждый вес.
4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/100.
Заминка.
5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
6. Растяжка.
06:21 конец тренировки.
Замечания.
Закачал плечи шрагами.

Суббота, 14 апреля 2018 года, 08:08.

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея», мёд. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Фермерские шаги, гири 34 кг л. + 34 кг п./60 сек. х3.
4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу,
(34 кг л.+34 кг п.)/24, 28, 32, (24 кг л.+24 кг п.)/54.
Заминка.
5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
6. Растяжка.
09:43 конец тренировки.
Замечания.
Давно уж не делал фермера, дело пошло как-то трудновато.

Воскресенье, 15 апреля 2018 года, 02:56 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея», мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Гиря 16 кг, (заброс + два жима левой – перехват – заброс + два жима правой)/6, 8, 10
= 92 жима и 46 забросов.
Заминка.
4. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
5. Растяжка.
03:56 конец тренировки.
Замечания.
Немного швунговал. Но не будем уж слишком строги.

Вторник, 17 апреля 2018 года, 05:20 (ночь на 18-е).

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея», мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5.Трисет.
- На бицепс сидя, гантели 8 кг л.+8 кг п./24, 10+10/24, 12+12/24.
- Разгибание назад в наклоне, гантели 8 кг л.+8 кг п./24, 10+10/24, 12+12/24.
- Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./24х3.
6. Жим стоя, гантели, стрип-сет (12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 16 раз.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
8. Растяжка.
06:25 конец тренировки.
Замечания.
Подкачал руки.

Среда, 18 апреля 2018 года, 05:16 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея», мёд. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12х2, 14х2, 16х2, 18х2, 24, =144.
Заминка.
4. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
5. Растяжка.
06:05 конец тренировки.
Замечания.
Разыгралась боль в левом запястье. Придется ограничить упражнения.

Скрытый текст

 Отправлено: 24.04.18 04:04. Заголовок: Суббота, 21 апреля 2..

Суббота, 21 апреля 2018 года, 08:10.

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея», яблочное варенье. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12х3.
3. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3.
4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/72.
Заминка.
5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
6. Растяжка.
09:06 конец тренировки.
Замечания.
Боль в левом запястье не то, что сильно мешает, но и не радует. Всякая боль – сигнал организма, наверное, стоит пока попридержать прыть.

Воскресенье, 22 апреля 2018 года, 08:29.

Поддержка.
Зелёный чай с имбирем, мёд. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12х3.
3. Фермерские шаги, гири 24 кг л. + 24 кг п./60 сек.,90 сек., 120 сек.
4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу,
(24 кг л.+24 кг п.)/72.
Заминка.
5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
6. Растяжка.
09:35 конец тренировки.
Замечания.
Ограничил нагрузку на кисть только растягивающими упражнениями.

Скрытый текст

 Отправлено: 25.04.18 05:02. Заголовок: Andreich, всё гимнас..

Andreich, всё гимнастику гормональную что ты давеча показал, я ввёл в ежедневную утреннюю практику. Мягко и приятно активизирует организм и мне особенно приятно растирать уши и глаза. Тем паче левое ухо - что то там образовалось за последний год. Я ещё пью волшебный напиток : немного отливаю горячего травяного чая в отдельную пиалу с содой. Соды кладу мало 1\5 чайной ложечки. Мой рецепт правда может сомнительный? Во всяком случае после еды нельзя пить соду, но утром натощак вроде можно, пока изучаю. И вот такая мелочь а действует подобно твоему цитрамону. Я думаю за счет сдвига КЩР(кислотно-щелочное равновесие) в щелочную сторону. Возможно нельзя пить каждый день? Но в интернете очень противоречивая информация от положительных отзывов до отрицательных. Вода должна быть горячей чтоб сода гасилась.
Происходит реакция 2NaHCO3 = Na2CO3 + CO2 + H2O.
"Ежели без присутствия кислот, то сода (она же гидрокарбонат натрия) разлагается на карбонат натрия, воду и углекислый газ при повышенных температурах от 60 до 200 градусов по Цельсию. Соответственно, если залить крутым кипятком, то вполне можно погасить. Внешне будет похоже на кипение воды в стадии *белая роса*.
рН возратёт с 7,9 до рН = 8,1.

 Отправлено: 27.04.18 02:14. Заголовок: Вторник, 24 апреля 2..

Вторник, 24 апреля 2018 года, 05:16 (ночь на 25-е).

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом и мятой «Spring melody», мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3.Суперсет.
- На бицепс сидя, гантели 8 кг л.+8 кг п./24, 10+10/24, 12+12/24.
- Разгибание назад в наклоне, гантели 8 кг л.+8 кг п./24, 10+10/24, 12+12/24.
4. Жим стоя, гантели, стрип-сет (12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 16 раз.
5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
6. Растяжка.
06:25 конец тренировки.
Замечания.
Подкачал руки по облегченной программе.

Среда, 25 апреля 2018 года, 05:30 (ночь на 26-е).

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12х2, 14х2, 16х2, 18х2, 24, =144.
Заминка.
4. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
5. Растяжка.
06:25 конец тренировки.
Замечания.
Повторение прошлой среды. Кураж слабоватый.

Скрытый текст

 Отправлено: 27.04.18 02:22. Заголовок: sergey2 пишет: Вода..

sergey2 пишет:

цитата:

Вода должна быть горячей чтоб сода гасилась

Где-то с месяц делал так по утрам натощак. Вкус соды мне не очень нравится, но особого вреда не заметил . Может, ещё попробую с травкой.
Раньше как-то пил яблочный уксус, но он почему-то теперь продаётся только в пластике, а в стеклянных бутылках исчез.

 Отправлено: 27.04.18 05:12. Заголовок: Я пробовал (эксперим..

Я пробовал (экспериментировал) яблочный уксус внутрь и смазывать вены по рекомендации Джарвиса. Наружнее применение мне однозначный вред. Насчет внутреннего скажу что если он натуральный яблочный то там возможно есть щелочные минералы например калий и магний? И тогда вторичная реакция и будет щелочной, но первичная - кислая за счёт уксусной кислоты и по сему противоположно соде - закисление. Единственно что это уксусная кислота организмом перерабатывается на энергию в цикле Кребса, то есть быстро усвояется, но и то почувствовать данное превращение удалось лишь на 3 й день голодания: был на НУЛЕ и тут раз на 5 - 10 мин. ожил от подкисленной воды. Сода наоборот сразу заметный приятный эффект даёт, но кто знает что будет потом? Может желудок навернется? Пока изучаю.

 Отправлено: 01.05.18 01:45. Заголовок: Пятница, 27 апреля 2..

Пятница, 27 апреля 2018 года, 05:25.

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом и мятой «Spring melody», мёд. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 14, 16.
3. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3.
4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/72.
Заминка.
5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
6. Растяжка.
06:31 конец тренировки.
Замечания.
Облегченная тренировка. Куда ж нам гнать-то.

Воскресенье, 29 апреля 2018 года, 05:29.

Поддержка.
Зелёный чай , мёд. Аспирин 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 14, 16.
4. Фермерские шаги, гири 24 кг л. + 24 кг п./60 сек., 90 сек., 120 сек.
5. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу,
(24 кг л.+24 кг п.)/72.
Заминка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
7. Растяжка.
06:49 конец тренировки.
Замечания.
Ну вот пока так, без лишних претензий треня.

[Скрытый текст

URL=http://shot.qip.ru/00V1OZ-11aH1szzEe/][/URL]

 Отправлено: 06.05.18 00:55. Заголовок: Среда, 2 мая 2018 го..

Среда, 2 мая 2018 года, 06:12.

Поддержка.
Зелёный чай , мёд. Аспирин 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3.Жим стоя, гири 16 л.+16 п./12х3.
4. Гиря на бицепс, 16 кг/(12л.+12п.)х3.
5. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/90.
Заминка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
7.Растяжка.
08:00 конец тренировки.
Замечания.
Интервалы отдыха увеличены умышленно.

Четверг, 3 мая 2018 года, 07:45.

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом , мёд. Аспирин 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2,3,4. Трисет.
- Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
- Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
- Шраги+жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
5. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет,
гантели (16 кг л.+16 кг п. – 12 +12 – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 16 раз.
Заминка.
6. Растяжка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
09:22 конец тренировки.
Замечания.
Закачка плеч в лёгком режиме.

Суббота, 5 мая 2018 года, 07:31.

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом, мёд. Аспирин 1/2 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 21, 24.
3. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3.
4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/72.
Заминка.
5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
6. Растяжка.
08:59 конец тренировки.
Замечания.
Пока старая схема.

Скрытый текст

 Отправлено: 06.05.18 23:44. Заголовок: Воскресенье, 6 мая 2..

Воскресенье, 6 мая 2018 года, 07:29.

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом, мёд. Аспирин 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Компот из замороженных ягод.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 24х2.
4. Фермерские шаги, гири 24 кг л. + 24 кг п./60 сек., 95 сек., 125 сек.
Заминка.
5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
6. Растяжка.
09:09 конец тренировки.
Замечания.
Пора бы заменить схему тренировки, но что-то расхотелось.
Конец микроцикла.

Скрытый текст

 Отправлено: 12.05.18 00:50. Заголовок: Среда, 9 мая 2018 го..

Среда, 9 мая 2018 года, 06:36.

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом, мёд. Аспирин 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3.Жим стоя, гири 16 л.+16 п./12х3.
4. Гиря на бицепс, 16 кг/(12л.+12п.)х3.
5. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/90.
Заминка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
7.Растяжка.
08:00 конец тренировки.
Замечания.
Что бы там ни говорили, но жим есть жим. Классика жанра. Пусть не технично, не в «солдатской стойке». А пудовичок – друг любого русского мужичка.

Среда, 9 мая 2018 года, 05:05 (ночь на 10-е).

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея», мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5.Трисет.
- На бицепс сидя, гантели 8 кг л.+8 кг п./24, 10+10/24, 12+12/24.
- Разгибание назад в наклоне, гантели 8 кг л.+8 кг п./24, 10+10/24, 12+12/24.
- Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 8 кг л.+8 кг п./24/ 6+6/32, 42.
6. Рывок, гиря 16 кг/10п.+10л.
Заминка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
8. Растяжка.
06:20 конец тренировки.
Замечания.
Руки и немножечко рывка.

Скрытый текст

 Отправлено: 16.05.18 02:05. Заголовок: Суббота, 12 мая 2018..

Суббота, 12 мая 2018 года, 06:17.

Поддержка.
Зелёный чай с имбирем, мёд. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб. ВСАА с гранатовым соком. Компот из замороженных ягод.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Гиперэкстензии, 0/72.
- Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/64.
4, 5.Суперсет.
- Тяга к поясу в наклоне, обратный широкий хват, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /24, 24, 24.
- Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3.
6. Низкие махи, гири 24 кг л.+24 кг п./12, 14, 16.
Заминка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление
8. Растяжка.
07:51 конец тренировки.
Замечания.
Спина, поясница, пресс.

Воскресенье, 13 мая 2018 года, 05:17 (ночь на 14-е).

Поддержка.
Зелёный чай с чабрецом, мёд. Аспирин 1/2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 28.
4. Фермерские шаги, гири 24 кг л. + 24 кг п./80 сек., 110 сек., 150 сек.
5. Низкие махи, гири 24 кг л.+24 кг п./16.
Заминка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
7. Растяжка.
06:43 конец тренировки.
Замечания.
Фермер неплохо тонизирует. К тому же близко к жизни.

Скрытый текст

 Отправлено: 19.05.18 23:09. Заголовок: Вторник, 15 мая 2018..

Вторник, 15 мая 2018 года, 05:31 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Зелёный чай с чабрецом, мёд. Аспирин 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3.Жим стоя, гири 16 л.+16 п./12х3.
4. Гиря на бицепс, 16 кг/(12л.+12п.)х3.
5.Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12, 16, 21.
Заминка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
7.Растяжка.
06:50 конец тренировки.
Замечания.
Жим – всему голова. Что бы там ни говорили. С него и начнём микроцикл.

Среда, 16 мая 2018 года, 05:12 (ночь на 17-е).

Поддержка.
Зелёный чай с чабрецом , мёд. Аспирин 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб. Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2,3,4. Трисет.
- Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
- Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
- Шраги+жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
5. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет,
гантели (16 кг л.+16 кг п. – 12 +12 – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза.
Заминка.
6. Растяжка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
06:31 конец тренировки.
Замечания.
Вообще-то хотел закачать плечи, но закачалась спина от убойного стрип-сета.

Суббота, 19 мая 2018 года, 07:55.

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 1 таб. Панангин Форте 1 таб. ВСАА с гранатовым соком. Компот из замороженных ягод.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Гиперэкстензии, 0/72, гантель на шее 6 кг/52.
- Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/72, гантель на шее 6 кг/52.
4. Низкие махи, гири 24 кг л.+24 кг п./12, 14, 16.
Заминка.
5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление
6. Растяжка.
09:29 конец тренировки.
Замечания.
Пресс и поясница. Да немножко помахал гирями.

Скрытый текст

 Отправлено: 20.05.18 05:33. Заголовок: Andreich пишет: Жим..

Andreich пишет:

цитата:

Жим – всему голова. Что бы там ни говорили.

Я то же сейчас увлекся жимом. Только ты делаешь жим стоя, Chan делает жим лежа а у меня всё вверх тормашки и потому отжимаюсь в стойке на руках у стены. Думаю это аналог жима стоя. Начал было жать лежа в спортзале и вроде пошёл жим, но пока зал недоступен буду делать базу на перевёрнутом жиме. Полные отжимания пока недоступны-нет силы, потому делаю частичные отжимания.

 Отправлено: 22.05.18 02:09. Заголовок: Воскресенье, 20 мая ..

Воскресенье, 20 мая 2018 года, 05:03 (ночь на 21-е).

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 1 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. +16 кг п./16, 21, 24, 32.
4.Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12х3.
5 Обратные гиперэкстензии, 0/100.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
7. Растяжка.
8. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
06:10 конец тренировки.
Замечания.
Полуприседы переменной глубины. Выпрыгивания с выходом на носки.
Хорошо, когда есть дневник. Когда лень думать, можно взять за основу тренировку годовой давности.

 Отправлено: 22.05.18 02:17. Заголовок: sergey2 пишет: дела..

sergey2 пишет:

цитата:

делаю частичные отжимания.

Мы любители, и особенно переживать из-за техники не стоит. Делаем, как получается, кто ж нам судья...

 Отправлено: 07.06.18 01:21. Заголовок: Вторник, 22 мая 2018..

Вторник, 22 мая 2018 года, 05:10 (ночь на 23-е).

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Аспирин 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3.Жим стоя, гири 16 л.+16 п./12х3.
4. Гиря на бицепс, 16 кг/(12л.+12п.)х3.
5.Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12, 16, 18.
Заминка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
7.Растяжка.
06:32 конец тренировки.
Замечания.
Старая схема.

Среда, 23 мая 2018 года, 05:16 (ночь на 24-е).

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Аспирин 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2,3,4. Трисет.
- Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
- Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
- Шраги+жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
5. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет,
гантели (16 кг л.+16 кг п. – 12 +12 – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза.
Заминка.
6. Растяжка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
06:24 конец тренировки.
Замечания.
Плечи.

Суббота, 26 мая 2018 года, 07:40.

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Аспирин 1/2 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Гиперэкстензии, 0/72, гантель на шее 6 кг/60, 10/24.
- Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/72, гантель на шее 6 кг/54, 10/24.
4. Низкие махи, гири 24 кг л.+24 кг п./12, 14, 16.
Заминка.
5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление
6. Растяжка.
09:19 конец тренировки.
Замечания.
Пресс, поясница.

Воскресенье, 27 мая 2018 года, 04:53 (ночь на 28-е).

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 1 таб. Панангин Форте 1 таб. ВСАА с гранатовым соком
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. +16 кг п./16, 18, 24, 32.
4.Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12х3.
5 Обратные гиперэкстензии, 0/100.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/60 на пресс.
Заминка.
7. Растяжка.
8. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
06:04 конец тренировки.
Замечания.
Нагрузка на ноги.

Вторник, 29 мая 2018 года, 05:07 (ночь на 30-е).

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Цитрамон 1 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3.Жим стоя, гири 16 л.+16 п./12х3.
4.Жим стоя, гантели по 3 кг в каждой руке/64.
Заминка.
5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
6.Растяжка.
06:01 конец тренировки.
Замечания.
Начало с жимов.

Среда, 30 мая 2018 года, 05:38 (ночь на 31-е).

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2,3,4. Трисет.
- Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
- Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
- Шраги+жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
5. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет,
гантели (16 кг л.+16 кг п. – 12 +12 – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза.
Заминка.
6. Растяжка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
06:43 конец тренировки.
Снова плечи.

Суббота, 2 июня 2018 года, 08:11.

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Гиперэкстензии, 0/72, гантель на шее 6 кг/60, 10/24.
- Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/72, гантель на шее 6 кг/54, 10/24.
4. Низкие махи, гири 24 кг л.+24 кг п./12, 14, 16.
Заминка.
5. Свечка, упражнения на расслабление
6. Растяжка.
09:44 конец тренировки.
Замечания.
Гиперка, пресс. Да немного махов.

Воскресенье, 3 июня 2018 года, 05:17 (ночь на 4-е).

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/16, 24, 28.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./12, 16, 18.
4. Свечка, упражнения на расслабление.
5. Растяжка.
06:13 конец тренировки.
Замечания.
Решил подкачать руки, ага.

Вторник, 5 июня 2018 года, 04:48 (ночь на 6-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/16, 16, 14, 14, 12, 12, =84.
4. Разминание пальцами теннисного мячика.
Заминка.
5. Свечка, упражнения на расслабление.
6. Растяжка.
05:45 конец тренировки.
Замечания.
Тяга с протяжкой хорошая встряска. Почти full body.

Замотался по работе, сил остаётся мало. Да ещё простуда слегка донимает, наверно, из-за погоды. Поэтому немного запустил запись.

Скрытый текст

 Отправлено: 11.06.18 17:48. Заголовок: Среда, 6 июня 2018 г..

Среда, 6 июня 2018 года, 05:14 (ночь на 7-е).

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
.2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 14, 16.
3. Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./14, 16, 18.
Заминка.
4. Растяжка.
5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
06:43 конец тренировки.
Замечания.
Пара простых упражнений. Пока достаточно.

Пятница, 8 июня 2018 года, 05:13 (ночь на 9-е).

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/21, 18, 16, 16, 12, 12, =95.
4. Разминание пальцами теннисного мячика.
Заминка.
5. Свечка, упражнения на расслабление.
6. Растяжка.
06:06 конец тренировки.
Замечания.
Ну так, помахал гирей и ладно.

Воскресенье, 10 июня 2018 года, 07:07.

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/16, 24, 32.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./12, 16, 21.
4.Жим стоя, гантели по 3 кг в каждой руке/72.
5. Свечка, упражнения на расслабление.
6. Растяжка.
08.19. Конец тренировки.
Замечания.
Решено было эту неделю сильно не гнать. Напряг на работе, да и какая-то простуда иной раз колбасит.

Скрытый текст

 Отправлено: 11.06.18 17:56. Заголовок: Andreich, вот ты дел..

Andreich, вот ты делаешь свечку как я понял стойку на лопатках. А не пробовал плуг сделать. Мне любопытно потому что я сам не могу, хотя раньше делал. После голодания может и сделаю в течении одной недели пока не отъемся. Я бы и сейчас попробовал, но только поужинал и завтра утром буду делать этот плуг.

 Отправлено: 12.06.18 16:53. Заголовок: sergey2 пишет: А не..

sergey2 пишет:

цитата:

А не пробовал плуг сделать.

Пробовал, но что-то тяжеловато идёт. Было время, делал кобру, плуг и ещё что-то, но сейчас времени после тренировки остаётся мало на все эти фокусы. Так, немного расслабиться в шавасане да потрясти ногами в свечке .

 Отправлено: 17.06.18 23:45. Заголовок: Вторник, 12 июня 201..

Вторник, 12 июня 2018 года, 05:04 (ночь на 13-е).

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/18, 18, 16, 16, 14, 14, 12, 12, =120.
4. Жим стоя, гантели 3 кг л.+3 кг п./72.
Заминка.
5. Свечка, упражнения на расслабление.
6. Растяжка.
05:56 конец тренировки.
Замечания.
Поддерживающая тренировка.

Среда, 13 июня 2018 года, 05:23 (ночь на 14-е).

Поддержка.
Чёрный чай, мёд. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
.2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/14, 18, 24.
3. Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./16, 18, 21.
Заминка.
4. Растяжка.
5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
06:20 конец тренировки.
Замечания.
Помахал гирей без лишнего фанатизма.

Пятница, 15 июня 2018 года, 04:08 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Цитрамон ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/18, 24, 32.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./16, 18, 24.
4.Жим стоя, гантели по 6 кг в каждой руке/54.
5. Свечка, упражнения на расслабление.
6. Растяжка.
05.02. Конец тренировки.
Замечания.
Подкачал руки.

Воскресенье, 17 июня, 08:26.

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 24, 18, 16, 12, 12, =106.
4. Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./16, 18, 24.
5. Разминание пальцами теннисного мячика.
Заминка.
6. Свечка, упражнения на расслабление.
7. Растяжка.
09:52 конец тренировки.
Замечания.
Конец микроцикла.

Скрытый текст

 Отправлено: 21.06.18 01:41. Заголовок: Вторник, 19 июня 201..

Вторник, 19 июня 2018 года, 05:15 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12, =140.
4. Жим стоя, гантели 3 кг л.+3 кг п./80.
Заминка.
5. Свечка, упражнения на расслабление.
6. Растяжка.
06:20 конец тренировки.
Замечания.
Простенькая схема тренировки. Пока так.

Скрытый текст

 Отправлено: 21.06.18 06:58. Заголовок: Четверг, 21 июня 201..

Четверг, 21 июня 2018 года, 06:45.

Поддержка.
Зелёный чай, халва. Цитрамон 1 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3,4. Суперсет.
- Жим стоя, гири 16 л.+16 п./12х3.
- Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12, 12, 12.
5. Жим стоя, стрип-сет, гантели
(8 кг л.+8 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2)/по 24 раза каждый вес.
Заминка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
7.Растяжка.
08:20 конец тренировки.
Замечания.
Поработал на плечи, ага.

Скрытый текст

 Отправлено: 23.06.18 06:32. Заголовок: Суббота, 23 июня 201..

Суббота, 23 июня 2018 года, 06:39.

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3, 4. Суперсет.
- На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/21, 24, 32.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./21, 24, 24.
- Гантели на кисть, сидя, предплечье с упором в колени, 6 кг л.+6 кг п./24, 24, 24
5. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет,
гантели (16 кг л.+16 кг п. – 12 +12 – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза.
Заминка.
6. Свечка, упражнения на расслабление.
7. Растяжка.
07.59. Конец тренировки.
Замечания.
Смотрел ролики про растяжку, коих на ютьюбе море..

Балетная осанка. Как не сутулиться, упражнения для спины от балерины.
https://www.youtube.com/watch?v=p5rYKJFxJCI

Как растянуться дома . Выпуск для буратин
https://www.youtube.com/watch?v=ZsFR97g9rkQ

Растяжка для деревянных людей. 2 серия
https://www.youtube.com/watch?v=N4xRO6OM1Uo

Растяжка для новичков на всё тело
https://www.youtube.com/watch?v=7TvReZrFTF8

Скрытый текст

 Отправлено: 26.06.18 05:16. Заголовок: Воскресенье, 17 июня..

Воскресенье, 17 июня, 06:22.

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. BCAA с гранатовым соком. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
4. Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./16, 8+8/16, 10+10/16.
5.Разминание пальцами теннисного мячика.
Заминка.
6. Свечка, упражнения на расслабление.
7. Растяжка.
07:42 конец тренировки.
Замечания.
Толчок в лёгкой форме. Куда ж гнать-то.

Скрытый текст

 Отправлено: 28.06.18 07:17. Заголовок: Среда, 27 июня 2018 ..

Среда, 27 июня 2018 года, 06:40.

Поддержка.
Иван-чай с чабрецом, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 24, 18, 18, 16, 16, 14, 14, 12, 12, =168.
4, 5. Суперсет, сидя
- на бицепс, гантели 3 кг л.+3 кг п./72.
- разгибания в наклоне, 3 кг л.+3 кг п./72.
Заминка.
6. Свечка, упражнения на расслабление.
7. Растяжка.
08:01 конец тренировки.
Замечания.
Захотелось подразмять бицуху на малом весе.

Четверг, 28 июня 2018 года, 07:23.

Поддержка.
Зелёный чай с чабрецом. Цитрамон 1 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3,4. Суперсет.
- Жим стоя, гири 16 л.+16 п./12х3.
- Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12, 12, 12.
5. Жим стоя, стрип-сет, гантели
(8 кг л.+8 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2)/по 24 раза каждый вес.
Заминка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
7.Растяжка.
08:53 конец тренировки.
Замечания.
Что-то дело шло тяжеловато. Наверное, надо пока сбросить нагрузку или сменить снаряды.

Скрытый текст

 Отправлено: 02.07.18 04:26. Заголовок: Суббота, 30 июня 201..

Суббота, 30 июня 2018 года, 06:50.

Поддержка.
Иван-чай+родиола, мёд. Цитрамон ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3, 4. Суперсет.
- На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/21, 24, 32.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./21, 24, 28.
- Гантели на кисть, сидя, предплечье с упором в колени, 8 кг л.+8 кг п./24, 24, 32.
5. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет,
гантели (16 кг л.+16 кг п. – 12 +12 – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза.
Заминка.
6. Свечка, упражнения на расслабление.
7. Растяжка.
08.25. Конец тренировки.
Замечания.
Побаливало левое запястье. Старая травма. При взятии на бицепс кисть выворачивается.

Воскресенье, 1 июля, 8:07.

Поддержка.
Иван-чай+родиола, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб. Компот из красной смородины.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
4. Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./21, 8+8/24, 10+10/16.
5.Разминание пальцами теннисного мячика.
Заминка.
6. Свечка, упражнения на расслабление.
7. Растяжка.
08:16 конец тренировки.
Замечания.
Нагрузка на ноги. И немножко мячик.

Скрытый текст

 Отправлено: 07.07.18 23:31. Заголовок: Среда, 4 июля 2018 г..

Среда, 4 июля 2018 года, 07:40.

Поддержка.
Иван-чай+родиола, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3.
3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3.
4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/24х3.
5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(12 лев. + 12прав.) х3.
6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3.
7.Сидя на стуле, подъем коленей к груди (на пресс) 0/32.
8. Растяжка.
08:43 конец тренировки.
Замечания.
Гири отдыхают.

Четверг, 5 июля 2018 года, 06:55.

Поддержка.
Иван-чай+родиола, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Жим стоя с груди, штанга 24 кг/12, 12, 12.
4. Тяга к подбородку, штанга 24 кг /16, 18, 21.
5. Штанга на бицепс 24 кг/12, 14, 16.
6. На кисть, сидя с упором в колени, штанга 24 кг/12, 12, 12.
7. Сидя подъем коленей к груди 0/32.
8.Растяжка.
08:00 конец тренировки.
Замечания.
Простые упражнения с лёгкой штангой. Много ль надо старичку, хех!
Мешала боль в левом запястье.

Суббота, 7 июля 2018 года, 07:06.

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Отжимания от пола на ладонях 0/24х2, на кулаках 0/18х2, на пальцах 0/8х2.
3. Разминание пальцами теннисного мячика.
Заминка.
4. Свечка, упражнения на расслабление.
5. Растяжка.
07:52 конец тренировки.
Замечания.
Отжимания на неполной амплитуде. Насколько позволяла боль в плечах.

Скрытый текст

Самое полезное упражнение

 Отправлено: 08.07.18 06:39. Заголовок: Воскресенье, 8 июля,..

Воскресенье, 8 июля, 06:49.

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
4. Полуприседы на одной ноге (пистолетик) 0/(12л.+12п.)х3.
5. Бендинг с металлическими скобами и металлической трубкой.
6. Разминание пальцами теннисного мячика.
Заминка.
7. Свечка, упражнения на расслабление.
8. Растяжка.
07:55 конец тренировки.
Замечания.
Пистолетик был весьма корявый. Для равновесия держался в дверном проёме. Ну уж делал как сумел. Да ещё побаливали колени, так что сильно не размахивался.
От бендинга побаливает низ пресса. Вот уж неожиданность. Но любое упражнение находит слабые места.
Неделя получилась kettlebells free. Но так задумано.

Скрытый текст

 Отправлено: 13.07.18 23:27. Заголовок: Вторник, 10 июля 201..

Вторник, 10 июля 2018 года, 05:07 (ночь на 11-е).

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Гиря 16 кг, (заброс + два жима левой – перехват – заброс + два жима правой)/6, 8, 10
= 96 жимов и 48 забросов.
Заминка.
4. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
5. Растяжка.
06:02 конец тренировки.
Замечания.
Хотел было сделать ещё что-нибудь, но не стал из-за жары. Температура в прихожей, где занимался, 28 градусов.

Среда, 12 июля 2018 года, 06:18.

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи до уровня шеи, гиря 16 кг/12п.+12л.
4. Забросы к плечу, гиря 16 кг/12п.+12л.
5. Рывок, гиря 16 кг/12п.+12л.
6. Гиря на бицепс, 16 кг/12п.+12л.)х3.
Заминка.
7. Свечка, упражнения на расслабление.
8. Растяжка.
08:01 конец тренировки.
Замечания.
Баловство с пудовичком.

Скрытый текст

 Отправлено: 13.07.18 23:27. Заголовок: Вторник, 10 июля 201..

 Отправлено: 16.07.18 02:31. Заголовок: Суббота, 14 июля 201..

Суббота, 14 июля 2018 года, 07:10.

Поддержка.
Иван-чай, мёд, шоколад. Цитрамон 1/2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2,3,4. Трисет.
- Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
- Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
- Шраги+жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
5. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет,
гантели (16 кг л.+16 кг п. – 12 +12 – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза.
Заминка.
6. Растяжка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
08:40 конец тренировки.
Замечания.
Чёта спад энтузиазма. Хорошо, что в дневнике кучка наработанных шаблонов тренировки на все случаи и не надо думать. Подкачать плечи – сам-то, оно не лишне, хех!

Воскресенье, 15 июля, 07:50.

Поддержка.
Чёрный кофе, клюквенное варенье. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
4. Толчок, гиря 16 кг/(12л.+12п.)х3.
5.Подъёмы на кисть сидя с упором в колени, гантели 2 кг л.+2 кг п./100, 3+3/100, 5+5/50.
Заминка.
6. Свечка, упражнения на расслабление.
7. Растяжка.
09:12 конец тренировки.
Замечания.
Продолжение баловства с пудовичком. Для тонуса вполне достаточно и этой гирьки.
Решил ещё закачать травму левого запястья на малых весах, но с пятёрками всё же перестарался.

Скрытый текст

 Отправлено: 20.07.18 01:33. Заголовок: Вторник, 17 июля 201..

Вторник, 17 июля 2018 года, 04:55 (ночь на 18-е).

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 12, 14, 14, 16, 16, 18, 18, 24, 32, =176.
4. Подъёмы на кисть сидя с упором в колени, гантели 2 кг л.+2 кг п./100, 3+3/100.
Заминка.
5. Свечка, упражнения на расслабление.
6. Растяжка.
06:07 конец тренировки.
Замечания.
Даже ночью в прихожей 29 градусов. Но говорят, что потеть полезно, якобы очищается организм.

Среда, 18 июля 2018 года, 05:09 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3, 4. Суперсет.
- На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/21, 24, 32.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./21, 24, 32.
- Гантели на кисть, сидя, предплечье с упором в колени, 3 кг л.+3 кг п./100, 100, 100.
5. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет,
гантели (16 кг л.+16 кг п. – 12 +12 – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза.
Заминка.
6. Свечка, упражнения на расслабление.
7. Растяжка.
06.29. Конец тренировки.
Замечания.
Часто вспоминаю слова тренера, что для мужика главное сильные руки.
Кисть закачивал на маленьком весе. Боль пока не уходит.

Скрытый текст